14 viisi kõrvetiste ja happe tagasivoolu ärahoidmiseks

Sisu

• Mis on happe refluks ja millised on sümptomid?
• 1. Ärge üle sööge
• 2. Kaalust alla
• 3. Järgige madala süsivesikusisaldusega dieeti
• 4. Piirake alkoholi tarbimist
• 5. Ära joo liiga palju kohvi
• 6. Närimiskumm
• 7. Vältige toorsibulat
• 8. Piirake gaseeritud jookide tarbimist
• 9. Ära joo liiga palju tsitrusemahla
• 10. Kaaluge vähem šokolaadi söömist
• 11. Vältige piparmünti, kui see on vajalik
• 12. Tõsta oma voodi pea üles
• 13. Ärge sööge kolme tunni jooksul pärast magamaminekut
• 14. Ära maga paremal küljel
• Alumine rida

Miljonid inimesed kogevad happe refluksi ja kõrvetisi.

Kõige sagedamini kasutatav ravi hõlmab kaubanduslikke ravimeid, näiteks omeprasooli. Kuid ka elustiili muutmine võib olla efektiivne.

Lihtsalt toitumisharjumuste või magamisviisi muutmine võib märkimisväärselt vähendada kõrvetiste ja happe refluksi sümptomeid, parandades teie elukvaliteeti.

Mis on happe refluks ja millised on sümptomid?

Happe refluks on see, kui maohape tõuseb söögitorusse, see on toru, mis kannab toitu ja jooki suust maosse.

Mõni refluks on täiesti normaalne ja kahjutu, tavaliselt ei põhjusta mingeid sümptomeid. Kuid kui seda juhtub liiga sageli, põletab see söögitoru sisemust.

Hinnanguliselt 14–20% kõigist USA täiskasvanutest on mingil või teisel kujul refluks ().

Happe refluksi kõige tavalisem sümptom on tuntud kui kõrvetised, mis on valulik, põletav tunne rinnus või kurgus.

Teadlaste hinnangul kogeb kõrvetisi päevas umbes 7% ameeriklastest (2).

Neist, kes kogevad regulaarselt kõrvetisi, diagnoositakse 20–40% -l gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), mis on happe refluksi kõige tõsisem vorm. GERD on kõige levinum seedehäire USA-s ().

Lisaks kõrvetistele on tagasijooksu tavalisteks sümptomiteks happeline maitse suu tagaosas ja neelamisraskused. Muudeks sümptomiteks on köha, astma, hammaste erosioon ja põletik ninakõrvalkoobastes ().

Nii et siin on 14 looduslikku viisi oma happe refluksi ja kõrvetiste vähendamiseks, mida kõik toetavad teaduslikud uuringud.

1. Ärge üle sööge

Seal, kus söögitoru maos avaneb, on söögitoru alumise sulgurlihasena tuntud rõngataoline lihas.

See toimib ventiilina ja peaks takistama mao happelise sisu söögitorusse minemist. See avaneb loomulikult neelamisel, röhitsemisel või oksendamisel. Muidu peaks see suletuks jääma.

Happe refluksiga inimestel on see lihas nõrgenenud või talitlushäire. Happe refluks võib tekkida ka siis, kui lihasele on liiga palju survet, mis põhjustab happe läbi ava pigistamist.

Pole üllatav, et enamik refluksisümptomeid toimub pärast sööki. Samuti näib, et suuremad toidukorrad võivad refluksi sümptomeid halvendada (,).

Üks samm, mis aitab happe refluksi minimeerida, on vältida suurte söögikordade söömist.

Vältige suurte söögikordade söömist. Happe refluks suureneb tavaliselt pärast sööki ja suurem söögikord näib probleemi veelgi süvendavat.

2. Kaalust alla

Diafragma on lihas, mis asub teie kõhu kohal.

Tervetel inimestel tugevdab diafragma loomulikult söögitoru alumist sulgurlihast.

Nagu varem mainitud, hoiab see lihas ära liigse koguse maohappe söögitorusse lekkimise.

Kui teil on aga liiga palju kõhurasva, võib rõhk teie kõhus muutuda nii kõrgeks, et söögitoru alumine sulgurlihas surutakse ülespoole, eemale diafragma toest. Seda seisundit tuntakse hiatus herniana.

