Mäejooks: 5 põhjust kallakut armastada

Sisu

• Ülevaade

Ma tean, et peaksin jooksmise ajal tõusu omaks võtma, kuid enamasti täidab mõte mäkke jooksmisest ja mööda nurga all olevast jooksulindist kõmpimisest mind rahutusega. Mida rohkem ma sellele mõtlen, seda rohkem mõistan, et peaksin mägesid armastama – ja miks ka sina. Siin on põhjus.

1. Sa põletad rohkem kaloreid. Täiesti tasasel ja viieprotsendilise kaldega jooksulindil on päris suur erinevus – peaaegu 100 kalorit. Ülesmäge jooksmine võib põletada suuri kaloreid ja kõik aitab, nii et järgmine kord, kui olete jooksmas, proovige oma jooksulindil kallet veidi tõsta või leida mitte päris tasane marsruut.
2. Need aitavad vältida sääreluude tekkimist. Tasasel või allamäge jooksmine võib muuta teid vastuvõtlikumaks valulikele säärelahastele, avaldades survet sääreluudele, kuid ülesmäge jooksmine võib seda stressi leevendada (lihtsalt veenduge, et olete alla sõites ettevaatlik!)

Mäejooksu eelised [paus] pärast pausi. [/Break]

1. Suurendate oma vastupidavust. Veetke paar nädalat mäkke treenides ja järgmisel korral, kui oma tavamarsruudile lähete, üllatate, kui lihtsaks see on muutunud. Alustage järk -järgult tõusude tõusuga iga paari nädala tagant, kuni isegi kõige järsemad mäed ei vasta teie kiiretele jalgadele.
2. Te suurendate oma kiirust. Ülesmäge jooksmine ei paranda mitte ainult teie vastupidavust, vaid on suurepärane ka jalalihaste kasvatamiseks, mis aitab kiirendada. Proovige seda näpunäidet: jookske ülesmäge täie intensiivsusega, 10 sekundit korraga, et aidata jalgade tugevust suurendada.
3. Allamäge teeb ka. Allamäge jooksmine tõmbab teie kõhulihaste alumised osad tööle ja töötab teie nelikutele. Hoidke õiget vormi nende näpunäidetega, et õigesti allamäge joosta.

Alustamiseks valmis? Lugege neid näpunäiteid rongi ületamiseks ja jooksude ajal järk -järgult nende mägedega tegelemiseks. Ja veenduge, et jooksete vigastuste vältimiseks õigesti, järgides neid nõuandeid õige ülesmäge jooksmise vormi jaoks.

Veel FitSugari mägede jooksmise kohta:

Kaks põhjust ülesmäge joosta ja kolm põhjust, miks teid tippu viia

5 käiku, et muuta jooksumäed imelihtsaks

Igapäevaste treeningunõuannete saamiseks järgige FitSugarit Facebookis ja Twitteris

Ülevaade