Kõik, mida peate tegema enne rasestumist

Sisu

• Mida teha aasta enne rasedust
• Tehke füüsiline eksam.
• Alustage oma stressitaseme juhtimist.
• Broneerige aeg oma günekoloogi juurde.
• Aidake oma partneril oma tervist õigele teele seada.
• Mida teha kuus kuud enne rasedust
• Leppige kokku oma hambaarstiga kontroll.
• Säilitage tervislik kaal.
• Mida teha kolm kuud enne rasedust
• Pidage kinni tervislikust toitumisest.
• Mõelge enne joomist.
• Vähenda kofeiini tarbimist.
• Kaaluge mahetoidu valimist.
• Mida teha üks kuu enne rasedust
• Alustage sünnieelsete vitamiinide võtmist.
• Ülevaade

Kui lasete mõista, et üritate oma ämmaga perekonda luua, pommitatakse teid kohe soovimatute nõuannete ja tervisenõuannetega, kuidas oma keha raseduseks ette valmistada ja rasestumise tõenäosust suurendada. Isegi kui proovite seda teavet põhjaliku Google'i otsingu abil sorteerida, tunnete end endiselt ülekoormatud. Mis siis, kui oma partneriga asja kallale asuda tõesti mida on vaja teha rasedusele eelneval aastal?

"Muutke oma tervis sel aastal prioriteediks," ütleb Tracy Gaudet, MD, integreeritud meditsiini hertsogi keskuse direktor ja raamatu autor. Keha, hing ja beebi. "Enne rasestumist on teil aega oma kehale tõeliselt häälestuda ja halbu harjumusi muuta." Oma keha tippvormi viimiseks ja tervisliku raseduse tõenäosuse parandamiseks lisage need olulised kuupäevad ja igapäevased ülesanded oma planeerijasse aasta enne ideaalset rasestumist. (Seotud: kuidas muutuvad rasestumise võimalused kogu tsükli jooksul)

Mida teha aasta enne rasedust

Tehke füüsiline eksam.

Võite ette kujutada, et teie lapsehoidja peaks teie rasedusplaanidest esimesena kuulma, kuid peaksite oma arstiga kohtumiseks aja kokku leppima, et teada saada, kuidas teie praegune tervislik seisund võib mõjutada teie võimet rasestuda ja last sünnitada. . Broneerige füüsiline läbivaatus aastal enne rasedust ja rääkige kindlasti oma arstiga kõigist järgmistest näitajatest.

Vererõhk: Ideaalis peaksid teie vererõhu näitajad olema madalamad kui 120/80. Piiripealne hüpertensioon (120-139/80-89) või kõrge vererõhk (140/90) soodustab preeklampsiat, raseduse kõrge vererõhu häiret, mis võib vähendada loote verevoolu ja suurendada enneaegse sünnituse riski; see võib tõsta ka teie insuldi, südameataki ja neeruhaiguste tõenäosust. Kui teie vererõhk on kõrge, vähendage naatriumisisaldust, suurendage treeningut või võtke ravimeid (paljud on ohutud isegi raseduse ajal). (BTW, teie PMS-i sümptomid võivad teile midagi teie vererõhu kohta öelda.)

Veresuhkur: Kui teil on diabeet, perekonnas on haigust esinenud või teatud riskifaktorid, nagu liigne kehakaal või ebaregulaarsed menstruatsioonid, taotlege hemoglobiini A1c testi – see näitab teie viimase kolme kuu keskmist glükoosisisaldust. "Kõrge tase võib tähendada, et teie keha toodab täiendavat insuliini, mis võib häirida ovulatsiooni ja põhjustada raseduse tüsistusi," ütleb Daniel Potter, MD Mida teha, kui te ei saa rasestuda. Kõrge veresuhkru tase suurendab ka teie rasedusdiabeedi riski, mis mõjutab kuni 7 protsenti rasedatest.

Ravimid: Teie elu ja rasedus sõltuvad teatud seisundite, nagu astma, kilpnäärmeprobleemid, diabeet ja depressioon, tõhusast ravist. Kuid mõned ravimid (sealhulgas akne ja krambiravimid) võivad kujuneda tõsiseks ohuks arenevale lootele. Füüsilise läbivaatuse ajal küsige oma arstilt, kas teie retseptid võivad olla seotud sünnidefektidega ja kas teil on ohutumaid alternatiive.

Vaktsineerimine: Vastavalt Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži ja Stanfordi laste tervise andmetele on teil raseduse ajal leetrite, punetiste (saksa leetrite) või tuulerõugete tekkimise oht raseduse katkemise ja sünnidefektide oht. Enamik Ameerika naisi inokuleeriti noores eas (või neil võib olla tuulerõugete immuunsus, kuna neil oli see haigus lapsena), kuid mõned neist vaktsineerimistest vajavad revaktsineerimist. (Jah, täiskasvanuna on vaja mõnda vaktsiini.)

