Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks pühade ajal

Sisu

• Need pühade dieedi näpunäited võimaldavad teil süüa seda, mida soovite - ja kaalust alla võtta.
• Ärge sööge enne õhtusööki? Need olid vanad reeglid. Vaadake uusi näpunäiteid pühade toitumise kohta.
• Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 1. Rikuta oma õhtusööki
• Otsige veelgi rohkem kaalulangetamise näpunäiteid, mis võimaldavad teil puhkust nautida ja siiski kaalust alla võtta.
• Siin on veel pühadeaegse dieedi näpunäiteid, mis aitavad teil jõulupüha valmistades vältida liigset näksimist.
• Pühade kaalulangetamise näpunäide # 2. Näri samal ajal kui tükeldad
• Vaadake veel kahte kaalulangetamisnõuannet, mis aitavad teil pühade ajal kaalust alla võtta.
• Shape.com pakub veelgi rohkem puhkuse toitumise näpunäiteid, mis võimaldavad teil nautida hooaega ilma kilo pakkimata.
• Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 3. Ole valiv sööja
• Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 4. Võtke maitsvaid hammustusi
• Kas vajate rohkem näpunäiteid puhkuseks kaalu langetamiseks? Siin nad on!
• Jätkake lugemist, et saada rohkem puhkusedieedi näpunäiteid, mis hõlmavad viise, kuidas kohandada oma treeningrutiine maiustuste ja maiuspalade hooajal.
• Pühade kaalulangetamise näpunäide # 5. Mõelge enne söömist
• Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 6. Püsige liikvel
• Kas pole aega jõusaali jõuda oma treeningute jaoks?
• Leidke veelgi rohkem kaalulangetamise näpunäiteid, mis aitavad teil pühade ajal kaalust alla võtta.
• Mis paneb sind rohkem sööma? Mida saate teha, et seda ei juhtuks? Vastuste saamiseks lugege neid pühade dieedi näpunäiteid.
• Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 7. Alustage kõhnat lonksu
• Pühade kaalulangetamise näpunäide # 8. Hoidke oma fookust
• Jätkake lugemist, et saada veel üks kaalulangusnõuanne, mis tõesti toimib.
• Kas magada oma teed kaalulanguseni? Lisateabe saamiseks lugege meie pühade toitumise viimaseid näpunäiteid.
• Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 9. Võtke osa ZZZ -dest
• Rohkem puhkusepäevade kaalulangetamise näpunäiteid leiate aadressilt Shape.com.
• Ülevaade

Need pühade dieedi näpunäited võimaldavad teil süüa seda, mida soovite - ja kaalust alla võtta.

Pühad peaksid olema aasta kõige imelisem aeg, kuid paljude kaaluteadlike naiste jaoks on need kõike muud kui lõbusad. Selle põhjuseks on asjaolu, et nad veedavad viis nädalat tänupüha ja aastavahetuse vahel dieediga miiniväljal navigeerides, vältides pidulikke, kuid nuumavaid toite, nagu suhkruküpsised, pekanipähklipirukas ja võine kartulipuder.

"Kuid endast ilmajätmine tekitab ainult pettumust," ütleb New Yorgi dieediarst Sharon Richter, R.D. "Lõpuks annad alla ja see üks täidise maitse toob kaasa teise või kolmanda abistamise."

Hiljutises ajakirjas Appetite avaldatud uuringus leiti, et naised, kes järgisid rangeid dieete, olid kiusatusele ja kaalutõusule haavatavamad kui need, kes seda aeg-ajalt lubasid. Sel aastal soovitame uut uut mõtteviisi, mis toob kasu teie vöökohale ja mõistusele: sööge oma lemmiktoite.

Trikk on muidugi selles, et lubada end mõõdukalt. Järgige neid lihtsaid reegleid oma tahtejõu suurendamiseks ja söögiisu ohjeldamiseks ning saate nendel hooajalistel õhtutel lõõgastuda ja tõeliselt nautida ning arendada harjumusi, mida saate kasutada aastaringselt. Lisaks talvise kaalutõusu tõrjumisele võite lihtsalt oma 2010. aasta salenemisresolutsiooni hoogsalt käima lükata.

Jätkake lugemist, et saada rohkem pühade toitumisnõuandeid, mis tõesti toimivad.

[header = näpunäited puhkusetoiduks: lõuna vahelejätmine on üks kaalulangetamise näpunäiteid, mida vältida.]

Ärge sööge enne õhtusööki? Need olid vanad reeglid. Vaadake uusi näpunäiteid pühade toitumise kohta.

Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 1. Rikuta oma õhtusööki

Lõunasöögi ja pärastlõunase suupiste vahelejätmine, et säästa õhtusöögiks kaloreid, võib tunduda arukas samm, kuid see annab peaaegu alati tagasilöögi.

