Kuidas teha joogat ilma, et tunneksite end klassis konkurentsivõimelisena

Sisu

• Ülevaade

Joogal on oma füüsilised eelised. Sellegipoolest tuntakse seda kõige paremini rahustava toime tõttu vaimule ja kehale. Tegelikult leidis Duke'i ülikooli meditsiinikooli hiljutine uuring, et jooga võib olla isegi tõhus depressiooni ja ärevuse ravis. Niisiis, polnud üllatav, et depressioonihoo ajal astudes soovitas mu terapeut alustada joogatrenniga.

Tema soovil võtsin kolm vinyasa tundi nädalas – mõnikord isegi meditatiivsema hatha tunni lisamisega. Probleem: ma polnud kaugeltki lõdvestunud. Selle asemel, et keskenduda oma hingamisele ja jätta stress ukse taha, tõin igas tunnis endaga kaasa oma A-tüüpi, võistleva ja sageli negatiivse isiksuse. Viimased 15 aastat olen olnud jooksja. Saavutusi mõõdeti miiliaegades, võistlusaegades ja isegi kaotatud kilodes. Joogaga oli raske mu pead ümber keerata. Kui ma ei saanud oma varbaid puudutada, tundsin end lüüa. Kui ma oma naabreid lõhesid vaatasin, tundsin soovi kaugemale venitada ja tundsin sageli järgmisel päeval valu. (Järgmine kord, kui tunnete end surumise ja liiga kaugele surumise vahel, küsige endalt: kas olete jõusaalis liiga konkurentsivõimeline?)

Ei aidanud ka suur peegel klassi ees. Alles viimase aasta jooksul olen kaotanud 20 naela, mille olin viie aasta eest Dublinis välismaal õppides juurde võtnud. (Jah, on olemas 15. aasta Välismaal Freshman. Seda kutsutakse Guinnessiks.) Kuigi mu keha on kõhnem ja toonusem kui kunagi varem, olen selle üle siiski kiire peeglist hinnangut andma. "Vau, mu käed näevad selles särgis suured välja." Karmid mõtted tuleksid minu praktika keskel lihtsalt loomulikult välja.

Nii absurdne kui see kõik ka ei kõla, pole need mõtted haruldased tänapäeva ühiskonnas, kus edu taga on konkurentsivõimeline olemus. (See on tegelikult parim üllatav klass, milles võistelte.) New Yorgi Pure Yoga juhendaja Loren Bassett ütleb, et mõned joogatunnid – eriti sportlikud ja jõulised tunnid, nagu kuum jooga – võivad meelitada ligi A-tüüpi isiksusi, kes püüdlevad eesmärkide poole ja tahavad. pooside valdamiseks. "On väga loomulik, et nad on konkurentsivõimelised ja mitte ainult teiste inimestega, vaid ka iseendaga," ütleb Bassett.

Hea uudis: saate tunnistada oma konkurentsivõimet, seista silmitsi oma ebakindlusega, ja rahustamiseks kasutage oma joogapraktikat. Allpool pakub Bassett samm-sammult juhiseid selle tegemiseks.

Valige kavatsused eesmärkide asemel

"Maagia juhtub siis, kui tuled klassi, et õppida tundma ennast ja oma keha, mitte nii, nagu tuleksid võistlusele." Jooga ei ole tehniliselt treeningtund – see puudutab pigem tähelepanelikkust," ütleb Bassett. Ehkki pikaajaliste eesmärkide seadmine on hea, ei tohiks te lubada neil oma praktikasse frustratsiooni tuua. „Pange tähele, kui eesmärgid hakkavad muutuma hävitavaks." Lõppude lõpuks, kui eesmärke ei saavutata, järgneb kiiresti pettumus. Bassett ütleb, et paljud inimesed loobuvad sellest.

Olulisem on kavatsuste olemasolu. "Kavatsus keskendub rohkem olevikule kui tulevikule." Näiteks kui teie eesmärk on statiivi pea püstitamine, võib teie eesmärk olla astuda samm lähemale täispositsioonile. Teie kavatsus hoiab teid praeguses hetkes, keskendudes sellele, kuidas teie keha tunneb. Teie eesmärk võib motiveerida, kuid see võib ka sundida teid minema kaugemale, kui teie keha peaks, ja põhjustada vigastusi. (Kavatsuse aspekt on üks meie 30 põhjusest, miks me joogat armastame.)

Selle asemel, et teadlikult mõelda oma eesmärgi saavutamisele lõpuks puudutades oma jalgu (jooksmine on selle päris raskeks teinud!), olen hakanud keskenduma lõõgastumisele. Igasuguse pinge vabastamine on minu joogapraktikat oluliselt parandanud. (Lisaks olen oma varvaste puudutamisele palju lähemal.)

Kasutage peeglit juhisena

Peegel võib olla hea, kui seda õigesti kasutada, ütleb Bassett. "Kui lähenete sellele õige kavatsusega oma joondust vaadata, on sellest abi." Aga peatu seal. "Kui keskendute sellele, kuidas kehahoiak välja näeb, mitte sellele, kuidas see tundub, võib see teid tagasi lükata ja häirida." Iga kord, kui vaatate ennast või teisi peeglisse ja kaotate keskendumisvõime, tooge end tagasi, sulgedes silmad ja hingates ühe korra sügavalt sisse. "Mulle meeldib tunda, kuidas hingamine läheb sisse ja välja, " ütleb Bassett. (Õppige oma vormi oluliste joogamärkidega, et oma matiajast rohkem kasu saada.)

Otsige inspiratsiooni teistest õpilastest

Ma vaatan oma kaasõpilasi kahel põhjusel. Üks: minu vormi kontrollimiseks. Teine: näha, kuidas mu vormi võrrelda saab. Naabriga võisteldes kalduksin veidi sügavamale oma sõdalasesse 2. Oma naabri järele nuhkimine võtab aga sisemise kogemuse täielikult ära. "Kuna pole kahte ühesugust keha, siis miks ma võrdleksin ennast minu kõrval oleva inimesega? Tema geneetika on erinev, taust, elustiil. Võib esineda mõningaid poose, mida te kunagi teha ei saa, ja võib -olla sellepärast, et pole geneetiliselt üles ehitatud sellesse asendisse, "ütleb Bassett.

Kuigi sa ei taha võrdlema ennast teistele joogadele, ei pea te oma mati ümber oma kujuteldavat mulli looma. Selle asemel, et võrrelda ennast kellegi teisega, kasutage teiste inimeste kollektiivset energiat, et teid oma praktikast läbi viia. Ja kui klassis on keegi negatiivse energiaga (st ma olen shavasana jaoks liiga hea tüdruk), hoidke ohutut distantsi ja vältige silmsidet.

Puhka

Erinevalt teistest harjutusvormidest ei nõua jooga, et peaksite end samamoodi suruma. Kuigi soovite igas poosis oma potentsiaali täielikult ära kasutada, ei anna te alla, kui teete lapse poosis pausi. "Ma nimetan seda oma keha austamiseks. Niikaua kui te ei võida ennast ega ütle, et ma ei saa seda teha, on paus õigustatud," ütleb Bassett. Nii et hingake-selle lapse poos on hästi teenitud. (Enne matile löömist lugege läbi 10 asja, mida peaksite teadma enne esimest joogatundi.)

Ülevaade