7 puusavalu põhjust jooksmisel

Sisu

• Miks puusavalu?
• 1. Lihaste tüvi ja kõõlusepõletik
• 2. IT-bändi sündroom
• 3. Lihase kõõluse bursiit
• 4. Puusa osuti
• 5. Labraalse kõhre rebendid
• 6. Luumurrud
• 7. Osteoartroos
• Taastumine
• Ärahoidmine
• Alumine rida

Miks puusavalu?

Jooksmine pakub lugematuid eeliseid, sealhulgas südame-veresoonkonna tervise, meeleolu ja üldise heaolu parandamine. Kuid see võib põhjustada ka liigeste, sealhulgas puusade vigastusi.

Puusavalu on jooksjatel tavaline ja sellel on mitmeid põhjuseid. Puusadel on lihtne pingulduda. See võib jätta surve all vähem paindlikuks, mis põhjustab stressi ja pinget. Lõpuks võib see põhjustada valu ja vigastusi.

Siin on seitse levinumat puusa valu jooksmise põhjust ning ravi ja ennetusvõimalused.

1. Lihaste tüvi ja kõõlusepõletik

Lihaskoormus ja kõõlusepõletik tekivad puusade lihaste ülekoormamisel. Võite tunda puusade valusid, jäikust, eriti kui jooksete või painutate oma puusa.

Ravige lihaste pinget ja kõõlusepõletikku, jäätudes kahjustatud piirkonda mitu korda päevas. Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) vastavalt juhistele. Tõsised juhtumid võivad vajada füsioteraapiat.

2. IT-bändi sündroom

Iliotibiaalse riba sündroom (ITBS) mõjutab jooksjaid ja seda võib tunda puusa ja põlve välisküljel. Teie iliotibiaalne (IT) bänd on sidekude, mis kulgeb mööda puusa väliskülge kuni põlve ja sääreluuni. See muutub ülekoormuse ja korduvate liigutuste tõttu tihedaks ja ärritatuks.

Sümptomiteks on valu ja hellus põlves, reites ja puusas. Liikudes võite tunda või kuulda klõpsamist või hüppamist.

ITBS-i raviks võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja jääge kahjustatud piirkonda paar korda päevas. Venitused võivad parandada ka teie IT-riba tugevust ja paindlikkust. Mõnel juhul võib olla vajalik kortikosteroidide süstimine.

3. Lihase kõõluse bursiit

Bursae on vedelikuga täidetud kotikesed, mis pehmendavad teie puusaliigese luid, kõõluseid ja lihaseid. Sagedased korduvad liigutused, näiteks jooksmine, avaldavad survet bursa kottidele, põhjustades nende valulikkust ja põletikku. See viib bursiidini, mida iseloomustavad tursed, punetus ja ärritus.

Lihase kõõluse bursiidi raviks puhake oma tavapärasest tegevusest, kuni tunnete ennast paremini. Jääga kahjustatud piirkonda mitu korda päevas ja võtke valu ja põletiku vähendamiseks MSPVA-sid. Mõnikord kasutatakse kortikosteroidide süste.

Pöörduge füsioterapeudi poole või tehke mõned neist puusa harjutustest iseseisvalt. Enne jooksmist soojendage alati oma keha venitades ja tehke puusadele teatud tüüpi jõutreeninguid.

Pöörduge arsti poole, kui te ei suuda äkki oma puusa liigutada, teil on palavik või teil on tugev valu. Äärmine turse, punetus ja verevalumid nõuavad ka reisi arsti juurde.

4. Puusa osuti

Puusakursor on puusa verevalum, mis tekib teatud tüüpi löögist, näiteks kukkumisest või löömisest või löögist. Mõjutatud piirkond võib olla paistes, muljutud ja valus.

Kui teil on verevalumid puusas, puhake, kuni see paraneb. Verevalumite vähendamiseks proovige mõnda neist kodustest vahenditest. Jääga kahjustatud piirkonda paar korda päevas 15 kuni 20 minutit.

Turse ja valu vähendamiseks kasutage kompressina elastset sidet. Koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega võib hiljem soovitada kortikosteroidide süste.

5. Labraalse kõhre rebendid

Puusa labrum on kõhre teie puusaliigese pesa välimisel äärel. See pehmendab ja stabiliseerib teie puusa, kinnitades reieluu ülaosa puusa pesasse. Labraalsed pisarad võivad tekkida korduvate liikumiste korral, näiteks jooksmisel.

