Proovige seda südant avavat jooga treeningvideot, kui teil on vaja positiivset energiat tuua

Sisu

• Delfiini poos
• Ühe jalaga konnapoos
• Kaameli poos
• Pea-põlve poos
• Pööratud pea-põlve poos
• Toetatud kallutatud köidetud nurgapoos
• Ülevaade

Kas tunnete end kibestununa, isoleerituna või vajate mõnda üldist head vibratsiooni? Suunake enesearmastust ja energiat oma suhete poole, häälestades oma südametšakrale selle südant avava joogavooluga. Selle kureeris CorePower Yoga jooga juht Heather Peterson ja seda demonstreerib siin New York City CorePoweri juhendaja Christie Klach. (Pssst: CorePower on tuntud oma eepilise Yoga Sculpt klassi raskustega.)

"Need poosid tugevdavad teie võimet armastada ümbritsevaid," ütleb Peterson. "Asendite harjutamine selles järjekorras aitab teil pehmendada lihaseid, mis puurivad teie südant. Nautige pehmust ja jõudu, mille olete praktikas üles ehitanud, ja võtke see, mille olete loonud, oma päeva." (Lisage see juhendatud, südant avav meditatsioon eriti zen-päeva lõpus.)

Lisaks kõigile sisemistele hea enesetunde eelistele avab see vool ka teie rindkere, õlad ja puusad (jumala kingitus kõigile, kes istuvad terve päeva laua taga). Kas olete valmis voolama? Järgige ülaltoodud Klachiga.

Teil on vaja: Joogamatt või avatud ruum vaibal ja kaks joogaplokki. (Pole plokke? Kasutage selle asemel polstrit või patju.)

Seisa mäestikus. Hingake, et sirutada käed peast välja, ja hingake välja, et puusadest ettepoole liigenduda, jõudes ettepoole. Hingake sisse, et istutada käed matile väljaspool jalgu ja astuge tagasi kõrgele lauale.

Delfiini poos

Langelt langetage mõlemad küünarnukid matile, surudes mõlema käe peopesad alla ja sõrmeotsad mati esiosa poole. Nihutage puusad tagasi ja üles, et küünarnukkidel allapoole jääv koer kokku puutuda. Mikropainutage põlvi ja keerake reie sisekülgi üksteise poole, et alaselja laiendada. Lülisamba pikendamiseks tõmmake eesmised ribid sisse ja sirutage sabaluu üles. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.

Ühe jalaga konnapoos

Liikuge edasi madalale lauale, sääred ja puusad matile ning kinnistunud jalad sfinksi poosi. Painutage paremat põlve ja sirutage parem käsi tagasi, et haarata parema jala sisemusest. Tõmmake kanna alla parema tuharalihase suunas, hoides samal ajal paremat puusa ühe jalaga konnapoosiks maasse surutuna. (Valikuline: lööge paremasse jalga, et tõmmata rindkere parem pool ühe jalaga vibu jaoks lahti, nagu ülal näidatud). Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet. Korrake vasakul küljel.

Kaameli poos

Tule seisma mõlemal põlvel. Hingake sisse ja pikendage selgroogu, seejärel hingake välja, et südamik haakuda, tõmmates esiosa ribid alla ja puusa esiosa üles. Asetage peopesad alaseljale, sõrmed allapoole. Tõstke rindkere üles ja rullige õlgade esikülg lahti, suruge sääred matti, tõmmake kael pikaks, seejärel kallutage pea veidi tahapoole. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.

Pea-põlve poos

Alustage istuvast asendist ja sirutage parem jalg välja umbes 45 kraadi. Painutage vasak põlv ja painutage vasak jalg paremasse reie sisemusse. Pöörake torso üle parema jala ja sirutage ettepoole säärte, pahkluude või jalgade poole, põimides sõrmed ümber laiendatud jala palli (kui võimalik). Ümar selg ja alumine otsmik põlve poole, painutades põlve nii palju kui vaja. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.

Pööratud pea-põlve poos

Peast põlveni poosist kerige aeglaselt üles, et istuda kõrgel. Seejärel tõmmake parem käsi või küünarvars parema jala siseküljele ja pöörake rindkere sirutatud jalast eemale. Sirutage vasak käsi pea kohal ja haarake parema jala välisküljest, pahkluust või säärest või hoidke seda õhus, sirutudes ettepoole. Pikendage keha vasakut külge ja tõmmake vasakpoolne luu alla juure ja pikendage selgroogu. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet. Korrake pea-põlve ja pöörake pea-põlve vasakul küljel.

Toetatud kallutatud köidetud nurgapoos

Heitke aeglaselt matile tagasi. Painutage põlvi nii, et mõlema jala tallad puutuksid kokku, asetades kummagi põlve alla plokk. Asetage käed südamele ja kõhule. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.

Istuge aeglaselt ja eemaldage plokid. Võtke klots ja asetage see keskmisele kõrgusele samale joonele selgrooga ja plokk kõrgele kõrgusele, kus asub teie pea. Heitke klotsidele tagasi ja avage mõlemad käed peopesadega üles. (Kui sul ei ole klotse, võid kasutada selle asemel polstrit või patja.) Hingake sügavalt sisse ja lamage selles poosis kuni 5 minutit.

Ülevaade