Kuidas olla õnnelik: nende inimeste 7 parimat saladust

Sisu

• Ülevaade

Jaga

Kliinilise psühholoogi ja raamatu autori MaryAnn Troiani sõnul otsivad umbes pooled meist igal aastal, kuidas olla õnnelikumad. SpontaanneOptimism: tõestatud strateegiad tervisele,Jõukus ja õnn. Ja see arv on suurem novembris ja detsembris. "Stress ja ärevus valdavad meid pühade ajal," ütleb Troiani. "Isegi inimesed, kes on üldiselt rahul, võivad siniseks muutuda." Üks peamisi põhjusi: hooajaga seotud pildid annavad valgust sellele, mis võib teie elus puududa. "Kui inimesi pommitatakse reklaamide, õnnitluskaartide ja filmidega, mis näitavad täiuslikku perekonda ja sõprussuhteid, võivad nad hakata kahtlema oma suhete kvaliteedis," ütleb Adam K.Anderson, Ph.D., Toronto Ülikooli psühholoogiadotsent. "See võib panna nad tundma end üksikuna ja vähem täidetuna." Proovige neid lihtsaid samme, et olla õnnelik täna ja aastaringselt.

Kuidas olla õnnelik samm nr 1: vaadake suurt pilti

"Vaimsemaks muutumine tähendab kontrolli kaotamist, valmisolekut vooluga kaasa minna ja nende üllatavate asjade hindamist, mis seda ette võtavad," ütleb raamatu autor Robert J. Wicks. Põrge: elamineVastupidav elu. „Sa pead oma mõtteviisi muutma ja meeles pidama, et tööl on ka teisi jõude.” Kuid kui sa mõistad, et sa ei ole alati juhiistmel, ei tähenda see tingimata, et sa pead Jumalat uskuma; see tähendab lihtsalt seda, et te ei peaks mõtlema sellele, mis teid häirib, kui teie täiuslik plaan ei õnnestu. "Kui midagi läheb valesti, astuge samm tagasi, nõustuge lihtsalt laskma juhtuda ja proovige leida midagi positiivset sündmuste käigu kohta; see aitab teil lõõgastuda ja hoida kõike perspektiivis," ütleb Wicks. Midagi muud, mida meeles pidada: te ei pruugi juhtuvat juhtida, kuid otsustate, kuidas reageerite ja milline inimene olete. See väljavaade aitab teil vältida mõtteid "miks mina" ja "elu pole õiglane", mis võivad teid alla viia.

MORE: Kuidas olla õnnelik oma halvimal päeval

Jaga

Kuidas olla õnnelik Samm 2: looge rahumeelne rituaal

Enimmüüdud mälestusteraamatus Söö Palveta armasta, Elizabeth Gilbert paranes valusast lahutusest, kulutades kuu aega India ashramis mediteerides. Ilmselgelt ei ole see enamiku meist realistlik, kuid me kõik võiksime kasutada rahu Internetist, televiisorist, nutitelefonist ja Twitterist eemal (leida õnne kodust lahkumata-Proovige ise süüa, palvetage, armastage)! Ja on tõendeid selle kohta, et väikesest pausist piisab. Kõik, mida pead tegema, on võtta iga päev mõni minut, et keskenduda oma hingamisele. "Olge teadlik sellest, millist heli see sissehingamisel tekitab, mida ta tunneb kopsudesse sisenedes, kuidas keha kaotab väljahingamisel pingeid, "ütleb Anderson. "Pole hullu, kui sul on alguses natuke igav. Tunnista seda mõtet ja lase siis minna." See aitab arendada tähelepanelikkust või hetkes olemist. "Selle kvaliteedi arendamine võimaldab teil muutuda paindlikumaks raskete olukordade lahendamisel, olla avatud kogemustele, märkimata seda heaks või halvaks," ütleb Anderson. Ja kasu ei piirdu sellega. Aastal tehtud uuring Psühholoogiateadus näitas, et neil, kes mediteerisid regulaarselt kolm kuud, oli pikem tähelepanuvõime ja nad said paremini hakkama detailidele orienteeritud ülesannetega, samas kui Stanfordi teadlased leidsid, et see igapäevane praktika aitab ärevusega toime tulla.

BOONUS: jooga eelistest pole keegi teile rääkinud

Kuidas olla õnnelik samm nr 3: andke endale häälestus

On põhjus, miks muusika on peaaegu iga maailma religiooni silmapaistev osa. "See väljendab uskumusi, emotsioone ja hoiakuid, mida sõnad ei suuda edasi anda," ütleb doktor Donald Hodges, Põhja -Carolina ülikooli Greensboro muusikaprofessor. Osa põhjusest, miks see kiirustamist põhjustab, on füsioloogilised laulud, mis vallandavad endorfiinid-need hea enesetundega hormoonid, mis annavad meile loomuliku taseme. Teine komponent on emotsionaalne: "Teatud lugude kuulmine meenutab meile minevikusündmusi ja rõõmu, mida me siis tundsime,’ ütleb Hodges. Wake Foresti ülikooli ja Seattle'i ülikooli uuringud näitasid, et muusika kuulamine teeb kõike alates ärevuse ja vererõhu langetamisest kuni valuga toimetulekuni. Kasutage seda lihtsalt õigel viisil: Hodges märgib, et mitmed uuringud on leidnud, et kui muusika on alati taustal, võib see kaotada osa oma võimest teid emotsionaalselt kõnetada. Nii et proovige muuta see keskpunktiks. Selle asemel, et koju tulles telerit sisse lülitada, lõõgastuge ühe oma lemmik -CD -ga.

ESITUSLOENDID: parimad viisid igaks treeninguks

Jaga

Kuidas olla õnnelik 4. samm: suurendage sõpradega näo aega

Saatsite oma õele tekstsõnumeid, vestlesite meessoost mehega ja saatsite oma 300 sõbrale Facebookis olekuvärskendusi, aga millal kohtusite viimati kellegagi lõuna ajal? Sotsiaalvõrgustikes pole midagi halba (tegelikult on need hea viis sidet hoida), kuid kui tunnete end üksi, ei saa lahendust leida ainult veebist. Kui kedagi monitoril näete, ei ole see intiimsuse tase sama, mis näost näkku suhtlemisel, ja see võib kaasa tuua selle, et tunnete end rohkem lahti kui kunagi varem. "See üksindus peaks toimima sarnaselt januga, motiveerides teid mingil moel oma käitumist muutma," ütleb Chicago ülikooli kognitiivse ja sotsiaalse neuroteaduse keskuse direktor John Cacioppo, Ph.D. "Sõpradega isikliku suhtlemisega kaasneb sügav vajadus omada ühtekuuluvustunnet." Ära lase oma reaalse maailma suhetel vaibuda-tee kohting vähemalt kord nädalas.

ARTIKKEL: Kas sa oled üksi või üksildane?

Kuidas olla õnnelik Samm 5: tehke head, tundke end vapustavalt

"Alati, kui kulutate aega või energiat kellegi teise peale – olgu selleks siis uputatud töökaaslasele lõunasöögi korjamine või naabri auto lumest välja kühveldamine –, saab teine ​​inimene abikäe ja sina lähed minema kergema hinge ja hea meelega. enesetunne," ütleb Wicks. Selle kõrge põhjus: olles kaastundlik ja aidates kedagi välja, saate teadlikumaks kõigest, mis teil on, ja olete oma elus palju õnnelikum.. Veetke laupäeva hommik supiköögis või jätke sel kuul mängufilm mänguasjadele Totsi sõidule.

MAAILMA MUJAVAD SHAPE'I NAISED: tutvuge 8 parima naisega, kes hoolivad

Jaga

Kuidas olla õnnelik samm nr 6: ümbritsege end loodusega

Aastal avaldatud uuring Keskkonnapsühholoogia ajakiri leidis, et looduses viibides vaid 20 minutit veedate end lõdvestunult, eluliselt ja energiliselt. Kuigi uuring ei käsitlenud miks loodus taaselustab, autor Richard Louv ViimaneLaps metsas ja tulevases raamatus loodusmaailma taastava jõu kohta on teooria: "Vaimsus saab alguse imetundest – millestki, mis tekib tõenäolisemalt väljas viibides kui arvutis olles." Teisisõnu öeldes: Kui näete hirve või kuulete rähni nokitsemas, täidab see teid imestusega. Nii et katkestage ühendus ja minge koos perega õue matkama või 30-minutilisele jooksule.

KUS ÕNNELIKKU SAADA: vaadake 10 parimat linna

Kuidas olla õnnelik samm nr 7: andesta ja unusta

Siin on maailma lihtsaim nipp olukordade lahendamiseks, kus keegi teid hulluks ajab: proovige ette kujutada, mis teda motiveerib. Mees, kes teid liikluses katkestas, võib raseda naisega haiglasse kihutada või teie ülemus võib teie peale lüüa, kuna ta tegeleb eelarveprobleemidega. Kes teab? See pole alati sinust. "Arusaamine, et te ei ole kõige keskmes, peaks olema kergendus," ütleb Anderson. "See vabastab teid andestamisest ja mõistmisest." Samamoodi, nagu püüate saada paremaks inimeseks, eeldage, et seda teevad ka teised. Vaimsus seisneb selles, et püütakse aktsepteerida nende puudusi-nagu ka teie oma-.

NÕUANNE: Mida iga naine peab teadma enesehinnangu kohta

Lisateave selle kohta, kuidas olla õnnelik:

Oma õnneliku kaalu leidmine

Mariska Hargitay 6 näpunäidet tervislikuks ja õnnelikuks eluks

Kuidas elada õnnelikult igavesti

Ülevaade