Kui teil on puusaliigese labraalpisar, võib valuga kaasneda klõpsamine, lukustamine või liikumise ajal heli või aistingute püüdmine. Liikumine liikumise ajal on piiratud ja teil võib tekkida jäikus. Sümptomid pole alati selged ega hõlpsasti diagnoositavad. Mõnikord pole teil märke.

Pöörduge oma arsti poole, kui kahtlustate, et teil on puusaliigese labraalne rebend. Teile võidakse teha füüsiline eksam, röntgen, MRI või anesteesiasüst.

Ravi võib hõlmata füsioteraapiat, mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid või kortikosteroidide süste. Kui te ei näe nende ravimeetodite paranemist, võib vaja minna artroskoopilist operatsiooni.

6. Luumurrud

Puusa murdmine on tõsine vigastus, millega kaasnevad eluohtlikud komplikatsioonid. Puusaluumurrud tekivad sageli siis, kui reieluu pea all olev luu murdub. Tavaliselt on see spordivigastuse, kukkumise või autoõnnetuse tagajärg.

Puusaluumurrud esinevad sagedamini vanematel täiskasvanutel. Tugeva valu ja tursega võib kaasneda tugev valu mis tahes liikumisega. Võib-olla ei saa te kahjustatud jalale raskust panna ega üldse liikuda.

Kuigi mõned konservatiivsed ravimeetodid võivad aidata sümptomeid hallata, on enamasti vaja kirurgilist sekkumist. Teie puusa tuleb parandada või asendada. Füsioteraapia on vajalik pärast operatsiooni taastumiseks.

7. Osteoartroos

Puusaliigese artroos võib põhjustada jooksjatele püsivat valu. See on tavalisem vanematel sportlastel. Osteoartriit põhjustab puusaliigese kõhre lagunemist, lõhenemist ja rabedust.

Mõnikord võivad kõhre tükid puusaliigese sees lõheneda ja lahti murda. Kõhre kaotus viib puusaluude vähem pehmendamiseni. See hõõrdumine põhjustab valu, ärritust ja põletikku.

Oluline on artroosi võimalikult varajane ennetamine ja ravi. Põletikuvastane dieet koos ravimitega võib aidata valu leevendamisel ja paindlikkuse edendamisel. Mõnel juhul võib vaja minna füsioteraapiat või operatsiooni. Tervisliku kehakaalu säilitamine on samuti oluline.

Taastumine

Mis kõige tähtsam, pange puusavalu korral jooksmisest pausi. Kui teil on parem enesetunne, lisage tegevus järk-järgult uuesti oma rutiini, et vältida täiendavaid vigastusi.

Tervenemisprotsessi kiirendamiseks järgige tervislikku toitumist. Lisage toidud, milles on palju D-vitamiini ja kaltsiumi. Nende toiduainete hulka kuuluvad lõhe, sardiinid ja rikastatud toidud, näiteks teravili või piim.

Kui olete uuesti jooksmiseks piisavalt hea, alustage oma harjutust järk-järgult poole kestuse ja intensiivsusega. Aeglaselt liikuge tagasi oma varasema jooksurutiini juurde, kui see on asjakohane.

Ärahoidmine

Ennetamine on parim ravim puusaliigese probleemide korral. Pöörake tähelepanu oma valutasemele ja pöörduge kohe nende poole. Alati venitage enne ja pärast treeninguid. Vajadusel peatage treeningu ajal sirutamiseks või tehke täielik paus.

Investeerige kvaliteetsetesse, hästi istuvatesse kingadesse, mis on loodud šokkide neelamiseks. Ortopeedilisi lisandeid saab kasutada funktsiooni parandamiseks ja valu vähendamiseks. Töötage mitte ainult oma puusade, vaid ka tuharate, nelipealihase ja alaselja tugevdamise ja venitamise nimel.

Korrektse jooksuvormi õppimiseks võiksite investeerida personaaltreenerisse, isegi kui see toimub vaid lühikest aega. Nad võivad õpetada teile korralikku mehaanikat ja tehnikaid.

Tehke tugevdamis- ja venitusharjutusi ning soojendage alati enne jooksmist. Taastav või yin-jooga võib aidata puusade sidekude venitada ja taastada.

Alumine rida

Puhkus on teie taastumisel ülimalt oluline. Kui teil on jooksmisel puusavalu, naudite tõenäoliselt aktiivset eluviisi. Kõrval istumine ei pruugi olla ideaalne, kuid see on kindlasti teie parim valik, kuni olete täielikult taastunud.

Kui teie puusavalu püsib või kordub, pöörduge spordiravimi või ortopeediarsti poole. Nad võivad anda teile õige diagnoosi ja asjakohase raviplaani.

Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on puusavigastus, millega kaasneb tugev valu, turse või nakkusnähud.