23 parimat pohmelustoitu

Sisu

• 1. Banaanid
• 2. Munad
• 3. Arbuus
• 4. Marinaadid
• 5. Kallis
• 6. Kreekerid
• 7. Pähklid
• 8. Spinat
• 9. Avokaado
• 10. liha
• 11. Kaerahelbed
• 12. Mustikad
• 13. Kana nuudlisupp
• 14. Apelsinid
• 15. spargel
• 16. Lõhe
• 17. Bataadid
• 18. Ingver
• 19. Vesi
• 20. Tomatimahl
• 21. Roheline tee
• 22. Kookosvesi
• 23. Kohv
• Alumine rida

Pohmelus on teie keha reaktsioon liigse alkoholi tarbimisele.

Sümptomiteks on väsimus, iiveldus, peavalu, valgustundlikkus, dehüdratsioon või pearinglus, mis kestab mitu tundi.

Hangoveride uurimine on piiratud ja nende taga olevad täpsed protsessid on halvasti arusaadavad.

Arvatakse, et kehas on pohmeluse ajal tekkinud spetsiifilised hormonaalsed ja immuunvastused, mis kutsuvad esile erinevaid sümptomeid (1, 2, 3).

Kuigi pohmelusel pole teadaolevat ravi, võivad mitmed toidud ja joogid sümptomeid leevendada (4).

Siin on 23 parimat toitu ja jooki, mis hõlbustavad pohmelust.

1. Banaanid

Alkohol blokeerib hormooni tootmist, mis aitab teie kehal vett kinni hoida, põhjustades dehüdratsiooni ja elektrolüütide (näiteks kaaliumi ja naatriumi) kaotust (5).

Banaanid on eriti kaaliumirikkad ja võivad aidata teie keha varusid täiendada. Üks keskmine banaan sisaldab 12% selle toitaine päevasest väärtusest (DV) (6).

2. Munad

Munad on rikkad tsüsteiini - aminohapet, mida teie keha kasutab antioksüdandi glutatiooni tootmiseks.

Alkoholi tarvitamine vähendab keha glutatiooni varusid. Ilma selleta on teie kehal raske alkoholi metabolismi toksilisi kõrvalsaadusi lagundada (7, 8).

Tsüsteiinirikaste munade söömine on suurepärane viis glutatiooni suurendamiseks kehas ja võimalikuks pohmeluse sümptomite parandamiseks.

3. Arbuus

Kuna pohmelusega seotud peavalu on tavaliselt tingitud dehüdratsioonist ja aju verevarustuse vähenemisest, võib aidata arbuusi söömine (9, 10).

Arbuus on rikas L-tsitrulliini poolest - toitainest, mis võib vereringet suurendada (11).

Veelgi enam, selle kõrge veesisaldus võib aidata teil rehüdreeruda.

4. Marinaadid

Marinaadid on kõrge naatriumisisaldusega, elektrolüüdid, mis on liigse joomise ajal ammendunud.

Marineeritud hapukurgi söömine või soolvee joomine võib aidata tõsta teie naatriumitaset ja üle saada pohmelusest.

Üks tilli hapukurk oda sisaldab umbes 13% DV naatriumi. Veelgi parem, kui 2,5 untsi (75 ml) hapukurgimahla annab umbes 20% DV-st (12, 13).

Pidage meeles, et marinaadide naatriumisisaldus võib kaubamärgiti erineda.

5. Kallis

Suure fruktoosisisalduse tõttu võib mesi parandada pohmeluse sümptomeid. Tegelikult võib see sõltuvalt tüübist olla vahemikus 34,8% kuni 39,8% fruktoosi (14).

Kuigi selleteemalised uuringud on piiratud, võib fruktoos aidata teie kehast kiiremini vabaneda alkoholist (15, 16).

Ühes 50 täiskasvanuga tehtud uuringus leiti, et mesi suurendas alkoholi eliminatsiooni kuni 32,4% (15).

Hoolimata võimest suurendada keha alkoholist vabanemise kiirust, ei näidanud fruktoos teises uuringus pohmelusümptomite intensiivsuse vähenemist (17).

Sellegipoolest ei tohiks välistada mee ja muude fruktoosiga toitude söömist kui võimalust, et end pärast liiga palju joomist paremini tunda.

6. Kreekerid

Kreekerid sisaldavad kiiretoimelisi süsivesikuid, mis võivad pohmeluse ajal veresuhkrut tõsta ja sellega seotud sümptomeid leevendada.

