Kuidas Kesha sõdalase kuju sai

Sisu

• Ülevaade

Kesha võib olla tuntud oma ekstsentriliste riiete ja ennekuulmatu meigi poolest, kuid kogu selle sära ja glamduse all on tõeline tüdruk. Tõeline uhke tüdruk, sel juhul. Jõhker laulja näeb viimasel ajal parem välja kui kunagi varem, uue loomuliku väljanägemise, uue kuuma poiss -sõbra ja palju räägitud uue saatega (Tõusev täht esilinastub 22. juunil kell 9/8c ABC-s).

Kui juhtub, et järgite Instagramis põgusat blondi, siis märkate, et talle meeldib näidata oma päris täiuslikku tagumist (ja kes seda ei teeks!)-aga tema treeneri Kit Richi sõnul teeb popstaar palju vaeva. selle saavutamiseks tööd teha. Sellepärast olime põnevil, kui istusime koos kuulsuste fitnessguruga, et varastada Kesha "Warrior" saagitreeningu saladusi ja palju muud.

Kuju: Kui kaua olete Keshaga koostööd teinud?

Rikas komplekt (KR): Pärast tema laulu "TikToK" ilmumist. Meie esimene seanss oli rannas. Pärast meie trenni läks ta ja hüppas ookeani! See oli külm, kuid ta ei hoolinud. Pärast seda sai temast üks mu absoluutseid lemmik inimesi.

Kuju: Mitu päeva nädalas te tavaliselt treenite ja kui pikad on istungid?

KR: See sõltub. Ta reisib töö pärast palju. Kui ma temaga tuuril olin, treenisime peaaegu iga päev. Linnas olles jääb ta järjekindlaks-peamiselt kolm korda nädalas, mõnikord neli. Seansid on ühe tunni pikkused, kuid ta saab suurepäraselt ka iseseisvalt trenni teha.

Kuju: Mida tähendab tüüpiline treening Keshaga konkreetselt?

KR: Kesha armastab väljakutseid! Ma lülitan selle kogu aeg üles. Täna tegime 24-minutilise Tabatast inspireeritud rutiini, mis keskendus ainult kätele, kasutades 10-naeseid raskusi, kaheksakilose palli ja takistusriba. Nii tegi ta kokku kuus harjutust neli minutit (20 sekundit sees, 10 sekundit väljas). Teisel poolajal tegime pilatest, mis keskendus peamiselt tema tuumale. Temast saab meister wunda toolil. Sellel naisel on jõudu! Tõeline sportlane. Rutiin oli raske, kuid lihtne ja ta higistas. Ta armastas seda.

Kuju: Millised on suurimad muutused, mida olete Keshas näinud pärast koostööd alustamist?

KR: Minu tüüpi treening loob pika ja saleda välimusega sportlase. Ma tahan, et naised tunneksid end võimsana, volitatud ja energilisena. Keshaga olen märganud sellist jõu paranemist. Pilatesega on ta kiiresti paranenud. Liigutused on väga keerulised ja konkreetsed ning talle see tõesti meeldib. Ta palub seda iga kord, kui ta tuleb.

Kuju: Keshal on hämmastav saak. Kas saate anda meile kolm parimat näpunäidet, kuidas oma seljad vormi viia?

KR: Kesha ja mina teeme segu jõutreeningust ja pilatese liigutustest, et seda saaki saada. Ma lisan kükid raskuste, plyomeetria ja väljalöökidega. Ma saan loominguliseks, kasutades palju variatsioone. Siis liigun pilateseadmetega, näiteks reformer või Cadillac, et oma saaki sihtida. Lunnid, kükid ja plyo ei ole suunatud mitte ainult tuharatele, reieluudele, vaid ka nelinurkadele, vaid aitavad kiirendada tema südame löögisagedust ja ainevahetust. Pilatese liigutused aitavad spetsiifiliselt suunata ja kujundada seljaosa.

Kuju: Kas aitasite Keshat dieediga? Milliseid tervislikke toite ja jooke talle meeldib?

KR: Ma tegin seda, kui olin temaga ringreisil. Ta armastab magustamata jääteed nagu jäine hibisk või marjatee. See tõesti kustutab magusaisu.

Kesha sõdalase treening

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutust 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit. Korrake seda järjestust kolm korda kokku 2 minuti jooksul, seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde. Soovi korral korrake kogu vooluringi veel kord.

Sa vajad: Hantlid, matt

Pahkluu Tap Squat

Seisa jalad puusade laiuselt, hoides hantleid. Kükitage maha, hoidke raskust kontsadel, rindkere üleval, silmad ettepoole ja südamikuga seotud. Püüdke langetada raskusi pahkluudele võimalikult lähedale. Tagasi algasendisse.

Haamrikõverdus õlapressini

Seisa jalad puusa laiuse kaugusel, põlved veidi kõverdatud, hoides hantlid peopesadega sissepoole. Kumerdage hantlid õlgade kõrgusele. Liikumise ülaosas sirutage käed pea kohale. Vastupidine suund algasendisse.

Pushup Pull

Astuge planguasendisse nii, et käed on õlgadest laiemad ja hantel mõlemal pool teid. Hingake sisse, kui painutage küünarnukid küljele, et sooritada pushup, langetades rindkere põrandale võimalikult lähedale. Hingake välja, surudes tagasi planguni. Haarake parema käega hantlist ja sooritage rida, painutades küünarnukki ja tõmmates hantlit rinnakorvi, hoides puusad põranda poole. Alumine hantel põrandale. Korda, sõudes vasaku käega. Jätkake, vaheldumisi käsi.

Plyo Jump Lunge

Seisa väljaviskega, parem jalg ettepoole, energia paremas kannas ja vasak kanna tõstetud. Hoides keha võimalikult püstises asendis, rindkere avatuna ja kõhulihaseid haarates, painutage vasakut põlve põranda poole, veendudes, et parem põlv on ühel joonel pahkluuga ega läheks üle varvaste.Hüppa üles, muutes jala asendit nii, et maanduksid vasak jalg ette ja parem jalg tagasi. Jätkake, jalad vaheldumisi.

Jalgade ülesvõtmise plaat

Olge plankasendis, käed õlgade laiuselt ja keha moodustab sirge joone õlgadest puusadeni ja kontsadeni. Hoides tagumikku madalal, tõstke parem jalg ja lööge taeva poole. Langetage algasendisse ja lööge vasaku jalaga. Jätkake, jalad vaheldumisi.

Põlve kõrge

Seisa ja jookse paigal, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik ja veendudes, et te ei kalduks tagasi.

Plank Oblique Dip

Minge küünarvarre laua asendisse, käed õlgade laiuselt ja õlad küünarnukkide kohal. Kastke parem puus põranda poole. Tõstke puusad tagasi keskele ja kastke vasak puusa põranda poole. Jätkake, vaheldumisi külgi.

Kombinatsioon

Tehke iga harjutust 30 sekundit järjekorras, puhake harjutuste vahel 10 sekundit.

Kuulsuste treener Kit Richi kohta lisateabe saamiseks külastage tema ametlikku veebisaiti või võtke temaga ühendust Twitteris.

Ülevaade