13 häkki IBS-iga elavatele inimestele

Sisu

• 1. Paki alati suupisteid
• 2. Maksa juba rakenduse eest
• 3. Andke endale koosolekute vahel pause 
• 4. Kandke kihte
• 5. Ole aus oma sõprade (ja töökaaslase või kahe) suhtes
• 6. Soojuspakid soolevalu korral
• 7. Võtke omaks venivad või lõdvad püksid
• 8. Minge digitaalseks oma sümptomite jälgijaga
• 9. Lonksuta tassi teed
• 10. Võtke kaasa oma kuum kaste
• 11. Kutsu sõbrad välja minema mineku asemel
• 12. Hoidke oma töölaual elektrolüüditablette
• 13. Varu küüslaugu oliiviõli
• Alumine joon

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Elu koos ärritunud soole sündroomiga (IBS) on sageli masendav ja liiga keeruline. Tundub, et see, mida saab ja mida ei tohi süüa, muutub tunniti. Inimesed ei saa aru, miks te ei saa seda lihtsalt hoida. Minu kogemuste kohaselt on soolevalu leevendamine sageli karjuva imiku eest hoolitsemisega võrdväärne.

Need häkkimised on mõeldud päevadeks, mil arvate, et ei pruugi enam kunagi vannitoast lahkuda ega end enam normaalsena tunda. Need on kasulikud ka päästikute vältimiseks ja aja kokkuhoiuks. Nende kasulike häkkide abil saate igapäevase elu IBS-iga hõlbustada.

1. Paki alati suupisteid

Toit on ülekaalukalt minu suurim takistus. Ma ei tea kunagi, kas ma suudan väljas olles midagi leida, mida saaksin süüa. Kui ma olen väljas rohkem kui paar tundi, siis võtan suupiste kaasa. See hoiab mind valimast selle vahel, et peaksin sööma midagi, mis võib kõhu häirida, ja vabastada mu riidepuu kogu maailmast.

2. Maksa juba rakenduse eest

Ma tüdinesin sellest, et pidin toidupoes või restoranides alati telefonis toitu guugeldama. Spetsiaalne madal nutitelefoni FODMAP rakendus on seda raha väärt. See Monashi ülikoolist on lihtne otsida, kas teil on butternut squashi (jah, 1/4 tassi) ja leidke hõlpsalt asendajaid.

3. Andke endale koosolekute vahel pause 

Tagasi-tagasi kohtumised võivad tekitada ärevust järgmise korra üle, kui võite vannituppa joosta, ja lahkumine keset koosolekuid võib olla keeruline või võimatu. Nii palju kui võimalik, proovige planeerida kohtumiste vahele vähemalt 5–15 minutit, et saaksite ilma stressita vannituppa minna, veepudeli uuesti täita või teha mida iganes muud vaja.

4. Kandke kihte

Peaaegu alati külmana ei lahku ma kunagi majast ilma vähemalt ühe lisakihita. Kuid kihid on hädavajalikud mitte ainult soojuse jaoks. Lahtised kihid või pikk sall võivad katta puhitus ja aitavad teil end mugavamalt ja enesekindlamalt tunda.

5. Ole aus oma sõprade (ja töökaaslase või kahe) suhtes

Mu kõige lähedasemad sõbrad teavad, et mul on IBS, ja saavad aru selle mõjust minu igapäevaelule. Nii palju kui ma vihkan sellest rääkimist või selle väljatoomist, on elu lihtsam, kui inimesed, kellega ma kõige rohkem aega veedan, saavad aru, miks ma pean plaanidest loobuma või miks ma ei saa nende vanaema kuulsat rooga süüa. Te ei pea süvenema üksikasjadesse, kuid sõpradele põhitõdedest teada andmine aitab vältida arusaamatusi ja vähendab IBS-i mõju teie ühiskondlikule elule. See võib aidata ka tööl asju klaarida. Nii tehes on lihtsam kohtumise keskel vannituppa minema tormata või vajadusel haiguspäeva võtta.

6. Soojuspakid soolevalu korral

Mikrolainetega soojuspakk on minu viimase paari aasta lemmikost. Ostsin selle igavesti külmade jalgade jaoks, kuid avastasin, et see oli hämmastav soolevalu (ja menstruatsioonivalude) rahustamisel. Kasuks tuleb ka sooja veepudel või elektriline soojuspakk. Võite isegi soki kuiva riisiga näpuotsaga täita.