Kui maks töötleb alkoholi, ei keskendu see enam veresuhkru reguleerimisele. Seetõttu võib liigne joomine põhjustada madalat veresuhkru taset, eriti diabeediga inimestel. Süsivesikute söömine suurendab veresuhkru taset (18, 19).

Viis soolalahuse kreekerit (30 grammi) sisaldavad umbes 22 grammi süsivesikuid (20).

7. Pähklid

Suure magneesiumi sisalduse tõttu võivad pähklid olla teie pohmelus lahendus.

Liigne alkoholitarbimine võib teie rakkudes kahandada magneesiumi. Seetõttu võib magneesiumivarude uuesti täitmine aidata sümptomeid ravida (21, 22).

Pool tassi (71 grammi) mandleid sisaldab 50% magneesiumi DV-st (23).

8. Spinat

Spinat on rikas folaatide poolest - toitainetest, mida võib tugeva joomise tõttu väheneda.

Uuringute ülevaade leidis, et alkohol halvendab folaatide imendumist ja krooniline alkoholitarbimine võib põhjustada vaegust (24).

Spinati söömine aitab teil pärast alkoholi joomist säilitada piisava folaadisisalduse. Üks tass (180 grammi) keedetud spinatit annab 66% DV-st (25).

9. Avokaado

Pärast öist rasket joomist avokaadode söömine võib aidata alkoholitarbimise ja dehüdratsiooni tagajärjel tõsta madalat kaaliumi taset.

Tegelikult pakib üks avokaado (136 grammi) selle mineraali jaoks 20% DV-st (26).

Lisaks näitavad uuringud, et avokaadod sisaldavad ühendeid, mis kaitsevad maksakahjustuste eest. Kuna liigne joomine võtab teie maksust palju, võivad avokaadod olla eriti kasulikud pohmelusel (27).

10. liha

Liha ja muud kõrge valgusisaldusega toidud võivad aidata teie kehal pohmelust paremini toime tulla.

Uuringud näitavad, et alkohol takistab teie kehal teatud aminohapete imendumist. Tegelikult võib krooniline alkoholitarbimine põhjustada aminohapete defitsiiti (28, 29).

Teie keha lagundab valgu aminohapeteks, muutes selle pohmelli ajal heaks valikuks.

Kolmes untsis (85 grammi) veiseliha on peaaegu 25 grammi valku, kolmes untsis (84 grammi) kana rinnatükis 13 grammi (30, 31).

11. Kaerahelbed

Kaerahelbed sisaldavad keerulisi süsivesikuid, mis tagavad suhkru aeglase ja ühtlase vabanemise vereringes ning võivad aidata pohmelusümptomite leevendamisel.

Ühes uuringus leiti, et rafineeritud suhkrute asemel keerulisi süsivesikuid täis hommikusöögi söömine parandas meeleolu ja vähendas väsimustunnet (32).

Pärast tugevat joomist öösel kaerajahule jõudmine võib aidata pohmelusest tingitud ärevuse, väsimuse või madala veresuhkru taset.

12. Mustikad

Mustikad on rikas toitainete poolest, mis võitlevad teie kehas põletiku vastu, mis on kasulik, kui teil on pohmelus (33).

20 mehega tehtud uuringus leiti, et mitmesuguste põletikuliste ühendite sisaldus veres tõusis pärast alkoholi tarbimist (34).

Seega võib mustikate söömine pärast liiga palju joomist aidata võidelda sellega seotud põletiku vastu.

13. Kana nuudlisupp

Kana-nuudlisupp on populaarne ravim gripi või nohu vastu. Kuid sellest võib abi olla ka pohmelusel.

Uuringud näitavad, et kana-nuudlisupp võib aidata teil rehüdreeruda - enamasti selle kõrge naatriumisisalduse tõttu (35).

Üks tass (245 grammi) kana-nuudlisuppi annab naatriumi DV-le 35% (36).

14. Apelsinid

Apelsinides on palju C-vitamiini, mis võib takistada teie kehal glutatiooni kaotamist.

Glutatioon on antioksüdant, mis aitab teie kehast alkoholist vabaneda ja mida alkoholitarbimise ajal sageli väheneb (37, 38).

Apelsinide söömine võib anda teile vajaliku C-vitamiini, et hoida glutatiooni taset stabiilsena ja isegi ravida pohmelus (39, 40).

