Kuidas testida ja suurendada oma valutaluvust

Sisu

• Miks on mõnel inimesel suurem valutaluvus?
• Valutaluvuse testimine
• Dolorimeetria
• Külma pressi meetod
• Valu intensiivsuse skaalad
• Valutaluvuse suurendamise viisid
• Jooga
• Aeroobne treening
• Häälestus
• Vaimne pilt
• Biotagasiside
• Alumine rida

Mis on valutaluvus?

Valu on mitmel kujul, olgu see siis põletusest, liigesevalust või tuikavast peavalust. Teie valutaluvus viitab maksimaalsele valuhulgale, mida saate toime tulla. See erineb teie valulävest.

Teie valulävi on minimaalne punkt, kus miski, näiteks rõhk või kuumus, teile valu põhjustab. Näiteks võib madalama valulävega inimene hakata tundma valu, kui tema kehaosale avaldatakse ainult minimaalset survet.

Valutaluvus ja künnis on inimeselt erinev. Mõlemad sõltuvad teie närvide ja aju keerukast koostoimest.

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, miks mõnel inimesel on suurem valutaluvus ja kas teie enda valutaluvust on võimalik suurendada.

Miks on mõnel inimesel suurem valutaluvus?

Valu tundmine on oluline kogemus. See võib teid hoiatada võimaliku haiguse või vigastuse eest, millega tuleb tegeleda.

Kui tunnete valu, saadavad läheduses olevad närvid seljaaju kaudu teie ajule signaale. Teie aju tõlgendab seda signaali valu märgina, mis võib käivitada kaitsereflekse. Näiteks kui puudutate midagi väga kuuma, võtab teie aju signaale, mis näitavad valu. See omakorda võib panna sind käe kiiresti ära mõtlema.

Paljud asjad võivad mõjutada teie aju ja keha keerukat suhtlussüsteemi. Need sisaldavad:

• Geneetika. soovitab, et teie geenid võivad mõjutada valu tajumist. Teie geneetika võib mõjutada ka teie reageerimist valuravimitele.
• Vanus. Eakatel inimestel võib valulävi olla kõrgem. Miks aru saada, on vaja rohkem uurida.
• Seks. Teadmata põhjustel on emastel kauem kestvad ja tugevamad valutasemed kui meestel.
• Krooniline haigus. Aja jooksul võib krooniline haigus, näiteks migreen või fibromüalgia, muuta teie valu taluvust.
• Vaimuhaigus. Valu esineb sagedamini depressiooni või paanikahäirega inimestel.
• Stress. Suure stressi all olles võib valu tunduda tugevam.
• Sotsiaalne isolatsioon. Sotsiaalne isoleeritus võib lisada valukogemust ja vähendada teie valutaluvust.
• Varasemad kogemused. Teie varasemad valukogemused võivad mõjutada teie valutaluvust. Näiteks võib inimestel, kes on regulaarselt äärmuslike temperatuuridega kokku puutunud, olla suurem valutaluvus kui teistel. Inimestel, kellel on olnud halb kogemus hambaarsti juures, võib tulevastel visiitidel olla tugev valu isegi väiksematele protseduuridele.
• Ootused. Teie kasvatus ja õpitud toimetulekustrateegiad võivad mõjutada seda, kuidas arvate, et peaksite end valusale kogemusele tundma või sellele reageerima.

Valutaluvuse testimine

Valutaluvust on sageli raske täpselt mõõta. Eksperdid on selle mõõtmiseks välja pakkunud mitu meetodit, ehkki meetodite usaldusväärsus on endiselt vaieldav. Siin on mõned valutaluvuse testimise meetodid:

Dolorimeetria

Dolorimeetria kasutab valulävi ja valutaluvuse hindamiseks instrumenti, mida nimetatakse dolorimeetriks. Instrumente on mitut tüüpi, olenevalt sellest, millist stiimulit ta kasutab. Enamik dolorimeetreid rakendab kehaosadele kuumust, survet või elektrilist stimulatsiooni, kui teatate valutasemest.

Külma pressi meetod

Külmpressori test on üks populaarsemaid viise valu taluvuse mõõtmiseks. See hõlmab käe uputamist jääkülma veeämbrisse. Kui hakkate valu tundma, ütlete kõigile, kes testi teevad. Teie valulävi määratakse katse alguse ja esimese valuteatise vahele jääva aja järgi.

