18 ravimeetodit peavaludest loomulikult vabanemiseks

Sisu

• 1. Joo vett
• 2. Võtke magneesiumi
• 3. Piirake alkoholi
• 4. Magage piisavalt
• 5. Vältige kõrge histamiinisisaldusega toite
• 6. Kasutage eeterlikke õlisid
• 7. Proovige B-kompleksi vitamiini
• 8. Rahusta valu külmakompressiga
• 9. Kaaluge koensüümi Q10 võtmist
• 10. Proovige kõrvaldamise dieeti
• 11. Joo kofeiiniga teed või kohvi
• 12. Proovige nõelravi
• 13. Lõõgastuge joogaga
• 3 joogapoosi migreeni leevendamiseks
• 14. Väldi tugevaid lõhnu
• 15. Proovige ravimtaimi
• 16. Vältige nitraate ja nitriti
• 17. Rüüpake ingveriteed
• 18. Harjutage
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Peavalud on tavaline haigus, millega paljud inimesed igapäevaselt tegelevad.

Vahemikus ebamugavast lausa väljakannatamatuni võivad need teie igapäevast elu häirida.

Eksisteerib mitut tüüpi peavalusid, kõige sagedasemad on pingepeavalud. Kobarpeavalud on valulikud ja juhtuvad rühmades või “klastrites”, migreen on aga mõõduka kuni raske peavalu tüüp.

Kuigi paljud ravimid on suunatud peavalu sümptomite leevendamisele, on olemas ka mitmeid tõhusaid, looduslikke ravimeetodeid.

Siin on 18 tõhusat koduvahendit peavalust loomulikult vabanemiseks.

1. Joo vett

Ebapiisav niisutamine võib põhjustada peavalu.

Tegelikult on uuringud näidanud, et krooniline dehüdratsioon on pingepeavalude ja migreeni levinud põhjus (1).

Õnneks on näidatud, et vee joomine leevendab peavalu sümptomeid enamikul dehüdreeritud inimestel 30 minuti kuni kolme tunni jooksul ().

Veelgi enam, dehüdratsioon võib kahjustada kontsentratsiooni ja põhjustada ärrituvust, mis muudab teie sümptomid veelgi hullemaks.

Dehüdratsioonist tingitud peavalude vältimiseks keskenduge kogu päeva jooksul piisavalt vee joomisele ja veerikka toidu söömisele.

2. Võtke magneesiumi

Magneesium on oluline mineraal, mis on vajalik loendamatute funktsioonide saavutamiseks kehas, sealhulgas veresuhkru kontrollimiseks ja närviülekandeks ().

Huvitaval kombel on magneesium osutunud ka peavalu ohutuks ja tõhusaks vahendiks.

Tõendid viitavad sellele, et magneesiumipuudust esineb sagedamini migreeni peavalu põdevatel inimestel, võrreldes nendega, kellel seda pole (4).

Uuringud on näidanud, et ravi 600 mg suukaudse magneesiumtsitraadiga päevas aitas vähendada migreeni peavalude sagedust ja raskust (, 5).

Kuid magneesiumipreparaatide võtmine võib mõnel inimesel põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, nii et peavalu sümptomite ravimisel on kõige parem alustada väiksema annusega.

Magneesiumilisandeid leiate Internetist.

3. Piirake alkoholi

Kuigi alkohoolse joogi tarvitamine ei pruugi enamikul inimestel peavalu tekitada, on uuringud näidanud, et alkohol võib migreeni vallandada umbes kolmandikul neist, kes kogevad sageli peavalu ().

Samuti on näidatud, et alkohol põhjustab pinget ja kobarpeavalu paljudel inimestel (,).

See on vasodilataator, mis tähendab, et see laiendab veresooni ja võimaldab verel vabamalt voolata.

Vasodilatatsioon võib mõnel inimesel põhjustada peavalu. Tegelikult on peavalu vasodilataatorite nagu vererõhuravimite () tavaline kõrvaltoime.

Lisaks toimib alkohol diureetikumina, põhjustades keha sagedase urineerimise tõttu vedeliku ja elektrolüütide kadu. See vedeliku kadu võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada või süvendada peavalu ().

