Kui kaua võite magamata minna? Funktsioon, hallutsinatsioonid ja palju muud

Sisu

• Mida oodata pärast 24 tundi magamata
• Mida oodata pärast 36 tundi magamata
• Mida oodata pärast 48 tundi magamata
• Mida oodata pärast 72 tundi magamata
• Kas toidu ja vee tarbimine võib sellele mingit mõju avaldada?
• Mis siis, kui unepuudus muutub krooniliseks?
• Kui palju und tegelikult vaja on?
• Alumine rida

Kui kaua sa saad minna?

Pikim registreeritud uneta aeg on umbes 264 tundi ehk veidi üle 11 järjestikuse päeva. Ehkki pole täpselt teada, kui kaua inimesed ilma uneta ellu jäävad, ei ole kaua aega, kui unepuuduse tagajärjed hakkavad ilmnema.

Pärast ainult kolme või nelja ööd ilma uneta võite hakata hallutsinatsiooni tekitama. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada:

• kognitiivsed häired
• ärrituvus
• pettekujutelmad
• paranoia
• psühhoos

Kuigi unepuudusesse suremine on äärmiselt haruldane, võib see ka juhtuda.

Loe edasi, et teada saada, kuidas 24 tundi või kauem ärkvel püsimine võib teie keha mõjutada ja kui palju und tegelikult funktsioneerimiseks vaja on.

Mida oodata pärast 24 tundi magamata

24 tunni une puudumine pole haruldane nähtus. Võib juhtuda, et jätate une tööle, igatsete testi tegema või haige lapse eest hoolitsema. Ehkki terve öö üleval olla võib olla ebameeldiv, ei mõjuta see teie üldist tervist märkimisväärselt.

Sellegipoolest mõjutab une puudumine sind. Uuringutes võrreldi ööpäevaringset ärkvelolekut alkoholi kontsentratsiooniga veres 0,10 protsenti. See ületab enamikus osariikides lubatud autosõidu piiri.

Mõned 24-tunnise unetaoleku tagajärjed on järgmised:

• unisus
• ärrituvus
• kahjustatud otsustamine
• kahjustatud otsustusvõime
• muutunud taju
• mälupuudus
• nägemis- ja kuulmispuudega
• vähenenud käe ja silma koordinatsioon
• suurenenud lihaspinge
• värinad
• suurenenud õnnetuste või lähedaste õnnetuste oht

24-tunnise unepuuduse sümptomid kaovad tavaliselt siis, kui olete silmad kinni hoidnud.

Mida oodata pärast 36 tundi magamata

Ainult 36 tundi ärkvel püsimine võib teie kehale intensiivselt mõjuda.

Teie une-ärkveloleku tsükkel aitab reguleerida teatud hormoonide, sealhulgas kortisooli, insuliini ja inimese kasvuhormooni vabanemist. Selle tagajärjel võib pikemat aega magamata jäämine muuta mitmeid keha funktsioone.

See hõlmab teie:

• söögiisu
• ainevahetus
• temperatuur
• meeleolu
• stressitase

Mõned 36-tunnise unetaoleku tagajärjed on järgmised:

• äärmine väsimus
• hormonaalne tasakaalutus
• vähenenud motivatsioon
• riskantseid otsuseid
• paindumatu arutluskäik
• vähenenud tähelepanu
• kõnepuuded, näiteks vilets sõnavalik ja intonatsioon

Mida oodata pärast 48 tundi magamata

Pärast kaht ööd magamata und on enamikul inimestel raskusi ärkvel püsimisega. Neil võib tekkida kergeid uneperioode, mis võivad kesta kuni 30 sekundit. Nende „mikrolõhede” ajal on aju unetaolises olekus. Mikrolõksud tekivad tahtmatult. Pärast mikrounistamist võite tunda segadust või desorientatsiooni.

48 tundi ärkvel olemine häirib ka immuunsüsteemi. Põletikulised markerid, mis aitavad teie kehal haigusi ennetada ja sihtida, hakkavad ringlema suurenenud tasemel. Mõned on näidanud, et looduslike tapjarakkude (NK) aktiivsus väheneb unepuudusega. NK-rakud reageerivad teie tervisele otsestele ohtudele, nagu viirused või bakterid.

Mida oodata pärast 72 tundi magamata

Pärast 72 tundi magamata on enamikul inimestel valdav tung magada. Paljud ei suuda ise ärkvel püsida.

