10 koduvahendit Vertigo jaoks

Sisu

• Lausa manööver
• Semont-Toupet manööver
• Brandt-Daroffi harjutus
• Gingko biloba
• Stressi maandamine
• Jooga ja tai chi
• Piisav unerežiim
• Niisutamine
• D-vitamiin
• Alkoholi vältimine
• Väljavaade

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Vertiigo

Vertiigo on pearinglustunne, mis tekib ilma kaasneva liigutuseta. Selle põhjuseks on see, et meeled ütlevad ajule, et keha on tasakaalust väljas, kuigi see pole nii. Vertiigo on aluseks oleva seisundi sümptom, mitte omaette diagnoos. See võib olla mitme erineva asja tulemus.

Mõned vertiigo tüübid esinevad ainult üks kord ja mõned tüübid korduvad seni, kuni põhihaigus on leitud. Ühte levinumat vertiigo tüüpi nimetatakse healoomuliseks positsiooniliseks paroksüsmaalseks peapöörituseks (BPPV). BPPV põhjustavad teie sisekõrva kogunevad hoiused, mis navigeerivad teie tasakaalutundes. Vestibulaarne neuriit, insult, pea- või kaelavigastused ja Meniere'i tõbi on kõik muud seisundid, mis võivad põhjustada vertiigo. Kui teil tekib peapööritus kodus, on selle raviks mitmeid koduseid ravimeid.

Lausa manööver

Seda nimetatakse ka Canalithi ümberpaigutamise manöövriks, Epley manööver on paljude peapööritust kogevate inimeste jaoks esimene strateegia. näitab, et Epley manööver on BPPV-ga inimeste jaoks äärmiselt tõhus. Manöövri saate teha kodus, järgides seda lihtsat protseduuri:

1. Alustage istumisest sirgelt tasasel pinnal, padi selja taga ja sirutatud jalad.
2. Pöörake pead 45 kraadi võrra paremale.
3. Kui pea on endiselt pealkirjaga, kallutage pea padjaga kiiresti üles. Püsige selles asendis vähemalt 30 sekundit.
4. Keerake pea aeglaselt vasakule, täis 90 kraadi, ilma kaela tõstmata.
5. Kaasake kogu keha, pöörates seda vasakule, nii et olete täielikult vasakul küljel.
6. Naaske aeglaselt oma algsesse asendisse, vaadates ettepoole ja istudes otse üles.

Samuti võib teil olla keegi, kes abistab teid Epley manöövris, juhtides oma pead vastavalt ülaltoodud sammudele. Seda saab korrata kolm korda järjest ja iga liigutuse ajal võib tekkida peapööritus.

Semont-Toupet manööver

Semont-Toupet'i manööver on sarnane liikumiste komplekt, mida saate vertiigo raviks kodus teha. See manööver on vähem tuntud, kuid väidab, et see on Semont-Toupeti manööver on väga sarnane Epley manöövriga, kuid see nõuab vähem kaela paindlikkust.

1. Alustage istumisest sirgelt tasasel pinnal, padi selja taga ja väljasirutatud jalad.
2. Heitke pikali, pöörates paremale ja vaadake ülespoole vasakule küljele.
3. Istuge kiiresti ja pöörake vasakule küljele, hoides pead vasakule poole. Vaatate nüüd maa poole.
4. Naaske aeglaselt oma algsesse asendisse, vaadates ettepoole ja istudes otse üles.

Brandt-Daroffi harjutus

Seda harjutust soovitatakse vertiigo põdevatel inimestel kõige sagedamini kodus teha, sest seda on lihtne teha järelevalveta. Te ei tohiks Brandt-Daroffi harjutust sooritada, kui te pole kindlas kohas ja ei sõida mõnda aega, sest see võib lühikese aja jooksul esile kutsuda suurenenud pearinglust.

1. Alustage istumisest tasasel pinnal, jalad rippuvad nagu toolilt.
2. Pöörake oma pea vasakule küljele nii palju kui võimalik, seejärel pange oma pea ja kere paremale küljele. Teie jalad ei tohiks liikuda. Jää siia vähemalt 30 sekundiks.
3. Istuge ja pöörake pea tagasi keskasendisse.
4. Korrake harjutust vastasküljel, pöörates pea nii kaugele kui võimalik paremale küljele, seejärel asetage vasakule küljele.