4. Magage piisavalt

Unepuudus võib teie tervist mitmel viisil kahjustada ja võib mõnel inimesel isegi peavalu tekitada.

Näiteks võrreldi ühes uuringus peavalu sagedust ja raskust neil, kes magasid vähem kui kuus tundi öö jooksul, ja neil, kes magasid kauem. Sellest selgus, et vähem maganud inimestel olid sagedasemad ja tugevamad peavalud ().

Siiski on näidatud, et ka liiga palju magamine põhjustab peavalu, mistõttu on õige loomuliku peavalu ennetajate jaoks oluline õige puhkeaja saamine (12).

Maksimaalse kasu saamiseks võtke eesmärgiks seitse kuni üheksa tundi und ööpäevas ().

5. Vältige kõrge histamiinisisaldusega toite

Histamiin on kehas looduslikult leiduv kemikaal, mis mängib rolli immuun-, seede- ja närvisüsteemis ().

Seda leidub ka teatud toitudes nagu laagerdunud juustud, kääritatud toidud, õlu, vein, suitsutatud kala ja vinnutatud liha.

Uuringud näitavad, et histamiini tarbimine võib põhjustada migreeni neile, kes on selle suhtes tundlikud.

Mõned inimesed ei suuda histamiini korralikult eritada, kuna neil on selle lagundamise eest vastutavate ensüümide funktsioonihäired ().

Histamiinirikaste toitude lõikamine dieedist võib olla kasulik strateegia inimestele, kellel tekivad sageli peavalud ().

6. Kasutage eeterlikke õlisid

Eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud vedelikud, mis sisaldavad aromaatset ühendit erinevatest taimedest.

Neil on palju terapeutilisi eeliseid ja neid kasutatakse kõige sagedamini paikselt, kuigi mõnda neist võib alla neelata.

Piparmündi ja lavendli eeterlikud õlid on eriti kasulikud peavalude korral.

On näidatud, et piparmündi eeterliku õli määrimine templidesse vähendab pingepeavalude sümptomeid (17).

Samal ajal vähendab lavendliõli üliefektiivselt migreenivalu ja sellega seotud sümptomeid, kui seda kanda ülahuule ja sisse hingata ().

Osta piparmündiõli ja lavendliõli veebist.

7. Proovige B-kompleksi vitamiini

B-vitamiinid on vees lahustuvate mikroelementide rühm, millel on kehas palju olulist rolli. Näiteks aitavad need kaasa neurotransmitterite sünteesile ja aitavad toidust energiat muuta (19).

Mõnel B-vitamiinil võib olla peavalude eest kaitsev toime.

Mitmed uuringud on näidanud, et B-vitamiini toidulisandid riboflaviin (B2), folaat, B12 ja püridoksiin (B6) võivad vähendada peavalu sümptomeid (,,).

B-kompleksi vitamiinid sisaldavad kõiki kaheksat B-vitamiini ja on ohutu, kulutõhus viis peavalu sümptomite loomulikuks raviks.

B-rühma vitamiine peetakse regulaarselt ohutuks, kuna need on vees lahustuvad ja liigne kogus uhutakse läbi uriini ().

B-rühma vitamiine leiate Internetist.

8. Rahusta valu külmakompressiga

Külma kompressi kasutamine võib aidata peavalu sümptomeid vähendada.

Külma või külmutatud kompressi rakendamine kaela või pea piirkonda vähendab põletikku, aeglustab närvide juhtivust ja ahendab veresooni, mis kõik aitavad vähendada peavalu valu ().

Ühes 28 naise uuringus vähendas külma geelipaki pähe kandmine oluliselt migreenivalu ().

Külma kompressi valmistamiseks täitke veekindel kott jääga ja pakkige see pehme rätikuga. Kandke peavalu leevendamiseks kompress kaela, pea või templite tagaküljele.

9. Kaaluge koensüümi Q10 võtmist

Koensüüm Q10 (CoQ10) on keha looduslikult toodetud aine, mis aitab muuta toidu energiaks ja toimib võimsa antioksüdandina (26).

Uuringud on näidanud, et CoQ10 toidulisandite võtmine võib olla tõhus ja loomulik viis peavalude raviks.

Näiteks näitas üks uuring 80 inimesel, et 100 mg CoQ10 toidulisandite võtmine päevas vähendas migreeni sagedust, raskust ja pikkust ().

Teine uuring, mis hõlmas 42 inimest, kes kogesid sagedast migreeni, näitasid, et kolm 100 mg CoQ10 annust kogu päeva jooksul aitasid vähendada migreeni sagedust ja migreeniga seotud sümptomeid, nagu iiveldus ().

CoQ10 toidulisandid on saadaval veebis.

10. Proovige kõrvaldamise dieeti

Uuringud näitavad, et toidutalumatus võib mõnel inimesel põhjustada peavalu.

Et teada saada, kas teatud toit põhjustab sageli peavalu, proovige eliminatsioonidieeti, mis eemaldab teie peavalu sümptomitega kõige rohkem seotud toidud.

Vananenud juust, alkohol, šokolaad, tsitrusviljad ja kohv on migreeniga inimestel kõige sagedamini teatatud toidu põhjustajatest ().

Ühes väikeses uuringus vähendas 12-nädalane eliminatsioonidieet inimestel esinenud migreeni peavalude arvu. Need mõjud algasid nelja nädala märgist ().

Selle kohta, kuidas eliminatsioonidieeti õigesti järgida, loe siit.

11. Joo kofeiiniga teed või kohvi

Kofeiini sisaldavate jookide, näiteks tee või kohvi joomine võib peavalu korral leevendada.

Kofeiin parandab meeleolu, suurendab erksust ja ahendab veresooni, mis kõik võivad avaldada positiivset mõju peavalu sümptomitele ().

Samuti aitab see suurendada peavalude raviks kasutatavate tavaliste ravimite, näiteks ibuprofeeni ja atsetaminofeeni () efektiivsust.

Kuid on tõestatud, et kofeiini ärajätmine põhjustab peavalu ka siis, kui inimene tarbib regulaarselt suures koguses kofeiini ja peatub järsku.

Seetõttu peaksid inimesed, kellel tekivad sagedased peavalud, arvestama kofeiini tarbimisega (33).

12. Proovige nõelravi

Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini tehnika, mis hõlmab õhukeste nõelte sisestamist nahka, et stimuleerida keha konkreetseid punkte ().

Seda tava on paljudes uuringutes seostatud peavalu sümptomite vähenemisega.

22 uuringu ülevaates, milles osales enam kui 4400 inimest, leiti, et nõelravi oli sama tõhus kui tavalised migreeniravimid ().

Teises uuringus leiti, et nõelravi oli efektiivsem ja ohutum kui topiramaat, krambivastane ravim, mida kasutatakse kroonilise migreeni raviks ().

Kui otsite loomulikku viisi krooniliste peavalude raviks, võib nõelravi olla väärt valik.

13. Lõõgastuge joogaga

Joogaharjutused on suurepärane viis stressi leevendamiseks, paindlikkuse suurendamiseks, valu vähendamiseks ja üldise elukvaliteedi parandamiseks ().

Joogaga tegelemine võib isegi aidata vähendada teie peavalude intensiivsust ja sagedust.

Ühes uuringus uuriti joogateraapia mõju 60 kroonilise migreeniga inimesele. Peavalu sagedus ja intensiivsus vähenesid rohkem nii joogateraapiat kui ka tavapärast hooldust saavatel, võrreldes ainult tavapärast ravi saavatega ().

Teises uuringus leiti, et kolm kuud joogaga tegelenud inimestel vähenes peavalu sagedus, raskusaste ja sellega seotud sümptomid märkimisväärselt, võrreldes nendega, kes joogat ei harrastanud ().

3 joogapoosi migreeni leevendamiseks

14. Väldi tugevaid lõhnu

Tugevad lõhnad, nagu parfüümide ja puhastusvahendite lõhn, võivad põhjustada teatud inimestel peavalu.

Uuring, milles osales 400 inimest, kes kogesid kas migreeni või pingepeavalu, näitasid, et tugevad lõhnad, eriti parfüümid, põhjustasid sageli peavalu ().

Seda ülitundlikkust lõhnade suhtes nimetatakse osmofoobiaks ja see on tavaline neil, kellel on krooniline migreen ().

Kui arvate, et võite olla lõhnade suhtes tundlik, võib parfüümide, sigaretisuitsu ja tugevalt lõhnavate toitude vältimine vähendada migreeni saamise võimalust ().

15. Proovige ravimtaimi

Teatud ravimtaimed, sealhulgas palavik ja võilill võivad vähendada peavalu sümptomeid.

Feverfew on õistaim, millel on põletikuvastased omadused.

Mõni uuring viitab sellele, et palavikurohi toidulisandite võtmine annustes 50–150 mg päevas võib vähendada peavalu sagedust. Teistes uuringutes pole siiski kasu leitud ().

Butterburjuur pärineb mitmeaastastest põõsastest, mis on pärit Saksamaalt ja millel on sarnaselt palavikule ka põletikuvastane toime.

Mitmed uuringud on näidanud, et võilillekstrakti võtmine annustes 50–150 mg vähendab peavalu sümptomeid nii täiskasvanutel kui ka lastel ().

Feverfewi peetakse üldiselt ohutuks, kui seda võetakse soovitatud kogustes. Võrtsukaid tuleks siiski käsitleda ettevaatusega, kuna puhastamata vormid võivad põhjustada maksakahjustusi ja selle pikaajalise kasutamise mõjud pole teada (, 46).

Feverfew on saadaval veebis.

16. Vältige nitraate ja nitriti

Nitraadid ja nitritid on tavalised toiduaine säilitusained, mida lisatakse sellistele asjadele nagu hot dog, vorstid ja peekon, et hoida neid värskena, takistades bakterite kasvu.

On tõestatud, et neid sisaldavad toidud põhjustavad mõnel inimesel peavalu.

Nitritid võivad vallandada peavalu, põhjustades veresoonte laienemist ().

Nitrititega kokkupuutumise vähendamiseks piirake töödeldud liha hulka oma dieedis ja valige võimaluse korral nitraadivabad tooted.

17. Rüüpake ingveriteed

Ingverijuur sisaldab palju kasulikke ühendeid, sealhulgas antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid (48).

Ühes 100 kroonilise migreeniga inimese uuringus leiti, et 250 mg ingveripulbrit oli migreenivalu vähendamisel sama efektiivne kui tavapärane peavaluravim sumatriptaan ().

Veelgi enam, ingver aitab vähendada iiveldust ja oksendamist, sagedasi sümptomeid, mis on seotud tugevate peavaludega ().

Võite võtta ingveripulbri kapslite kujul või teha võimsa tee värske ingverijuurega.

18. Harjutage

Üks lihtsamaid viise peavalu sageduse ja raskuse vähendamiseks on kehalise tegevusega tegelemine.

Näiteks leiti ühes 91 inimesel läbi viidud uuringus, et 40 minutit kolm korda nädalas siserattasõitu oli peavalu sageduse vähendamiseks efektiivsem kui lõõgastustehnika ().

Teine mahukas uuring, milles osales enam kui 92 000 inimest, näitas, et kehalise aktiivsuse madal tase oli selgelt seotud peavalude suurenenud riskiga ().

Aktiivsuse taseme tõstmiseks on mitmeid viise, kuid üks lihtsamaid meetodeid on kogu päeva jooksul lihtsalt tehtavate toimingute arvu suurendamine.

Alumine rida

Sagedased peavalud mõjutavad paljusid inimesi negatiivselt, mistõttu on oluline leida looduslikud ja tõhusad ravivõimalused.

Jooga, toidulisandid, eeterlikud õlid ja toitumise muutmine on kõik loomulikud, ohutud ja tõhusad viisid peavalu sümptomite vähendamiseks.

Kuigi traditsioonilised meetodid nagu ravimid on sageli vajalikud, on peavalude ennetamiseks ja raviks palju looduslikke ja tõhusaid viise, kui otsite terviklikumat lähenemist.

Lugege seda artiklit hispaania keeles.