Kuidas ärevushoog ära tunda ja mida teha

Sisu

• Mida teha ärevushoo korral
• Kuidas eristada ärevushoogu südameatakist

Ärevuskriis on olukord, kus inimesel on suur ahastus ja ebakindlus, nii et tema südame löögisagedus võib tõusta ja tunne, et võib juhtuda midagi, mis on tema kontrolli alt väljas.

Kui saabub ärevushoog, võite proovida paanikahoo vältimiseks oma mõtteid kiiresti korrastada ja vältida kõige hullema mõtlemist.

Kontrollige allpool olevaid sümptomeid ja saate teada, kas teil võib olla ärevushoog:

1. 1. Kas tundsite end närvilisena, ärevana või piiril?
2. 2. Kas tundsite, et olete kergesti väsinud?
3. 3. Kas teil oli probleeme uinumisega või uinumisega?
4. 4. Kas teil oli raske lõpetada muret?
5. 5. Kas teil oli raske lõõgastuda?
6. 6. Kas tundsite end nii murelikuna, et oli raske paigal seista?
7. 7. Kas tundsite end kergesti ärrituvana või häirituna?
8. 8. Kas tundsite hirmu, nagu juhtuks midagi väga halba?

Mida teha ärevushoo korral

Ärevushoogude ravi sõltub sümptomite raskusest ja sümptomite ilmnemise sagedusest. Mõned näpunäited, mis aitavad ärevuskriisiga seotud sümptomeid leevendada, on:

• Harjuta füüsilist tegevust, sest on võimalik toota neurotransmittereid, mis aitavad edendada heaolu ja lõõgastustunnet, aidates leevendada sümptomeid;
• Hinga aeglaselt, seda seetõttu, et kui hingamine on aeglasem ja inimene pöörab tähelepanu rütmile, on võimalik tähelepanu juhtida ja rahuneda;
• Joo teed, millel on rahustavad omadused, nagu näiteks kummeli-, palderjani- või pärnatee, mis aitavad rahustada ja leevendada ärevuskriisi sümptomeid. Vaadake veel rahustavaid tee võimalusi;
• Väljenda oma emotsioone, see tähendab, karjuda ja / või nutta, kui soovite, sest kogunenud tundeid on võimalik leevendada;
• Puhka, sest mõnel juhul võib ärevuskriis olla seotud töö- ja õppeküsimustega ning puhates on võimalik mõistus "välja lülitada", mis võib kriisiga seotud sümptomeid vähendada;
• Vestelge lähedase sõbra või peregakuna see aitab leevendada ka ärevuskriisi sümptomeid.

Kui aga ärevushood on sagedased, on oluline pöörduda psühholoogi poole, sest nii on võimalik tuvastada rünnakute põhjus, mis aitab vähendada inimese sagedust ning edendada inimese heaolu ja elukvaliteeti. Lisaks võib psühholoog mõnel juhul soovitada pöörduda psühhiaatri poole, et soovitada kasutada ärevuse sümptomeid leevendavaid ravimeid.

Kuidas eristada ärevushoogu südameatakist

Ärevushoo ja südameataki sümptomite vahel on mõningaid sarnasusi, mistõttu on oluline teada, kuidas neid sümptomeid eristada, et vältida veelgi ärevamaks muutumist murega, mis võib juhtuda.

Üldiselt on ärevushoo ajal inimesel põhjust sellised sümptomid ilmneda, näiteks läbida suhe, kellegagi vaielda või midagi avalikult esitada, ja valu rinnus on vähem intensiivne kui infarktiolukorras. Lisaks kaovad ärevuskriisi tekkimisest mõne aja möödudes sümptomid ja keha hakkab lõdvestuma, infarkti ajal aga kipuvad sümptomid aja jooksul süvenema.

Vaadake järgmist videot, kus on üksikasjalikumalt selgitatud ärevushoo ja südameataki sümptomite erinevusi: