Kuidas hoolitseda enda eest, kui teil on hooldaja läbipõlemine

Sisu

• Mis on hooldaja?
• Hooldaja statistika
• Mis on hooldaja läbipõlemine?
• Märgid ja sümptomid
• Kuidas diagnoosida
• Läbipõlemine vs depressioon
• Mis on kaastundeväsimus?
• Ärahoidmine
• Ressursid ja tugi
• Alumine rida

Mis on hooldaja?

Hooldaja aitab teist inimest tema meditsiiniliste ja isiklike vajaduste rahuldamisel. Erinevalt palgaga tervishoiutöötajast on hooldajal abivajajaga märkimisväärsed isiklikud suhted. Tavaliselt on hooldatav perekonnaliige või sõber, kes on krooniliselt haige, kellel on puue või vanem täiskasvanu, kes ei saa end ise hooldada.

Hooldaja aitab igapäevaseid tegevusi, näiteks:

• söögi valmistamine
• asjaajamine
• suplemine
• meditsiiniliste ülesannete täitmine, näiteks torusöötmise seadistamine ja ravimite andmine

Hooldaja olla tuttavale ja armastatud inimesele võib olla väga kasulik, kuid see võib olla ka kurnav ja masendav. See on sageli emotsionaalselt, füüsiliselt ja vaimselt kurnav. See kipub teie sotsiaalset elu piirama ja võib põhjustada rahalisi probleeme.

Hooldaja läbipõlemine tekib siis, kui nende negatiivsete mõjude stress ja koormus muutuvad valdavaks, mõjutades negatiivselt teie elu ja tervist.

Hooldaja statistika

National Alliance for Caregiving ja AARP Public Policy Institute andmetel oli 2015. aastal hinnanguliselt 43,5 miljonit Ameerika täiskasvanut palgata hooldaja. Umbes 85 protsenti olid hooldajad kellegagi, kes oli nendega seotud, ja umbes pooled neist hoolitsesid vanema eest.

Hooldaja läbipõlemine on väga levinud. National Alliance for Caregiving ja AARP Public Policy Institute uuringus tundis 40 protsenti hooldajatest emotsionaalset stressi, ligi 20 protsenti ütles, et see põhjustas rahalisi probleeme ja umbes 20 protsenti tundis end füüsiliselt pinges.

Mis on hooldaja läbipõlemine?

Läbipõlemisega hooldaja on üle jõu käinud ning on füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt kurnatud lähedase eest hoolitsemisest tulenevast stressist ja koormusest. Nad võivad tunda end üksi, toetamata või hindamata.

Sageli pole nad enda eest hästi hoolitsenud ja võivad olla depressioonis. Lõpuks võivad nad kaotada huvi enda ja inimese eest hoolitsemise vastu.

Peaaegu iga hooldaja kogeb mingil hetkel läbipõlemist. Kui see juhtub ja sellega ei tegeleta, ei saa hooldaja lõpuks head hooldusteenust osutada.

Sel põhjusel võib hooldaja läbipõlemine olla kahjulik nii hooldatavale kui ka hooldajale. Suure uuringu käigus leiti isegi, et hooldajatel, kes tundsid end väga koormatud olevat, oli suurem oht ​​surra kui hooldajatel, kes tundsid end vähe või üldse mitte.

Märgid ja sümptomid

Enne läbipõlemist on hoiatavad märgid. Nendest teadlik olemine ja nende jälgimine annab teile teada, kui peate astuma samme kogetud stressi vastu võitlemiseks või selle ärahoidmiseks.

