Kuidas saada kõhnad, seksikad jalad nagu Carrie Underwood

Sisu

• Ülevaade

Pole kahtlustki, et maakeeli armas Carrie Underwood tal on hämmastavaid torusid, kuid tal võivad olla ka mõned parimad jäsemed bizis.

Ja kui te pole veel tema uut albumikaant näinud, olge selleks valmis Puhutud ära-sõna otseses mõttes. Nii uhkete mängudega, kes saaks teda süüdistada, et ta tahab neid näidata! Tema jalad on nii vinged, neil on isegi Facebooki fännileht ja maamees Blake Shelton kunagi soovitas, et nad peaksid võitma oma CMA auhinna (me nõustume!).

Seega on küsimus selles, mida teeb Underwood selliste suurepäraselt vormitud varte sportimiseks? Rääkisime jõukoolitaja Tony Grecoga (kes on töötanud nii Underwoodi kui ka tema abikaasaga Mike Fisher Ottawas, kui Fisher mängis Senatorsis) ja üks on kindel: blond kaunitar on pühendunud tervislikule toitumisele ja regulaarsele treeningkavale.

"Carrie on tervisemaailmas väga teadlik ja teeb palju iseseisvalt trenne," ütleb Greco. "See on tema jaoks tõesti elustiil. Praegu on tal treenereid nii Los Angeleses kui ka Nashville'is ning on isegi teada, et ta võtab ühe ringreisile minnes kaasa. Väljas söömise asemel varub ta oma külmkappi värsketest rohelistest kauplus."

Tugevate, seksikate ja kõhnade jalgade saamiseks, nagu Underwoodil, soovitab Greco mitmeid väljaminekuid, kükke, samme ja varbakraane koos valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaalustatud toitumisega.

"Võtke iga söögikorraga peopesa suurune valk, 2 tassi rohelisi köögivilju ja käputäis mandleid, makadaamiapähkleid või kreeka pähkleid," soovitab Greco.

Kuid kuivõrd pühendunud Underwood on tervislikule toitumisele, kas petmine on lubatud, vähemalt aeg-ajalt?

"Kindlasti!" Greco ütleb. "Lihtsalt sööge seda enne keskpäeva, et see annaks teie kehale piisavalt aega täiendavate kalorite põletamiseks."

Nüüd tagasi nende väljalöökide, kükkide, sammude ja varbakraanide juurde! Greco andis meile seksika jalatrenni, mida ta teeb kõikidele oma kuulsustele klientidele (see on karm, kuid seda väärt!). Minge järgmisele lehele superstaarirutiini saamiseks ja vaadake Victoria's Secret'i jalgade treeningu videot, et saada rohkem reie ja tagumiku toonimist.

Kuulsuste treening kõhnade ja seksikate jalgade jaoks

Teil on vaja: Treeningmatt, kerged hantlid, samm, meditsiinipall.

Kuidas see töötab: Greco alakeha rutiin ühendab jalgade ja tagumiku treenimiseks mitmeid liitharjutusi. Greco sõnul hakkate tulemusi nägema juba kolme nädala pärast.

"Te tunnete oma jalgade pinget ja hakkate nägema sümmeetriat, jooni, " ütleb ta. "Loomulikult mängib rolli geneetika, kuid teie reied on õhemad ja vasikad täpsemad."

Tehke neid harjutusi kolm päeva nädalas, seejärel lisage oma puhkepäevadel ühtlase tempoga 30 minutit mõõdukat kardiotreeningut, nagu kerge sörkjooks, jooksmine või jalgrattasõit.

Üles soojenema: Alustage rutiini lihtsa soojendusega põhiväljasöökidest, väljasöökidest, poolväljasöökidest, poolkükkidest ja kükkidest, et tõsta pulssi ja soojendada keha.

1. harjutus: Bulgaaria väljalangemine

Alustage seistes umbes 3 jalga pingi ees (selg pingi poole), hoides mõlemas käes kergeid raskusi. Asetage parem jalg pingile, tagades, et teie vasak jalg on ülakehaga samal joonel.

Laskuge aeglaselt alla, nagu tavalisel sissehingamisel, pidades meeles, et vasak põlv jääb vasaku jala taha (sihtmärgi sügavus on koht, kus vasak jalg on 90 -kraadises painutusasendis). Hoidke 2 sekundit, seejärel sirutage vasak jalg välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Näpunäide: Südamiku tõeliseks väljakutsumiseks ja nende peenete jalgade joonte saamiseks kasutage ainult ühte hantlit ja liigutage kätt hüppe ajal üle põlve, edasi -tagasi.

Tehke 8-12 kordust.

Harjutus 2:Astmed

Alustuseks seiske astme või tõusutoru (8–12 tolli pikkune) ettepoole. Asetage parem jalg sammu keskele ja tõstke üles, kui tasakaalustate oma keha 1-2 sekundit paremal jalal. Vasak jalg peaks olema keha taga, et aidata stabiliseerida kehakaalu nihutamisel. Astuge kõigepealt vasaku jalaga alla ja jätkake paremaga allapoole.

Astu üles ja alla igal jalal 30 sekundist kuni 1 minutini.

Näpunäide: Suurendage selle käigu raskust, hüpates, mitte astudes, surudes esijala maha.

Harjutus 3: varvaste koputamine

Asetage parem jalg oma astmele 90-kraadise nurga all. Vajutage läbi parema kreeni, et astuda püsti, ja puudutage astmel vasakut varba, seejärel viige see tagasi alla. Korda teisel jalal edasi -tagasi 30 sekundit kuni 1 minut.

Näpunäide: Lõpptulemuste saamiseks tehke meditsiinipalliga varbakraanid! Aeglases kükiasendis hoidke palli selja taga, samal ajal kui varbaga sammu koputate.

Harjutus 4:Uisutaja Lunge

Tehke tagurpidi väljahüpe, tagumine jalg on veidi viltu. Hüppa küljele ja too vastasjalg enda taha, koputades ainult varbaga vastu maad. Hüpake kohe teise suunda tagasi ja jätkake vaheldumisi, kandes oma kaalu ühelt jalalt teisele. Tehke seda 30 sekundit kuni 1 minutini.

Täiendavate Tony Grecolt fitnessi näpunäidete saamiseks vaadake tema veebisaiti ja jälgige teda Twitteris!

Ülevaade