Tervislik vananemine

Sisu

• Kokkuvõte

Kokkuvõte

USA inimesed elavad kauem ja vanemate täiskasvanute arv elanikkonnas kasvab. Vananedes muutuvad meie meeled ja kehad. Tervislik eluviis aitab teil nende muutustega toime tulla. See võib ka ära hoida mõningaid terviseprobleeme ja aidata teil oma elust maksimumi võtta.

Vanemate täiskasvanute tervislik eluviis hõlmab järgmist

• Tervisliku toitumise. Vananedes võivad teie toitumisvajadused muutuda. Võib-olla vajate vähem kaloreid, kuid peate siiski saama piisavalt toitaineid. Tervisliku toitumise kava sisaldab
  • Toidu söömine, mis annab teile palju toitaineid ilma palju lisakaloreid. See hõlmab puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, pähkleid ja seemneid.
  • Vältige tühje kaloreid, nagu toidud nagu laastud, kommid, küpsetised, sooda ja alkohol
  • Kolesterooli- ja rasvasisaldusega toitude söömine
  • Joomine piisavalt vedelikku, nii et te ei saa veetustatud
• Regulaarne kehaline aktiivsus. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu ja vältida kroonilisi terviseprobleeme. Kui te pole olnud aktiivne, võite alustada aeglaselt ja töötada oma eesmärgi nimel. Kui palju treeningut vajate, sõltub teie vanusest ja tervisest. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, mis teile sobib.
• Tervislikus kaalus püsimine. Kas ülekaal või alakaal võib põhjustada terviseprobleeme. Küsige oma tervishoiutöötajalt, milline võib olla teie tervislik kaal. Tervislik toitumine ja liikumine aitavad teil selle kehakaalu juurde saada.
• Meele aktiivsena hoidmine. Paljud tegevused võivad hoida teie meelt aktiivsena ja parandada mälu, sealhulgas õppida uusi oskusi, lugeda ja mänge mängida.
• Oma vaimse tervise seadmine prioriteediks. Tegelege oma vaimse tervise parandamisega, näiteks harjutades vahendamist, lõdvestustehnikaid või tänulikkust. Teadke probleemi hoiatavaid märke ja küsige abi, kui olete hädas.
• Osalemine tegevustes, mis teile meeldivad. Inimestel, kes tegelevad hobide ning sotsiaalsete ja vaba aja tegevustega, võib olla väiksem terviseprobleemide oht. Meeldivate asjade tegemine võib aidata teil end õnnelikumalt tunda ja parandada mõtlemisvõimet.
• Oma tervishoius aktiivse rolli mängimine. Veenduge, et saaksite regulaarselt kontrolli ja tervisekontrolli, mida vajate. Peaksite teadma, milliseid ravimeid te võtate, miks neid vajate ja kuidas neid õigesti võtta.
• Ei suitsetata. Kui olete suitsetaja, on suitsetamisest loobumine üks olulisemaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. See võib vähendada mitme erineva vähi, teatud kopsuhaiguse ja südamehaiguse riski.
• Kukkumiste vältimiseks sammude astumine. Vanematel täiskasvanutel on suurem kukkumisoht. Samuti on neil kukkumisel suurem tõenäosus luumurd murda (murda). Regulaarne silmakontroll, regulaarne kehaline aktiivsus ja maja turvalisemaks muutmine võivad vähendada kukkumisohtu.

Nende näpunäidete järgimine aitab teil vananedes tervena püsida. Isegi kui te pole neid kunagi varem teinud, pole kunagi liiga hilja hakata oma tervise eest hoolitsema. Kui teil on nende elustiili muutuste kohta küsimusi või vajate abi nende välja selgitamiseks, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt.