30 kõrge valgusisaldusega suupistet, mis on tervislikud ja kaasaskantavad

Sisu

• 1. Jerky
• 2. Raja segu
• 3. Türgi roll-upid
• 4. Kreeka jogurt parfait
• 5. Köögiviljad ja jogurtikaste
• 6. Tuunikala
• 7. Kõvaks keedetud munad
• 8. Maapähklivõi selleripulgad
• 9. Energiata hammustused
• 10. Juustuviilud
• 11. Peotäis mandleid
• 12. Röstitud kikerherned
• 13. Hummus ja köögiviljad
• 14. Kodujuust
• 15. Õun maapähklivõiga
• 16. Veiselihapulgad
• 17. Valguvardad
• 18. Konserveeritud lõhe
• 19. Chia puding
• 20. Kodune granola
• 21. Kõrvitsaseemned
• 22. Pähklivõi
• 23. Valguvärinad
• 24. Edamame
• 25. Avokaado ja kanasalat
• 26. Puu- ja pähklibatoonid
• 27. Läätse salat
• 28. Üleöö kaerahelbed
• 29. Muna muffinid
• 30. Juustune popkorn
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui elate hõivatud eluviisi, võivad suupisted olla kasulikud, kui nälg on käes, ja teil pole aega sööki valmistada.

Paljud tänapäeval saadaval olevad suupisted on aga kõrge rafineeritud süsivesikute ja suhkru sisaldusega, mis võib jätta teid rahulolematuks ja ihaldada rohkem toitu.

Peamine on veenduda, et suupisted on toiteväärtused ja sisaldavad valku.

Valk soodustab täiskõhutunnet, kuna see annab märku söögiisu pärssivate hormoonide vabanemisest, aeglustab seedimist ja stabiliseerib teie veresuhkru taset (1, 2, 3, 4).

Siin on 30 kõrge valgusisaldusega suupistet, mis on tervislikud ja kaasaskantavad, nii et saate neid nautida isegi liikvel olles.

1. Jerky

Jerky on liha, mis on rasvast tükeldatud, ribadeks lõigatud ja kuivatatud. See teeb suurepärase ja mugava suupiste.

See on väga kõrge valgusisaldusega, sisaldades muljetavaldavat 9 grammi untsi kohta (28 grammi) (5).

Veiseliha, kana, kalkun ja lõhe tehakse sageli tõmbliseks. Seda võib leida enamikust toidupoodidest, kuid pidage meeles, et poest ostetud versioonides on tavaliselt palju suhkrut ja kunstlikke koostisosi.

Parim panus on teha ise tõmblev, kasutades ainult liha ja mõnda maitseainet.

2. Raja segu

Trailisegu on kuivatatud puuviljade ja pähklite segu, mida mõnikord kombineeritakse šokolaadi ja terade vahel. See on hea valguallikas, pakkudes 8 grammi 2-untsi portsjonit (6).

Jälgsegu valgukogust saate suurendada mandlite või pistaatsiapähklite abil, mille valgusisaldus on pisut suurem kui muud tüüpi pähklitel, näiteks kreeka pähklitel või kašupähklitel (7, 8, 9, 10).

Rajasegu kuivatatud puuviljad ja pähklid muudavad selle kalorivaeseks, nii et on oluline mitte korraga liiga palju süüa. Peotäis on mõistlik portsjon.

3. Türgi roll-upid

Kalkunirullid on maitsev ja toitev kõrge valgusisaldusega suupiste, mis koosneb juustust ja köögiviljadest, mis on mähitud kalkunirinna viilude sisse.

Need on põhiliselt võileib ilma leivata.

On tõestatud, et suupisted, milles on palju valku ja vähe süsivesikuid, nagu kalkunirullid, parandavad veresuhkru taset, mis on isu reguleerimise oluline tegur (11, 12, 13).

Rullimisvõimalusi saate teha, asetades neli kalkunirinna viilu taldrikule ja levitades igaüks teelusikatäie toorjuustuga. Kalkunile asetage hapukurk või kurgiriba ja tomativiil ning keerake need mähistesse.

Iga ümbris sisaldab umbes 5 grammi kalkunit ja juustu valku, samuti tomatist ja kurgist lisatoitaineid ja kiudaineid.

4. Kreeka jogurt parfait

Kreeka jogurt on ideaalne tervislik ja kõrge valgusisaldusega suupiste, kus ühe tassi (224 grammi) portsjoni kohta on 20 grammi valku. On tõestatud, et see täidab rohkem kui madalama valgusisaldusega jogurtid (14, 15).

Lisaks sellele, et Kreeka jogurt on suurepärane valguallikas, on selles ka kõrge kaltsiumisisaldus, mis on oluline luude tervise jaoks (16).

Jogurti veelgi maitsvamaks ja täidisemaks muutmiseks võite valmistada parfüümi, ühendades ühe tassi jogurtit granola ja segatud marjadega kihiti.

Granola lisamine jogurtile annab untsi kohta veel 4 grammi valku. Pidage siiski meeles, kui palju tarbite, kuna granola on palju kaloreid ja seda on kerge üle süüa. Üks supilusikatäis või kaks on mõistlik portsjon (17).

5. Köögiviljad ja jogurtikaste

Köögiviljad sobivad suurepäraselt suupisteteks, kuid nende omavalgusisaldus pole eriti kõrge. Valgukogust saate suurendada, ühendades need jogurtikastmega.

Jogurtikastme valmistamiseks ühendatakse jogurt tavaliselt ürtide ja maitseainetega, näiteks tilli ja sidrunimahlaga, nagu selles retseptis. Valgu suurema koguse saamiseks on kõige parem kasutada Kreeka jogurtit, mis sisaldab tavalise jogurtina peaaegu kaks korda rohkem valku (18, 14).

Mugavuse huvides kastke jogurtipartii enne tähtaega ja jagage see suupiste suurusega mahutitesse, et saaksite seda vajadusel haarata.

6. Tuunikala

Tuunikala on valguga koormatud ja teeb sellest väga tervisliku ja käepärase suupiste. Üks tass sisaldab muljetavaldavalt 39 grammi valku, mis teeb sellest täiendava täidise (19).

Lisaks sisaldab tuunikala paljude muude toitainete, näiteks B-vitamiinide ja seleeni sisaldust ning sisaldab märkimisväärses koguses oomega-3 rasvhappeid (19).

7. Kõvaks keedetud munad

Munad on vaieldamatult tervislikud, koosnedes peaaegu igast toitainest, mida teie keha vajab. Neis on eriti palju B-vitamiine ja mikroelemente (20).

Lisaks toiteväärtusele on nad ka mitmekülgsed. Kõvaks keedetud munad teevad suurepärase kaasaskantava suupiste.

Üks kõvaks keedetud muna koosneb 6 grammist valgust, mis hoiab teid täis ja rahul kuni järgmise toidukorrani. Nende täiust suurendavad omadused võivad vähendada ka päeva jooksul hiljem tarbitavate kalorite arvu (20, 21).

8. Maapähklivõi selleripulgad

1–2 supilusikatäie maapähklivõiga laotatud selleripulgad teevad maitsva ja kerge suupiste. Need sisaldavad maapähklivõist korralikku kogust valku, mis annab 4 grammi valku supilusikatäis (32 grammi) (22).

Maapähklivõi ja maapähklid on teadaolevalt need, mis aitavad teil end täiskõhutundena tunda ning on tõestatud, et need soodustavad täiskõhutunnet toidukordade vahel tarbimisel (23, 24).

Ühes uuringus leiti, et maapähklivõi on rohkem täidis kui terved pähklid, näiteks mandlid või kastanid (23).

9. Energiata hammustused

Energiahammustused on maitsev, kõrge valgusisaldusega suupiste, mis on valmistatud mitmesuguste koostisosade, näiteks pähklivõi, kaera ja seemnete kombineerimisel ning seejärel nende pallideks rullimisel.

Parim osa energiahammustustest on see, et need ei vaja küpsetamist. Võite partii ette valmistada, nii et teil on suupiste saadaval, kui peate selle haarama ja minema.

Siin on maapähklivõi energiahammustuste retsept, mis annavad ühe grammi kohta 5 grammi valku.

10. Juustuviilud

Lisaks sellele, et juust on kiire ja lihtne suupiste, on see ka uskumatult tervislik ja täidlane. See on suurepärane kaltsiumi, fosfori ja seleeni allikas ning sisaldab väikestes kogustes paljusid muid toitaineid (25).

Lisaks on juust proteiinirikas. Ainult üks viil cheddari juustu annab 7 grammi seda toitainet, mis võib aidata teie isu maha suruda (25, 26).

