7 tervislikku jooki lastele (ja 3 ebatervislikku)

Sisu

• 1. Vesi
• 2. Looduslikult maitsestatud vesi
• 3. Kookosvesi
• 4. Teatud smuutid
• 5. Magustamata piim
• 6. Magustamata taimsed piimad
• 7. Teatud taimeteed
• Joogid piirini
• 1. Sooda ja magustatud joogid
• 2. Mahl
• 3. Kofeiiniga joogid
• Alumine rida

Kui teie laps saab toitvaid toite sööma panna, võib see olla keeruline, kuid tervislikele - kuid samas köitvatele - jookidele oma väikelastele võib osutuda sama keeruline.

Enamikul lastel on magusaisu ja nad on altid magusate jookide küsimiseks. Kuid nende suunamine tasakaalustatumate valikute poole on nende üldise tervise seisukohalt oluline.

Siin on 7 tervislikku jooki lastele - samuti 3 jooki, mida vältida.

1. Vesi

Kui teie laps ütleb teile, et neil on janu, peaksite alati kõigepealt vett pakkuma.

Seda seetõttu, et vesi on tervisele kriitilise tähtsusega ja vajalik teie lapse keha lugematute elutähtsate protsesside jaoks, sealhulgas temperatuuri reguleerimiseks ja elundite toimimiseks ().

Tegelikult on lastel kehakaalu suhtes kiiremini kasvava keha ja suurema ainevahetuse tõttu suurem veevajadus kui täiskasvanutel ().

Erinevalt paljudest teistest jookidest ei paku vesi vedelaid kaloreid, mistõttu on vähem tõenäoline, et teie laps tunneb end täis ja keeldub tahkest toidust. See võib olla eriti oluline, kui teil on valiv sööja.

Veelgi enam, piisava vee joomine on seotud tervisliku kehakaalu, hambaaukude riski vähenemise ja laste ajufunktsiooni paranemisega ().

Lisaks võib dehüdratsioon teie lapse tervist mitmel viisil negatiivselt mõjutada, vähendades potentsiaalselt aju funktsiooni, põhjustades kõhukinnisust ja põhjustades väsimust ().

Kokkuvõte Vesi on teie lapse tervisele hädavajalik ja see peaks moodustama suurema osa tema vedeliku tarbimisest.

2. Looduslikult maitsestatud vesi

Kuna tavaline vesi võib tunduda igav, on võimalik, et teie laps ei pruugi seda olulist vedelikku tunda.

Vee huvitavamaks muutmiseks ilma täiendava suhkru ja kalorite lisamiseta proovige lisada vett värskete puuviljade ja ürtidega.

Võite proovida paljusid maitsekombinatsioone, et leida selline, mis teie lapsele meeldib.

Lisaks saab teie laps toitumise hoogu vees kasutatud värsketest puuviljadest ja ürtidest.

Mõned võidukombinatsioonid hõlmavad järgmist:

• Ananass ja piparmünt
• Kurk ja arbuus
• Mustikad ja vaarikad
• Maasikad ja sidrun
• Apelsin ja laim

Pange oma laps kaasa, lastes tal valida lemmikmaitsepaar ja aidata koostisosi vette lisada.

Kauplused müüvad isegi sisseehitatud infusiooniga korduvkasutatavaid veepudeleid, mis aitavad teie lapsel kodust eemal viibides vedelikku säilitada.

Kokkuvõte Selleks, et teie laps veetaks, lisage värskeid puuvilju ja ürte, et pakkuda lõbusaid värve ja maitseid.

3. Kookosvesi

Kuigi kookosvesi sisaldab küll kaloreid ja suhkrut, teeb see tervislikuma valiku kui teised joogid, näiteks sooda ja spordijoogid.

Kookosvesi annab hea koguse mitmeid toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi - mis kõik on lastele olulised ().

See sisaldab ka elektrolüüte - nagu kaalium, magneesium, kaltsium ja naatrium -, mis kaotavad higistamise ajal treeningu ajal.

