Kas mahlapressimine aitab kaalust alla võtta?

Sisu

• Mis on mahlapressimine?
• Mahla dieedid
• Mahla mahla võtmine võib oluliselt vähendada kalorite tarbimist
• Mahlapressimise dieedid ja täiskõhutunne
• Mahlapressimine mõjutab ainevahetust
• Mahlapressimine võib olla tervisele kahjulik
• Puudulik kiud
• Toitainete puudused
• Suurenenud nakkusoht
• Väsimus ja nõrkus
• Vähendatud lihasmassi mass
• Kas mahlapressimine aitab kaalust alla võtta?

Mahlapressimine on lihtne viis tarbida palju toitaineid, ilma et peaksite sööma terveid puu- ja köögivilju. Paljud inimesed väidavad, et see on kasulik kaalulangetamise tööriist.

Mahlatoitumise dieedi populaarsus on aastate jooksul kasvanud, kuid selle tõhusus on vaieldav.

Selles artiklis uuritakse, kas mahlapressimine võib tõesti kaalust alla võtta.

Mis on mahlapressimine?

Mahlapressimine on vedeliku eraldamine puu- ja köögiviljadest, eemaldades samal ajal tahked ained. Seda saab teha käsitsi või mootoriga mahlapressiga.

Puu- ja köögiviljade mahl ei sisalda nahka, seemneid ega viljaliha. See sisaldab küll mõningaid toitaineid ja antioksüdante, kuid ilma tervete puu- ja köögiviljade kasulike kiudaineteta.

Mõned inimesed kasutavad mahlapressimist nn detox-meetodina. Siiski pole teaduslikke uuringuid, mis näitaksid, et tahke toidu asendamine mahlaga puhastaks keha.

Teie keha suudab toksiinidest iseseisvalt vabaneda maksa ja neerude kaudu, seega on mahla kasutamine võõrutusravina täiesti tarbetu.

Inimesed kasutavad mahlasid ka toidulisanditena ja kaalu langetamiseks. Kumbagi neist kasutusviisidest ei toeta uuringud, kuid paljud inimesed väidavad, et nad töötavad.

Üldiselt sisaldavad mahlaretseptid puu- ja köögivilju. Paljud sisaldavad ka selliseid vürtse nagu kurkum ja ingver.

Mahlapressimine hõlmab vedeliku ekstraheerimist puu- ja köögiviljadest. Inimesed joovad seda mahla keha detoksifitseerimiseks, toidule toitainete lisamiseks ja kaalu langetamiseks.

Mahla dieedid

Saadaval on mitut tüüpi mahladieete. Kõige tavalisem tüüp on mahlapaast, mille käigus inimesed asendavad toidukorra mahlastatud puuviljade ja köögiviljadega.

Asi on kaalust alla võtmises, hoidudes tahkest toidust, samal ajal tarbides mahlast siiski märkimisväärses koguses toitaineid.

Üldiselt on dieedid väga madala kalorsusega.

Mõni inimene teeb mahlapaastu vaid paariks päevaks, teine ​​aga nädalaid järjest.

Kahjuks pole mahladieetide efektiivsust piisavalt uuritud, kuid paljud inimesed väidavad, et need põhjustavad kiiret kaalulangust.

Kõige tavalisem mahladieet on mahlapaast, mille käigus inimesed tarbivad kaalust alla võtmiseks tahke toidu asemel mahla.

Mahla mahla võtmine võib oluliselt vähendada kalorite tarbimist

Kaalu langetamiseks peate säilitama kalorite puudujäägi, mis tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui kulutate (,,).

Enamikul mahladieetidest puudub tahke toit ja need sisaldavad umbes 600–1000 kalorit päevas. Selle tulemuseks on paljude inimeste jaoks suur kalorite puudujääk, nii et mahladieedid põhjustavad sageli kaalulangust, vähemalt lühiajaliselt.

Mida vähem mahla dieedil tarbite kaloreid, seda kiiremini kaotate kaalu.

Kuid kui teie kalorite tarbimine pärast mahla dieeti normaliseerub, taastate tõenäoliselt osa kaalust, kui mitte kõik.

Mahladieetides on tavaliselt vähe kaloreid ja sellest tulenev kaloripuudus võib põhjustada kiire kaalulanguse.

Mahlapressimise dieedid ja täiskõhutunne

Kuna ainult mahla sisaldavatel dieetidel puudub tahke toit, võite seda tüüpi raviskeemi järgides tunda end tavapärasest näljasemana.

