Kuidas treenida, et hingamine oleks ohutum

Sisu

• Mis juhtub, kui hoiate hinge kinni
• Hingamise hoidmise kõrvaltoimed
• Kas sa võid hinge kinni pidades surra?
• Hingehoidmisest kasu
• Kuidas vee all kauem hinge kinni hoida
• Ära viima

Enamik inimesi suudab hinge kinni hoida kuskil 30 sekundist kuni 2 minutini.

Miks proovida kauem hinge kinni hoida?

See ei pea tingimata olema vahetu, igapäevane eelis (va jutukas jäämurdja). Kuid hinge kinni hoidmine võib teatud olukordades päästa teie elu, näiteks kui kukute paadilt maha.

Hingetõmbe rekord võib olla keeruline. Guinnessi maailmarekordi kohaselt seadis Hispaanias Barcelonas asuv Aleix Segura Vendrell lati 2016. aasta veebruaris kõrgeks 24 minutit ja 3 sekundit.

Tutvugem sellega, mis toimub teie kehas, kui hoiate hinge kinni, millised võimalikud kõrvaltoimed võivad ilmneda, kui te ei tee seda õigesti, ja milliseid eeliseid saate kauem hinge kinni hoidmisest.

Mis juhtub, kui hoiate hinge kinni

Nii juhtub teie kehaga, kui hoiate hinge kinni. Ajad on ligikaudsed:

1. 0:00 kuni 0:30. Silmade sulgemisel ja ümbritseva maailma häälestamisel võite tunda end pingevabalt.
2. 0.30–2.00. Teil on kopsudes tunda ebamugavat valu. Hingamise hoidmise kõige levinum eksiarvamus on see, et teil on õhk otsa saanud - te ei ole. Hingamise aeglustamise ja sissehingamise ajal sissehingamise suurendamise õppimine on osa sellest. Kuid hinge kinni hoidmine on keeruline ja ohtlik, kuna süsinikdioksiid (CO₂) koguneb teie verdesse väljahingamiseta.
3. 2:00 kuni 3:00. Teie kõht hakkab kiiresti krambima ja tõmbuma. Seda seetõttu, et teie diafragma üritab sundida teid hinge tõmbama.
4. 3:00 kuni 5:00. Te võite tunda peapööritust. Kui CO₂ tõuseb kõrgemale ja kõrgemale tasemele, surub see hapniku teie vereringest välja ja vähendab teie ajju rändava hapnikuga rikastatud vere hulka.
5. 5:00 kuni 6:00. Teie lihased hakkavad värisema, kui lihased hakkavad kontrollimatult kokku tõmbama. See on siis, kui hinge kinni hoidmine võib muutuda ohtlikuks.
6. 6:00 ja kauem. Teid pimendatakse. Teie aju vajab halvasti hapnikku, nii et see koputab teid teadvuseta, nii et teie automaatsed hingamismehhanismid löövad tagasi. Kui olete veealune, hingate tõenäoliselt kopsudesse vett, mis on eluohtlik.

Hingamise hoidmise kõrvaltoimed

Liiga kaua hinge kinni hoides võivad olla mõned kõrvaltoimed, sealhulgas:

• madal pulss hapnikupuudusest
• CO₂ kogunemine teie vereringes
• lämmastiku narkoos, ohtlik lämmastiku kogunemine veres, mis võib põhjustada desorientatsiooni või virvendustunnet (tavaline süvamere sukeldujate seas)
• dekompressioonhaigus, mis ilmneb siis, kui veres sisalduv lämmastik moodustab vererõhu languse korral verest tühjenemise asemel vereringes mullid (sukeldujate seas nimetatakse seda “paindeks”)
• teadvuse kaotus või pimendamine
• kopsuturse, kui kopsudesse koguneb vedelikku
• alveolaarne hemorraagia või kopsude verejooks
• kopsukahjustus, mis võib viia kopsude täieliku kokkuvarisemiseni
• südame verevarustuse täielik kadu, mis võib põhjustada teie südame pumpamise peatamise (südame seiskumine)
• ohtlike reaktiivsete hapnikuühendite (ROS) kogunemine, mis juhtub pikaajalise vähese hapnikuperioodi tõttu, siis hingatakse hapniku sisse tagasi kõrgel tasemel, mis võib kahjustada DNA-d
• ajukahjustus valgust nimega S100B, mis puhkeb teie vereringest aju läbi vere-aju barjääri, kui teie rakud on kahjustatud

Kas sa võid hinge kinni pidades surra?

