Kuidas süüa rämpstoitu, tundmata end süüdi

Sisu

• Tehke targemaid valikuid, kui sööte rämpstoitu.
• Ülevaade

Tehke targemaid valikuid, kui sööte rämpstoitu.

1. Kontrolli iha

Täielik ilmajäämine ei ole lahendus. Keelatud iha võib kiiresti kontrolli alt väljuda, põhjustades liigsöömist või ülesöömist. Kui soovite näiteks friikartuleid või krõpse, siis sööge väike portsjon friikartuleid või ostke väike 150-kaloriline kotike laastusid ja olge valmis.

Samuti kaaluge: tervislikumat alternatiivi, nagu sinisest maisist valmistatud laastud. Nendes on 20 protsenti rohkem valku kui nende valgetes maisides, muutes need tervislikuks suupisteks. Toonitud suupiste saab oma sinise tooni antotsüaniinidest, haiguste vastu võitlevatest ühenditest, mida leidub ka mustikates ja punases veinis. Sellegipoolest on neil 15 kiibi portsjoni kohta 140 kalorit ja 7 grammi rasva, nii et peatuge peotäie juures ja korjake pigem salsa kui kreemjas suplus.

2. Tundke end mõistlikult

Aeg -ajalt lõbutsemine on vastuvõetav - lihtsalt ärge laske end liigutada ja sööge terve päeva rämpstoitu!

3. Vältige maiuste hoidmist oma kapis või külmikus

Osta midagi alles siis, kui isu peale tuleb ja naudi väikest kogust. Seejärel jagage või visake ülejäänu prügikasti.

4. Sega kokku

Proovige süüa midagi tervislikumat koos vähemtoiteva toiduga, näiteks juustukoogiga puuviljatükk. Süües esmalt puuvilju, tuhmistate oma isu ja vähem tõenäoline, et sööte ülejäänud päeva jooksul rämpstoitu.

5. Loe kaloreid

Võrrelge rasvade ja kalorite kogust, mida leidub tervislikes, täisväärtuslikes suupistetes ja vähem tervislikes toitudes. Näiteks keskmine õun sisaldab vaid 81 kalorit ja ei sisalda rasva; 1-untsis kringlikotis on 108 kalorit ja see ei sisalda ka rasva ning madala rasvasisaldusega puuviljajogurti konteiner annab 231 kalorit ja 2 grammi rasva.

6. Keskendu rasvale

Olge etikettide lugemisel eriti ettevaatlik. Pärast mitut tüüpi pakendatud toiduainete (nt küpsised, suupistekoogid ja krõpsud) ülevaatamist leidsid Minnesota ülikooli teadlased, et odavamates toodetes on tavaliselt rohkem transrasvu kui need, mis maksavad veidi rohkem. Need töödeldud rasvad, mis tõestavad teie LDL (halva) kolesterooli taset, võivad koostisosade loeteludes ilmneda osaliselt hüdrogeenitud või hüdrogeenitud õlina ja lühendada. Kuigi enamik tootjaid on oma toodetes kasutatavaid transrasvu vähendanud, ei ole mõned siiski transrasvavabaks muutunud. American Heart Association soovitab piirata söödavate transrasvade kogust vähem kui 1 protsendini teie päevasest kalorikogusest. Kaalu säilitamiseks ei tohiks rasvast saada rohkem kui 25 protsenti päevasest kalorikogusest.

Ülevaade