7. Võtke omaks venivad või lõdvad püksid

Joogapüksid, sörkjooksud ja säärised on IBS-i unistus. Kitsad püksid võivad suruda juba ärritunud soolestikku ja panna sind terve päeva nende seljast eemaldamise igatsusega veetma. Venivad või lõdvalt istuvad püksid teevad tohutut muutust, kui olete punnis või kannatate soolevalu käes. Need võivad aidata teil mugavalt püsida ja võivad valu vähendada.

8. Minge digitaalseks oma sümptomite jälgijaga

Vabanege oma vannitoas istuvast märkmikust ja lõpetage muretsemine, et sõbrad või toakaaslased loevad teie viimase roojamise järjepidevusest. Ükskõik, kas hoiate dokumenti pilves või kasutate rakendust nagu Symple või Bowelle, on digitaalsete jälgimisseadmete abil lihtne kõiki sümptomeid, toidupäevikut ja märkmeid ühes kohas hoida.

9. Lonksuta tassi teed

Ma usun kindlalt tee jõusse. Ainuüksi teetassi keetmine ja hoidmine võib mind rahustada. Kuuma tassi tee joomine võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada stressi, mis on teadaolev IBS-i päästik. Paljud sordid võivad aidata ka IBS-i sümptomite korral. Ingveri- ja piparmünditee võib kõhuhädasid rahustada ja seedimist parandada ning paljud teised sordid aitavad kõhukinnisust leevendada. (Kui teil on kõhulahtisus, jätke mõni kofeiiniga tee vahele, sest see võib asja veelgi hullemaks muuta.) Lisaks on hea, kui lubate end veidi enesehooldada, kui te ei tunne end hästi.

10. Võtke kaasa oma kuum kaste

Olgem ausad, madala FODMAPiga toidud võivad olla õrnad ja kohutavalt igavad, eriti kui väljas süüa. Pakkige ise kuum kaste ja muutuge kiiresti lauakangelaseks. Otsige sellist kastet, mis on valmistatud ilma sibula või küüslauguta.

11. Kutsu sõbrad välja minema mineku asemel

Kui te ei soovi rääkida sellest, mida tohib ja mida ei tohi süüa, tehke kõik ise või tellige oma lemmiktoidud restoranist, kus saate süüa. Vannitoa koristamine on igati väärt, kui söögist põhjustatud stress vahele jätta!

12. Hoidke oma töölaual elektrolüüditablette

Ma tean, et ma pole ainus, kes on haige kuulmast, kui oluline on vedelikus püsida, kuid nendest elektrolüüditablettidest tasub rääkida. Need sobivad suurepäraselt kõhulahtisuse korral või muudavad vee pärast higist treeningut atraktiivsemaks. Lihtsalt olge ettevaatlik, et vältida selliseid, milles on kunstlikke magusaineid, sorbitooli või muid -tooliga lõppevaid suhkruid. Need võivad teie soolestikku ärritada. Neid Nuuni elektrolüüditablette on lihtne kotti libistada või laual hoida. Skratch Labsi hüdratatsioonisegu on hea Gatorade'i asendaja, kui vajate ka mõnda süsivesikut.

13. Varu küüslaugu oliiviõli

Kodukokad rõõmustavad! Kui leinate küüslaugu ja sibula kadu, on aeg hankida küüslaugu oliiviõli pudel. Küüslaugu seedimatud suhkrud, mis võivad IBS-i raskendada, on vees lahustuvad. See tähendab, et kui neid infundeeritakse õlis ilma veeta, ei satu ükski suhkrut lõplikult hästi kurnatud õli. Küüslaugu maitse (ja siis mõned!) Saate väikese koguse küüslaugu oliiviõliga ilma valu ja ebamugavustundeta.

Alumine joon

IBS-iga elamine võib tähendada igapäevaselt ebamugavate ja ebamugavate olukordade kogemist. Ülaltoodud häkkimine aitab teil sümptomeid hallata, et saaksite end kõige paremini tunda. Lisaks usaldage mind kuuma kastme ja küüslaugu oliiviõli osas - need on mõlemad mängude vahetajad.