Alustage oma stressitaseme juhtimist.

Kui olete surve all, pumpab teie keha välja adrenaliini ja kortisooli, et suurendada teie jõudu, keskendumist ja reflekse. aastal avaldatud uuringute kohaselt võib kroonilise stressi kõrge tase põhjustada ebaregulaarseid menstruaaltsüklit ja raseduse ajal soodustada perinataalset depressiooni ja mõjutada loote neuroloogilist arengut. Sünnitusabi meditsiin.

Michigani ülikooli uuring näitas, et kõrge kortisoolitasemega rasedatel oli raseduse katkemise tõenäosus 2,7 korda suurem kui normaalse tasemega naistel. Veelgi enam, „stressihormoonid nagu kortisool võivad häirida aju ja munasarjade vahelist suhtlust, põhjustades ebaregulaarset ovulatsiooni ja rasestumisraskusi,” ütles Anate Aelion Brauer, reproduktiivse endokrinoloogi ja New Yorgi ülikooli kooli sünnitusabi-günekoloogia dotsent. meditsiini, ütles varem SHAPE. Kuid kui märkate stressi, mis avaldub füüsilistes sümptomites, muutke stressi vähendamiseks kohe elustiili. Rasedusele eelneval aastal harjumus magada kaheksa tundi öösel ja otsida võimalusi lõõgastumiseks. "Isegi väikesed asjad, nagu sügav hingamine või rahustava pildi kujutamine, võivad midagi muuta," ütleb dr Gaudet. (Proovige neid stressi vähendavaid eeterlikke õlisid survestamiseks.)

Broneerige aeg oma günekoloogi juurde.

Rasedusele eelneval aastal külastage oma günekoloogi, et arutada oma raseduslootusi ja -plaane. Küsige kindlasti oma ob-gynilt küsimusi oma rasestumisvõime ja parimate võimaluste kohta oma tõenäosust suurendada. USA riiklik meditsiiniraamatukogu soovitab küsida oma arstilt:

• Millal ma saan menstruatsiooni ajal rasestuda?
• Kui kaua pean enne rasestumist pillidest loobuma? Kuidas on lood teiste rasestumisvastaste vahenditega?
• Kui sageli peame edukaks rasestumiseks seksima?
• Kas me vajame geneetilist nõustamist?

Vastavalt March of Dimesile peaksite läbima ka Pap -testi ja vaagnaeksami, et kontrollida vähktõbe ja avastada probleeme tupe, emaka, emakakaela ja munasarjadega, mis võivad raseduse ajal probleeme tekitada. "Need võivad olla märgid hormonaalsetest probleemidest, mis võivad viia viljatuseni," ütleb dr Potter. Ärge unustage küsida täielikku STI-sõeluuringut, kuna Mayo kliiniku andmetel võivad STI-d raseduse ajal põhjustada tüsistusi, nagu enneaegne sünnitus ja enneaegne sünnitus. (Seotud: Mida Ob-Gyns soovib, et naised oma viljakusest teaksid)

Aidake oma partneril oma tervist õigele teele seada.

Rasestumiseks on teie partneri tervis peaaegu sama oluline kui teie oma. Alustuseks julgustage neid oma pahedest loobuma: sigarettide suitsetamine võib kahjustada sperma liikuvust ja sperma arvu, samal ajal kui rohkem kui üks alkohoolne jook päevas võib mõjutada sperma tootmist. Et tagada nende sperma terve ja liikuvus, paluge neil hoiduda mullivannidest ja saunadest, mis võivad spermarakud üle kuumeneda ja sperma funktsiooni oluliselt kahjustada. Kaalulangus võib aidata suurendada ka teie raseduse tõenäosust, kuna 20-naeline kaalutõus võib suurendada teie partneri viljatuse riski 10 protsenti.

Mida teha kuus kuud enne rasedust

Leppige kokku oma hambaarstiga kontroll.

Tõenäoliselt ei ole teie hambad raseduse ajal teie peamine prioriteet, kuid teie pärlvalgete tervis võib mõjutada palju rohkem kui teie hingeõhk. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on peaaegu 50 protsendil vähemalt 30-aastastest täiskasvanutest mingisugune igemehaigus, kuid "rasedate naiste seas on see haigus ligi 100 protsendile," ütleb Ph.D Karla Damus. ., March of Dimesi vanemteadur. Hormonaalsed muutused muudavad suu bakterite kasvu suhtes külalislahkemaks ning rasked igemepõletikud võivad vabastada vereringesse baktereid, mis rändavad emakasse ja põhjustavad infektsioone, mis võivad rasedust keeruliseks muuta, mistõttu on hambaeksam raseduse eelneval aastal tegelikult üsna oluline.

