Kuidas tulla toime stressiga pühade ajal

Sisu

• Ülevaade

Pühad on lõbusad ... kuid võivad olla ka stressirohked ja kurnavad. Need liigutused panevad sind tundma rõõmsamaks ja hoiavad ärevust eemal.

Mine hommikujooksule

Meeleolu tõstmiseks ja puhkuse rõõmustamiseks-mõnel varajasel välitreeningul: Oregoni terviseteaduste ülikooli teadlaste sõnul on hommikune valgus neutraliseerinud kergeid hooajalise afektiivse häire juhtumeid. (Hommikune päikesevalgus on seotud ka madalama KMI-ga!) Ja inimesed, kes kõndisid või sörkisid väljas, teatasid paremast heaolutundest kui jooksulinti kasutades, teatab hiljutisest keskkonnateaduste ja -tehnoloogia uuringust. Teised uuringud näitavad, et treenimine tõstab ka teie keha võitlemise või põgenemise künnist, muutes teid paremini valmis pühade ajal tekkida võivate väljakutsetega (näiteks rikutud veebitellimused või segased äiad).

Kaitske oma isiklikku aega

Sulle meeldivad kõik peod ja koosviibimised, mida see aastaaeg toob. Kuid kaitske end läbipõlemise eest aeg -ajalt RSVP -ga nr. Süüdivabaks muutmiseks pange kahe jah-sõna vahele üks soovitus, soovitab Amit Sood, MD, raamatu autor Mayo kliiniku juhend stressivabaks elamiseks. See tähendab, et peitke negatiivne kahe jaatuse sees, näiteks: "Mulle meeldiks teid näha, kuid see kuu ei tööta. Teeme jaanuari jaoks kindla plaani." Algus ja lõpp positiivsel noodil pehmendavad teie tagasilöögi lööki, nii et mõlemad lähete rahulolevalt minema.

Tee keegi õnnelikuks

Heade tegude tegemine võib tekitada õnne sisemise sära. Et veelgi rohkem meeleolu tõsta, seadke endale väga konkreetsed eesmärgid, soovitab uuring Eksperimentaalse sotsiaalpsühholoogia ajakiri. Kui järgite konkreetset eesmärki-sõna otseses mõttes, eesmärke, mis on nii väikesed kui kellegi naeratamine või toiduainete jaoks konservikogumine-, on tegelikud tulemused paremini kavandatud tulemusega täpselt kooskõlas, mis suurendab teie saavutustunnet. (Vähem käegakatsutavaid eesmärke, nagu lubadus annetada rohkem heategevuseks, saab saavutada mitmel erineval viisil ja väljamakse on lõppkokkuvõttes vähem rahuldav.)

Värskendage kuuma šokolaadi

Sel aastaajal nii levinud piparmünt parandab teie tuju. Wheelingu jesuiitide ülikooli uuringus kogesid tipptunnil aroomi nuusutavad pendeldajad ärevust ja pettumust. Nii et kiigake Starbucksi poole ja ostke piparmündi latte, kui jõuate kaubanduskeskusesse, või pange oma pühadekaartidega igasse ümbrikusse kommikarp. Hei, äkki kõik rahunevad!

Ülevaade