See muudab kookosvee suurepäraseks niisutava alternatiivina aktiivsetele lastele mõeldud suhkrut sisaldavatele spordijookidele ().

Kookosvesi on kasulik ka siis, kui teie laps on haige, eriti kui pärast kõhulahtisust või oksendamist on vaja vedelikku hüdreerida.

Kuid kookosvee ostmisel on oluline hoolikalt läbi lugeda silt, kuna mõned kaubamärgid sisaldavad lisatud suhkruid ja kunstlikke maitseid.

Tavaline magustamata kookosvesi on lastele alati parim valik.

Kokkuvõte Kookosvesi sisaldab rohkesti toitaineid ja elektrolüüte, mistõttu on see suurepärane valik, et aidata lastel pärast haigust või füüsilist tegevust rehüdreerida.

4. Teatud smuutid

Smuutid on põhjalik viis puuviljade, köögiviljade ja muude tervislike toitude söömiseks lapse toidulauale.

Kuigi mõned valmisvalmistatud smuutid on suhkruga koormatud, teevad omatehtud smuutid - seni, kuni need sisaldavad rikkalikult toitvaid koostisosi - lastele suurepäraseid valikuid.

Smuutidest võib eriti olla kasu valivate sööjatega vanematele. Paljud köögiviljad - näiteks lehtkapsas, spinat ja isegi lillkapsas - saab segada magusamaitseliseks smuutiks, mida teie laps armastab.

Mõned lapsesõbralikud smuutikombinatsioonid hõlmavad järgmist:

• Kale ja ananass
• Spinat ja mustikad
• Virsik ja lillkapsas
• Maasikad ja peet

Segage koostisosad magustamata piimavaba või piimapõhise piimaga ja kasutage tervislikke lisandeid, näiteks kanepiseemneid, kakaopulbrit, magustamata kookospähkleid, avokaadosid või jahvatatud linaseemneid.

Vältige smuutide ostmist toidupoodidest või restoranidest, kuna need võivad sisaldada lisatud suhkruid, ja võimaluse korral valige omatehtud versioonid.

Kuna smuutid sisaldavad palju kaloreid, paku neid suupisteks või väikese söögikorra kõrvale.

Kokkuvõte Omatehtud smuutid on suurepärane võimalus suurendada lapse puu- ja köögivilja tarbimist.

5. Magustamata piim

Kuigi paljud lapsed eelistavad magustatud piimajooke, nagu šokolaad või maasikapiim, teeb tavaline magustamata piim lastele tervislikuma valiku.

Tavaline piim on väga toitev, pakkudes palju kasvu ja arengu jaoks kriitilisi toitaineid.

Näiteks sisaldab piim valku, kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi - luude tervisele olulisi toitaineid, mis on eriti olulised kasvavate laste jaoks ().

Lisaks rikastatakse piima sageli D-vitamiiniga, mis on veel üks oluline luu tervise jaoks vajalik vitamiin.

Kuigi paljud vanemad annavad lastele pigem rasvavaba piima, võib suurema rasvasisaldusega piim olla noorematele lastele tervislikum, kuna aju nõuetekohaseks arenguks ja üldiseks kasvuks on vaja rasva ().

Tegelikult on lastel suurem rasvavajadus kui täiskasvanutel, kuna ainevahetus on kiirem ().

Nendel põhjustel on suurema rasvasisaldusega piimavalikud, näiteks 2% rasvasisaldusega piim, enamiku laste jaoks parem kui lõssipulber.

Siiski on oluline märkida, et liiga palju piima joomine võib põhjustada laste täiskõhutunde, mis võib põhjustada nende söögi või suupiste vähem tarbimist ().

Selleks, et teie laps ei saaks enne toidu söömist liiga palju piima, paku söögi ajal ainult väikest osa piimast.

Kuigi piim võib olla toitev joogivalik, on paljud lapsed piimapiima suhtes talumatud. Piimatalumatuse tunnused on puhitus, kõhulahtisus, gaasid, nahalööbed ja kõhukrambid ().

