30-päevane juhend IVF-i edukuse kohta: dieet, kemikaalid, seks ja palju muud

Sisu

• IVF tsüklid
• Ettevalmistus
• 1. etapp
• 2. etapp
• 3. etapp
• 4. etapp
• 5. etapp
• 6. etapp
• IVF-i elustiili näpunäited
• Mida IVF ajal süüa
• Kuidas IVF-i ajal treenida
• Milliseid tooteid visata ja kemikaale vältida
• Kemikaalid, mida tuleb vältida ja kus neid leidub
• Formaldehüüd
• Parabeenid, triklosaan ja bensofenoon
• BPA ja muud fenoolid
• Broomitud leegiaeglusteid
• Perfluoritud ühendid
• Dioksiinid
• Ftalaadid
• Ravimid, mis võivad häirida viljakuse ravimeid
• Ravimid, mis viitavad teie viljakuse arstile
• IVF ajal võetavad toidulisandid
• Mitu tundi magada IVF ajal
• Kas ja mida ei tohi teha IVF-sugu
• Kas IVF-i ajal saate alkoholi juua?
• Mida teha IVF sümptomite korral
• Verejooks või määrimine
• GI ja seedimisega seotud probleemid
• Puhitus
• Iiveldus
• Peavalu ja valu
• Kurnatus ja väsimus
• Stress ja ärevus
• Kuumad hood
• Enesehooldus IVF ajal
• Ootused meespartnerile IVF ajal

Illustratsiooni autor Alyssa Keifer

Olete alustamas oma viljastamise (IVF) teekonda - või võib-olla olete juba sellel teel. Kuid te pole üksi - umbes vajate rasedaks jäämiseks seda täiendavat abi.

Kui olete valmis oma perega alustama või seda täiendama ja olete proovinud kõiki muid viljakuse võimalusi, on IVF sageli parim viis bioloogilise lapse saamiseks.

IVF on meditsiiniline protseduur, mille käigus viljastatakse muna seemnerakkudega, mis annab teile embrüo - lapse seemiku! See juhtub väljaspool teie keha.

Seejärel embrüo kas külmutatakse või kantakse teie emakasse, mis loodetavasti põhjustab rasedust.

IVF-i tsükli ettevalmistamisel, alustamisel ja lõpetamisel võib teil olla mitu emotsiooni. Ärevus, kurbus ja ebakindlus on tavalised. Lõppude lõpuks võib IVF võtta aega, olla füüsiliselt nõudlik - ja see võib maksta üsna palju - kõik selleks, et rasestuda.

Hormoonidest rääkimata. Ligikaudu 2 nädalat regulaarselt tehtud võtteid võib teie emotsioone suurendada ja teie keha tunneb end täiesti endast väljas olevat.

Siis on mõttekas, et 30 päeva enne IVF-i tsüklit on väga olulised, et tagada teie keha tervislik, tugev ja täielikult valmis selleks üsna intensiivseks meditsiiniliseks protsessiks.

See on teie juhend, kuidas anda endale ja oma partnerile parimad võimalused IVF-i kaudu lapse saamiseks. Selle nõuande abil saate mitte ainult läbi oma IVF-i tsükli, vaid ka kogu selle aja jooksul.

Valmistuge end üllatama oma jõududega.

IVF tsüklid

IVF-tsükli läbimine tähendab mitme etapi läbimist. Enne asjade kinnijäämist on vaja rohkem kui ühte IVF-tsüklit.

Siin on etappide jaotus, sealhulgas igaühe pikkus:

Ettevalmistus

Ettevalmistusetapp algab 2 kuni 4 nädalat enne IVF-i tsükli alustamist. See hõlmab väikeste elustiili muutuste tegemist, et olla kindel, et olete kõige tervislikum.

Teie arst võib soovitada ravimeid menstruaaltsükli korrapäraseks muutmiseks. See muudab ülejäänud IVF-etappide alustamise lihtsamaks.

1. etapp

See etapp võtab vaid päeva. Teie IVF esimene päev on teie menstruatsiooni esimene päev, mis on kõige lähemal kavandatud IVF ravile. Jah, menstruatsiooni alustamine on siin hea asi!

2. etapp

See etapp võib kesta 3 kuni 12 päeva. Alustate viljakusravimeid, mis stimuleerivad või ärkavad teie munasarju. Nii saavad nad tavapärasest rohkem mune vabanenud.

3. etapp

Teile süstitakse rasedushormooni või teadaolevalt inimese kooriongonadotropiini (hCG). See hormoon aitab teie munasarjadel vabaneda mõnest munarakust.

Täpselt 36 tundi pärast süstimist olete viljakuskliinikus, kus arst koristab või võtab munarakud välja.

4. etapp

See etapp võtab päeva ja sellel on kaks osa. Teie partner (või doonor) on juba andnud sperma või teeb seda siis, kui teil on munad koristatud.

Mõlemal juhul viljastatakse värskeid mune tundide jooksul. See on siis, kui hakkate võtma hormooni nimega progesteroon.

See hormoon on teie emakas tervislikuks raseduseks ja vähendab raseduse katkemise võimalust.

5. etapp

Vähem kui nädal pärast munarakkude koristamist viiakse teie tervislik embrüo tagasi teie emakasse. See on mitteinvasiivne protseduur ja te ei tunne midagi.

