Kreenivalu põhjused pärast jooksmist, lisaks ravi ja ennetamine

Sisu

• Kreenivalu põhjused pärast jooksmist
• Kuidas ravida kannavalu pärast jooksmist
• Puhka
• Põletikku vähendage jää ja MSPVA-dega
• Kasutage kontsapatju või ortopeedilisi sisetükke
• Proovige eemaldatavat jalgsi valatud või öist kildu
• Millal arsti juurde pöörduda
• Kuidas vältida kannavalu pärast jooksmist
• Muutke jalajala mustrid
• Valige erinevad jooksupinnad
• Venitage enne ja pärast jooksmist
• Säilitage tervislik kaal
• Investeerige uude jooksujalatsite paari
• Kaasavõtmine

Jooksmine on populaarne treenimisvorm, kuid see võib mõnikord põhjustada kannavalu. Sageli on jooksust tulenev kannavalu seotud plantaarse fastsiidi, struktuuriprobleemide või valede liikumisharjumustega.

Kreenivalu kiire ravi ja ravi on oluline, et vältida edasisi kõrvalekaldeid ja tüsistusi.

Jätkake lugemist, et saada teavet sammude kohta, mida saate teha kannavalu tekkimise ärahoidmiseks, ja ravimeetoditest, mida saate sel ajal kasutada.

Kreenivalu põhjused pärast jooksmist

Kreenivaluga pärast jooksmist võib mängida mitmeid tegureid, ehkki see võib tuleneda nii lihtsast vormist nagu hüppeliigese liigne tarbimine või vähendatud liikumisulatus.

Sageli kaasnevad mõned mõjutused valu, lihaste tasakaalustamatuse ja muude sümptomite tekkega. Neil probleemidel võib olla suurem risk, kui teil on suurem kaal või vigastused, mis mõjutavad teie joondamist ja liikumisharjumusi.

Inimesed, kellel on langenud kaared (lamedad jalad) või väga kõrged kaared, tunnevad pärast jooksmist rohkem valu kreenis, kuna need jalgade kujud võivad talla fassaadile liigset koormust avaldada.

Plantaarne fastsia on paks ligament, mis kulgeb mööda teie jala põhja. Plantaarse fastsiumi valu, põletikku ja pisaravoolu tuntakse kui plantaarset fastsiiti.

Muud põhjused hõlmavad selliseid tingimusi nagu:

• Severi tõbi
• Achilleuse kõõlusepõletik
• stressimurrud
• artriit
• närviärritus

Kuidas ravida kannavalu pärast jooksmist

Kreenivalusid saab iseseisvalt ravida mitmel viisil. Kodused ravimeetodid on tõhusamad, kui ravite sümptomeid varakult, nii et hoolige sümptomitest kohe, kui need tekivad.

Järgmised lähenemisviisid võivad aidata vähendada valu, stressi ja põletikku.

Puhka

Andke endale puhkepaus ja puhkake jalgu puhkemise ajal. Võtke vaba aeg jooksmisest ja muudest valu põhjustavatest tegevustest. Ärge jätkake neid enne, kui teie sümptomid kaovad.

Valu leevendamiseks ja painduvuse suurendamiseks tehke õrnaid jalgade ja vasika venitus- ja tugevdusharjutusi kaks kuni kolm korda päevas vähemalt 5 minutit iga seansi jooksul.

Põletikku vähendage jää ja MSPVA-dega

Valu ja põletiku vähendamiseks kasutage 20 minutit mõni kord päevas kannul ja ümbritsevatel aladel jääpakki.

Võite võtta ka mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), näiteks:

• ibuprofeen (Advil, Motrin)
• naprokseen (Aleve, Naprosyn)
• aspiriin

Kaaluge ka looduslikke valuvaigisteid, näiteks:

• kalaõli toidulisandid
• kurkum
• nelk

Samuti võivad leevendust tuua nõelravihooldused ja isemassaaž.

Kasutage kontsapatju või ortopeedilisi sisetükke

Mugavuse suurendamiseks kasutage kingades kreenipatju, kiilusid või tõsteid. Käsimüügi või kohandatud ortopeediline seade võib parandada stabiilsust ja korrigeerida lihaste tasakaalustamatust. Samuti võib see takistada teie jala liiga palju või valesti liikumist.

Vältige paljajalu minemist. See võib suurendada stressi ja koormust.