Ameerika Periodontoloogia Akadeemia hinnangul on periodontaalse haigusega naistel seitse korda suurem tõenäosus sünnitada enneaegne või väikese sünnikaaluga laps. "Me ei tea täpselt, kuidas igemehaigused raseduse tulemusi mõjutavad," ütleb ta. Damus. "Kuid me teame, et hea suuhügieen ja regulaarsed kontrollid on olulised."

Säilitage tervislik kaal.

Ameerika reproduktiivmeditsiini ühingu andmetel on 12 protsenti kõigist viljatusjuhtumitest tingitud sellest, et naine kaalub liiga vähe või liiga palju. Miks? Naised, kellel on liiga vähe keharasva, ei suuda toota piisavalt östrogeeni, mistõttu paljunemistsüklid peatuvad, samas kui naised, kellel on liiga palju keharasva, toodavad liiga palju östrogeeni, mis võib takistada munasarjade munarakkude vabanemist. Tervisliku kehakaalu saavutamine ja säilitamine võib suurendada teie rasestumisvõimalusi ja isegi vähendada raseduse ajal tekkivate komplikatsioonide riski.

Mida teha kolm kuud enne rasedust

Pidage kinni tervislikust toitumisest.

Alustage tervislike toitude valimist, mis kiirendavad teie ainevahetust ja optimeerivad hormoonide taset, nagu komplekssed süsivesikud (näiteks puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted), mis sisaldavad kiudaineid, mis aeglustavad seedimist ja stabiliseerivad teie glükoositaset. Valk aitab ehitada ka tervet platsentat-äsja moodustatud elundit, mis on ainult rase inimese emakas, et toita lootele toitaineid ja hapnikku-ning toodab punaseid vereliblesid ja üks suurepärane valguallikas, kala, on samuti rikas oomega-3-ga rasvhapped, mis aitavad teie tulevase beebi aju ja närvisüsteemi.

Mõelge enne joomist.

Vabandust, need hilise hommikusöögi mimoosid peavad võib-olla ootama. "Alkohol tõstab teie tulevase lapse füüsiliste ja vaimsete puude riski, nii et lõpetage joomine, kui olete aktiivselt rasestunud," ütleb Mary Jane Minkin, MD, Yale'i meditsiinikooli sünnitusabi ja günekoloogia professor. Enne seda ei tohiks aeg-ajalt klaas võimalikku rasedust kahjustada, kuigi kaks või enam päeva on teine ​​lugu. Raske joomine võib tõsta teie östrogeeni taset, mis võib põhjustada ebaregulaarseid menstruaaltsükleid ja tühjendada teie keha foolhapet - toitainet, mis aitab vältida lapse aju ja selgroo suuri sünnidefekte.

Vähenda kofeiini tarbimist.

Vastavalt National Institutes of Healthi teadlaste 2016. aasta uuringule on rasedatel suurem tõenäosus raseduse katkemiseks, kui nad ja nende partnerid joovad nädalatel enne rasestumist rohkem kui kaks kofeiini sisaldavat jooki. Siiski tundub, et kofeiini tarbimine alla 200 milligrammi päevas ei mõjuta naiste viljakust, nii et Mayo kliiniku andmetel kaaluge iga päev ainult ühe või kahe 6-8 untsi tassi kohvi joomist. Kui olete kolmekordne espressomasin, võiksite seda nüüd vähendada: kofeiini ärajätmine võib põhjustada peavalu ja iiveldust, mis ainult halvendab hommikust haigust.

Kaaluge mahetoidu valimist.

Teatud keskkonnatoksiinid võivad jääda teie süsteemi ja ohustada teie arenevat last, ütleb dr Potter. "Pestitsiidide vältimiseks ostke mahetoitu või peske puu- ja köögivilju kindlasti seebi abil." Samuti on näidatud, et teatud lahustite, värvide ja majapidamises kasutatavate puhastusvahendite sissehingamine põhjustab sünnidefekte ja suurendab raseduse katkemise riski, seega veenduge, et teie kodu ja töökoht oleksid hästi ventileeritud.

Mida teha üks kuu enne rasedust

Alustage sünnieelsete vitamiinide võtmist.

Kõigist edukaks ja tervislikuks raseduseks vajalikest vitamiinidest on foolhape kõige olulisem. Toitaine on hädavajalik, et aidata ära hoida närvitoru defekte - beebi aju ja selgroo peamisi sünnidefekte. CDC soovitab naistel, kes soovivad rasestuda, tarbida 4000 mikrogrammi foolhapet iga päev üks kuu enne rasestumist ja raseduse esimese kolme kuu jooksul.

Samuti peaksite kaaluma rauapreparaatide võtmist, et oma keha raseduseks ette valmistada. Uuringud on näidanud, et rauapuudusega imikud arenevad aeglasemalt ja neil on ajuhäired, kuid 2011. aasta Rochesteri ülikooli uuring näitas, et raua tarbimise kriitiline periood algab nädalatel enne rasestumist ja kestab kogu esimese trimestri.

Ülevaade