Selle põhjuseks on see, et vedelad toidud on vähem täisväärtuslikud kui tahked toidud, eriti kui need sisaldavad palju süsivesikuid. Seda mõju on kinnitanud mitmed uuringud (,).

Ühes uuringus anti 20 normaalkaalus täiskasvanule ja 20 ülekaalulisele täiskasvanule söögi ajal või vahepalana 300 kalorit väärtuses õuna, õunakastet või õunamahla ().

Need, kes jõid õunamahla, olid vähem täis kui need, kes sõid tahkeid toite. Samuti olid nad jälle varem näljased kui teised.

Tahked toidud on täidetumad, kuna need sisaldavad kiudaineid ja valke, mis on mõlemad olulised toitained, millel on söögiisu vähendavad omadused.

Kiudained suudavad söögiisu vähendada, kuna see võib aeglustada mao tühjenemist ja pikendada seedimisaega (,).

Vahepeal suurendab valk hormoonide taset, mis annavad märku täiskõhust, mis on söögiisu reguleerimiseks hädavajalikud ().

Inimesed, kes tarbivad piisavas koguses kiudaineid ja valke, söövad vähem ja kaaluvad vähem kui need, kes seda ei tee (,,,).

Mahlapressimisprotsess välistab kiudainete puu- ja köögiviljadest. Nendes allikates on ka loomulikult vähe valke. Seetõttu ei pruugi mahladieedid teid täita ja seetõttu võib neid olla raske säilitada.

Mahlatoidud võivad olla ebarahuldavad, kuna neil puudub tahke toit, kiudained ja valk, mis on olulised täiskõhutunde tekitamiseks.

Mahlapressimine mõjutab ainevahetust

Tugev kaloridefitsiit, mida paljud mahladieedid põhjustavad, võib teie ainevahetust hävitavalt mõjutada.

Neid dieete iseloomustab kiire kaalulangus ja piiratud valkude tarbimine, mis võib viia lihasmassi vähenemiseni ().

Lihased on metaboolselt aktiivsed, nii et väiksema lihasmassiga inimestel on väiksem puhkeenergia kulu. See tähendab, et nad kulutavad puhkeseisundis vähem kaloreid kui need, kellel on rohkem lihaseid (,,).

Lisaks tunnetab teie keha nälga, kui vähendate oluliselt kalorite tarbimist, nii et teie keha kaitseb kaloreid, põletades vähem kaloreid.

Kontrollitud uuringud on seda mõju kinnitanud isikutel, kes järgivad piiratud kalorsusega dieeti (,,).

Ühes uuringus läbisid ülekaalulised ja rasvunud naised kolm kuud kalorite piiramise ravi. Nad kogesid sel perioodil puhkeoleku energiakulude märkimisväärset vähenemist ().

Sama efekt ilmnes teises uuringus, kus osalejad tarbisid päevas 1114 või 1462 kalorit.

Osalejad, kellele tehti madalama kalorsusega ravi, kogesid puhkeenergia energiakulu märkimisväärset langust juba nelja päeva pärast ().

Tegelikult tabas rühma, kes piiras tõsiselt oma kaloraaži, puhkeenergia energiakulu 13%. See on kahekordne langus, mida täheldati rühmas, mis piiras ainult mõõdukalt nende kaloraaži ().

On selge, et kalorite piiramine võib ainevahetust juba mõne päeva pärast vähendada.

Ehkki kaalulangus on vajalik kalorite puudujäägiks, näib, et madala kalorsusega dieedid, sealhulgas mahlakastud, võivad olla kahjulikud, kuna neil on ainevahetusele negatiivne mõju.

Mahladieedid võivad teie ainevahetust negatiivselt mõjutada, eriti kui need on väga madala kalorsusega ja jälgite neid pikka aega.

Mahlapressimine võib olla tervisele kahjulik

Mahlapressimine on üldiselt ohutu, kui teete seda ainult paar päeva korraga. Mahlapaastumine on siiski pikema aja vältel teatud risk.

Puudulik kiud

Terved puu- ja köögiviljad on suurepärased kiudaineallikad, kuid need kiud eemaldatakse mahlaprotsessis.

Kiudained on tervisliku toitumise oluline osa. Piisava koguse söömine on optimaalse seedimise jaoks oluline, sest see hoiab teie soolestikus kasulikke baktereid tervena ja võib mõnel inimesel vähendada kõhukinnisust ().