Hiataalsong on peamine põhjus, miks rasvunud inimesed ja rasedad naised on kõrgendatud refluksi ja kõrvetiste ohus (,).

Mitmed vaatlusuuringud näitavad, et kõhupiirkonna lisakilod suurendavad refluksi ja GERD riski ().

Kontrollitud uuringud toetavad seda, näidates, et kaalulangus võib leevendada refluksi sümptomeid ().

Kaalu kaotamine peaks olema üks teie prioriteetidest, kui elate happe refluksiga.

Ülemäärane rõhk kõhu sees on üks happe refluksi põhjustest. Kõhurasva kaotamine võib mõningaid teie sümptomeid leevendada.

3. Järgige madala süsivesikusisaldusega dieeti

Üha rohkem tõendeid näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad leevendada happe refluksi sümptomeid.

Teadlased kahtlustavad, et seedimata süsivesikud võivad põhjustada bakterite ülekasvu ja kõrgenenud rõhku kõhuõõnes. Mõni isegi oletab, et see võib olla happe tagasijooksu üks levinumaid põhjuseid.

Uuringud näitavad, et bakterite vohamine on põhjustatud süsivesikute seedimise ja imendumise häiretest.

Kui seedesüsteemis on liiga palju seedimata süsivesikuid, on teil gaasiline ja paisutatud. Samuti kipub see sagedamini röhitsema (,,,).

Seda ideed toetades näitavad mõned väikesed uuringud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid parandavad refluksi sümptomeid (,,).

Lisaks võib antibiootikumravi märkimisväärselt vähendada happe tagasivoolu, vähendades tõenäoliselt gaase tootvate bakterite arvu (,).

Ühes uuringus andsid teadlased osalejatele GERD prebiootilisi kiudaineid, mis soodustasid gaasi tootvate bakterite kasvu. Osalejate reflukssümptomid halvenesid selle tagajärjel ().

Happe refluksi võib põhjustada süsivesikute halb seedimine ja bakterite vohamine peensooles. Madala süsivesikusisaldusega dieedid näivad olevat tõhus ravi, kuid vaja on täiendavaid uuringuid.

4. Piirake alkoholi tarbimist

Alkoholi tarvitamine võib suurendada happe refluksi ja kõrvetiste raskust.

See süvendab sümptomeid, suurendades maohapet, lõdvestades söögitoru alumist sulgurlihast ja kahjustades söögitoru võimet end happest puhastada (,).

Uuringud on näidanud, et mõõdukas alkoholi tarbimine võib tervetel inimestel isegi põhjustada refluksi sümptomeid (,).

Kontrollitud uuringud näitavad ka, et veini või õlle joomine suurendab tagasivoolunähtusid, võrreldes tavalise vee joomisega (,).

Liigne alkoholitarbimine võib halvendada happe refluksi sümptomeid. Kui teil on kõrvetised, võib alkoholi tarbimise piiramine aidata teie valu leevendada.

5. Ära joo liiga palju kohvi

Uuringud näitavad, et kohv nõrgendab ajutiselt söögitoru alumist sulgurlihast, suurendades happe tagasivoolu riski ().

Mõned tõendid viitavad kofeiinile kui võimalikule süüdlasele. Sarnaselt kohvile nõrgendab kofeiin söögitoru alumist sulgurlihast ().

Lisaks on näidatud, et kofeiinivaba kohvi joomine vähendab tagasijooksu võrreldes tavalise kohviga (,).

Kuid üks uuring, mis andis osalejatele vees kofeiini, ei suutnud tuvastada kofeiini mõju refluksile, kuigi kohv ise halvendas sümptomeid.

Need leiud näitavad, et muud ühendid kui kofeiin võivad mängida rolli kohvi mõjul happe refluksile. Samuti võib olla tegemist kohvi töötlemise ja valmistamisega ().

Vaatamata sellele, kuigi mitmed uuringud näitavad, et kohv võib halvendada happe refluksi, ei ole tõendid siiski lõplikud.

Ühes uuringus ei leitud kahjulikke mõjusid, kui happe refluksiga patsiendid tarbisid kohvi kohe pärast sööki, võrreldes võrdse koguse sooja veega. Kuid kohv pikendas tagasijooksu episoodide kestust söögikordade vahel ().