Piima talumatuse kahtluse korral rääkige oma lastearstiga.

Kokkuvõte Magustamata piim annab mitmeid toitaineid, mida kasvavad lapsed vajavad. Mõned lapsed võivad aga piima taluda.

6. Magustamata taimsed piimad

Piimapiima talumatute laste jaoks on magustamata taimne piim suurepärane alternatiiv.

Taimse piima hulka kuuluvad kanep, kookos, mandel, india pähkel, riis ja sojapiim.

Nagu magustatud piim, võib ka magustatud taimne piim sisaldada koormate kaupa lisatud suhkrut ja kunstlikke magusaineid, mistõttu on kõige parem valida magustamata versioonid.

Magustamata taimset piima võib kasutada iseseisvalt madala kalorsusega joogina või lastele sõbralike smuutide, kaerajahu ja suppide alusena.

Näiteks 1 tass (240 ml) magustamata mandlipiimas on alla 40 kalorit ().

Madala kalorsusega jookide pakkumine söögikordade hulka vähendab tõenäosust, et teie laps täidab ainult vedelikke. Lisaks pakuvad paljud taimsed piimad mitmesuguseid vitamiine ja mineraale ning on sageli rikastatud toitainetega nagu kaltsium, B12 ja D-vitamiin ().

Kokkuvõte Magustamata taimsed piimad - näiteks kookos-, kanepi- ja mandlipiim - on mitmekülgsed ja asendavad piimapiima suurepäraselt.

7. Teatud taimeteed

Isegi kui teed tavaliselt ei mõelda kui lapsesõbralikku jooki, on mõned taimeteed lastele ohutud ja tervislikud.

Taimeteed - näiteks sidrunhein, piparmünt, rooibos ja kummel - on fantastilised alternatiivid magustatud jookidele, kuna need ei sisalda kofeiini ja pakuvad meeldivat maitset.

Lisaks pakuvad taimeteed toitumisalaseid eeliseid ja võivad isegi leevendada haigeid või ärevil olevaid lapsi.

Näiteks kummeli- ja sidrunheinateesid on pikka aega kasutatud nii laste kui ka täiskasvanute ärevuse rahustamiseks ja rahustamiseks ().

Kummelit on kasutatud nii soole sümptomite - sealhulgas iivelduse, gaaside, kõhulahtisuse ja seedehäirete - loomuliku ravina nii lastel kui ka täiskasvanutel ().

Uuringud näitavad, et kummelil on põletikuvastased omadused ja see võib aidata vähendada soolepõletikega seotud sümptomeid ().

Kuigi mõnda taimeteed peetakse lastele ohutuks, on enne lapsele taimeteede andmist oluline konsulteerida oma lastearstiga.

Samuti pidage meeles, et taimeteed ei sobi imikutele ja neid tuleks lastele põletamise vältimiseks pakkuda ohutul temperatuuril.

Kokkuvõte Teatud taimeteesid, näiteks kummelit ja piparmünti, saab kasutada magusate jookide lastele ohutu alternatiivina.

Joogid piirini

Kuigi lastele on aeg-ajalt magustatud jookide nautimine täiesti vastuvõetav, ei tohiks magusaid jooke regulaarselt tarbida.

Magustatud jookide, nagu sooda ja spordijoogid, sagedane tarbimine võib põhjustada terviseseisundeid, näiteks laste rasvumist ja hambaauke.

1. Sooda ja magustatud joogid

Kui mõni toidujook peaks olema lapse toidusedelis piiratud, on see sooda, aga ka muud magustatud joogid, nagu spordijoogid, magustatud piimad ja magusad teed.

12-untsi (354 ml) portsjon tavalist Coca-Colat sisaldab 39 grammi suhkrut - ehk peaaegu 10 teelusikat (17).

Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitab 2–18-aastastel lastel hoida lisatud suhkrut alla 6 tl (25 grammi) päevas.

Magustatud joogid on seotud laste suurenenud haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi ja mittealkohoolse rasvmaksa, riskiga (,).