Lisaks võib see vähendada südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise riski ().

Mahla valmistades vähendate märkimisväärselt kiudainete tarbimist, mis võib põhjustada terviseprobleeme.

Toitainete puudused

On mitmeid põhjuseid, miks mahlapaastude pikaajaline tegemine võib põhjustada toitainete puudust.

Kuna nendel dieetidel puuduvad loomsed saadused, on nendes vähe olulisi toitaineid, nagu kaltsium, D-vitamiin, raud, B12-vitamiin ja tsink.

Kõigil neil toitainetel on kehas olulised funktsioonid. Ebapiisav tarbimine võib põhjustada osteoporoosi ja aneemiat.

Mahlapaastudes on ka vähe oomega-3-rasvhappeid, mis on terved rasvad, mis võitlevad põletikuga ning aitavad kaasa aju ja südame tervisele (,).

Neil dieetidel pole mitte ainult spetsiifilisi toitaineid, vaid need võivad tegelikult häirida toitainete imendumist.

Selle üks põhjus on see, et mahladieetidel on tavaliselt vähe rasva, mis on vajalik rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K imendumiseks (,,,).

Lisaks sisaldavad mõned mahlapressimisel sageli kasutatavad toored köögiviljad antinutrienti, mida nimetatakse oksalaadiks, mis võib seonduda mineraalidega kehas ja takistada nende imendumist ().

Oksalaadirikkad köögiviljad, mida mahlapressimisel tavaliselt kasutatakse, hõlmavad spinatit, peedirohelist, lehtkapsast, peeti, Šveitsi mangoldit ja kaalika rohelist.

Suurenenud nakkusoht

Kuna mahlatoidus on minimaalselt valku ja mõned olulised toitained on ebapiisavad, võib selle pikaajaline järgimine mõjutada immuunsust ja suurendada nakkusohtu (,).

Uuringud näitavad, et isegi immuunsust parandavate toitainete, nagu raud ja tsink, vähene ammendumine võib kahjustada immuunsüsteemi tervist ().

Kui teie immuunsüsteem on kahjustatud, võite hõlpsamalt tabada selliseid haigusi nagu nohu ja gripp. Samuti võib teie keha haavade paranemiseks kuluda kauem aega ().

Väsimus ja nõrkus

Mahlapaastu järgimise sagedased kõrvalnähud on väsimus ja nõrkus.;

Need sümptomid ilmnevad tõenäoliselt vähese kalorsuse tõttu, mida need dieedid sisaldavad. Kui võtate kehalt kalorid, jätate sisuliselt ilma energiast, mis võib põhjustada neid soovimatuid mõjusid.

Vähendatud lihasmassi mass

Minimaalne proteiinikogus enamikus mahlakõhkudes võib viia lihasmassi vähenemiseni, mis võib tervisele negatiivselt mõjuda.

Kui teie lihasmassi mass väheneb, väheneb ka teie ainevahetus, see tähendab, et kulutate vähem kaloreid ja teil võib kaalulanguse säilitamine olla raskem (,,).

Mahlapressimine on üldiselt ohutu, kuid ainult mahla sisaldava dieedi pikaajaline järgimine võib teie tervisele ja heaolule negatiivselt mõjuda.

Kas mahlapressimine aitab kaalust alla võtta?

Puuduvad ametlikud uuringud, mis toetaksid mahlapressimist kaalulangetamisel.

Anekdootlike tõendite põhjal on selge, et mahladieedid võivad viia lühikese aja jooksul kiire kaalulanguseni, eriti kui dieedis on väga vähe kaloreid.

Sellise tõsise kalorite piiramise korral võite siiski kogeda mõningaid negatiivseid tagajärgi tervisele, eriti kui järgite dieeti korraga rohkem kui paar päeva.

Lisaks on sellist piiravat dieeti raske säilitada. Enamik inimesi ei pea väga madala kalorsusega dieediga kauaks kinni ja jõuavad lõpuks kaotatud kehakaalu tagasi.

Mahlapressimine võib olla lihtne viis kiiresti kaalust alla võtta, kuid näib, et selle võimalikud tagajärjed tervisele võivad kaaluda üles selle eelised.

Teil on parem järgida säästvamat dieeti, mis sisaldab tervet toitu ja piisavalt kaloreid, et teie keha korralikult toimiks.