10 tervislikku harjumust peaksid vanemad oma lapsi õpetama

Sisu

• 1. harjumus: muutke söömine värviliseks
• 2. harjumus: ärge jätke hommikusööki vahele
• 3. harjumus: valige nauditav füüsiline tegevus
• 4. harjumus: ära ole diivanikartul
• 5. harjumus: lugege iga päev
• 6. harjumus: joo vett, mitte soodat
• 7. harjumus: vaadake silte (toidumärgid, mitte disainer)
• 8. harjumus: nautige pereõhtusööki
• 9. harjumus: veeta aega sõpradega
• 10. harjumus: jää positiivseks

Vanemate tarkuse pärlid

Vanemana edastate oma lastele rohkem kui geene. Lapsed võtavad arvesse ka teie harjumusi - nii häid kui halbu.

Näidake oma lastele, et hoolite neist, jagades neid tervisenõuandeid, mida nad kannavad endaga kaasas kaua aega pärast teie kandmist.

1. harjumus: muutke söömine värviliseks

Eri värvi toitude söömine pole lihtsalt lõbus - sellel on ka kasu tervisele. Aidake oma lastel mõista värviliste toitude vikerkaare tavapärasesse dieeti lisamise toiteväärtust.

See ei tähenda, et iga söögikord peaks olema mitmevärviline. Kuid peaksite tegema jõupingutusi, et lisada oma dieeti mitmesuguseid erineva tooniga puu- ja köögivilju. Las värvid varieeruvad punasest, sinisest ja oranžist kuni kollase, rohelise ja valgeni.

2. harjumus: ärge jätke hommikusööki vahele

Lapsepõlves tavapäraste söögiaegade sisseseadmine aitab muuta tõenäolisemaks, et teie lapsed jätkavad seda head harjumust ka suuremana. Õpetage neile, et tervislik hommikusöök:

• kick alustab nende aju ja energiat
• aitab neid tugevana hoida
• hoiab eemal kroonilised haigused

Harvardi meditsiinikool kinnitab, et hommikusöögita minek korreleerub neljakordse rasvumise tõenäosusega. Ja paljude hommikusöögihelveste kõrge kiudainesisaldus aitab vähendada diabeedi ja südamehaiguste riski. Vaadake siiski suhkrusisaldust.

3. harjumus: valige nauditav füüsiline tegevus

Iga laps ei armasta sporti. Mõni võib karda võimlemistunde. Kuid kui nad näevad sind aktiivsena ja leiavad neile meeldivat füüsilist tegevust, muutub tervislikuks ja aktiivseks jäämine lihtsaks.

Nad võivad suure tõenäosusega kanda armastust nende tegevuste vastu täiskasvanuks.

Kui teie laps pole oma spordiniši veel leidnud, julgustage teda jätkama proovimist ja olema temaga aktiivne. Pakkuge neile mitmesuguseid füüsilisi tegevusi, näiteks ujumist, vibulaskmist või võimlemist. Nad leiavad kindlasti midagi, mis neile meeldib.

4. harjumus: ära ole diivanikartul

Pange lapsed ja ise diivanilt maha ja uksest välja. Mayo kliiniku teatel on lastel, kes vaatavad päevas rohkem kui tund või kaks televiisorit, suurem oht ​​paljude terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas:

• halvenenud sooritused koolis
• käitumisraskused, sealhulgas emotsionaalsed ja sotsiaalsed probleemid ning tähelepanuhäired
• ülekaalulisus või ülekaal
• ebaregulaarne uni, sealhulgas uinumisprobleemid ja vastupanu magamaminekule
• vähem aega mängimiseks

5. harjumus: lugege iga päev

Tugeva lugemisoskuse arendamine on oluline osa teie lapse edukusest koolis praegu ja hilisemas elus.

Clevelandi kliiniku andmetel aitab lugemine luua lapse enesehinnangut, suhteid vanemate ja teistega ning edu hilisemas elus.

Soovitatav on muuta lugemine osaks oma lapse mängu- ja magamiskorrast.

Clevelandi kliinik soovitab ka seda, et igapäevane lugemine lastele võib alata juba 6 kuu vanuselt.

Valige raamatud, mis teie lastele meeldivad, et nad näeksid lugemist pigem maiusena kui tööna.

6. harjumus: joo vett, mitte soodat

Võite hoida sõnumi lihtsana. Vesi on tervislik. Karastusjoogid on ebatervislikud.

Isegi kui teie lapsed ei mõista kõiki põhjuseid, miks liiga palju suhkrut neile kahjulik on, saate aidata neil põhitõdesid mõista.

Näiteks Ameerika Südameliidu (AHA) andmetel ei sisalda karastusjookides sisalduv suhkur toitaineid. See lisab ka kaloreid, mis võivad põhjustada kehakaalu probleeme. Vesi on seevastu eluliselt tähtis ressurss, ilma milleta inimesed ei saa elada.

7. harjumus: vaadake silte (toidumärgid, mitte disainer)

Teie lapsed, eriti varases eas ja teismelised, võivad hoolida oma riiete siltidest. Näidake neile, et nende tervisele on olulisem veel üks tüüpi silt: toidu toitumisalane silt.

Näidake lastele, kuidas nende lemmikpakendatud toidud sisaldavad toitumise kohta olulise teabega silte.

Nende ülekoormamise vältimiseks keskenduge mõnele etiketi põhiosale, näiteks kogusele ühe portsjoni kohta:

• kaloreid
• küllastunud ja transrasvad
• grammi suhkrut

8. harjumus: nautige pereõhtusööki

Kirgliku peregraafiku korral on raske leida aega koos istumiseks ja einestamiseks. Kuid tasub proovida.

Florida ülikooli andmetel on uuringud näidanud, et peretoidu jagamine tähendab järgmist:

• peresidemed tugevnevad
• lapsed on paremini kohanenud
• kõik söövad toitvamaid toite
• lapsed on vähem rasvunud või ülekaalulised
• lapsed kuritarvitavad narkootikume või alkoholi vähem

9. harjumus: veeta aega sõpradega

Sõprus on kooliealiste laste tervisliku arengu jaoks väga oluline, selgus.

Sõpradega mängimine õpetab lastele väärtuslikke sotsiaalseid oskusi, nagu suhtlemine, koostöö ja probleemide lahendamine. Sõprade olemasolu võib mõjutada ka nende tulemusi koolis.

Julgustage oma lapsi mitmesuguste sõprussuhete loomiseks ja sõpradega sageli mängimiseks. See loob neile eluks vajalikud oskused, mida nad saavad kasutada veel aastaid.

10. harjumus: jää positiivseks

Lastel on lihtne heidutada, kui asjad ei lähe oma rada. Aidake neil tagasilöökide korral vastupidavust õppida, näidates neile positiivse püsimise tähtsust.

Ajakirjas tehtud uuringute kohaselt võivad nii lapsed kui ka täiskasvanud positiivsest mõtlemisest ja headest suhetest kasu saada.

Aidake oma lastel arendada tervislikku enesehinnangut ja positiivset mõtteviisi, õpetades neile, et nad on armastusväärsed, võimekad ja ainulaadsed, olenemata sellest, milliseid väljakutseid nad kogevad.