Lisaks ei leitud vaatlusuuringute analüüsil kohvi tarbimise olulist mõju GERD enda teatatud sümptomitele.

Kui aga väikese kaameraga uuriti happe refluksi märke, oli kohvi tarbimine seotud suurema happekahjustusega söögitorus ().

Kas kohvi tarbimine halvendab happe refluksi, võib sõltuda inimesest. Kui kohv tekitab kõrvetisi, siis lihtsalt väldi seda või piira tarbimist.

Tõendid viitavad sellele, et kohv muudab happe refluksi ja kõrvetised hullemaks. Kui tunnete, et kohv suurendab teie sümptomeid, peaksite kaaluma tarbimise piiramist.

6. Närimiskumm

Mõned uuringud näitavad, et närimiskumm vähendab söögitoru happesust (,,).

Bikarbonaati sisaldav kumm näib olevat eriti tõhus ().

Need leiud näitavad, et närimiskumm - ja sellega seotud süljetootmise suurenemine - võib aidata söögitoru happest puhastada.

Tõenäoliselt ei vähenda see refluksi ennast.

Närimiskumm suurendab sülje moodustumist ja aitab söögitoru maohappest puhastada.

7. Vältige toorsibulat

Üks happe refluksiga inimestel läbi viidud uuring näitas, et toorest sibulat sisaldava söögikorra söömine suurendas kõrvetisi, happe refluksi ja röhitsemist võrreldes identsete söögikordadega, mis ei sisaldanud sibulat ().

Sagedasem röhitsemine võib viidata sellele, et sibulat sisaldavate kääritatavate kiudude suure hulga tõttu tekib rohkem gaasi (,).

Toores sibul võib ärritada ka söögitoru limaskesta, põhjustades halvenenud kõrvetisi.

Olenemata põhjusest, kui tunnete, et toore sibula söömine muudab teie sümptomid veelgi halvemaks, peaksite seda vältima.

Mõnel inimesel tekivad pärast toore sibula söömist kõrvetised ja muud refluksnähud.

8. Piirake gaseeritud jookide tarbimist

GERD-ga patsientidel soovitatakse mõnikord piirata gaseeritud jookide tarbimist.

Ühes vaatlusuuringus leiti, et gaseeritud karastusjoogid olid seotud suurenenud happe refluksi sümptomitega ().

Samuti näitavad kontrollitud uuringud, et gaseeritud vee või koola joomine nõrgendab söögitoru alumist sulgurlihast ajutiselt võrreldes tavalise vee joomisega (,).

Peamine põhjus on gaseeritud jookides sisalduv süsinikdioksiidgaas, mille tõttu inimesed röhitsevad sagedamini - see võib suurendada söögitorusse pääseva happe hulka ().

Gaseeritud joogid suurendavad ajutiselt röhitsemise sagedust, mis võib soodustada happe refluksi. Kui need teie sümptomeid halvendavad, proovige vähem juua või vältige neid täielikult.

9. Ära joo liiga palju tsitrusemahla

400 GERD patsiendiga läbi viidud uuringus teatas 72%, et apelsini- või greibimahl halvendas nende happe refluksi sümptomeid ().

Tundub, et tsitrusviljade happesus ei ole ainus neid mõjusid soodustav tegur. Neutraalse pH-ga apelsinimahl näib samuti sümptomeid süvendavat ().

Kuna tsitruseliste mahl ei nõrgenda söögitoru alumist sulgurlihast, on tõenäoline, et mõned selle koostisosad ärritavad söögitoru limaskesta ().

Kuigi tsitrusviljamahl tõenäoliselt ei põhjusta happe refluksi, võib see teie kõrvetised ajutiselt halvendada.

Enamik happe refluksiga patsiente väidavad, et tsitruseliste mahla joomine süvendab nende sümptomeid. Teadlaste arvates ärritab tsitrusviljamahl söögitoru limaskesta.

10. Kaaluge vähem šokolaadi söömist

GERD-ga patsientidel soovitatakse mõnikord šokolaadi tarbimist vältida või seda piirata. Kuid selle soovituse kohta on tõendeid vähe.

Üks väike kontrollimatu uuring näitas, et 4 untsi (120 ml) šokolaadisiirupi tarbimine nõrgendas söögitoru alumist sulgurlihast ().

