9 koduvahendit randmetunneli leevendamiseks

Sisu

• 1. Võtke korduvate ülesannete vahel pause
• 2. Kandke randmetele lahaseid
• 3. Kergendage
• 4. Pidage meeles oma paindlikkust
• 5. Jää soojaks
• 6. Venitage see välja
• 7. Tõstke oma käed ja randmed igal võimalusel üles
• 8. Proovige käsimüügiravimeid
• 9. Libistage veidi valu leevendamiseks
• Traditsioonilised karpaalkanali sündroomi ravimeetodid
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Karpaalkanali sündroomi mõistmine

Kas olete tundnud kipitust või tuimust kätes või kätes? Kas see tunne on püsinud mitu kuud või on ajaga süvenenud? Kui jah, siis võib teil olla karpaalkanali sündroom (CTS).

CTS võib juhtuda siis, kui randme närv on pigistatud. Paljudel juhtudel on see tüüpilise igapäevase tegevuse tulemus. See hõlmab vibreerivate käsitööriistade sagedast kasutamist, muusikariista mängimist või käsitsi töötamist. Mõnevõrra arutatakse selle üle, kas tippimine või arvutitöö võib põhjustada CTS-i.

See häire algab tavaliselt aeglaselt ja järk-järgult. See võib mõjutada ainult ühte või mõlemat kätt. Võite tunda tuimust või surinat sõrmedes, eriti nimetissõrmedes ja pöidlates. Samuti võite tunda ebamugavat tunnet või nõrkust randmetes.

Kui teil on kerge CTS, võite oma sümptomeid leevendada elustiili muutuste ja ravimite abil. Siin on üheksa kodust ravimit karpaalkanali leevendamiseks:

1. Võtke korduvate ülesannete vahel pause

Olenemata sellest, kas kirjutate, mängite kitarri või kasutate käsipuurit, proovige enne 15 minutit taimer seadistada. Kui see kustub, lõpetage oma tegevus ja vehkige sõrmedega. Nendes piirkondades verevoolu parandamiseks sirutage käed ja liigutage randmeid.

2. Kandke randmetele lahaseid

Randmete sirgena hoidmine aitab leevendada survet teie keskmisele närvile. Sümptomid esinevad sagedamini öösel, nii et õhtul lahase kandmine võib aidata teie sümptomeid enne nende algust leevendada. Kui teil on tööl korduvate ülesannetega probleeme, võite päeva jooksul kanda ka randmehoidjaid.

Osta kohe võrgusilma.

3. Kergendage

Kui leiate, et pingutate või sunnite ülesandeid, näiteks kirjutama, kirjutama või kasutama kassat, lõdvestage oma haaret või vähendage kasutatavat jõudu. Proovige kasutada pehme haardega pliiatsit või klahve kergemini koputada.

4. Pidage meeles oma paindlikkust

Vältige tegevusi, mis panevad randmed kummaski suunas äärmuseni painduma. Hoidke randmed võimalikult neutraalsena.

5. Jää soojaks

Käte soojas hoidmine võib aidata valu ja jäikust. Kaaluge sõrmedeta kinnaste kandmist või käte soojendajate läheduses hoidmist.

Hankige siit sõrmedeta kindad ja kätesoojendajad.

6. Venitage see välja

Kiireid randmeharjutusi saate teha toidupoes järjekorras seistes või tööl oma laua taga istudes. Näiteks tehke rusikas ja libistage siis sõrmi, kuni need on jälle sirged. Korrake seda toimingut viis kuni kümme korda. See võib aidata uuesti randmele survet avaldada.

7. Tõstke oma käed ja randmed igal võimalusel üles

See kodune ravim on eriti tõhus, kui teie CTS on põhjustatud rasedusest, luumurdudest või muudest vedelikupeetusega seotud probleemidest.

8. Proovige käsimüügiravimeid

Kasulikud võivad olla börsivälised valuvaigistid, näiteks aspiriin (Bufferin) ja ibuprofeen (Advil). Need võivad mitte ainult leevendada teie valu, vaid võivad vähendada ka närvi ümbruse põletikku.

Varuge nüüd põletikuvastaseid ravimeid.

9. Libistage veidi valu leevendamiseks

Uuringus CTS-ga tapamaja töötajate kohta avastasid teadlased, et aktuaalse mentooli kasutamine vähendas tööpäeva jooksul valu oluliselt. Selle uuringu töötajad kasutasid Biofriisi. Järgige kindlasti pakendi juhiseid või küsige oma arstilt, kui palju kasutada.

Osta Biofreeze veebist.

Kui need näpunäited ja sümptomid ei mõjuta teie sümptomeid, kaaluge füüsilise või tegevusterapeudi külastamist. Nad võivad õpetada teile täpsemaid harjutusi käte lõdvestamiseks ja sümptomite leevendamiseks.

Traditsioonilised karpaalkanali sündroomi ravimeetodid

Karpaalkanali sündroomi tõsisemad juhtumid võivad vajada arsti abi.

Teie arst võib soovitada kortikosteroide teie valu ja põletiku vähendamiseks. Need ravimid vähendavad keskmise närvi turse ja survet. Süstid on efektiivsemad kui suukaudsed steroidid. See ravi võib olla eriti efektiivne, kui teie CTS on põhjustatud põletikulistest seisunditest, näiteks reumatoidartriidist.

Teie arst võib soovitada ka operatsiooni, et leevendada survet närvile. See hõlmab tavaliselt ühe või kahe sisselõike tegemist kahjustatud piirkonnas ja asjaomase sideme lõikamist. See vabastab närvi ja suurendab ruumi närvi ümber.

Sideme kasvab lõpuks tagasi, võimaldades teie närvile rohkem ruumi kui varem. Kui teie CTS on raske, ei pruugi operatsioon teie sümptomeid täielikult puhastada, kuid see peaks aitama teil end paremini tunda ja aidata vältida närvi edasist kahjustamist.

Alumine rida

CTS võib olla valulik ja häirida teie igapäevaelu. Kui teil on juba mõnda aega sümptomeid esinenud, pöörduge oma arsti poole ja küsige, kuidas saaksite valu ja survet leevendada.

Kui kodused abinõud ei toimi, uurige lisateavet teiste teile saadaolevate ravimeetodite kohta. See võib hõlmata kortikosteroidide süste või operatsiooni. Varajane diagnoosimine ja ravi on parim viis püsivate närvikahjustuste vältimiseks.