15. spargel

Spargel pakendab teatud ühendeid, mis võivad pohmelust leevendada.

Ühe katseklaasi uuringu kohaselt kahekordistasid spargli ekstraktid teatud ensüümide efektiivsust, mis aitavad alkoholi lagundada, ja kaitsevad maksarakke ka kahjustuste eest (41).

Kuigi sparglite mõju inimestele pohmelusel pole praegu uuritud, võib selle köögivilja söömine olla proovimist väärt.

16. Lõhe

Lõhe on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad suurepäraselt vähendada põletikku teie kehas (42).

Kuna alkoholi joomine võib suurendada põletikku põhjustavate ühendite arvu, võib lõhe või muu rasvase kala söömine olla hea viis pohmelusümptomite leevendamiseks (43).

17. Bataadid

Bataat sisaldab mitmeid toitaineid, mis võivad aidata teil pohmelusest kiiremini üle saada.

Ühes tassis (200 grammi) keedetud maguskartulit on üle 750% DV-st A-vitamiini, 14% DV-st magneesiumi ja 27% -st DV-st kaaliumi (44).

A-vitamiin võib aidata võidelda pohmelusest põhjustatud põletikuga, samas kui alkoholitarbimise ajal kaotatu asendamiseks on vaja magneesiumi ja kaaliumi (45, 46, 47).

18. Ingver

Ulatuslikud uuringud toetavad ingveri kasutamist iivelduse tõhusa vahendina (48, 49, 50).

Ingveri iiveldusvastane toime muudab selle võimalikuks pohmelliga seotud maoärrituse raviks.

Seda saab süüa iseseisvalt, smuutidena või teena.

19. Vesi

Joogivesi on üks olulisemaid asju, mida saate pohmelusega teha.

Kuna alkohol on diureetikum, paneb see teid sagedamini pissima ja põhjustab suuremat veekadu. Vesi võib neid kadunud vedelikke täita (51, 52).

20. Tomatimahl

Tomatimahl võib olla veel üks hea jook, mida jooma pohmelusega.

Uuringud näitavad, et tomatid sisaldavad ühendeid, mis kaitsevad maksakahjustuste eest. Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada maksakahjustusi, nii et tomatid võivad alkoholi joomise mõju vastu võidelda (53, 54, 55).

Lisaks leiti ühes katseklaasi uuringus, et tomatimahl võib kiirendada ensüümide alkoholi töötlemise kiirust (56).

21. Roheline tee

Rohelisest teest võib abi olla ka pohmelusest võideldes.

Ühes uuringus leiti, et rohelises tees sisalduvad ühendid vähendasid märkimisväärselt rottide alkoholisisaldust veres. Täiendavad uuringud näitavad rohelise tee ekstraktidega hiirtel sarnast toimet (57, 58).

Kuigi uuringuid on tehtud ainult loomadega, võib rohelise tee tõhusus pohmeluse sümptomite leevendamisel inimestele ka avalduda.

22. Kookosvesi

Kuna hüdratsioon on pohmeluse taastumise oluline osa, võib kookosvee joomine hõlbustada pohmelusest üle saamist.

Kookosvesi sisaldab palju elektrolüüte. Ühes tassis (240 ml) kookosvett on vastavalt 11% ja 17% DV naatriumi ja kaaliumi korral (59).

Selle tulemusel on uuringud näidanud, et kookosvesi on rehüdratsiooniks sama tõhus kui traditsioonilised spordijoogid (60, 61).

23. Kohv

Lõpuks võib kohv olla kasulik pohmeluse peksmiseks.

Mõnes uuringus on kohvitarbimist seostatud vähenenud põletikuga, kuid uuringud on erinevad. Seetõttu võib pärast rasket joomist tassi joomist joomine pohmelusest tuleneva põletikuga võidelda või mitte (62, 63, 64).

Kui soovite aga pohmelusväsimust parandada ja muutuda erksamaks, on kohv hea valik (65).

Alumine rida

Kuigi pohmelus pole maagiline ravi, võivad mitmed toidud ja joogid aidata teil end paremini tunda.

Parim viis pohmelusest hoidumiseks on alkoholi täielik vältimine või selle joomine mõõdukalt.

Kui leiate, et teil on pohmelus, võib mõne selles loendis sisalduva toidu või joogi tarbimine viia teie seisundisse kiiresti.