Teises kontrollitud uuringus leiti, et šokolaadijoogi joomine suurendas söögitorus happe hulka võrreldes platseeboga ().

Sellegipoolest on vaja täiendavaid uuringuid, enne kui saab teha kindlaid järeldusi šokolaadi mõju kohta refluksi sümptomitele.

On vähe tõendeid selle kohta, et šokolaad halvendab refluksi sümptomeid. Mõned uuringud näitavad, et see võib küll olla, kuid vaja on rohkem uuringuid.

11. Vältige piparmünti, kui see on vajalik

Piparmünt ja piparmünt on tavalised ürdid, mida kasutatakse toiduainete, kommide, närimiskummi, suuvee ja hambapasta maitsestamiseks.

Need on ka taimeteede populaarsed koostisosad.

Ühes GERD-ga patsientide kontrollitud uuringus ei leitud tõendeid piparmündi mõjust söögitoru alumisele sulgurlihasele.

Uuring näitas siiski, et suured piparmündi annused võivad halvendada happe refluksi sümptomeid, tõenäoliselt ärritades söögitoru sisemust ().

Kui tunned, et piparmünt muudab su kõrvetised halvemaks, siis väldi seda.

Mõned uuringud näitavad, et piparmünt võib süvendada kõrvetisi ja muid refluksisümptomeid, kuid tõendid on piiratud.

12. Tõsta oma voodi pea üles

Mõnedel inimestel tekivad öösel refluksnähud ().

See võib häirida nende unekvaliteeti ja raskendada uinumist.

Üks uuring näitas, et patsientidel, kes tõstsid oma voodipead, oli oluliselt vähem refluksi episoode ja sümptomeid, võrreldes nendega, kes magasid ilma igasuguse tõusuta ().

Lisaks jõudis kontrollitud uuringute analüüs järeldusele, et voodipea tõstmine on tõhus strateegia happe refluksi sümptomite ja kõrvetiste vähendamiseks öösel ().

Voodipea tõstmine võib öösel vähendada refluksi sümptomeid.

13. Ärge sööge kolme tunni jooksul pärast magamaminekut

Happe refluksiga inimestel soovitatakse üldjuhul vältida söömist kolme tunni jooksul enne magamaminekut.

Kuigi see soovitus on mõttekas, on selle toetamiseks vähe tõendeid.

Üks GERD-ga patsientide uuring näitas, et hilisõhtusel söögikorral ei olnud happe refluksile mõju, võrreldes söögiga enne kella 19. ().

Vaatlusuuring näitas siiski, et magamamineku lähedane söömine oli seotud oluliselt suuremate refluksisümptomitega, kui inimesed magama läksid ().

Hilisõhtuste söögikordade mõju kohta GERD-le on vaja teha rohkem uuringuid. See võib sõltuda ka inimesest.

Vaatlusuuringud näitavad, et enne magamaminekut söömine võib öösel halvendada happe refluksi sümptomeid. Tõendid pole siiski veenvad ja vaja on rohkem uuringuid.

14. Ära maga paremal küljel

Mitmed uuringud näitavad, et paremal küljel magamine võib öösel refluksi sümptomeid halvendada (,,).

Põhjus ei ole täiesti selge, kuid seda võib seletada anatoomiaga.

Söögitoru siseneb mao paremale küljele. Selle tagajärjel istub söögitoru alumine sulgurlihas maohappetasemest kõrgemal, kui magate vasakul küljel ().

Paremal küljel lamades katab maohape söögitoru alumise sulgurlihase. See suurendab happe lekkimise ja tagasijooksu ohtu.

Ilmselgelt ei pruugi see soovitus olla otstarbekas, kuna enamik inimesi muudab magades oma positsiooni.

Vasakul küljel puhkamine võib aga magamise ajal sind mugavamaks muuta.

Kui teil tekib öösel happe refluks, vältige keha paremal küljel magamist.

Alumine rida

Mõned teadlased väidavad, et toidutegurid on happe refluksi peamine põhjus.

Kuigi see võib tõsi olla, on nende väidete tõestamiseks vaja rohkem uurida.

Sellest hoolimata näitavad uuringud, et lihtsad toitumise ja elustiili muutused võivad oluliselt leevendada kõrvetisi ja muid happe refluksi sümptomeid.