Lisaks võib liiga paljude magustatud jookide joomine aidata kaasa laste kehakaalu tõusule ja õõnsustele (,).

Veelgi enam, paljud magustatud joogid, näiteks maitsestatud piimad, sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, töödeldud magusainet, mis on seotud laste kehakaalu tõusuga ().

Kokkuvõte Magustatud jookides on palju suhkrulisandit ja see võib suurendada teie lapse riski teatud haiguste, näiteks rasvumise, mittealkohoolse rasvmaksa ja diabeedi tekkeks.

2. Mahl

Kuigi 100% puuviljamahl annab olulisi vitamiine ja mineraale, peaks tarbimine piirduma lastele soovitatavate kogustega.

Sellised erialaliidud nagu Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) soovitavad 1–6-aastastel lastel mahla piirata 4–6 untsi (120–180 ml) päevas ja 8–12 untsi (236–355 ml) päevas 7–18-aastased lapsed.

Sellistes kogustes tarbituna ei ole 100% puuviljamahl tavaliselt seotud kaalutõusuga ().

Kuid puuviljamahla liigne tarbimine on seotud laste rasvumise suurema riskiga ().

Lisaks on mõned uuringud seostanud igapäevast puuviljamahla tarbimist nooremate laste kehakaalu tõusuga.

Näiteks leiti 8 uuringu ülevaates, et 100% puuviljamahla päevane portsjon oli seotud 1–6-aastaste laste suurenenud kaalutõusuga üle ühe aasta ().

Kuna puuviljamahlal puudub tervetes värsketes puuviljades sisalduv kiud, on lastel lihtne liiga palju mahla juua ().

Nendel põhjustel tuleks lastele võimaluse korral pakkuda puuviljamahla asemel terveid puuvilju.

AAP soovitab mahla täielikult piirata alla üheaastastel imikutel (27).

Kokkuvõte Ehkki mahl võib anda olulisi vitamiine ja mineraale, tuleks puuviljamahlale pakkuda alati terveid puuvilju.

3. Kofeiiniga joogid

Paljud väikelapsed joovad kofeiini sisaldavaid jooke - näiteks soodat, kohvi ja energiajooke -, millel võib olla tervisele kahjulik mõju.

Ühes uuringus teatati, et umbes 75% USA 6–19-aastastest lastest tarbib kofeiini, 2–11-aastastel lastel tarbitakse keskmiselt 25 mg päevas ja 12–17-aastastel lastel on see kahekordne kogus ().

Kofeiin võib lastel põhjustada närvilisust, kiiret pulssi, kõrget vererõhku, ärevust ja unehäireid, mistõttu tuleks kofeiini sisaldavaid jooke vanuse järgi piirata (,).

Laste terviseorganisatsioonid nagu AAP soovitavad, et vanemate kui 12-aastaste laste puhul ei tohiks kofeiini piirata rohkem kui 85–100 mg päevas ja alla 12-aastastel lastel tuleks seda täielikult vältida ().

Vanemad peaksid meeles pidama, et teatud energiajoogid võivad sisaldada üle 100 mg kofeiini 12 untsi (354 ml) portsjoni kohta, mistõttu on liigse kofeiini vältimiseks vajalik piirata energiajooke kõigi laste ja noorukite jaoks ().

Kokkuvõte Kofeiin võib lastel põhjustada närvilisust, ärevust, kiiret pulssi ja unehäireid, mistõttu peaksite piirama või keelama oma lapse kofeiiniga jookide tarbimist.

Alumine rida

Võite pakkuda oma lastele laia valikut tervislikke jooke, kui neil on janu.

Infundeeritud ja tavaline vesi, piima- ja taimsed piimad ning teatud taimeteed on näited lastesõbralikest jookidest.

Kasutage neid jooke suhkrurikaste ja kaloririkaste võimaluste asemel, nagu sooda, magustatud piimad ja spordijoogid.

Kuigi teie laps võib protestida oma lemmikmagustatud joogi vahetamise vastu tervislikuma valiku vastu, võite olla kindel, et teete oma lapse tervisele õigesti.