5 HIIT treeningrakendust, mille peaksite kohe alla laadima

Sisu

• Parim DIY HIIT treeningurakendus: J&J ametlik 7 -minutiline treening
• Parim virtuaalse treeneri kogemus: Nike Training Club
• Parimad isikupärastatud treeningud: Fitbiti treener
• Parim HIIT jõutreeningu rakendus: Keelo
• Parim minimaalse varustuse rakendus: 12-minutiline sportlane
• Ülevaade

Kas olete huvitatud HIIT -i paljudest eelistest, kuid pole kindel, kust alustada? Õnneks on Apple'i App Store ja Google Play täis rakendusi, mis pakuvad treeninguid kindlasti higistama, ja enamik neist rutiinidest on kõrge intensiivsusega intervalltreeningud (HIIT).

Miks peaksite neid proovima: Orlando Human Performance Instituudi teadlased näitasid, et vaid seitse minutit HIIT -i võib aidata vähendada keharasva, parandades samal ajal insuliinitundlikkust, VO2 max (kui tõhusalt kasutab teie keha hapnikku) ja lihaste sobivust.

"Seitsme-, kümne- või 15-minutilise treeningu taga olev teadus on 100 protsenti usaldusväärne," ütleb San Diegos treeningu füsioloog Pete McCall, C.S.C.S. "Need rakendused sobivad suurepäraselt inimestele, kes soovivad kodus treenida ja õppida tugevaid treeninguid kokku panema."

On ainult üks hoiatus: HIIT -treeningud on ainult nii head kui nende jõupingutused. "Kui te tõesti ennast surute, kui ütlete:" Ma töötan ainult seitse minutit, kuid lähen nii kõvasti kui suudan, "siis võib seitsmel minutil olla tõesti märkimisväärne tulemus," ütleb McCall . (Seotud: Mis vahe on HIIT ja Tabata vahel?)

Need viis rakendust on suurepärane lähtepunkt DIY HIIT-maailma sukeldumiseks. "Kasutage neid õppevahendina, " ütleb McCall. "Nad annavad teile suurepäraseid ringrajaideid ja saate alati mugavamaks muutudes oma jaoks sobivaid kohandusi teha."

Parim DIY HIIT treeningurakendus: J&J ametlik 7 -minutiline treening

Tasuta, iTunes ja Android

Kui soovite proovida mõnda uut käiku, on sellel rakendusel (mille on välja töötanud Johnsoni ja Johnsoni Human Performance Instituudi harjutuste füsioloogia direktor) 72 raamatust koosnev raamatukogu, mida saab segada ja sobitada rohkem kui 1000 treeningu variatsiooni jaoks. Kõlab natuke intensiivselt? HIIT-i treeningrakendus pakub ka 22 eelseadistatud treeningut või saate valida "targa treeningu", mis põhineb teie vormisoleku hinnangul. Veelgi enam, iga harjutus pakub kogu treeningu ajal helisignaale, mis aitavad teil õiget vormi säilitada. (See 30-päevane kardio HIIT väljakutse on samuti proovimist väärt.)

Parim virtuaalse treeneri kogemus: Nike Training Club

Tasuta, iTunes ja Android

Kas soovite, et saaksite treenida kuulsuste treeneritega nagu Joe Holder või Kirsty Godso? Rakendus Nike Training Club pakub üle 175 tasuta treeningu – jõust ja vastupidavusest liikuvuse ja joogani –, mis on inspireeritud Nike’i sportlastest, nagu Serena Williams ja Chloe Kim, ning mille on kujundanud (ja demonstreerinud!) Nike’i meistertreenerid. Samuti saate oma eesmärkidest lähtuvalt koostada personaalse treeningplaani ning rakendus kohandab teie treeninguid vastavalt teie edusammudele. (Teisisõnu, mida rohkem te rakendust kasutate, seda parem see teile on.) Iga liigutusega kaasneb video, nii et teate täpselt, mida teha, isegi kui tegemist on harjutusega, mida te pole kunagi varem proovinud.

Parimad isikupärastatud treeningud: Fitbiti treener

Rakendusesiseste ostude, iTunesi ja Androidiga tasuta

Selle HIIT-i treeningrakenduse jaoks vajate Fitbiti (ja ideaaljuhul Fitbiti kella), kuid investeering on seda väärt. Fitbit Coach isikupärastab iga teie rakenduse kaudu tehtavat treeningut, soovitades harjutusi, mis põhinevad teie seadmega jälgitaval igapäevasel aktiivsusel. Seitsme kuni 60-minutilise treeninguga kaasneb isikupärastatud video- ja helitreening ning teie treeningujärgne tagasiside aitab rakendusel määrata, kui raske teid järgmisel korral suruda. Lisatasu teenusele 39,99 dollari eest üleminek annab teile terve aasta tellitavaid kohandatud programme, mis aitavad teil toonust tõsta, saleneda või tugevamaks saada. (Fitbit tegi koostööd ka Adidasega, et tuua randmele isikupärastatud treeninguid.)

Parim HIIT jõutreeningu rakendus: Keelo

Tasuta; iTunes

Kõik Keelo HIIT -treeningud on alla 20 minuti ja enamik on ainult kehakaaluga, kuigi mõned võivad vajada hantleid, veekeetjaid või muid põhilisi jõusaaliseadmeid. Siiski saate hõlpsasti treenerimeeskonnale meili teel saada soovitusi alternatiivide kohta ja nõuandeid treeningu liigutuste, kaaluvaliku või isegi selle päeva treeningu kohta. Te ei pea muretsema millegi pärast, välja arvatud maksimaalse intensiivsuse saavutamise tagamine – rakendus näitab teile videojuhiste abil täpselt, mida teha.

Parim minimaalse varustuse rakendus: 12-minutiline sportlane

2,99 dollarit rakendusesiseste ostude, iTunes'i ja Androidiga

See HIIT-i treeningrakendus pakub 185 treeningut, mis on tehtud üle 35 keharaskuse ja minimaalse varustusega harjutustest, mis on varustatud täielike juhiste ja videoesitlustega. Kuid see sisaldab ka intervalli ja stopperit HIIT -i proffidele, kes on valmis oma treeninguid looma. Kui lähete Super Athlete jõusaalile 4,99 dollari eest kuus, saate juurdepääsu veel 200 HIIT-treeningule, lisaks saate ülevaate oma isiklikest treeningutrendidest ja meeldetuletusi, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.

Ülevaade