Proovige eemaldatavat jalgsi valatud või öist kildu

Kui peate jalast täielikult eemale hoidma, võite mõne nädala jooksul kasutada eemaldatavat jalutuskäiku, et toetada oma jalga ja pahkluu.

Saadaval on ka öised kildad. Nad sirutavad teie jalga ja hoiavad seda magamise ajal õiges asendis.

Millal arsti juurde pöörduda

Tavaliselt saate kannavalu ravida koduste ravimeetodite ja ennetavate meetmete abil.

Kui teie sümptomid mõne nädala jooksul ei parane, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole. Nad saavad diagnoosida õige põhjuse ja soovitada raviplaani. See võib hõlmata kortikosteroidi süstimist kannapiirkonda põletiku ja valu vähendamiseks.

Teile võidakse suunata suu- ja pahkluukirurg, ehkki operatsioonivajadus pole tavaline. Parima toimimisviisi valimiseks määravad nad teie kannavalu põhjustaja läbi uuringu ja röntgenikiirguse või muude pilditestide abil.

Helistage kohe arstile, kui teil on mõni tugev valu teie valu piirkonnas, mis piirab teie kõndimisvõimet või millega kaasneb punetus ja turse.

Kuidas vältida kannavalu pärast jooksmist

Samuti on oluline jätkata ennetavate meetmete võtmist, isegi kui ravite kannavalu, kuna kannavalu algpõhjus võib jätkuda. See aitab tagada, et teie sümptomid ei kordu ega süvene.

Muutke jalajala mustrid

Pöörake tähelepanu sellele, kuhu teie jalg lööb, kui see jookseb esimest korda maapinnale. Enamik inimesi jookseb tagajalgade löögimustriga, mis arvatakse soodustavat kannavalu.

Kaaluge vahetamist jala- või esijala kontaktpunktiks, et teada saada, kas see vähendab lööki või leevendab mõnda kannavalu. See ei pruugi kõigile siiski õnnestuda. Samuti võite avastada, et avaldate liiga suurt survet jalgade sisekülgedele või väliskülgedele.

Pidage meeles, et löögimustri muutmine võib põhjustada suurema stressi põlvele või teistele jalaosadele, põhjustades täiendavat koormust.

Valige erinevad jooksupinnad

Võimalusel jooksege rohul, mustuserajal või sünteetilisel rajal ning lisage mäed järk-järgult oma rutiini. Vältige jooksmist kõval tasasel pinnal, näiteks betoon- või plaatpõrandatel.

Kui teil pole muud valikut kui kõval pinnal joosta, leidke kingapaar, mis aitab lööki leevendada.

Venitage enne ja pärast jooksmist

Tehke lihtsaid sirutusi jalgade, pahkluude ja vasikate lõdvendamiseks kaks korda päevas, lisaks enne ja pärast jooksmist. Mõned lihtsad harjutused lihaste lõdvestamiseks hõlmavad järgmist:

• golfipalli rullid
• jalg ja pahkluu venivad
• vasikas venib

Säilitage tervislik kaal

Suurema raskuse korral võib teil treenimisel olla liiga suur surve alakehale, eriti põlvedele, pahkluudele ja kontsadele.

Liigse kaalu kaotamine aitab teil end jalgadel kergemini tunda. Lisaks võite olla tasakaalukam üldiselt, mis aitab säilitada tervislikke liikumisharjumusi.

Investeerige uude jooksujalatsite paari

Investeerige jalatsipaari, mis toetab teie jalgade struktuuri ja on loodud spetsiaalselt jooksmiseks.

Et istmikukanalile vähem stressi pöörata, otsige kingi, millel oleks hea kaare tugi ja kõrgendatud kand. Samuti saate jalga linti või rihma panna.

Kui te pole kindel, kumba valida, küsige nõu arstilt või füsioterapeudilt.

Kaasavõtmine

Kuulake oma keha nii jooksu ajal kui ka pärast seda ja kohandage vastavalt oma treeningkava. Pöörake tähelepanu oma jooksumallidele. Tehke vajalikud muudatused, eriti kui teil on kannavalu.

Paluge treeneril või sõbral jälgida teie tehnikat ja juhtida tähelepanu tasakaalustamatusele, mis võib põhjustada kannavalu. Kui see pole võimalik, tehke enda jooksuvideost video, et näha, kas ebanormaalseid liigutusi on märgata.

Kandke valu kannul alati niipea, kui see ilmneb. Tehke paus jooksust, kuni teie sümptomid kaovad. Rääkige oma arstiga, kui te ei suuda kannavalu ise ravida.