Kuidas õnnelik olemine sind tervemaks muudab

Sisu

• Edendab tervislikku eluviisi
• Ilmub immuunsüsteemi võimendamiseks
• Aitab stressi vastu võidelda
• Võib kaitsta teie südant
• Võib pikendada teie eeldatavat eluiga
• Võib aidata valu vähendada
• Muud õnneliku olemise viisid võivad teid tervislikumaks muuta
• Õnne suurendamise viisid
• Alumine rida

"Õnn on elu mõte ja eesmärk, kogu inimeksistentsi eesmärk ja eesmärk."

Vana-Kreeka filosoof Aristoteles ütles need sõnad rohkem kui 2000 aastat tagasi ja kõlavad tõesena ka tänapäeval.

Õnn on lai mõiste, mis kirjeldab positiivsete emotsioonide, näiteks rõõmu, rahulolu ja rahulolu kogemist.

Esilekerkivad uuringud näitavad, et õnnelikum olemine ei muuda teid ainult paremaks - see toob tegelikult kaasa hulga potentsiaalseid eeliseid tervisele.

Selles artiklis uuritakse võimalusi, kuidas õnnelik olemine võib sind tervislikumaks muuta.

Edendab tervislikku eluviisi

Õnnelik olemine soodustab tervet elustiilile olulisi eluviisiharjumusi. Õnnelikud inimesed söövad tervislikumalt, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid on rohkem (,).

Üle 7000 täiskasvanu uuringus leiti, et positiivse heaoluga inimesed tarbivad värskeid puu- ja köögivilju 47% tõenäolisemalt kui vähem positiivsed kolleegid ().

Puu- ja köögiviljarikkaid toite on pidevalt seostatud mitmesuguste tervisega seotud eelistega, sealhulgas diabeedi, insuldi ja südamehaiguste väiksema riskiga (, 5,).

Samas uuringus, milles osales 7000 täiskasvanut, leidsid teadlased, et positiivse heaoluga isikud olid 33% suurema tõenäosusega füüsiliselt aktiivsed, kehalise aktiivsusega 10 või rohkem tundi nädalas ().

Regulaarne kehaline aktiivsus aitab luua tugevaid luid, tõsta energiataset, vähendada keharasva ja alandada vererõhku (,,).

Veelgi enam, õnnelikum olemine võib parandada ka uneharjumusi ja tavasid, mis on oluline keskendumise, produktiivsuse, treeningu jõudluse ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks (,,).

Ühes üle 700 täiskasvanu uuringus leiti, et uneprobleemid, sealhulgas uinumisprobleemid ja uinumisraskused, olid 47% kõrgemad neil, kes teatasid madalast positiivse heaolu tasemest ().

See tähendab, et 44 uuringu 2016. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et kuigi positiivse heaolu ja une tulemuste vahel on seos, on seose kinnitamiseks vaja täiendavaid uuringuid hästi kavandatud uuringutest (14).

Kokkuvõte: Õnnelik olemine võib aidata tervislikke eluviise propageerida. Uuringud näitavad, et õnnelikumad inimesed söövad sagedamini tervislikumat toitu ja tegelevad kehalise tegevusega.

Ilmub immuunsüsteemi võimendamiseks

Tervislik immuunsüsteem on üldise tervise jaoks oluline. Uuringud on näidanud, et õnnelikum olemine võib aidata teie immuunsüsteemi tugevana hoida ().

See võib aidata vähendada nohu ja rindkere infektsioonide tekke riski ().

Ühes uuringus, milles osales üle 300 terve inimese, uuriti külma tekkimise ohtu pärast seda, kui inimestele manustati ninatilkade kaudu tavalist nohuviirust.

Kõige vähem õnnelikud inimesed haigestusid nohu peaaegu kolm korda suurema tõenäosusega kui õnnelikumad kolleegid ().

Teises uuringus andsid teadlased 81 ülikooli üliõpilasele vaktsiini maksa hepatiidi B vastu, mis ründab maksa. Õnnelikumatel õpilastel oli peaaegu kaks korda suurem tõenäosus, et neil on kõrge antikehade vastus, mis on märk tugevast immuunsüsteemist ().

Õnne mõju immuunsüsteemile ei ole täielikult mõistetav.

Selle põhjuseks võib olla õnne mõju hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje aktiivsusele, mis reguleerib teie immuunsüsteemi, hormoone, seedimist ja stressitaset (,).

Veelgi enam, õnnelikud inimesed osalevad tõenäolisemalt tervist edendavas käitumises, mis mängib rolli immuunsüsteemi tugevana hoidmisel. Nende hulka kuuluvad tervislikud toitumisharjumused ja regulaarne kehaline aktiivsus ().

Kokkuvõte: Õnnelik olemine aitab hoida immuunsüsteemi tugevana, mis võib aidata võidelda tavalise külma ja rindkere infektsioonide vastu.

