Kuidas leevendada sõrmevalu kitarri (või muude keelpillide) mängimisel

Sisu

• Mis põhjustab sõrmedel kitarrimängu valutamist?
• Korduv kokkupuude nööridega võib põhjustada sõrmede traumat trauma
• Korduvad isotoonilised liikumised võivad pingutada sõrme kõõluseid
• Sõrmede ja randme liigne kasutamine võib põhjustada tendinopaatiat või tendiniite
• Kui kaua kulub kalluste moodustumine?
• Kuidas kalluse moodustumist kiirendada
• Kas on võimalusi valu vältimiseks või vähendamiseks?
• Kuidas ravida haigeid sõrmi
• Kas kitarrimäng võib põhjustada karpaalkanalit?
• Võtme võtmine

Kitarrimängijana on sõrmevalu kindlasti tööalane oht.

Peale telefonis ja arvutiklaviatuuril kirjutamise pole enamik meist harjunud käsitsi osavusega, mida peate märkmete, akordide ja muu keelpilliakrobaatika mängimiseks.

Kuid mida rohkem teate, mida teie sõrmed teevad, kui hakkite, sirutate või valite, seda rohkem saate kitarrimänguga kaasneva valu ja võimalike vigastuste, nagu kõõlusepõletik või karpaalkanali sündroom, ära hoida.

Uurime, mis põhjustab teie sõrmedel kitarrimängu valutamist ja mida saate teha selle vältimiseks või raviks, kui see tekib.

Mis põhjustab sõrmedel kitarrimängu valutamist?

Enamik inimesi ei kasuta oma igapäevases elus tavaliselt sõrmi õhukestest metallist või nailonist nööride surumiseks.

Nii et kui te esimest korda kitarri kätte võtate ja kulutate kuni paar tundi või rohkem uute nootide või akordide harjutamiseks, pole ime, et sõrmed valutavad!

Korduv kokkupuude nööridega võib põhjustada sõrmede traumat trauma

Esimest korda keelpilli mängides kogeb sõrmede otstes suhteliselt pehme kude korduvalt nüri, selgub 2011. aasta uuringust.

Trauma tuleneb pidevast ja korduvast kontaktist stringide karmi materjaliga.

Aja jooksul see korduv pressimine kulutab naha pealmise kihi, paljastades selle all tundlikuma ja närvikindlama nahakihi.

Katse sõrmeotstega koega mängimist jätkata on piisavalt valus. Kuid kui jätkate mängimist, laskmata nahal uuesti kasvada, võite oma nahale, närvidele ja veresoontele tõsist ja püsivat kahju teha.

Äärmuslikel juhtudel võite kaotada tunde sõrmeotstes täielikult.

Kui lasete neil vigastustel paraneda, muutuvad need lõpuks kalluseks ja võimaldavad teil ilma valuta mängida. Tegelikult peetakse seda paljude uute kitarristide läbimisriituseks.

Korduvad isotoonilised liikumised võivad pingutada sõrme kõõluseid

Valus ja paljastatud sõrmeotstega kude on ainult üks tüüpi vigastustest, mida kitarrimäng võib teile paljastada.

Korduvaid liigutusi, mida teete kitarri mängimiseks, nimetatakse isotoonilisteks liikumisteks.

Nende isotooniliste liikumiste pikka aega palju sooritamine võib teie sõrmede kõõlustele koormust avaldada. Kõõlused võimaldavad sõrmedel sujuvalt üle kitarri fretboardi liikuda.

Sõrmede ja randme liigne kasutamine võib põhjustada tendinopaatiat või tendiniite

Kui te ei anna oma sõrmedele aega laulude või kontsertide vahel puhkamiseks, võivad sõrmedes ja randmes tekkida põletikulised seisundid nagu tendinopaatia või tendiniit.

Mõlemad need tingimused võivad suurendada teie käte või randme vigastuste, näiteks karpaalkanali sündroomi riski, millest mõned võivad teie karjääri lõpetada.

Kalliste väljatöötamine käeulatuses on uute kitarristide läbikäimise rituaal.

Kui kaua kulub kalluste moodustumine?

Kalluse tekkimine sõrmeotstesse võib leevendada palju kitarrimängu õppimise esialgset valu. Kalluse täielik moodustumine võtab keskmiselt 2 kuni 4 nädalat.