Ühes ülekaaluliste meeste uuringus vähenes kalorite tarbimine 9% pärast seda, kui nad suupisteks juustu tarbisid (26).

Teises uuringus leiti, et lapsed, kes sõid suupisteks juustu- ja köögiviljakombinatsiooni, vajasid kartulilaastude söömiseks oluliselt vähem kaloreid, et neid täis saada (27).

Juustu mõistlik portsjon on umbes 1–2 untsi (28–57 grammi). Kuna see sisaldab märkimisväärses koguses kaloreid, on kõige parem tarbida seda mõõdukalt.

11. Peotäis mandleid

Peotäis mandleid või muud tüüpi pähklit suupisteks söömine on lihtne viis valgu täitmiseks.

Üks unts mandleid annab 6 grammi valku, lisaks suures koguses E-vitamiini, riboflaviini, mikroelemente ja tervislikke rasvu (28).

Mandlite regulaarselt söömine on seotud paljude muude tervisega seotud eelistega ja võib isegi aidata teil oma kehakaalu kontrollida (29, 30).

Mandlites on ka palju kaloreid, seetõttu on oluline jääda soovitatava koguse juurde. Peotäis on umbes 22 mandlit.

12. Röstitud kikerherned

Kikerherned ehk garbanzo-oad on muljetavaldava toitaineprofiiliga kaunviljad. Nad on ka suurepärane valkude ja kiudainete allikas.

Pool tassi sisaldav portsjon (82 grammi) sisaldab lisaks 7,5 grammi valku ja 6 grammi kiudaineid, lisaks sisaldab see peaaegu kõiki vitamiine ja mineraale. Neis on eriti palju folaate, rauda, ​​magneesiumi, fosforit, vaske ja mangaani (31).

Kiudainetes sisalduvate kiudainete ja toitainete kombinatsioon võib aidata vähendada mitmete haigusseisundite, näiteks südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja mõne vähi riski (32).

Üks maitsev viis kikerherneste valmistamiseks suupisteks on röstida neid mõne põhimaitseaine ja oliiviõliga. Röstitud kikerherned on krõmpsuvad ja kantavad, nii et saate neid nälja käes tabades kaasa võtta ja nautida.

13. Hummus ja köögiviljad

Hummus on valmistatud keedetud ja hõõrutud kikerhernestest, mis on segatud tahini või oliiviõliga, seejärel kasutatakse kastmiseks või laotada.

1/3-tassine portsjon (82 grammi) sisaldab 4 grammi valku, mis teeb sellest täidisega suupiste, milles on ka palju muid toitaineid (33).

Köögiviljad on fantastilised, toitainerikkad toidud, et koos hummusega paarituda. Selle suupiste nautimiseks liikvel pange lihtsalt porgandi- või selleripulgad vertikaalselt kaasaskantavasse mahutisse, põhjas hummus.

14. Kodujuust

Kodujuust on teadaolevalt kõrge valgusisaldusega. See on täidissuupiste, mida saab süüa liikvel olles.

Pool tassi (113 grammi) kodujuustu on 14 grammi valku, mis moodustab 69% kogu kalorisisaldusest (34).

Kodujuust on ka hea muude oluliste toitainete, sealhulgas kaltsiumi, fosfori, seleeni, B12-vitamiini ja riboflaviini allikas (34).

Saate nautida kodujuustu üksi või kombineerida seda puuviljade ja pähklitega maitsvaks suupisteks.

15. Õun maapähklivõiga

Õunad ja maapähklivõi maitsevad koos suurepäraselt ja annavad toitainerikka tiheda valgusisaldusega suupiste, mis pakub palju tervisega seotud eeliseid.

Õuntes sisalduvad kiudained ja antioksüdandid võivad parandada soolestiku tervist ja vähendada südamehaiguste riski, samal ajal kui on tõestatud, et maapähklivõi suurendab HDL (head) kolesterooli ning vähendab LDL (halb) kolesterooli ja triglütseriide (35, 36, 37, 29).

Vaatamata maapähklivõi positiivsele mõjule teie tervisele on selle kalorsus küllaltki kõrge, nii et seda tarbitakse kõige paremini mõõdukalt.

Keskmise õuna suupiste koos 1 supilusikatäie maapähklivõiga annab 4 grammi valku, aga ka mõningaid toitaineid, näiteks C-vitamiini ja kaaliumi (22, 38).

16. Veiselihapulgad

Veiselihapulgad on suurepärane kõrge valgusisaldusega ja kaasaskantav suupiste, kuid oluline on valida õige tüüp.

Teie tarbitavad veiselihapulgad peaksid koosnema ainult veiselihast ja soolast ning võib-olla ka mõnest maitsest. Ideaalis peaksid need olema valmistatud rohust söödetud veiselihast, kuna see sisaldab rohkem tervislikke oomega-3 rasvhappeid kui teraviljaga söödetud veiseliha (39).

Enamik veiselihapulki sisaldab umbes 6 grammi valku untsi kohta (28 grammi) (40).

17. Valguvardad

Valgubatoonid on lihtne viis märkimisväärse koguse valgu tarbimiseks.

Need on palju tervislikumad, kui teete neid ise, kuna poest ostetud versioonides on sageli palju suhkrut ja muid tarbetuid koostisosi.

Primal Kitchen teeb populaarse valgubaari, mis on valmistatud minimaalsete koostisosadega.

Ostke primaarsete köögibaaride veebist.

Teise võimalusena saate selle partii ise valmistada, järgides seda retsepti, milles on kasutatud pähkleid, kuupäevi ja kuivatatud puuvilju.

18. Konserveeritud lõhe

Konserveeritud lõhe on suurepärane kõrge valgusisaldusega suupiste, mida võite oma koju kaasa võtta. Vaid üks unts annab 8 grammi valku ja suures koguses veel mõnda toitainet, sealhulgas niatsiini, B12-vitamiini ja seleeni (41).

Lõhe pakub ka oomega-3-rasvhappeid, mis on põletikuvastased ja võivad vähendada südamehaiguste, depressiooni ja dementsuse riski (42, 43, 44).

Võite süüa konserveeritud lõhet iseseisvalt või lisada veidi maitset pisut soola ja pipraga. See maitseb suurepäraselt koos kreekerite või hakitud köögiviljadega.

19. Chia puding

Chia puding on viimastel aastatel muutunud populaarseks suupisteks - ja seda mõjuval põhjusel. Lisaks kõrge proteiinisisaldusele on see ka maitsev ja tervislik.

1 untsis chia seemnetest on 4 grammi valku ja need pakuvad mõnda muud toitainet, näiteks kaltsiumi, fosforit ja mangaani (45).

Lisaks on nad silmapaistvad kõrge oomega-3-rasvhapete sisalduse poolest, mis pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid (46).

Näiteks chia seemnete söömine võib aidata vähendada teie triglütseriidide taset, mis võib aidata vähendada südamehaiguste riski (47).

Chia pudingi valmistamiseks leotage chia seemneid mõni tund piimas, kuni see saavutab pudingutaolise konsistentsi. Seejärel lisage maitseaineid, nagu vanilje ja kakao, nagu selles retseptis.

20. Kodune granola

Granola on küpsetatud suupiste, mis koosneb kaerahelbed, pähklid ja magusaine nagu mesi. Valgusisalduse tõttu teeb see täidisega suupisteid. Enamik granaatüüpe sisaldab vähemalt 4 grammi valku untsi kohta (17).

Poest ostetud granola kipub sisaldama palju suhkrut, mida saab vältida kodus oma granola valmistades. Kõik, mida peate tegema, on kaera, kuivatatud puuviljade ja seemnete küpsetamine koos, nagu selles retseptis.

Ehkki see on mõõdukalt tervislik, sisaldab see üsna kaloreid. Üks tass annab peaaegu 600 kalorit, nii et sellega on lihtne liialdada. Tarbimise kontrollimiseks kleepige umbes 1/4 tassi portsjoniga.

21. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned sobivad suurepäraselt kiireks suupisteks ning neis on palju valke ja mõnda muud väärtuslikku toitainet.

Üks unts kõrvitsaseemneid sisaldab 5 grammi valku, samuti märkimisväärses koguses kiudaineid, magneesiumi, tsinki ja polüküllastumata rasvhappeid. Nad pakuvad ka haigustega võitlevaid antioksüdante, sealhulgas E-vitamiini ja karotenoide (48).

Mõned tõendid viitavad sellele, et kõrvitsaseemnete söömine võib aidata vältida teatud vähktõbe, samas kui nende tervislik rasvasisaldus võib aidata südame tervisele (49, 50).

