Kuidas puhastamine ja organiseerimine võib parandada teie füüsilist ja vaimset tervist

Sisu

• See võib vähendada stressi ja depressiooni
• See võib aidata teil paremini süüa
• See aitab teil treeningutest kinni pidada
• See võib teie suhteid parandada
• See tõstab teie tootlikkust
• See võib aidata teil kaalust alla võtta
• See aitab teil paremini magada
• Ülevaade

Pesuhunnikud ja lõputud ülesanded on kurnavad, kuid võivad tegelikult jama ajada kõik oma elu aspekte-mitte ainult teie päevakava või korras kodu. "Lõppkokkuvõttes tähendab organiseerimine seda, et teil on rohkem aega enda jaoks ja see võimaldab teil elada tasakaalustatumat elu," ütleb Eva Selhub, M.D., raamatu autor. Teie saatus tervisele: kuidas avada oma loomulik võime haigustest üle saada, end paremini tunda ja kauem elada. Segaduse kõrvaldamine võib aidata teil teha tervislikumaid valikuid, parandada suhteid ja isegi suurendada treeningut.

See võib vähendada stressi ja depressiooni

Corbise pildid

Uuringu kohaselt olid naised, kes kirjeldasid oma kodu "segamini" või täis "lõpetamata projekte", rohkem depressioonis, väsinud ja neil oli kõrgem stressihormooni kortisooli tase kui naistel, kes tundsid, et nende kodu on "rahustav" ja "taastav". sisse Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään. (Proovige ühte neist 20 muust viisist saada õnnelikuks (peaaegu) kohe!)

Pole ime: kui jõuate koju asjade hunnikute või ülesannete loendi juurde, võib see takistada kortisooli loomulikku langust, mis päeva jooksul ilmneb, väidavad teadlased. See omakorda võib kahjustada teie meeleolu, und, tervist ja palju muud. Võttes aega nende pesuhunnikutega tegelemiseks, paberivirnade sortimiseks ja oma ruumi kaunistamiseks, ei puhasta mitte ainult füüsiline kraam, vaid see aitab teil end õnnelikumana ja lõdvestunumalt tunda. Kes vajab nüüd mullivanni?

See võib aidata teil paremini süüa

Corbise pildid

Inimesed, kes töötasid 10 minutit puhtas ruumis, valisid šokolaaditahvli asemel kaks korda suurema tõenäosusega õuna kui need, kes töötasid sama kaua räpases kontoris, leidsid ajakirjas uuringu. Psühholoogiateadus. "Segadus on ajule stressirohke, nii et kasutate tõenäolisemalt selliseid toimetulekumehhanisme nagu mugavate toitude valimine või ülesöömine, kui veedate aega heas keskkonnas," ütleb dr Selhub.

See aitab teil treeningutest kinni pidada

Corbise pildid

Inimesed, kes seavad lühiajalisi eesmärke, peavad plaani ja registreerivad oma edusamme, jäävad tõenäolisemalt treeningprogrammi juurde kui need, kes ilmuvad jõusaali ja teevad selle tiiva, teatab ajakirjas Ülekaalulisuse ajakiri. Põhjus? Nende oskuste kasutamine treeningu korraldamiseks muudab teid oma edusammudest teadlikumaks, mis motiveerib teid jätkama, eriti kui te ei tunne selleks soovi. Kirjutage igal nädalal välja oma treeningkava ja märkige seejärel üles, mida te iga päev teete (saate nii üksikasjalikult kui soovite kestuse, raskuste, komplektide, korduste jms kohta).

Teadlased leidsid ka, et pärast treeningut oma enesetunde, näiteks oma mõtete või tunnete märkimine võib suurendada tõenäosust, et jääte programmi juurde. See võib teile meelde tuletada, et hea treening teeb teie tujuga imesid või aitab teil tõrkeotsingut teha ja oma plaani uuendada, et leida teile sobivam rutiin.

See võib teie suhteid parandada

Corbise pildid

Õnnelikud suhted oma partneri ja sõpradega on depressiooni ja haiguste tõrjumisel võtmetähtsusega, kuid korrastamata elu võib neid sidemeid kahjustada. "Paaride jaoks võib segadus tekitada pingeid ja konflikte," ütleb dr Selhub. "Ja aeg, mida kulutate kadunud esemete otsimisele, võib ära võtta aja, mille võiksite koos veeta." Segane maja võib takistada ka inimesi enda juurde kutsumast. "Desorganiseerumine võib põhjustada häbi ja piinlikkust ning tegelikult luua teie ümber füüsilise ja emotsionaalse piiri, mis takistab teil inimesi sisse laskmast." Oma tüdrukutega kohtingute pidamine (veinikolmapäeviti, keegi?) Võib olla tõukejõud, mida vajate oma ruumi korrastamiseks.

See tõstab teie tootlikkust

Corbise pildid

Segadus häirib tähelepanu ja uuringud kinnitavad, et see võib tegelikult mõjutada teie keskendumisvõimet: liiga paljude asjade korraga vaatamine koormab teie visuaalset ajukoort ja häirib teie aju võimet teavet töödelda. Ajakiri Neuroscience aruanded. Töölaua segadusse viimine tasub end tööl ära, kuid eelised ei piirdu sellega. "Sageli on tervislike harjumuste suurim takistus ajapuudus," ütleb dr Selhub. "Kui olete tööl organiseeritud, olete produktiivsem ja tõhusam, mis tähendab, et saate mõistliku ajaga lõpetada ja koju minna. See jätab teile aega, mida vajate treenimiseks, tervisliku söögi valmistamiseks, lõõgastumiseks ja magama rohkem. " (Kas soovite rohkem? Need 9 ajaraiskajat on tegelikult produktiivsed.)

See võib aidata teil kaalust alla võtta

Corbise pildid

"Organiseeritus võimaldab teil olla rohkem teadlik sellest, mida te oma kehasse panete," ütleb dr Selhub. Tervislik olemine nõuab läbimõtlemist, organiseerimist ja ettevalmistust. Kui olete organiseeritud, planeerite tõenäolisemalt oma sööki, varute toitvaid toite ja valmistate ette selliseid asju nagu puu- ja köögiviljad, et muuta tervislik toitumine tõenäolisemaks. "Vastasel juhul ei jää inimestel muud üle, kui süüa seda, mis on kergesti kättesaadav, näiteks pakitud ja kiirtoidud, mis põhjustavad rasvumist," ütleb dr Selhub.

See aitab teil paremini magada

Corbise pildid

Vähem segadus tähendab vähem stressi, mille tulemuseks on loomulikult parem uni. Kuid magamisaseme korrashoidmine võib teie uinumist muul viisil kasuks tuua: inimesed, kes igal hommikul voodeid teevad, teatavad 19 % tõenäolisemalt, et saavad regulaarselt head ööd puhata, ja 75 % inimestest ütlesid, et said voodilina korral parema une. olid riikliku unefondi uuringu kohaselt värsked ja puhtad, kuna olid füüsiliselt mugavamad. Lisaks patjade pehmendamisele ja linade pesemisele soovitavad need eksperdid end enne magamaminekut organiseerituna hoida: kogu päeva vältav kaos võib viia teie magamistuppa viimase hetke ülesandeid, näiteks arvete tasumist ja e-kirjade kirjutamist. See võib põhjustada teie pikema ülevaloleku ja raskemaks noogutamise. Organiseeritum elu aitab teil muuta oma magamistoa puhkuseks (ja seksiks!) Pühakojaks. (Vaadake ka kummalisi viise, kuidas magamisasendid teie tervist mõjutavad.)

Ülevaade