Hooldaja läbipõlemise üldised hoiatusmärgid ja sümptomid on järgmised:

• ärevus
• inimeste vältimine
• depressioon
• kurnatus
• tunne, et kaotate oma elu üle kontrolli
• ärrituvus
• energiapuudus
• kaotades huvi nende asjade vastu, mida sulle meeldib teha
• hoolimata oma vajadustest ja tervisest

Kui see juhtub, on hooldaja läbipõlemisel nii füüsilised kui ka emotsionaalsed tunnused ja sümptomid. Füüsiliste tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad:

• kehavalu ja valud
• väsimus
• sagedased peavalud
• suurenenud või vähenenud söögiisu, mis võib põhjustada kehakaalu muutusi
• unetus
• immuunsüsteemi nõrgenemine, mis põhjustab sagedasi infektsioone

Emotsionaalseid märke ja sümptomeid on vähem lihtne tuvastada ja te ei pruugi neid märgata. Mõned neist on:

• ärevus
• muutumas vihaseks ja argumenteerituks
• kergesti ja sageli ärrituvaks
• pidev mure
• depressioon
• lootusetu tunne
• kannatamatus
• võimetus keskenduda
• isoleerides end emotsionaalselt ja füüsiliselt
• vähene huvi asjade vastu, mis varem rõõmu valmistasid
• motivatsiooni puudumine

Negatiivse käitumise väljatöötamine, näiteks kiire meeleolu kaotamine või hooldajakohustuste unarusse jätmine, on veel üks läbipõlemise märk.

Läbipõlemise progresseerumisel ning depressiooni ja ärevuse suurenemisel võib hooldaja sümptomite leevendamiseks kasutada alkoholi või narkootikume, eriti stimulante. See võib viia kahjustuseni, mis suurendab hooldatava saamise ohtu. Sellest võib saada väga ohtlik olukord ja hooldaja peaks lõpetama hoolduse osutamise seni, kuni nad ei ole enam narkootikumide ega alkoholi mõju all.

Kuidas diagnoosida

Hooldaja läbipõlemise võib diagnoosida teie arst või vaimse tervise pakkuja. Läbipõlemise tuvastamiseks on olemas ka enesehindamise testid.

Teie arst või tervishoiutöötaja paneb diagnoosi, rääkides teiega sellest, mida olete teinud ja kuidas tunnete. Nad tahavad teada, kui hästi te enda eest hoolitsete ja kas te võtate piisavalt hooldusstressi.

Nad võivad teile anda depressiooni või stressi küsimustikke, kuid puuduvad vere- või pilditestid, mis aitaksid diagnoosi panna. Peaksite oma arstile ütlema, et hoolite lähedasest, et ta saaks jälgida läbipõlemise märke.

Läbipõlemine vs depressioon

Läbipõlemine ja depressioon on sarnased, kuid eraldi tingimused. Neil on palju samu sümptomeid, nagu väsimus, ärevus ja kurbus, kuid on ka mõningaid erinevusi. Need sisaldavad:

• Põhjus. Depressioon on teie meeleolu või meeleseisundi häire. Läbipõlemine on reaktsioon kokkupuutele tõsise stressiga teie keskkonnas.
• Kuidas te tunnete. Kui olete depressioonis, võite tunda, et elu on kaotanud oma õnne. Läbipõlemisega tunnete, et kogu teie energia on ära kasutatud.
• Stressi eemaldamise mõju. Kui mõneks ajaks hooldamisest ja stressist eemaldumine ei paranda teie sümptomeid, on depressioon tõenäolisem. Kui teie sümptomid paranevad aja möödudes, on teil tõenäoliselt läbipõlemine.
• Ravi. Depressioon paraneb tavaliselt ravimite ja mõnikord psühhoteraapiaga.Läbipõlemine läheb tavaliselt paremaks, kui vabaneda hooldamise stressist ning keskenduda oma tervisele ja vajadustele.

Mis on kaastundeväsimus?

Kui läbipõlemine toimub aja jooksul, kui hooldaja tunneb end kallima eest hoolitsemise stressist üle, juhtub kaastundeväsimus äkki. See on võime kaotada kaasaelamine ja kaastunne teiste inimeste suhtes, kaasa arvatud inimene, kelle eest hoolitsete.

Selle põhjuseks on äärmine stress, mis kaasneb teie hoolitsetud inimeste kannatuste ja traumaatiliste kogemuste kaasaelamises. Seda on uuritud peamiselt tervishoiutöötajatel, kuid see juhtub ka hooldajatega.

