Kuidas kütust tankida Jookse

Sisu

• Ülevaade

K. Kui söön enne hommikust jooksmist, tekivad krambid. Kui ma seda ei tee, tunnen end väsinuna ja tean, et ei tööta nii kõvasti kui saaksin. Kas on lahendus?

V: "Teil on ilmselt raske aeg, sest pärast 10 või 12 tunni söömata jätmist on teie lihased vähendanud glükogeeni, süsivesikute vormi, millele nad energia saamiseks tuginevad," ütleb Fort Spordi toitumisspetsialist Barbara Lewin. Myers, Florida ja sports-nutritionist.com asutaja. Tema lahendus: sööge enne magamaminekut üks või kaks süsivesikute portsjonit – näiteks paar grahami kreekerit või madala rasvasisaldusega jogurtit, mis on puistatud granolaga, et oma lihaseid glükogeeniga koormata.

Kuid optimaalse jõudluse tagamiseks peab ta öösel hilisõhtul suupisteid sööma ja kerge hommikusöök. "Enamik naisi, kellel on olnud halb söömine vahetult enne varajast jooksmist või mis tahes intensiivset treeningut, tarbisid liiga palju kiudaineid või rasva," ütleb Lewin. Parem hommikuvõimalus: madala rasvasisaldusega ja kiudaineteta toidud, mis annavad teile kiiret energiat, kuid ei jäta punnitustunde. "Piisab sellest, kui võtate 30 minutit enne treeningut kasutusele ingliskeelse muffini tarretisega ja pool tassi spordijooki," ütleb ta. "Ja see suurendab põletatavate kalorite arvu."

Ülevaade