Kuid kalluse moodustumine erineb inimeselt sõltuvalt:

• kui tihti sa harjutad või mängid
• millist muusikat mängid (rock, folk, metal)
• milliseid tehnikaid te kasutate (strumming vs fingerpicking, simple vs. complex chords)
• millist kitarri mängid (akustiline, elektriline, bass, fretless)
• mis tüüpi stringe te kasutate (nailon vs teras)
• kui kõva on sõrmeotsa nahk enne kitarri võtmist

Pidage meeles, et teie nahk võib paraneda, kui te ei jätka oma kitarrimängu regulaarselt ja kalluse moodustumise protsessi pole vaja uuesti alustada.

Kuidas kalluse moodustumist kiirendada

Siin on mõned näpunäited kalluse moodustumise kiirendamiseks:

• Harjutage palju lühikesteks perioodideks, andes sõrmedele puhkuse, et te nahka lahti ei murraks.
• Alustage teraskeelega akustilisest kitarrist et sõrmed harjuksid sitkete materjalidega.
• Kasutage paksu gabariidiga paelu mis võib sõrmede vastu hõõruda ja tekitada kalluseid, mitte ei saa sõrmeotsi lahti lõigata.
• Vajutage õhuke serv alla krediitkaardi vms esemest, kui te ei mängi, et oma sõrmed harjuda sensatsiooni ja survega.
• Kasutage puuvillast palli koos alkoholi hõõrumisega kuivamiseks ja kalluse kiiremaks moodustamiseks.

Kas on võimalusi valu vältimiseks või vähendamiseks?

Kitarrimängu valu vältimiseks või vähendamiseks on võimalik teha palju. Siin on mõned parimad tavad:

• Ärge vajutage liiga tugevalt alla noodi või akordi tabamisel. Paljud kitarristid ütlevad teile, et kerge puudutus annab teile tavaliselt soovitud heli.
• Hoidke küüned lühikesed et sõrmeküüned survet ei imaks ja koormaks sõrmi.
• Alustage lühidalt ja mängige kauem ja kauem, kui kallused arenevad ja valude minimeerimiseks kohandate oma tehnikat. Mängi umbes 15 minutit korraga kolm korda päevas ja mine sealt.
• Lülituge kergemate gabariitidega stringidele kui teie kallused on üles ehitatud, et vältida õhema nööriga lõikamise võimalust.
• Reguleerige nööride ja tahvli vahelist ruumi oma kitarril, et te ei peaks nii tugevalt alla suruma.

Kuidas ravida haigeid sõrmi

Siin on mõned kodused abinõud sõrme valu ravimiseks enne või pärast mängimist:

• Tehke külm kompress valu ja turse leevendamiseks.
• Võtke kerge valuvaigisti, näiteks ibuprofeen (Advil), lihaste või liigeste valu korral.
• Kandke tuimastav salv seansside vahelise ebamugavuse leevendamiseks.
• Leota vigastatud sõrmeotsi õunasiidri äädikas paranemise edendamiseks seansside vahel.
• Operatsioonist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga kui valu on pidev ja tugev, isegi kui te pole mõnda aega mänginud.

Kas kitarrimäng võib põhjustada karpaalkanalit?

Pikaajaline kitarrimäng võib suurendada karpaalkanali sündroomi riski, kui te pole ettevaatlik.

Oma riski vähendamiseks saate teha järgmist.

• Pikkade seansside vahel tehke pause lihaste ja kõõluste lõdvestamiseks.
• Painutage ja sirutage randme- ja sõrmelihaseid sageli, et hoida neid paindlikuna.
• Hoidke oma käed soojas lihaste ja kõõluste suurema paindlikkuse võimaldamiseks.
• Ärge murra sõrmenukke sageli või üldse.
• Kohtuge füsioterapeudiga, kui võimalik, saada regulaarselt valulikke või kahjustatud lihaseid ja sidemeid.

Siin on veel mõned karpaalkanali harjutused, mida saate proovida haigusseisundi sümptomite või arengu vähendamiseks.

Võtme võtmine

Sõltumata sellest, kas olete kirglik kitarri vastu või soovite lihtsalt mõnda lugu või kahte mängida, ei taha te kindlasti valu, mis teid tagasi hoiab.

Tähtis on hoolitseda sõrmede eest seest ja väljast. Olge oma sõrmeotstega lahke, suurendades oma kalluseid järk-järgult. Tehke kõik, et vähendada sõrme liigeste ja kõõluste stressi ja survet.

Mine nüüd hakkima (või koputa, vali või koputa)!