Kui valu muutub talumatuks, võite oma käe eemaldada. Katse alguse ja käe eemaldamise vahelist aega peetakse teie valutaluvuseks.

Kuigi see meetod on teistest populaarsem, seavad mõned eksperdid selle usaldusväärsuse kahtluse alla. Sageli on raske püsivat veetemperatuuri hoida. Isegi väikesed veetemperatuuri erinevused võivad oluliselt mõjutada valu intensiivsust ja taluvusaega.

Valu intensiivsuse skaalad

Arstid kasutavad ka kirjalikke küsimustikke või skaalasid, et aidata neil mõista kellegi valutaset ja seda, kui hästi teatud valuravi toimib. Neid saab kasutada ka indikaatorina selle kohta, kuidas inimese valutaluvus aja jooksul muutub.

Valutaluvuse määramiseks kasutatavad tavalised küsimustikud hõlmavad järgmist:

• McGilli valu küsimustik
• Lühike valude inventeerimise küsimustik
• Oswestry puudeindeksi küsimustik
• Wong-Bakeri FACESi valu hindamise skaala
• visuaalne analoogkaala

Valutaluvuse suurendamise viisid

Pisut tööd tehes võite proovida muuta valu tajumise viisi ja isegi suurendada oma valu taluvust.

Jooga

Jooga segab füüsilisi asendeid hingamisharjutuste, meditatsiooni ja vaimse treeninguga. Leiti, et regulaarselt joogat harrastavad inimesed taluvad rohkem valu kui need, kes seda ei teinud.

Samuti tundus, et joogat harrastavatel osalejatel on aju osades rohkem halli ainet, mis on seotud valu töötlemise, valu reguleerimise ja tähelepanuga. Proovige seda ise, kasutades meie lõplikku jooga juhendit algajatele ja maitsestatud joogadele.

Aeroobne treening

Füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne treening, võib samuti suurendada valu taluvust ja vähendada valu tajumist.

Ühes uuringus leiti näiteks, et mõõdukas kuni jõuline rattaprogramm suurendas oluliselt valu taluvust. Valulävele see aga mõju ei avaldanud.

Häälestus

Lihtsalt öeldes "ow", kui teil on valus, võib olla väga reaalne mõju sellele, kuidas te valu tunnete.

2015. aasta uuringus lasti osalejatel teha külmpressori test. Mõnel paluti kätt uputades öelda „võlg”, teistel aga kästi mitte midagi teha. Tundus, et neil, kes oma valu häälitsevad, on suurem valutaluvus.

Varem leiti sarnaseid tulemusi, kui inimesed kirusid külmpressi testi tehes. Neil oli suurem valutaluvus kui neil, kes ütlesid neutraalse sõna.

Vaimne pilt

Vaimne kujutis viitab erksate piltide loomisele oma mõtetes. Mõne inimese jaoks võib see valu leevendamiseks väga kasulik olla. Selleks on palju võimalusi.

Järgmisel korral, kui teil on valus, proovige oma valu kujutada punase pulseeriva pallina. Seejärel kahanda oma mõtteis palli aeglaselt ja vaheta see siniseks jahedaks.

Võite ka ette kujutada, et olete mõnusas soojas vannis. Kujutage oma keha lõõgastavaks. Ükskõik milliseid pilte kasutate, proovige maksimaalse kasu saamiseks olla nii detailne kui võimalik.

Biotagasiside

Biotagasiside on teatud tüüpi ravi, mis aitab suurendada teie teadlikkust sellest, kuidas teie keha reageerib stressoritele ja muudele stiimulitele. See hõlmab valu.

Biotagasiside seansi ajal õpetab terapeut, kuidas kasutada lõõgastumisvõtteid, hingamisharjutusi ja vaimseid harjutusi, et tühistada keha reaktsioon stressile või valule.

Biotagasiside abil ravitakse mitmesuguseid psühholoogilisi ja füüsilisi seisundeid. Nende hulka kuuluvad krooniline alaseljavalu ja lihasspasmid.

Alumine rida

Valu kogemus on keeruline. Kuigi te ei saa alati oma valu allikat muuta, on oma valu tajumist võimalik muuta. Veenduge, et pöörduksite arsti poole, kui teil on süvenev valu või see segab teie igapäevast elu.