Aitab stressi vastu võidelda

Õnnelik olemine võib aidata stressitaset vähendada (20,).

Tavaliselt põhjustab liigne stress kortisooli, hormooni taseme tõusu, mis aitab kaasa paljudele stressi kahjulikele mõjudele, sealhulgas unehäired, kehakaalu tõus, II tüüpi diabeet ja kõrge vererõhk.

Mitmed uuringud näitavad, et kortisooli tase on madalam, kui inimesed on õnnelikumad (,,).

Tegelikult andis üks uuring, milles osales üle 200 täiskasvanu, osalejatele terve rea stressirohkeid laboripõhiseid ülesandeid ja leiti, et kõige õnnelikumate inimeste kortisooli tase oli 32% madalam kui õnnetute osalejate puhul ().

Need mõjud paistsid aja jooksul püsivat. Kui teadlased kolm aastat hiljem sama täiskasvanute rühmaga jälgisid, oli kõige õnnelikumate ja kõige vähem õnnelike inimeste kortisooli taseme erinevus 20% ().

Kokkuvõte: Stress suurendab kortisooli hormooni taset, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, unehäireid ja kõrget vererõhku. Õnnelikud inimesed toodavad stressisituatsioonide korral madalamat kortisooli taset.

Võib kaitsta teie südant

Õnn võib südant kaitsta, vähendades vererõhku, mis on südamehaiguste peamine riskitegur (,).

Üle 6500 üle 65-aastase inimese uuringus leiti, et positiivne heaolu oli seotud 9% madalama kõrge vererõhu riskiga ().

Õnn võib vähendada ka südamehaiguste riski, mis on suurim surmapõhjus kogu maailmas ().

Mitmed uuringud on näidanud, et õnnelik olemine on seotud 13–26% madalama südamehaiguste riskiga (,,).

Üks pikaajaline 1500 täiskasvanust leidis, et õnn aitas kaitsta südamehaiguste eest.

10-aastase uurimisperioodi jooksul seostati õnne 22% madalama riskiga ka pärast riskifaktorite, näiteks vanuse, kolesteroolitaseme ja vererõhu arvestamist ().

Näib, et õnn võib aidata kaitsta ka inimesi, kellel on juba südamehaigus. 30 uuringu süstemaatiline ülevaade näitas, et suurem positiivne heaolu väljakujunenud südamehaigusega täiskasvanutel vähendas surmaohtu 11% ().

Oluline on märkida, et mõned neist mõjudest võisid olla tingitud südame tervisliku käitumise suurenemisest, näiteks füüsiline aktiivsus, suitsetamise vältimine ja tervislikud toitumisharjumused (,,,).

Sellest hoolimata pole kõik uuringud leidnud seoseid õnne ja südamehaiguste vahel ().

Tegelikult ei leidnud hiljutine uuring, milles vaadeldi 12 aasta jooksul ligi 1500 inimest, mingit seost positiivse heaolu ja südamehaiguste riski vahel ().

Selles valdkonnas on vaja täiendavaid kvaliteetseid ja hästi kavandatud uuringuid.

Kokkuvõte: Õnnelikum olemine aitab vähendada vererõhku, mis võib vähendada südamehaiguste riski. Siiski on vaja rohkem uurida.

Võib pikendada teie eeldatavat eluiga

Õnnelik olemine võib aidata teil kauem elada (, 39).

2015. aastal avaldatud pikaajalises uuringus vaadeldi õnne mõju elulemusele 32 000 inimesel ().

Surmaoht oli 30-aastase uurimisperioodi jooksul õnnetute inimeste seas 14% suurem kui nende õnnelikumate kolleegidega.

Suures 70 uuringu ülevaates vaadeldi positiivsete heaolu ja pikaealisuse seost nii tervetel inimestel kui ka neil, kellel on juba mõni tervislik seisund, näiteks südame- või neeruhaigus ().

Leiti, et kõrgemal positiivsel heaolul on positiivne mõju ellujäämisele, vähendades suremuse ohtu tervetel inimestel 18% ja olemasoleva haigusega inimestel 2%.

Kuidas õnn võib põhjustada keskmise eluea, pole hästi teada.

Osaliselt võib seda seletada ellujäämist pikendava kasuliku käitumise suurenemisega, näiteks suitsetamata jätmine, kehalise aktiivsusega tegelemine, ravimite järgimine ning head uneharjumused ja tavad (,).

Kokkuvõte: Õnnelikumad inimesed elavad kauem. Selle põhjuseks võib olla see, et nad tegelevad rohkem tervist edendava käitumisega, näiteks trenniga.

Võib aidata valu vähendada

Artriit on levinud seisund, mis hõlmab liigeste põletikku ja degeneratsiooni. See põhjustab valulikke ja jäikaid liigeseid ning süveneb vanusega üldiselt.

Mitmed uuringud on leidnud, et suurem positiivne heaolu võib vähendada haigusega seotud valu ja jäikust (,,).

Õnnelik olemine võib parandada ka artriidiga inimeste füüsilist funktsioneerimist.

Ühes uuringus, milles osales üle 1000 põlveliigese valuliku artriidiga inimese, leiti, et õnnelikumad inimesed kõndisid iga päev täiendavalt 711 sammu - 8,5% rohkem kui nende vähem õnnelikud kolleegid ().

Õnn võib aidata valu vähendada ka muudes tingimustes. Ligi 1000 insuldist taastunud inimesel läbi viidud uuringust selgus, et kõige õnnelikumatel inimestel oli pärast kolme kuud haiglast lahkumist 13% madalam valu hinnang ().

Teadlased on väitnud, et õnnelikel inimestel võib olla madalam valu hinnang, kuna nende positiivsed emotsioonid aitavad laiendada nende vaatenurka, julgustades uusi mõtteid ja ideid.

Nad usuvad, et see võib aidata inimestel luua tõhusaid toimetulekustrateegiaid, mis vähendavad nende valu tajumist ().

Kokkuvõte: Õnnelik olemine võib vähendada valu tajumist. See näib olevat eriti efektiivne selliste krooniliste valude korral nagu artriit.

Muud õnneliku olemise viisid võivad teid tervislikumaks muuta

Väike arv uuringuid on seostanud õnne teiste tervisega seotud eelistega.

Kuigi need varajased leiud on paljutõotavad, tuleb nende seoseid kinnitada täiendavate uuringutega.

• Võib vähendada nõrkust: Hingeldus on seisund, mida iseloomustab jõu ja tasakaalu puudumine. Uuringus, milles osales 1500 eakat täiskasvanut, leiti, et kõige õnnelikumatel inimestel oli 7-aastase uurimisperioodi jooksul 3% väiksem nõrkuse oht ().
• Võib kaitsta insuldi eest: Insult tekib siis, kui aju verevool on häiritud. Vanemate täiskasvanutega läbi viidud uuring näitas, et positiivne heaolu vähendas insuldi riski 26% võrra ().

Kokkuvõte: Õnnelikul olemisel võib olla ka muid võimalikke eeliseid, sealhulgas nõrkuse ja insuldi riski vähendamine. Kuid selle kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Õnne suurendamise viisid

Õnnelik olemine ei muuda teid ainult paremaks - see on ka uskumatult kasulik teie tervisele.

Siin on kuus teaduslikult tõestatud viisi, kuidas õnnelikumaks saada.

• Tänulikkust väljendama: Saate suurendada oma õnne, keskendudes asjadele, mille eest olete tänulik. Üks viis tänulikkuse harjutamiseks on iga päeva lõpuks kirja panna kolm asja, mille eest sa oled tänulik ().
• Ole aktiivne: Aeroobne treening, tuntud ka kui kardio, on kõige tõhusam liik õnne suurendamiseks. Kõndimine või tennise mängimine ei too kasu ainult teie füüsilisele tervisele, vaid aitab parandada ka teie meeleolu ().
• Hea öörahu: Unepuudus võib teie õnne negatiivselt mõjutada. Kui võitlete uinumise või uinumisega, vaadake neid näpunäiteid parema une saamiseks ().
• Veeta aega väljas: Minge välja parki jalutama või aias määrduma. Meeleolu oluliseks parandamiseks () kulub välitreeningutel juba viis minutit ().
• Mediteeri: Regulaarne meditatsioon võib suurendada õnne ja pakkuda ka paljusid muid eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine ja une parandamine (54).
• Sööge tervislikumalt: Uuringud näitavad, et mida rohkem puu- ja köögivilju sööd, seda õnnelikum sa oled. Veelgi enam, rohkem puu- ja köögivilju süües paraneb ka teie tervis pikemas perspektiivis (55,,).

Kokkuvõte: Õnne suurendamiseks on mitmeid viise. Aktiivsus, tänu avaldamine ning puu- ja köögiviljade söömine on kõik suurepärased viisid meeleolu parandamiseks.

Alumine rida

Teaduslikud tõendid viitavad sellele, et õnnelik olemine võib teie tervisele suurt kasu tuua.

Alustuseks reklaamib õnnelik olemine tervislikke eluviise. Samuti võib see aidata võidelda stressiga, tugevdada immuunsust, kaitsta südant ja vähendada valu.

Veelgi enam, see võib isegi pikendada teie eeldatavat eluiga.

Kuigi nende mõjude mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid, pole ühtegi põhjust, miks te ei saaks hakata nüüd oma õnne tähtsuse järjekorda seadma.

Keskendumine asjadele, mis teid õnnelikuks teevad, ei paranda mitte ainult teie elu - see võib aidata ka seda pikendada.