Mõned hoiatusmärgid on:

• viha
• ärevus ja irratsionaalsed hirmud
• raskused otsuste langetamisel
• kurnatus
• lootusetus
• suurenenud uimastite ja alkoholi tarbimine
• isolatsioon
• unetus
• ärrituvus
• keskendumise puudumine
• negatiivsus

Kui see on enesepeegelduse ja elustiili muutmise kaudu kindlaks tehtud ja sellega tegeletud, paraneb kaastundeväsimus tavaliselt kiiresti. Kui arvate, et see teil on, peaksite võimalikult kiiresti pöörduma arsti või vaimse tervise pakkuja poole.

Ärahoidmine

Oluline on olla teadlik hooldaja läbipõlemise hoiatavatest märkidest, et ära tunda, millal need teil on. Enda eest hoolitsemiseks, tervise püsimiseks ja läbipõlemise vältimiseks saate teha mitmeid asju, sealhulgas:

• Küsige teistelt abi. Pidage meeles, et te ei pea kõike tegema. On OK, kui palute sõpradel ja perel teha mõned teie hooldamisülesanded.
• Tuge saama. Rääkimine läbielatust ning pere ja sõprade või tugigrupi toe saamine aitab teil oma tundeid ja emotsioone töödelda. Kõike sisse hoides võib teil tekkida depressioon ja see aitab teil end ülekoormatuna tunda. Kaaluge vajadusel professionaalse nõustamise otsimist.
• Ole enda vastu aus. Teadke, mida saate teha ja mida mitte. Tehke ülesandeid, mida saate, ja delegeerige ülejäänud teistele. Öelge ei, kui arvate, et mõni ülesanne on liiga pingeline või kui teil pole aega seda teha.
• Rääkige teiste hooldajatega. See aitab teil saada tuge ja võimaldab teil toetada ja julgustada ka teisi, kes midagi sarnast läbi elavad.
• Pidage regulaarselt pause. Pausid aitavad leevendada osa teie stressist ja taastada teie energiat. Kasutage aega selleks, et teha asju, mis teid lõdvestavad ja meeleolu parandavad. Isegi 10-minutised pausid võivad aidata.
• Käi seltskondlikus tegevuses. Oma õnne säilitamiseks ja isoleerimise vältimiseks on oluline kohtumine sõpradega, jätkata oma huvialasid ja teha asju, mis teile meeldivad. Tegevus peaks olema midagi, mis viib teid eemale igapäevarutiinist ja hoolitsuse seadmisest.
• Pöörake tähelepanu oma tunnetele ja vajadustele. Hooldajana on lihtne unustada hoolitsemine oma vajaduste eest. Oluline on keskenduda regulaarselt endale ja hoolitseda oma vajaduste eest.
• Hoolitse oma tervise eest. Hoidke regulaarselt arsti kohtumisi, sealhulgas ennetava ravi jaoks, võtke ravimeid ja pöörduge oma arsti poole, kui tunnete end halvasti. Kui te pole tervislik, ei saa te kellegi teise eest hoolitseda.
• Toitu tervislikult. Toituvate toitude söömine hoiab teid tervena ning parandab energiat ja vastupidavust. Vältige rämpstoitu, mis võib teid aeglaselt tunda.
• Harjutus. Liikumine on suurepärane viis stressi leevendamiseks, energia suurendamiseks ja enda jaoks aja leidmiseks. See võib parandada ka depressiooni.
• Hoidke oma unegraafikut. Piisavalt puhata on oluline teie heaolu ja vastupidavuse säilitamiseks.
• Võtke perepuhkus. Kui töötate, kasutage teile perepuhkuse hüvitisi. Tööstressi eemaldamine võib vähendada teie vastutust ja vabastada rohkem aega iseendale.
• Kaaluge hingamisabi. Kui vajate puhkepausi, on enamikus kohtades võimalus kasutada hingamisabi mõnest tunnist kuni mõne nädalani. Kui vajate enda jaoks paar tundi või päeva, võivad kodused teenused, näiteks koduabiline või täiskasvanute päevakeskus, kallima eest hoolitseda. Hooldekodu pakub ööbimist, kui vajate pikemat puhkust. Puuduseks on see, et maksate nende teenuste eest tasu, mida tavaliselt ei kata Medicare ega kindlustus.

