8 kõhulihase harjutust, mida Halle Berry teeb killer Core'i jaoks

Sisu

• Karu roomab koos pingiga
• Hüpped küljelt küljele
• Vastupidine karu roomamine kõrgendatud põlvedega
• Rippuv kaldus keerd
• Rippuvad jalatõstukid
• Rippuvad põlved rinnale
• Rippuvad jalgrattad krigisevad
• Rippuvad klaasipuhastid
• Ülevaade

Halle Berry on fitpo kuninganna. Näitlejanna näeb 52-aastasena välja selline, nagu võiks olla 20ndate alguses ning treeneri sõnul on tal 25-aastasele omane sportlikkus. Seega pole üllatav, et tema fännid tahavad teada saada kõiki tema treeningu saladusi.

Seetõttu on näitlejanna viimased paar kuud Instagramis koos treeneri Peter Lee Thomasega teinud iganädalast #FitnessFriday videosarja, jagades toitumis- ja treeningunippe, mis aitavad tal uskumatus vormis püsida.

Tema viimane postitus puudutas tugeva tuuma ehitamist ja mitte ainult esteetiliselt meeldivate, skulptuuriliste kõhulihaste jaoks. "See, mida ma eelmisel aastal treenides õppisin, on see, et tugev tuum toetab IGA teist kehaosa ja kui teete harjutusi õigesti, kaasate alati oma tuuma," kirjutas ta. "Nüüd on see võit/võit." (Kui soovite rohkem selliseid tükke, vaadake kõiki parimaid toitumis- ja sobivusnõuandeid, mille Halle Berry on sel aastal Instagramis langenud.)

Võtke näpunäiteid allolevate ekraanipiltide abil ja järgige Berry juhtnööre järgmisel korral, kui teil on tõsine tuum. (Täielik avalikustamine: need käigud pole lihtsad. Selle asemel, et kõik sisse minna, võib olla parem kasutada neid inspiratsiooniallikana ja lisada paar oma rutiini alustamiseks.)

Karu roomab koos pingiga

Alustage nelja jalaga pingile näoga. Enne ühe käe tõstmist ja pingile asetamist veenduge, et põlved hõljuksid põrandast. Korrake sama liigutust teise käega ja naaske seejärel üks käsi korraga algasendisse, et lõpetada kordus.

Hüpped küljelt küljele

Asetage mõlemad käed pingile, mõlemad jalad maapinnale ühele küljele. Seejärel hüppa üle pingi ja tagasi algasendisse, et kordus sooritada.

Vastupidine karu roomamine kõrgendatud põlvedega

Alustage nelja jalaga pingist eemale. Enne ühe jala tõstmist pingile veenduge, et põlved hõljuksid põrandast. Korrake sama liigutust teise jalaga ja viige korduse lõpuleviimiseks mõlemad jalad üksteise järel alla.

Rippuv kaldus keerd

Pange käed tõmbevarda külge kinnitatud troppidesse ja tõmmake põlved rinna poole üles, keerates samal ajal, nagu prooviksite põlvega küünarnukini jõuda. Tooge jalad tagasi algasendisse ja seejärel korrake sama liigutust teisel pool, et korduse lõpetada.

Rippuvad jalatõstukid

Tõmbekangi küljes rippudes tõstke mõlemad jalad üles nii, et need oleksid maapinnaga horisontaalselt. Veenduge, et need oleksid täiesti sirged. Hoidke selles asendis mõne sekundi jooksul täiendavat põletust ja laske seejärel jalad alla, et kordus lõpule viia.

Rippuvad põlved rinnale

Tõmbekangil olles tõmmake põlved üles rinna poole. Hoidke mõni sekund ja vabastage.

Rippuvad jalgrattad krigisevad

Mõelge neile kui tavalistele jalgrattakrõpsudele, välja arvatud see, et ripute ülestõmbekangi küljes. Tõstke lihtsalt üks põlv üles rinna poole, seejärel tagasi alla, millele järgneb järgmine. Korrake seda nii kiiresti kui võimalik, et oma tuum tõeliselt tööle panna.

Rippuvad klaasipuhastid

*Täpsem* liigutusteade! Haara tõmbekangist ja tõsta jalad otse üles lae poole, kuni keha on U-kujulises asendis. Sealt liigutage jalad ühele kehapoolele ja seejärel teisele, et teha kordus. (Rääkige läbipõlemisest.)

Ülevaade