Saate seda harjutust teha 5 kordusega ja korrata seda nii sageli kui 3 korda päevas, kaks korda nädalas.

Gingko biloba

Ginkgo bilobat on uuritud selle mõju suhtes peapööritusele ja peamise peapöörituse raviks mõeldud retseptiravimina. Gingko biloba ekstrakti saab osta vedelal või kapslikujulisel kujul. 240 milligrammi ginkgo biloba võtmine päevas peaks vähendama vertiigo sümptomeid ja tundma end tasakaalustatumana.

Stressi maandamine

Mõned peapööritust põhjustavad seisundid, sealhulgas Meniere'i tõbi, võivad olla põhjustatud stressist. Töötlemisstrateegiate väljatöötamine stressiolukordades liikumiseks võib vähendada vertiigo episoode. Meditatsiooni ja sügava hingamise tehnikate harjutamine on hea koht alustamiseks. Pikaajaline stress pole midagi, mida saaksite lihtsalt läbi hingata ja sageli pole stressi põhjused asjad, mida saate oma elust välja lõigata. Lihtsalt teadlikkus sellest, mis stressi põhjustab, võib vähendada vertiigo sümptomeid.

Jooga ja tai chi

tai tai chi vähendavad stressi, suurendades samal ajal paindlikkust ja tasakaalu. Polikliinikus teostatav füsioteraapia treenib teie aju vertiigo põhjuse kompenseerimiseks ja kodus tehtavad treeningud võivad seda efekti jäljendada. Kui teil on uimane, proovige lihtsaid joogapoose, näiteks Child’s Pose ja Corpse Pose. Olge ettevaatlik kõige suhtes, mis hõlmab ootamatut ettepoole painutamist, sest see võib teie sümptomid ajutiselt tugevamaks tunda.

Piisav unerežiim

Vertiigo tunded unepuuduse tõttu. Kui teil tekib peapööritus esimest korda, võib see olla stressi või unepuuduse tagajärg. Kui suudate oma tegevuse peatada ja väikese uinaku teha, võite leida, et peapööritustunne on iseenesest lahenenud.

Niisutamine

Mõnikord on vertiigo põhjuseks lihtne dehüdratsioon. Naatriumi tarbimise vähendamine võib aidata. Kuid parim viis vedeliku säilitamiseks on lihtsalt juua palju vett. Jälgige oma veetarbimist ja proovige arvestada kuumade, niiskete olude ja higiste olukordadega, mis võivad põhjustada täiendava vedeliku kaotamise. Plaan juua lisavett ajal, mil kipud dehüdreeruma. Võib juhtuda, et lihtsalt teadlikkus sellest, kui palju vett joote, aitab vähendada vertiigo episoode.

D-vitamiin

Kui kahtlustate, et vertiigo on seotud millegagi, mida te dieedil ei kasuta, võib teil olla õigus. A viitab sellele, et D-vitamiini puudus võib halvendada sümptomeid inimestel, kellel on kõige sagedamini vertiigo põhjustav BPPV. Klaas kangendatud piima või apelsinimahla, tuunikonservid ja isegi munakollased annavad D-vitamiini tasemele tõuke. Laske oma arstil kontrollida teie D-vitamiini taset, et teaksite, kas vajate oma dieeti rohkem või kui vajate täiendust.

Alkoholi vältimine

Lisaks vestibulaarsete häirete ühingu andmetele võib alkohol joomise ajal tekkivat pearinglust lisaks muuta teie sisekõrva vedeliku koostist. Alkohol kuivatab ka sind. Need asjad võivad teie tasakaalu mõjutada isegi siis, kui olete kaine. Alkoholi tarbimise vähendamine või isegi täielik peatamine võib aidata teie vertiigo sümptomeid.

Väljavaade

Vertiigo ei ole diagnoos, kuid see on aluseks oleva seisundi sümptom, kui see jätkub. Vertiigo ravi kodus võib toimida lühiajalise lahendusena. Kuid kui teil jätkub sagedast peapööritust, on oluline selle põhjus välja selgitada. Teie üldarst suudab teid diagnoosida või suunatakse teid täiendavaks hindamiseks kõrva-, nina- ja kurguarsti või neuroloogi juurde.