Mis see on ja kuidas teha head unehügieeni

Sisu

• Kuidas teha head unehügieeni
• Laste unehügieen
• Mitu tundi peaksite magama

Unehügieen seisneb unega seotud hea käitumise, rutiini ja keskkonnatingimuste kasutamises, mis võimaldavad une paremat kvaliteeti ja kestust.

Hea unehügieeni praktiseerimine on igas vanuses väga oluline, et korraldada aega ja unerituaale ning vältida unehäireid, nagu näiteks unes kõndimine, öine terror, õudusunenäod, obstruktiivse uneapnoe sündroom, rahutute jalgade sündroom või unetus.

Kuidas teha head unehügieeni

Hea unehügieeni saavutamiseks on oluline võtta järgmised meetmed:

• Määrake kindel nädal aega magama minemiseks ja ärkamiseks isegi nädalavahetusel;
• Kui inimene teeb uinaku, ei tohiks see ületada 45 minutit ega peaks olema päeva lõpu lähedal;
• Vältige alkohoolsete jookide ja sigarettide tarbimist vähemalt 4 tundi enne magamaminekut;
• Vältige enne magamaminekut kofeiini sisaldavate toitude ja jookide, nagu kohv, teed, šokolaad või karastusjoogid, näiteks guaraana ja koola, söömist;
• Harjutage regulaarselt füüsilisi harjutusi, kuid vältige seda magamamineku lähedal;
• Valmistage õhtusöögi ajal kergeid eineid, vältides raskeid toite, suhkrut ja vürtsikat;
• Jätke tuba mugavale temperatuurile;
• Edendada vaikset ja vähese valgusega keskkonda;
• Hoidke näiteks eemal selliseid seadmeid nagu mobiiltelefonid, telerid või digikellad;
• Vältige voodi kasutamist tööks või teleri vaatamiseks;
• Vältige päeval voodis viibimist.

Vaadake teisi strateegiaid, mis aitavad unekvaliteeti parandada.

Laste unehügieen

Laste puhul, kellel on magamisraskusi või kes ärkavad sageli öösel, tuleks hinnata kogu käitumist ja rutiini, mida nad kogu päeva jooksul ja enne magamaminekut, näiteks söögid, uinakud või hirm pimeduse ees, tuleb näiteks hinnata: rahulikumate ööde pakkumiseks.

Seega peaksid Brasiilia Pediaatriaühingu soovituste kohaselt vanemad ja õpetajad:

• Valmistage õhtusöök varakult, vältides väga rasket toitu, pakkudes enne laste magama minekut kerget suupistet;
• Lase lapsel uinata, kuid väldi neid hilisel pärastlõunal;
• Pange paika fikseeritud uneaeg, ka nädalavahetustel;
• Enne magamaminekut asetage laps voodis veel ärkvel, selgitades, et on aeg magada, ja pakkudes rahulikku ja rahulikku keskkonda, et tekitada une ja muuta laps ennast turvalisemaks;
• Koostage magamaminekurežiim, mis hõlmab lugude lugemist või muusika kuulamist;
• Vältige lapse pudeliga magama jäämist või teleri vaatamist;
• Vältige laste vanemate voodisse viimist;
• Pange lapse tuppa öövalgus, kui ta kardab pimedust;
• Püsige lapse toas, kui ta öösel ärkab hirmu ja õudusunenägudega, kuni ta rahuneb, hoiatades, et naaseb pärast uinumist oma tuppa.

Õppige, kuidas oma last lõõgastuda, et ta saaks terve öö rahulikult magada.

Mitu tundi peaksite magama

Ideaalis tuleks tundide arvu, mida inimene öö jooksul magada peaks, kohandama vastavalt vanusele:

Vaadake ka järgmist videot ja saate teada, millised on parimad magamiskohad: