Hallake oma kuumahooge tööl

Sisu

• Riietu korralikult
• Temperatuuri alandamine
• Mõelge oma dieedile
• Tule õigeks ajaks

Paljud naised vanuses 40–55 on perimenopausis ja kui kuulute sellesse rühma, on võimalik, et teil tekivad kuumahood.

Perimenopausi ajal tõuseb ja langeb naise östrogeeni tase järsult ning need kõikumised võivad põhjustada mitmeid sümptomeid. Üks levinumaid on kuumvälk. Mayo kliiniku andmetel on kuumalaine äkiline intensiivne soojatunne, mis põhjustab kohati naha punetust ja higistamist.

Perimenopausi periood võib kesta kuni 10 aastat ja paljude naiste jaoks võib suurema osa sellest ajast veeta töökohal. Tööl kuumahoogude raskuse ja sageduse vähendamiseks võib olla kasulik teada mõnda nippi.

Riietu korralikult

Üks esimesi kaitseliine tööl kuumahoogude vastu on korralik riietus. Vältige villa, siidi ja kõige sünteetilisemaid kangaid. Need materjalid püüavad soojust kinni ja võivad teie kehatemperatuuri tõsta. Puuvillast, linasest või viskoosist valmistatud riided hingavad paremini, vabastavad kuumuse ja aitavad teil jahedamaks jääda.

Samuti on tavaliselt kõige parem hoiduda kilpkonnadest. Selle asemel proovige riietuda kihiti. Nii saate kehatemperatuuri tõustes eemaldada kihid, mis aitavad teil end maha jahtuda. Kuna külmad külmavärinad järgivad sageli kuumavälku, saate kihid hõlpsasti tagasi soojendada.

Temperatuuri alandamine

Ruumi temperatuuri alandamiseks on kõige lihtsam viis termostaadi langetamine. Kuid see pole alati võimalik. Kui töötate laua taga, võiksite kaaluda väikese ventilaatori kaasamist. Ventilaator ei aita teid mitte ainult jahutada, vaid ringleb ka ruumis õhku.

Kui teil õnnestub töötada akna lähedal, avage see pragu, et seal saaks jahedat värsket õhku.

Mõelge oma dieedile

See, mida sööte ja joote, võib teie kehatemperatuuri mõjutada olulisel määral. Kuumad ja vürtsikad toidud tõstavad kehatemperatuuri ja võivad kuumahooge teravdada. Proovige vältida vürtsikaid sööke ja lasta kuumadel toitudel enne nende söömist tunduvalt jahtuda.

Lisaks aitab tööl käimine ja teil pole toatemperatuuri üle täielikku kontrolli, see aitab süüa külmi toite. Valige salatid, võileivad või külmad pastad. Need võimalused täidavad teid ikkagi ilma kehatemperatuuri tõstmata.

Samuti on mõistlik oma jooke hoolikalt valida. Ehkki võib olla ahvatlev alustada oma tööpäeva kuuma kohvitassiga, proovige selle asemel jääkohvi või lonks jäävett.

Külmi jooke saate oma eeliseks tegelikult kasutada kahel viisil. Terve päeva jooksul külma joogi joomine võib aidata teil jahtuda, samuti võite külma tassi või klaasi asetada oma otsaesisele või kaelale.

Tule õigeks ajaks

Andke endale piisavalt aega tööle ja koosolekutele jõudmiseks. Ümber tormamise stress võib tõsta teie kehatemperatuuri ja käivitada kuuma välgu. Kui teil on piisavalt aega, on teil parem rahulik olla, mis aitab vähendada kuumahoogude sagedust.

Kaasavõtmine

Kuumad hood on paljudele naistele perimenopausi sümptom.Parim viis nendega töötamiseks on ette planeerida oma mugavus ja võtta ennetavaid samme kuumahoogude raskuse vähendamiseks.

Dieedi- ja terviserutiini järgimine, mis võib vähendada kuumahoogude tugevust ja sagedust, on suurepärased ennetavad meetmed, kuid oluline on ka eriliste strateegiate olemasolu. Kaupade käes hoidmine ja rutiinide harjutamine, mis aitavad teid maha jahutada, vähendavad tööl kuumahoogudega seotud stressi või ebamugavustunnet.