Kui külm on õues jooksmiseks liiga külm?

Sisu

• Ülevaade

Kui jooksjad ootaksid ideaalse ilma saabumist, ei jookseks me peaaegu kunagi. Ilm on lihtsalt midagi, millega õues trenni tegevad inimesed õpivad toime tulema. (Külmas jooksmine võib sulle isegi kasulik olla.) Aga on halb ilm ja siis on halb ilm, eriti talvel. Ja erinevuse teadmine võib teie elu päästa.

Kuidas siis aru saada, kui väljas on liiga külm jooksmiseks? Tuulekülmafaktor on parim näitaja, ütleb Los Angelese Kerlan-Jobe ortopeedikliiniku ortopeediline kirurg ja spordimeditsiini spetsialist Brian Schulz. "Tuulekülm" või "tõeline tunne" on see väike arv, mis on prognoosis sageli loetletud tegeliku temperatuuri kõrval. Palja naha külmumisohu arvutamiseks võetakse arvesse selliseid tingimusi nagu tuule kiirus ja niiskus. Ja see on oluline, sest tuul viib sooja õhu teie kehast eemale ja niiskus jahutab teie nahka veelgi, muutes teid külmaks palju kiiremini kui ainult õhutemperatuur soovitaks, selgitab Schulz. Ütle, et termomeeter näitab 36 kraadi Fahrenheiti; kui tuulekülm ütleb 20 kraadi, külmub teie avatud nahk justkui 20 kraadi-see on oluline erinevus kõigile, kes lähevad õue kauemaks kui mõneks minutiks.

"Tegelikult ei ole külmakahjustuse eest hoiatavaid märke – kui seda märkate, olete juba hädas," ütleb ta ja lisab, et teie käed, nina, varbad ja kõrvad on nende kaugele sattumise tõttu eriti vastuvõtlikud. on teie keha tuumast (ja suurem osa teie kehasoojusest). Seetõttu soovitab ta jääda siseruumidesse, kui tuulekülm langeb alla külma. (Meil on 8 võimalust talvejooksul soojas püsimiseks.)

Kuid külmumine pole teie ainus mure. Talvine külm ja kuiv õhk mõjutab teie keha mitmel viisil. Näiteks võib tunduda raskem hingata, kuna teie kopsud peavad sissehingamisel õhu soojendamiseks rohkem tööd tegema. Ja ka teie süda peab võib -olla rohkem pingutama, kui kulutate rohkem energiat, et püsida soojas ja tee oma trenni.

"Tea, et teie treening ei tunne end sama [nagu soojema ilmaga]," ütleb Schulz. "Sama marsruudi läbimine võtab teil kauem aega ja tõenäoliselt tunnete end raskemini ning peate seda planeerima," lisab ta.

Hüpotermia ja dehüdratsioon ohustavad õuehuvilisi igal aastaajal (jah, isegi suvel!), kuid on suurim oht ​​talvel, ütleb väliekspert ja autor Jeff Alt. (Siin on 4 näpunäidet selle talve dehüdratsiooni vältimiseks.) Parim viis kõigi nende riskide vältimiseks on riietuda ilmastikule vastavalt, ütleb Alt. See, et tunnete end oma lemmikpüksides võitmatuna, ei tähenda, et neid on hea mõte lumejooksul kanda, isegi kui te eriti külma ei tunne. Selle asemel soovitab ta kanda aluskihti, mis juhib kehalt higi eemale, keskmist kihti soojaks ja veekindlat pealiskihti. Ja ärge unustage mütsi ja kindaid.

Alt ütleb, et korralikud jalatsid on olulised. Talveks ettevalmistatud kingad hoiavad teid lumel ja jääl stabiilsena. Yak Ttrax (39,99 dollarit; yaktrax.com) on suurepärane viis tossupaaride ajutiselt lumekingadeks muutmiseks.

Samuti peate olema valmis kiiresti muutuvateks ilmastikutingimusteks, lisab Alt. "Väikestest asjadest võivad õues kiiresti saada suured probleemid," ütleb ta. Nii et kontrollige prognoosi ja kavandage marsruute, mis hoiavad teid kodu või auto lähedal, et saaksite vajadusel kiiresti varjupaika tagasi jõuda. Ja jätke kindlasti märge, kuhu lähete ja millal plaanite tagasi tulla, et lähedased saaksid teid kontrollida, kui te õigeks ajaks tagasi ei jõua.

Mõlema eksperdi sõnul on viimane ja võib-olla kõige olulisem nõuanne kasutada tervet mõistust. "Kui see valutab ja tunnete end ebamugavalt, katkestage treening ja minge tagasi, olenemata sellest, mida termomeeter ütleb," ütleb Schulz. (Kas suundute sinna? Järgige neid eliitmaratoni jooksmise nõuandeid külma ilmaga.)

Ülevaade