Jah, aga mitte siis, kui olete vee kohal.

Tumenedes hakkab keha automaatselt uuesti hingama. Kopsud imendavad õhku, kuna olete programmeeritud sissehingama ja väljahingama, isegi kui olete teadvuseta (näiteks siis, kui magate).

Veealuse vee korral võib õhuvoolik lasta sisse tohutu koguse vett.

Vee sissehingamine ei ole alati surmav, kui teid elustab CPR või kui hädaolukorras reageerijad pumpavad teie vett kopsudest.

Kuid enamikul juhtudest on vee peitmine hinge kinni hoidmisest surmav.

Hingehoidmisest kasu

Hinge hoidmisel, aga ka hingamise ja kopsufunktsiooni üldisel parandamisel on kasulikke, potentsiaalselt elupäästvaid eeliseid, sealhulgas:

• eluea pikendamine, säilitades tüvirakkude tervise
• aju uue koe võimalik regenereerimine ajutegevuse säilitamiseks (see on inimestel siiski teoreetiline; uuringuid on tehtud ainult salamandrite kohta)
• suureneb resistentsus bakteriaalsete infektsioonide vastu
• õppimine, kuidas end lõdvestununa tunda

Kuidas vee all kauem hinge kinni hoida

Kui soovite end kauem hinge tõmmata, minge kindlasti aeglaselt. Kasutage tervet mõistust: peatuge ja hingake normaalselt, kui teil on peapööritus või teil on mõni hapnikupuuduse sümptomitest.

Siit leiate üksikasjaliku juhendi, kuidas treenida, kuidas kauem hinge kinni hoida:

1. Siit saate teada, kuidas hingata sügavalt ja täielikult. See tähendab, et teie kõht liigub üles ja alla, mitte teie õlad ja rind. Täielik sügav sissehingamine võtab tavaliselt umbes 20 sekundit enne väljahingamist.
2. Harjutusi tegema kopsu läbilaskevõime suurendamiseks. Proovige kasti või diafragmaatilist hingamist.
3. Õppige sügavat hingamist hoidma vastavalt CO to staatilise apnoe tabelitele. Sageli kasutavad seda sukeldujad, see praktika seisneb ühe minuti jooksul hinge kinni hoidmises ja seejärel puhkeasendis, hingates tavaliselt 90 sekundit, seejärel korrake seda hoidmist veel minut. Seejärel vähendate järk-järgult normaalset hingamist iga kord 15 sekundi võrra.
4. Õppige hapnikku salvestama, järgides hapnustabeleid. See koosneb hinge hoidmisest 1 minut, normaalselt hingamisest 2 minutit ja seejärel hingamise pikendamisest 15 sekundi jooksul iga puhkeaja vahel, mis jääb iga kord 2 minutit.
5. Iga päev vaheldumisi CO₂ staatilise apnoe ja hapniku tabeli harjutuste vahel. Tehke paar harjutust iga treeningu vahel.
6. Järk-järgult suurendage hinge kinni hoidmise aega hapnikuharjutuses 15-sekundilise sammuga. Ärge kiirustage seda osa. Hoidke hinge kinni, kuni hakkate tundma sümptomeid, nagu peapööritus. Pikendage oma aega, kui tunnete end turvaliselt ja mugavalt.
7. Ole paigal! Liikumine kasutab teie veres hapnikku, nii et hinge kinni hoides säilitab teie käes olev hapnik. Võite proovida ka pulssi aeglustada, kasutades vagaalseid manöövreid.

Ära viima

Hinge kinni hoidmine pole lihtsalt basseinipidu trikk. See võib teatud olukordades teie elu päästa ja sellel võib olla ka muid füsioloogilisi eeliseid.

Kui soovite õppida, kuidas kauem hinge kinni hoida, siis ärge kiirustage seda. See võib olla kahjulik või surmav, kui seda ei tehta ohutust silmas pidades. Võtke aega ja proovige erinevaid tehnikaid, et näha, mis teie jaoks sobib.