Kui halb on lihtsalt vaht rullida, kui teil on valus?

Sisu

• Ülevaade

Vahurullimine on nagu hambaniidi kasutamine: kuigi teate, et peaksite seda regulaarselt tegema, saate seda teha ainult tegelikult tehke seda siis, kui märkate probleemi (treeningu puhul oleks see valus). Kuid enne kui ennast peksate, teadke, et kuigi te ei pruugi kasutada kõiki veeremise eeliseid, ei pruugi selle reserveerimine pärast rasket treeningut või lihaste valutamiseks tingimata halb olla, ütleb Lauren Roxburgh , koolitaja ja struktuuri integreeriv spetsialist.

Seda seetõttu, et alati, kui kasutate taastusvahendeid, näiteks vahtrulli (isegi kui seda tehakse aeg -ajalt), puhastate treeningu ajal lihastesse kogunenud piimhappe. Roxburgh selgitab, et võrrelda seda toimingut rehvi õhku laskmisega-teete lihased üles, nii et see poleks nii tihe ja tihe. Kuid te rullite välja ka sidekoe ehk fastsia. Fascia ümbritseb kogu teie keha nagu märjakostüüm, alates pea ülaosast kuni jaladeni. Tervislikul kujul peaks see olema veniv ja painduv nagu Sarani mähis, selgitab Roxburgh. Kuid sõlmed, pinged ja toksiinid võivad kinnistuda fastsiasse, muutes selle kõvaks, paksuks ja tihedaks nagu ACE sidemega. Kui teile tehti operatsioon, märkaks arst erinevust. (Isegi Gwynnie on pardal – lugege lähemalt oreli kohta, millest Gwyneth Paltrow soovib, et te teaksite.)

Regulaarne vahurullimine võib parandada teie reielihaste painduvust ja tasakaalu, vähendada treeningu väsimust ja vähendada teie haigestumise tõenäosust, näitavad uuringud.

Nii et sirutades käe rulli poole üleüldse on suurepärane, on parem muuta see harjumuseks. Tema eelseisvas raamatus, Pikem, saledam, noorem, Roxburgh ütleb, et regulaarne rullimine võib aidata teil lihaseid pikendada, lülitades välja ülekoormatud lihased ja aidates teil häälestuda stabiliseerivatele lihastele, nagu südamik, reie sisekülg, triitseps ja kaldus lihased. Võite isegi tunda end pisut pikemana, kuna rullimine võib lülisamba ja teisi liigeseid lahti suruda, parandades teie rühti.

Roxburgh soovitab enne treeningut viis kuni kümme minutit vahtu rullida. Niisutades kude enne treeningut, muutub see elastsemaks, andes teile treeningu ajal suurema liikumisulatuse (loe: pikemad sammud jooksmisel, sügavamad kihid barre klassis). Isegi puhkepäevadel vabastab vahurullimine terve päeva töölaua taga istumisest pingul lihased. Ja parim osa on see, et kasu saamiseks pole vaja uhkeid taastamisvahendeid: lihtne vahurull ja tennisepall on Roxburghi peamised tööriistad. (Proovige neid 5 kuuma kohta enne iga treeningut.)

Ülevaade