Lisaks muudavad nende valkude ja kiudainete sisaldus nälja piiramiseks suurepäraseks suupisteks, kuni saate süüa täisväärtuslikku sööki. Neid saab süüa toorelt või võite proovida röstida neid mõne vürtsiga. Sobiv portsjon on umbes 1/4 tassi (16 grammi).

22. Pähklivõi

Pähklivõi sobib suurepäraselt siis, kui vajate kiiret ja kaasaskantavat kõrge valgusisaldusega suupisteid.

Ameerika Ühendriikides võite leida ühe toidukorra pähklivõi pakke. Neid leidub sageli pähklivõi jaotises või paljude toidupoodide kassateedel.

Üks levinud kaubamärk on Metsikud sõbrad. Nende ühe portsjoni mandlivõivõi pakendid sisaldavad 7 grammi valku ja need on valmistatud ainult kahe koostisosaga - röstitud mandlid ja meresool.

Ostke internetis metsasõprade maapähklivõi pakke.

Pähklivõid on üsna toitainerikkad, pakkudes märkimisväärses koguses tervislikke rasvu, B-vitamiine, E-vitamiini, magneesiumi, fosforit ja mikroelemente (22, 51).

23. Valguvärinad

Kuigi valkude saamine tervetest toiduallikatest on ideaalne, teevad valgulaastud hõlpsaks suupisteks, mis varjab teie dieeti mõned valgud ja muud toitained.

Neid saab valmistada mitut tüüpi valgupulbriga, sealhulgas vadaku-, munavalge-, soja- ja hernesvalguga.

Eriti vadakuvalk võib olla täiskõhu jaoks kasulik. Ühes uuringus tarbisid mehed, kes tarbisid vadakuvalku sisaldava suupistebaari, oluliselt vähem kaloreid kui need, kes sõid madalama valgusisaldusega suupisteid (12, 52).

Ühes teises uuringus vähendas lisatud vadakuproteiiniga jogurti suupiste söögiisu rohkem kui sama kalorikogusega süsivesikuterikas suupiste (53).

Üldiselt annab kühvel valgupulbrit umbes 20 grammi valku, mis hoiab teid kindlasti kuni järgmise söögikorrani (54).

Valgukreemi tegemiseks ühendage soovi korral lihtsalt 1 kühvel valgupulbrit, 1 tass piima või mahla, 1 tass jääd ja puuvilju. Seejärel valage see kaasaskantavasse mahutisse, et saaksite selle kõikjale kaasa võtta.

24. Edamame

Edamame oad on ebaküpsed sojaoad, mis on endiselt potis. Neis on palju valke, vitamiine ja mineraale ning need pakuvad kiiret ja lihtsat suupisteid.

Üks tass edamaami pakub peaaegu iga vajalikku toitainet, sealhulgas 17 grammi valku, 52% päevasest K-vitamiini vajadusest ja üle 100% päevasest folaadivajadusest (55).

Tavaliselt serveeritakse edamame aurutatud roogina. Paljud poed pakuvad eelküpsetatud ja külmutatud sorte, mida tuleb kuumutada mikrolaineahjus. Teil on vaja ainult panna kuumutatud edamame kaasaskantavasse mahutisse, et saaksite seda liikvel olles nautida.

Edamaami maitse tugevdamiseks lisage oma valitud maitseaineid ja maitseaineid.

25. Avokaado ja kanasalat

Avokaado ja kanasalat on maitsev, täidis ja kaasaskantav suupiste. Kanavalgu ja avokaado tervislike rasvade kombinatsioon hoiab teid kindlasti täis ja rahule.

Lisaks on avokaados palju olulisi toitaineid, sealhulgas K-vitamiini, E-vitamiini, kaaliumi ja folaati (56).

Selle lihtsa salati valmistamiseks ühendage keedetud kanarind ja avokaado lihtsalt mõne maitseaine ja hakitud köögiviljaga, näiteks selles retseptis, mis sisaldab 22,5 grammi valku.

26. Puu- ja pähklibatoonid

Puu- ja pähklibatoonid on krõmpsuv ja kõrge valgusisaldusega suupiste, mida saab süüa liikvel olles.

Need on tavaliselt pakendatud, mis pole alati kõige tervislikum variant. Kuid mõned kaubamärgid kasutavad naturaalseid koostisosi ilma suhkruta.

