Kuidas pühade ajal toime tulla stressi ja depressiooniga

Sisu

• Millised on sümptomid?
• 9 võimalust pühadebluusi juhtimiseks
• Puhkusejärgse depressiooni käsitlemine
• Mida saate nüüd teha

Puhkebluusi mõistmine

Pühadeaeg võib mitmel põhjusel põhjustada depressiooni. Võib-olla ei õnnestu teil pühadeks koju jõuda või teil on rahaline olukord rasketes tingimustes. Kui teil on raske aeg, võib olla raske näha teisi oma elus lisarõõmuga.

Hooajaline depressioon on tavalisem, kui võite arvata. Ligikaudu ameeriklastest kogevad “talvist bluusi”.

Need sinised võivad muutuste ajal olla eriti valdavad. Jõulud ja aastavahetus esitavad sageli väljakutsuvaid nõudmisi alates lõpututest pidudest kuni perekondlike kohustusteni. Need sündmused võivad kaasneda suurema stressitasemega.

Kui teil on stressi või depressiooni tunne, siis tea, et te pole üksi. Sümptomite haldamiseks ja vajaliku abi saamiseks on võimalusi.

Millised on sümptomid?

Puhkusebluusi kõige levinum sümptom on võimendatud depressioon. See kehtib inimeste kohta, kes võivad depressiooniga juba tegeleda või mitte.

Võimalik, et teil on hooajaline depressioon, kui tunnete, et lihtsad tegevused on tavapärasest raskemad. See hõlmab voodist tõusmist, õhtusöögi valmistamist ja jalutuskäiku.

Muud bluusi sümptomid on:

• tavalisest väsinum tunne
• huvi kaotamine asjade vastu, mis varem teile rõõmu pakkusid
• keskendumisraskused

9 võimalust pühadebluusi juhtimiseks

Pühade bluusile võivad kaasa aidata paljud asjad. Ükskõik, kas see on midagi nii lihtsat kui enese ajastamine või sügavam emotsionaalne vajadus, on võimalik oma tunded läbi töötada ja uuesti alustada.

Siin on üheksa viisi puhkusebluusiga tegelemiseks:

1. Piirata alkoholi - Piirake alkoholi tarbimist ja proovige mitte hoida seda oma maja ümber hõlpsasti kättesaadavana. Kui osalete peol ja teate, et alkohol on kättesaadav, piirduge ühe või kahe joogiga. Liigne joomine võib mõjutada teie meeleolu ja võimendada kõiki negatiivseid tundeid, mis teil võivad olla.
2. Magage palju - Proovige igal õhtul magama minna kindlal kellaajal. Hästi puhanud olek võib parandada teie meeleolu ja aidata teil end päeval valmis võtma hakata.
3. Õpi ütlema "ei" - Ülehindamine ja enda jaoks aja mittesihtimine võib põhjustada emotsionaalse lagunemise. Õppige, kuidas öelda "ei", ja hoidke oma otsust kindlalt.
4. Ole avatud uutele traditsioonidele - Teil võib olla pilt sellest, millest peaks teie arvates puhkus koosnema, ja see ei pruugi tegelikult juhtuda. Selle asemel, et kinni pidada sellest, mis pidanuks pidupäev olema, lubage uutel traditsioonidel areneda.
5. Hankige tuge lähedase leinas– Kui olete kogenud lähedase kaotust, võivad pühad olla eriti rasked. Kuigi see võib olla ahvatlev isoleerida ja kurvastada, võib olla kasulik veeta aega oma sõprade ja perega. Nad saavad teid selle raske aja jooksul toetada.
6. Veeta aega oma lähedastega - Selle asemel, et veeta puhkus üksi kodus, võtke sõbrad või pere kokku teie juurde õhtusöögiks. Mida rohkem seda uhkem! Saate asju kaunistada elavate kaunistustega ja lisada oma elamispindadele tervitavaid lilleseadeid.
7. Treeni regulaarselt - Ühendage kõrvaklapid ja hüppage paar korda päevas mööda plokki ringi jalutama. Kiire 10-minutiline jalutuskäik tõstab teie pulssi ja vabastab meeleolu suurendavaid endorfiine.
8. Tehke midagi lõbusat, et hiljutisest lahkuminekust üle saada - Üksi olla võib olla keeruline, kui põete valutavat südant. Koduse istumise asemel täitke oma kalender tegevustega. Veebisaidid, näiteks meetup.com, pakuvad peaaegu igal nädala õhtul rühmasõite, nagu õhtusöögid ja tantsimine.
9. Vältige ülesöömist - Enne seltskondlikele üritustele suundumist täitke köögiviljad. Võite isegi täita väikese võileivakoti ja suupisteid autos. Puhkusereisid võivad sageli põhjustada ülesöömist, mis võib mõjutada teie meeleolu ja üldist heaolu.

Vanemate täiskasvanute jaoks võivad pühad olla eriti rasked ajad. Kui te ei saa sel pühal sõprade või perega koos olla, otsige vabatahtlike võimalusi, mis võimaldavad teil olla teiste läheduses. Mõned mittetulundusühingud tulevad teile isegi järele, kui te ei saa juhtida.

Puhkusejärgse depressiooni käsitlemine

Kui tunnete end pärast pühade lõppu endiselt masenduses, võite tegeleda mitte ainult puhkusebluusi juhtumiga. Peaksite oma sümptomitest rääkima oma arstiga. Need võivad aidata teil põhjuse välja selgitada ja raviplaani välja töötada.

Mida saate nüüd teha

Pühade bluus on tõeline ja võib teie elu tõsiselt häirida. Võimalik, et saate oma sümptomeid leevendada, muutes mõnda elustiili, näiteks piirates alkoholi tarbimist ja planeerides aega sõprade ja perega. Kui elustiili muutused ei leevenda teie sümptomeid, peate rääkima oma arstiga.

Samuti võib teile kasu olla välja kirjutatud antidepressantidest. Nende ravimite kõrvaltoimed võivad olla erinevad ja võib-olla peate proovima mõnda erinevat kaubamärki, enne kui otsustate endale sobiva tootega. Kui leiate, et ravimid ei vähenda teie depressiooni, saab arst teiega koos töötada teiste ravivõimaluste osas.