"Kui ilmute peole ahnelt, teete tõenäolisemalt ebatervislikke valikuid ja sööte maha," ütleb New Orleansi Ochsneri meditsiinikeskuse vanem kliiniline dietoloog Debbie Bermudez. Täitmiseks ja õhtusöögiks ruumi jätmiseks soovitab Bermudez süüa kerget lõunat, mis on täis valke ja kiudaineid, näiteks pool kalkunilihast võileiba koos tassi puljongipõhise supi või rohelise salatiga, millele on lisatud oad või tofu.

Seejärel, umbes tund enne üritust, võtke näljahäda maha 100–150 kalorsusega suupistega, nagu nöörjuust ja mõned kreekerid, pool energiabatoonist (nagu Larabar või Kind Fruit and Nut) või isegi üks neist väikestest kaerahelbe-rosina küpsistest kontori maiuspalade laualt.

Teine võimalus: pange Granny Smith kotti, et sinna minnes krõmpsutada. Penn State'i uues uuringus tarbisid naised, kes sõid enne pastaõhtusööki õuna, 15 protsenti vähem-umbes 187 vähem kaloreid-kui need, kes rüüpasid mahla. "Kuna kiudainerikkad õunad läbivad teie seedesüsteemi aeglaselt, jääte palju kauem rahule," ütleb uuringu juhtiv autor Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Otsige veelgi rohkem kaalulangetamise näpunäiteid, mis võimaldavad teil puhkust nautida ja siiski kaalust alla võtta.

[header = näpunäited kaalulangetamiseks pühade ajal: kuidas hakkimise ajal närimine aitab teil kaalust alla võtta.]

Siin on veel pühadeaegse dieedi näpunäiteid, mis aitavad teil jõulupüha valmistades vältida liigset näksimist.

Pühade kaalulangetamise näpunäide # 2. Näri samal ajal kui tükeldad

Jõuluõhtusöögi valmistamisel abistamine või magustoidu vahustamiseks potluck võib olla kaalutõusu retsept. "Need väikesed näksimised ja maitsed, mida te toiduvalmistamise ajal võtate, võivad lisada sadu kaloreid," ütleb Clevelandi kliiniku tervisekoolituse direktor ja Ameerika dieediliidu pressiesindaja Amy Jamieson-Petonic, R.D. Näiteks cheddari juustu viil annab 100 kalorit, peotäis šokolaaditükke aga veel 70 kalorit.

Närimise vältimiseks tõmmake köögis viibides suhu närimiskumm, et säästa neid kaloreid hõrgutiste jaoks, mida tõeliselt naudite. Louisiana osariigi ülikooli teadlased avastasid, et inimesed, kes närisid kogu pärastlõunal nätsu, suutsid mõtlematult näksida vähem kui need, kes seda ei teinud.

Paki haarates sirutage pigem piparmündi või piparmündi kui magusa või puuviljase maitse poole. "Piparmündi lõhn võib stimuleerida ajupiirkonda, mis registreerib täiskõhutunde, aidates teil vähem süüa," selgitab Wheelingi jesuiitide ülikooli psühholoogia dotsent Bryan Raudenbush. Hiljutises uuringus avastas ta, et inimesed, kes enne sööki piparmündiõli nuusutasid, tarbisid päevas umbes 250 kalorit vähem. Kumm otsas? Haara kommid puu otsast või süüta mündilõhnaline küünal.

Vaadake veel kahte kaalulangetamisnõuannet, mis aitavad teil pühade ajal kaalust alla võtta.

[header = Nõuanded puhkusetoiduks: ole pühade kaalulanguse saavutamiseks valiv ja kena.]

Shape.com pakub veelgi rohkem puhkuse toitumise näpunäiteid, mis võimaldavad teil nautida hooaega ilma kilo pakkimata.

Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 3. Ole valiv sööja

Mõne eelneva planeerimisega võib isegi kõige dekadentsem Rootsi laud muutuda dieediks. Esimene samm: uurige oma võimalusi. Pennsylvania ülikooli hiljutise uuringu kohaselt kipuvad inimesed alahindama, kui palju nad tarbivad, kui neile antakse erinevaid toite. Enne laua poole kõndimist uurige kogu levikut, et saaksite täpselt teada, mille hulgast valida. Seejärel minge tagasi ja selle asemel, et kõike maitsta, aidake end vaid kolme või nelja asjaga, mis teile silma jäävad.

"Parim taktika on valida spetsiaalsed toidud, mis teile meeldivad ja mida saate saada ainult pühade ajal, näiteks teie ema meega glasuuritud sink või tädi Susie makaronid ja juust ning maitsta iga suutäit," ütleb Bermudez. Ja kuna täiskõhutunde tekkimiseks kulub vähemalt 20 minutit, vahetage oma õega mälestusi või rüüpake aeglaselt klaas vett, enne kui naasete teisele abile või magustoidule.

Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 4. Võtke maitsvaid hammustusi

Sa tead paremini, kui toidu sisse kühveldada, kuid isegi keskmine suutäis võib olla sinu toitumise allakäik. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uue uuringu kohaselt sõid inimesed, kes võtsid umbes supilusikatäit suupisteid, toidukorra ajal 25 protsenti rohkem kui need, kes võtsid teelusikasuurusi. "Väiksemad suutäied-mis tahes toidud-aeglustavad söögikorda ja pikendavad toidu maitsmisele kuluvat aega," ütleb Richter, "nii et tunnete rahulolu vähemaga."

Vältige kahvli või lusikatäie võtmist; teie toit peaks katma vähem kui poole nõudest. (Kodus sööge oma toitu salatikahvli või teelusikatäiega.)

Siin on veel suurepäraseid pühade dieedi näpunäiteid: Pöörake tähelepanu ka väikseimale taldrikule, mille leiate: Uuringud näitavad, et inimesed lihvivad peaaegu kõike, mida neile serveeritakse, nii et sööte umbes 20 protsenti vähem, kui kasutate salatitaldrikut, mitte õhtusöögi suurust või tassi. kauss. Tegelikult leidis Cornelli ülikooli hiljutine uuring, et inimesed, kellel oli suur kauss jäätist suure lusikaga, võtsid umbes 53 protsenti rohkem ehk ligikaudu 74 lisakalorit kui need, kellele anti väiksem roog ja lusikas.

Kas vajate rohkem näpunäiteid puhkuseks kaalu langetamiseks? Siin nad on!

[päis = Pühade dieedi näpunäited: kohandage oma treeningrutine maiustuste hooajal.]

Jätkake lugemist, et saada rohkem puhkusedieedi näpunäiteid, mis hõlmavad viise, kuidas kohandada oma treeningrutiine maiustuste ja maiuspalade hooajal.

Pühade kaalulangetamise näpunäide # 5. Mõelge enne söömist

See, et teie töökaaslane tõi oma kuulsa šokolaadi-piparmündikoore, ei tähenda, et peate seda sööma seni, kuni tunnete end haigena. "Paljud naised arvavad, et peavad nüüd sobima kõigi oma lemmikroogadega, sest pühad tulevad vaid kord aastas," ütleb Richter.

Enne maiuse järele sirutamist peatage ja küsige endalt, kui näljane te olete – ja kas soovite seda tõesti. "Samuti tuletage endale meelde, et kogu hooaja jooksul on palju muid võimalusi endale lubada," ütleb ta. Kui olete juba kõht täis, kuid ei suuda maiustustest loobuda, proovige lihtsalt maitsta või säästa need mõneks muuks päevaks. (Saate isegi hooaega pikendada, hoides selle maiuse mõneks kuuks sügavkülma.)

Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 6. Püsige liikvel

Jõusaalide külastatavus langeb novembris ja detsembris järsult, teatab rahvusvaheline tervise-, reketi- ja spordiklubide assotsiatsioon. Kuid higistamine on nendel kuudel eriti oluline. "Treenimine mitte ainult ei põle kaloreid," ütleb Bermudez, "see tõstab ka meeleolu ja taltsutab stressi." Ja see on eriti hea asi, kuna Ameerika psühholoogide ühingu hiljutisest uuringust selgus, et 41 protsenti naistest ütleb, et pöördub pühade ajal oma närviliste närvide rahustamiseks toidu poole. Proovige selle asemel jooksurada lüüa: Suurbritannias Loughborough ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et tund aega jooksnud inimeste nälg langes rohkem kui neil, kes tõstsid raskusi 90 minutit. Teadlaste sõnul suurendab aeroobne treening peptiidi YY tootmist – valgu, mis pärsib söögiisu.

Kas pole aega jõusaali jõuda oma treeningute jaoks?

Tehke väike harjutus, jalutage enne tööd kiirel jalutuskäigul naabruses, hüppage sisse tantsu-DVD või tehke üks kolmest 15-minutilisest kardiotreeningust, mis on toodud väljaandes "Võita talvine kaalutõus", lk 114.

Siiski, isegi kui sa sobid hästi trenni, ära kasuta seda tasuta pääsmena snickerdoodle’i laadimiseks. "Üks treening ei tühista kohe sadu lisakaloreid, mida tarbite," ütleb Richter. Kui teate, et teil tekib kiusatus, soovitab ta oma tavapärase rutiini juurde võtta veel 10 või 15 minutit.

Leidke veelgi rohkem kaalulangetamise näpunäiteid, mis aitavad teil pühade ajal kaalust alla võtta.

[header = Pühade kaalulangetamise näpunäited: saate teada, kuidas kõhn rüüpamine aitab teil kilosid kaotada.]