Tervisliku meele, keha ja vaimu säilitamine on nii teie kui ka teie lähedase heaolu jaoks hädavajalik. Hooldaja tööriistakomplekti olemasolu aitab teil hoida tasakaalus ja korrastatud. See on ka ressurss, mida saate kasutada läbipõlemise hoiatusmärkide ilmnemisel.

Ressursid ja tugi

Teie lähedase eest hoolitsemiseks on saadaval palju ressursse. Enamikul hooldajatel puudub koolitus selle kohta, mida konkreetses seisundis teha, seega on oluline leida kasulikke ressursse.

Seal on veebisaidid kõige kroonilisemate haiguste ja vajalike teenuste jaoks. Mõned neist ressurssidest on loetletud allpool:

• Alzheimeri tõve ühing
• Ameerika Vähiliit
• American Heart Associationi ressursid hooldajatele
• Ameerika kopsuühing
• Riiklik täiendus- ja alternatiivmeditsiini keskus
• Medicare & Medicaid Services keskus: loetleb hooldajate riiklikke ja kohalikke ressursse
• USA töövõimetuse ressursside osakond: on ressursse puudetoetuste jaoks
• Vanemate seadused ja õiguslik planeerimine: pakub ressursse raha ja juriidiliste probleemide lahendamiseks
• Hooldus läheduses ja kaugel: pakub ressursse pikamaa hooldamiseks
• Riiklik vananemise instituut: omab teavet ja ressursse tervise ja vananemise kohta
• Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH): loetleb teavet vaimse tervise probleemide kohta
• Rahvuslik meditsiiniraamatukogu: omab mitmesuguseid meditsiinilisi andmebaase ja uurimisteavet
• Riiklik ressursikataloog: annab teavet haavatud sõdalaste hooldamise kohta
• Sotsiaalkindlustusamet: leiate abi Medicare'i ja sotsiaalkindlustuse küsimustes
• Hooldajate tegevusvõrgustik: ametid ja organisatsioonid: loetleb konkreetsete haigustega seotud veebisaite

Samuti on palju veebisaite, millel on hooldajaid enda eest hoolitsemiseks ressursse:

• Riiklikud tervishoiuinstituutide (NIH) hooldajate ressursid sisaldavad NIH kliinikutes pakutavaid teenuseid ja linke erinevatele veebisaitidele, mida saate kasutada teabe leidmiseks enamiku hooldajate tervise- ja tugiteemadel. Hooldajatele leiate valitsuse ja kohalikke programme, teenuseid ja ressursse. Sellel on ka lingid kasulike ajaveebide, töötubade, taskuhäälingusaadete ja videote juurde. Sellel on isegi link Rahvusraamatukogu meditsiinihooldajate Facebooki lehele.
• Perehooldajate liit on hea üldine ressurss, millel on palju teavet nii oma lähedase eest hoolitsemise kui ka enda eest hoolitsemise kohta. See on täis linke ressurssidele kõige hooldaja vajaduste, küsimuste ja murede jaoks.
• Hooldajate tegevusvõrgustiku perehooldaja tööriistakast pakub mitmeid häid näpunäiteid ja ressursse.

Alumine rida

Hooldaja läbipõlemine toimub siis, kui lähedase eest hoolitsemise stress ja koormus muutuvad valdavaks. See põhjustab teie vaimse ja füüsilise tervise halvenemist. Pidage meeles, et läbipõlemine on hooldajate seas tavaline nähtus - te ei teinud selle põhjustamiseks midagi.

Kõige tähtsam on teada hooldaja läbipõlemise hoiatavaid märke, et saaksite neid ära tunda ja isegi ära hoida. Läbipõlemise ennetamise näpunäidete järgimine ja hooldajate käsutuses olevate paljude ressursside kasutamine aitab teil jõuda tervislikumasse kohta.