Paljud puuvilja- ja pähklibatoonid sisaldavad lisatud suhkruid, mida peaks igas tervislikus toitumises piirama. GoRaw idandatud batoonid, Larabars ja RX batoonid on magustatud ainult kuupäevadega ja pakendis on 5–12 grammi valku.

27. Läätse salat

Läätse salat on suurepärane suupiste. See on väga toitev ja suurepärane taimepõhine valguallikas. Tegelikult annab 1 tass 18 grammi valku koos suure koguse raua, folaadi ja mangaaniga (57).

Lisaks annavad läätsed üle 50% teie soovitatavast päevasest kiudainest. Läätsedes leiduvat konkreetset tüüpi kiudaineid võib soodustada tervislik soolestik, kuna see aitab toita teie käärsoole häid baktereid (58).

Läätsedes sisalduvate valkude, kiudainete ja süsivesikute kombinatsioon on täiskõhu edendamiseks eriti kasulik ning nende korrapärane tarbimine võib aidata kontrolli all hoida diabeeti ning vähendada südamehaiguste ja teatud vähiliikide riski (59, 60, 61).

Läätsesalati valmistamiseks ühendage keedetud läätsed hakitud köögiviljade, vürtside ja valitud kastmega. See maitseb suurepäraselt, kui lisada palsamiäädikat ja oliiviõli, nagu selles retseptis.

28. Üleöö kaerahelbed

Üleöö kaerahelbeid on lihtne valmistada, kaasaskantav ja väga toitev.

Kaer on kõrge valgusisaldusega ning sisaldab palju vitamiine ja mineraale. Lisaks annab 1-tassine (234-grammine) portsjon 16% teie soovitatavast päevasest kiudainete tarbimisest (62).

Mitmes uuringus on näidatud, et kaer soodustab täiuslikkust. See on tõenäoliselt tingitud tervisliku kiu ja valgu kombinatsioonist (63, 64, 65).

Ühes uuringus põhjustas kaer suurema täiskõhutunde ja vähenenud söömissoovi, võrreldes sama kalorikogusega valmis teraviljaga (63).

Veel ühes uuringus võrreldi tajutavat näljatunnet ja toidutarbimist pärast kaerajahu või apelsinide tarbimist. Need, kes sõid kaerahelbeid, kogesid kohe pärast söömist vähem nälga ja tarbisid hilisemal päeval vähem toitu (65).

Üleöö kaerahelbe valmistamiseks segage 1/2 tassi piima ja 1/2 tassi kaera. Täiendava maitse saamiseks lisage veidi maapähklivõid, chia seemneid või puuvilju, nagu selles retseptis. Pange üleöö kaetud purki ja see on valmis järgmisel päeval tervisliku suupistena nautimiseks.

29. Muna muffinid

Muna muffinid on ülikerge suupiste, kus on palju valku.

Nende valmistamiseks segatakse munad köögiviljade ja maitseainetega, valatakse segu muffinivormi ja küpsetatakse siis muffineid.

Need on ka väga mugavad, kuna neid saab süüa nii soojalt kui ka külmalt. Nende toitainesisaldust saate suurendada, valmistades neist köögivilju ja lisades rohkem valku, lisades neile 1–2 supilusikatäit juustu.

See munamuffini retsept ühendab mune brokkoli, sibula ja paprikaga.

30. Juustune popkorn

Popkorn on populaarne ja tervislik suupiste, mis sisaldab mõningaid B-vitamiine, magneesiumi, fosforit, tsinki ja mangaani. See sisaldab ka märkimisväärses koguses kiudaineid, 4 grammi untsi kohta (66).

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et popkorn on eriti täidisega suupiste. Ühes uuringus olid popkorni söönud vähem näljased ja sõid vähem kui kartulikrõpse söönud (67).

Hoolimata popkorni täidisefektidest, pole see üksi uskumatult kõrge valgusisaldusega. Selle proteiinisisaldust saate märkimisväärselt suurendada, lisades parmesani juustu, mis annab 10 grammi valku untsi kohta (68).

Juustunud popkorni suupistetena nautimiseks ühendage lihtsalt 3 tassi popkorni 2 sl Parmesani juustuga.

Alumine rida

Suure valgusisaldusega suupisted on olulised söögikordade vahel esineva nälja korral, sest need hoiavad teid täis ja rahul.

Kuigi paljud suupisted võivad olla ebatervislikud, leidub palju tervislikke ja kaasaskantavaid võimalusi, mida saate nautida isegi siis, kui olete aja jooksul krõbistatud.