Mis paneb sind rohkem sööma? Mida saate teha, et seda ei juhtuks? Vastuste saamiseks lugege neid pühade dieedi näpunäiteid.

Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 7. Alustage kõhnat lonksu

5-untsi klaasi kohta on vaid 123 kalorit, vein on kalorite sooduspakkumine võrreldes teiste alkohoolsete jookidega, nagu džinn ja toonik (164 kalorit), võitatud rummiga maitsestatud siider (275 kalorit) ja munapuder (321 kalorit). "Lisaks ei kipu te veini klaasi nii tõenäoliselt jooma, nagu võiksite segatud jooki," ütleb Jamieson-Petonic. Kui teil on kokteilituju, võtke julgelt, kuid jooge ainult üks alkohoolne jook, enne kui asute madalama kalorsusega joogile, näiteks jäätee või vahuvesi sidruni- või laimijupiga.

Olenemata valitud joogist ärge valage endale klaasi enne, kui olete õhtusöögile istunud. "Alkohol lõdvendab teie pidurdusi ja stimuleerib söögiisu, " ütleb Jamieson-Petonic. Kui aga ühendate selle pinot’i söögiga, võite kompenseerida oma klaasis olevad lisakalorid, süües veidi vähem seda, mis taldrikul on: Colorado osariigi ülikooli uuringus leiti, et inimesed, kes rüüpasid igal õhtul kuueks õhtusöögi kõrvale veini. nädalad ei võtnud kaalus juurde.

Pühade kaalulangetamise näpunäide # 8. Hoidke oma fookust

Viimati nägite oma nõbu tagasi ülikoolis, nii et teil on palju teha. Kuid lugude vahetamine artišokk -kausi kohal ei muuda teie figuuri. Prantsusmaa Hôtel-Dieu haigla teadlased leidsid, et naised, kes lõuna ajal lugu kuulasid, sõid 15 protsenti rohkem kui need, kes einestasid vaikuses.

“Kui oled hõivatud, ei maitse sa kõike täielikult, nii et kipud üle sööma,” ütleb Richter. "Pöörake vestlusele kogu tähelepanu või istuge maha, et keskenduda teie ees olevale toidule – hindate mõlemat palju rohkem." Samuti on oluline, kus te õhtusöögi ajal istute. Proovige oma venna armsa sõbra kõrval tooli kinni haarata: ajakirjas Appetite avaldatud uus uuring näitas, et mehe juuresolekul söönud naised tarbisid 358 kalorit vähem kui grupiga naisi einestades. Kanada McGilli ülikooli teadlased ütlevad, et naised suruvad vastassoost inimese ees sageli alla oma söömise. Samuti kipuvad nad peegeldama oma söögipartnerite harjumusi, nii et vältige istet selle sõbra kõrval, kellel on tohutu isu ja kadestusväärne ainevahetus.

Jätkake lugemist, et saada veel üks kaalulangusnõuanne, mis tõesti toimib.

[päis = näpunäited kaalukaotuseks puhkuse ajal: silma kinnihoidmine võib aidata teil kaalulangusplaani koostada.]

Kas magada oma teed kaalulanguseni? Lisateabe saamiseks lugege meie pühade toitumise viimaseid näpunäiteid.

Näpunäide puhkuseks kaalulangetamiseks # 9. Võtke osa ZZZ -dest

Maja ettevalmistamise ja puhkuseostude vahel võib uni olla esimene asi, mis teie lõputust ülesannete nimekirjast välja lõigatakse. Silmade sulgemisega koonerdamine võib aga enamat kui silmaaluste ringide loomine: Ajakirjas Public Library of Science avaldatud uurimusest selgus, et vähem kui viis tundi magama jäänud inimestel oli madalam leptiinisisaldus-hormoon, mis kontrollib täiskõhutunnet. , kui need, kes kaheksaks edasi lükkasid. Veelgi enam, unepuuduses oli ka kõrgem greliini, teise söögiisu stimuleeriva hormooni tase. "Kui olete kurnatud, tunnete end pärast sööki näljasena ja vähem rahulolevana, mis võib panna aluse kaalutõusule," ütleb Richter.

Et magada palju, seadke tund enne tavalist magamaminekut äratus meeldetuletuseks, et peaksite lõpetama. Kui te ei suuda lõpetada enne nädala lõppu mõtisklemist selle 10000 asja üle, mida peate veel enne nädala lõppu tegema, tehke enne ülesandmist nimekiri ja hoidke seda oma öökapil. Oma murede ja ülesannete paberile panemine aitab sul mõtted selgeks teha – nii võid hakata unistama sellest, milline sa selle libiseva uusaastakleidiga välja näed!

Rohkem puhkusepäevade kaalulangetamise näpunäiteid leiate aadressilt Shape.com.

Ülevaade