100 löögi treeningu väljakutse, mis muudab teie jalad Jell-O-ks

Sisu

• Esilöögid
• Mägironijad
• Külghüpped
• Hüppavad tungrauad
• Curtsy Lunges
• Uisutajad
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Ülevaade

Lunges on lõbus ja dünaamiline liikumine, mida oma treeningute segule lisada ... kuni olete teinud nii palju, et põlved lähevad pudruks ja kaotate kogu alakeha koordinatsiooni. Kui mõte oma jalgu sellisel määral piinata või lihtsalt mõte neid toonida ja paganama tugevaks muuta, tekitab sinus elevust, siis see on sinu jaoks väljakutsetreening. Selle on loonud treener Kym Perfetto, teise nimega @KymNonStop, ja ta laseb sul teha peatumatuid hüppeid, kuni jõuad selle sajanda korduseni. (Enne alustamist veenduge, et teete väljahüppeid õigesti.) See on aga seda kõike väärt, sest see pakub tõsist rahuldust pakkuvat põletust – ja nende kõigi lõpetamise magusaks kergenduseks.

Kuidas see töötab: Jälgige ülaltoodud videos koos Perfettoga või kõndige samm -sammult allpool. Vahetate iga 20 väljahüppe komplekti kardioliigutustega. Kui olete lõppu jõudnud, olete valmis-st kui te ei soovi minna 200. (Käed ja kõhulihased on hooletusse jäetud? Lisage see rätikutreening, et töötada ka ülakeha ja tuumaga.)

Esilöögid

A. Seisa jalad koos.

B. Astuge parema jalaga suur samm edasi, maandudes pehmelt ja laskudes välja, kuni eesmine põlv moodustab 90-kraadise nurga.

C. Lähteasendisse naasmiseks lükake esijalg maha, seejärel korrake seda teisel küljel.

Tehke mõlemal jalal 10 kordust.

Mägironijad

A. Alustage kõrgel plankasendis, õlad üle randmete ja südamik pingul.

B. Lükake põlved kiiresti vaheldumisi rinna poole, hoides puusad õlgadega ühel joonel ja õlad üle randmete.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Külghüpped

A. Seisa jalad koos.

B. Astuge parema jalaga suur samm küljele, vajutage puusad tagasi, et langeda väljalangemisele, parem põlv moodustab 90-kraadise nurga ja vasak jalg sirge (kuid mitte lukustatud) küljele.

C. Alustamiseks naasmiseks lükake parem jalg ära, seejärel korrake seda teisel küljel.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Hüppavad tungrauad

A. Seisa jalad koos ja käed kõrval.

B. Hüpata jalad üksteisest eemale, tõstes käed küljele ja pea kohale.

C. Hüpake jalad kokku ja viige käed külgedele, et naasta algasendisse.

Tehke 20 kordust.

Curtsy Lunges

A. Seisa jalad koos.

B. Astuge vasak jalg tagasi ja paremale, laskudes kõverasse hüppesse, kuni parem põlv moodustab 90-kraadise nurga.

C. Vajutage esijalale, et astuda vasak jalg ette, et naasta algasendisse, ja korrake seda teisel küljel.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Uisutajad

A. Asetage raskus kergelt kõverdatud paremale jalale, ristage vasak jalg taga ja hõljuge põrandalt.

B. Hüpake vasakule, et külgi vahetada, maandudes kergelt kõverdatud vasakule jalale, parem jalg risti, hõljudes põrandast.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Split Lunges

A. Alustage parema jala väljalangemisega, parem põlv 90 kraadi nurga all kõverdatud ja vasak jalg tahapoole sirutatud, kergelt kõverdatud.

B. Hüppa jalgade vahetamiseks, maandudes vasakusse jalga. Jätkake edasi -tagasi vahetamist nii kiiresti kui võimalik.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Sumo Burpees

A. Alustage jalad laiemad kui õlgade laius.

B. Kükitage maha, et asetada käed põrandale jalgade sees. Hüppa jalad tagasi kõrgele plankasendisse.

C. Hüppa jalad ettepoole, et maanduda väljaspool käsi, põlved kõverdatud kükis. Tõstke torso üles, et naasta algasendisse.

Tehke 20 kordust.

Lunge Kicks

A. Hakake seisma, jalad koos.

B. Astuge vasaku jalaga tagasi tagurpidi, langetades, kuni esipõlv moodustab 90-kraadise nurga.

C. Paremal jalal seismiseks vajutage esijala sisse ja lööge vasaku kannaga ettepoole esilöögiks.

D. Astuge kohe vasak jalg parema kõrvale, seejärel korrake teisel küljel.

Tehke 20 kordust mõlemal küljel.

Ülevaade