Kolm päeva magamata magamine piirab sügavalt mõtlemisvõimet, eriti selliseid täidesaatvaid funktsioone nagu multitegumtöötlus, detailide meeldejätmine ja tähelepanu pööramine. See unepuuduse tase võib muuta lihtsate ülesannete täitmise lõpuni nägemise raskeks.

Mõjutatud on ka emotsioonid. Inimesed, kes on selle unepuuduse taseme läbi teinud, võivad kergesti ärrituda. Neil võib tekkida masendunud meeleolu, ärevus või paranoia. Uuringud on ka leidnud, et unepuudus raskendab teiste emotsioonide töötlemist. Ühes uuringus oli 30-tunnise unepuudusega osalejatel raskusi vihaste ja rõõmsate näoilmete äratundmisega.

Lõpuks võib mitu päeva unepuudust taju oluliselt muuta. Teil võivad tekkida hallutsinatsioonid, mis tekivad siis, kui näete midagi, mida seal pole. Samuti on levinud illusioonid. Illusioonid on millegi tõelise tõlgendamine valesti. Näiteks võib näha märki ja arvata, et see on inimene.

Kas toidu ja vee tarbimine võib sellele mingit mõju avaldada?

Unepuudus võib muuta nii söögiisu kui ka seda, milliseid toite sa ihkad. viitavad sellele, et unepuudus on seotud nii suurenenud söögiisu kui ka suurema sooviga toidu järele, mis on seotud kaalutõusuga. Kuid tühjade kalorite tarbimine võib lõpuks väsitada.

Hea söömine võib küll unepuuduse mõningaid tagajärgi kompenseerida, kuid ainult teatud määral. Kuna teie keha säästab energiat, valige lahjad valgurikkad toidud, nagu pähklid ja pähklivõid, kodujuust või tofu. Vältige rasvaseid valke, nagu praad või juust. Need muudavad teid unisemaks.

Dehüdratsioon võib süvendada unepuuduse tagajärgi - näiteks rühkimine ja keskendumisraskused -, seega on oluline ka palju vett juua.

Mis siis, kui unepuudus muutub krooniliseks?

Krooniline osaline unepuudus on see, kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada. See on erinev kui tõmmata kordamööda ööd. See on ka see, kui puudu jääb üks või kaks ööd järjest, sest enamik inimesi magab tõenäoliselt vähemalt paar tundi öö jooksul.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) teatavad, et Ameerika täiskasvanud ei maga piisavalt öösel. Kroonilist osalist unepuudust seostatakse nii lühiajaliste terviseriskide kui ka pikaajaliste tüsistustega.

Lühikese aja jooksul, näiteks nädala jooksul, vähene magamine võib põhjustada:

• ärevus
• ebastabiilne meeleolu
• unisus
• unustamine
• keskendumisraskused
• raskused erksana püsimisel
• kognitiivsed häired
• vähenenud töövõime tööl või koolis
• suurenenud haiguse või vigastuste oht

Pikas perspektiivis võib vähene magamine vähendada immuunsuse toimimist ja suurendada teatud terviseseisundite riski. Need sisaldavad:

• kõrge vererõhk
• südamehaigus
• insult
• rasvumine
• 2. tüüpi diabeet
• vaimuhaigus

Kui palju und tegelikult vaja on?

Ööseks vajaminev unehulk varieerub. Üldiselt vajavad vastsündinud ja imikud rohkem und ning täiskasvanud vähem.

Teil on igapäevased une soovitused vastavalt vanuserühmale:

Sool võib mängida rolli ka selles, kui palju und vajate. on leidnud, et naised kipuvad magama veidi kauem kui mehed, kuigi selle põhjused on ebaselged.

Samuti on oluline une kvaliteet. Kui olete mures selle pärast, kui palju magate, leppige aeg kokku oma arstiga.

Alumine rida

Pole selge, kui kaua inimesed ilma uneta tõeliselt ellu jäävad. Kuid on selge, et äärmuslikud sümptomid võivad alata juba 36 tunniga. See hõlmab vähenenud mõtlemisvõimet, halba otsustamist ja kõnepuudet.

Ööbimiskoha tõmbamine iga paari kuu tagant ei põhjusta tõenäoliselt pikaajalist kahju. Kuid kui neid juhtub sagedamini - tahtlikult või mitte - pidage nõu oma arstiga.

Kui jääte ärkvel vajaduse tõttu, võib teie arst pakkuda nõu, kuidas seda kõige terviseteadlikumalt teha. Vastasel juhul võib teie arst jõuda teie sümptomite juureni ja aidata teil unegraafikut õigele teele saada.