6. etapp

9–12 päeva hiljem olete tagasi oma arsti kabinetis. Teie arst teeb teile skannimise, et kontrollida, kui hästi teie väike seemik on teie emakas kodu teinud. Samuti tehakse rasedushormooni taseme kontrollimiseks vereanalüüs.

IVF-i elustiili näpunäited

Allpool käsitleme elustiili muutusi, mis pakuvad teie kehale parimat tuge IVC tsükli, raseduse ja teie üldise tervise jaoks.

Mida IVF ajal süüa

IVF-tsükli ajal keskenduge tervislike ja tasakaalustatud toitude söömisele. Ärge tehke selle aja jooksul suuri ega olulisi muudatusi, näiteks gluteenivabaks muutumist, kui te seda veel ei teinud.

Reproduktiivne endokrinoloog dr Aimee Eyvazzadeh soovitab Vahemere stiilis dieeti. Selle taimepõhine värvikas vundament peaks pakkuma teie kehale vajalikku positiivset toitumist.

Tegelikult näitavad uuringud, et Vahemere dieet võib parandada IVF-i edukuse määra alla 35-aastaste naiste seas, kellel pole ülekaalulisust ega rasvumist.

Kuigi uuring oli väike, ei tee tervislik toitumine tsüklile eelnenud nädalatel kindlasti haiget.

Kuna dieet mõjutab ka spermatosoidide tervist, julgustage partnerit teiega Vahemere dieedist kinni pidama.

Siin on lihtsad viisid oma toitumise parandamiseks Vahemere dieediga:

• Täiendage värskeid puu- ja köögivilju.
• Valige lahjad valgud, näiteks kala ja linnuliha.
• Söö täisteratooteid, nagu kinoa, farro ja täisterapasta.
• Lisage kaunviljad, sealhulgas oad, kikerherned ja läätsed.
• Üleminek madala rasvasisaldusega piimatoodetele.
• Sööge tervislikke rasvu, nagu avokaado, ekstra neitsioliiviõli, pähklid ja seemned.
• Vältige punast liha, suhkrut, rafineeritud teravilju ja muid kõrgelt töödeldud toite.
• Lõika sool välja. Maitsesta toitu hoopis ürtide ja vürtsidega.

Kuidas IVF-i ajal treenida

Paljud naised väldivad IVF-tsükli ajal treeninguid või lõpetavad selle, sest nad muretsevad, et matile löömine ei pruugi potentsiaalse raseduse jaoks hea olla. Ärge muretsege. Enamik naisi saab jätkata treeningukorda.

Dr Eyvazzadeh soovitab teil jätkata seda, mida olete teinud, eriti kui teil on juba kindel treeningrežiim.

Ta soovitab, et kui teil on tervislik kehamassiindeks (KMI), olete trenni teinud ja emakas terve, peaksite trenni jätkama.

Eyvazzadeh soovitab siiski kõigil IVF-i läbivatel naistel joosta kuni 15 miili nädalas. Ka teie põlved tänavad teid!

"Jooksmine häirib meie viljakust rohkem kui mis tahes muu liikumisviis," ütleb ta.

Ta selgitab, et see võib avaldada negatiivset mõju emaka limaskesta paksenemisele ja viia veri emakast eemale teistesse elunditesse ja lihastesse, kui reproduktiivsüsteem seda kõige rohkem vajab.

Kui olete innukas jooksja, asendage oma pikad jooksud ohutult järgmistega:

• kerge sörkimine
• matkamine
• elliptilised
• ketramine

Milliseid tooteid visata ja kemikaale vältida

Kaaluge mõnede endokriinseid häireid põhjustavate kemikaalidega (EDC) valmistatud majapidamistarvete viskamist või vältimist.

EDC-d häirivad:

• hormoonid
• reproduktiivtervis
• sünnieelne areng

Rääkimata sellest, need pole teie üldisele tervisele kasulikud.

Nad on öelnud, et need loetletud kemikaalid põhjustavad inimeste tervisele olulist muret. Dr Eyvazzadeh soovitab kontrollida tooteid, mida kõige rohkem kasutate, ja minna üle looduslikumatele alternatiividele.

Kemikaalid, mida tuleb vältida ja kus neid leidub

Formaldehüüd

• küünelakk

Parabeenid, triklosaan ja bensofenoon

• kosmeetika
• niisutajad
• seep

BPA ja muud fenoolid

• toiduainete pakkematerjalid

Broomitud leegiaeglusteid

• mööbel
• Riietus
• elektroonika
• joogamatid

Perfluoritud ühendid

• plekikindlad materjalid
• mittekleepuvad toiduvalmistamisvahendid

Dioksiinid

• liha
• meierei
• kunstisavi

Ftalaadid

• plastikust
• ravimkatted
• lõhnaga kosmeetika

Ravimid, mis võivad häirida viljakuse ravimeid

IVF-i tsükli alustamiseks valmistumisel rääkige oma viljakuse arstile kõigist ravimitest, mida te võtate. Lisage kindlasti kõik, isegi kõige tavalisemad ravimid, näiteks:

• igapäevane allergiatablett
• atsetaminofeen (tylenool) või ibuprofeen (Advil)
• kõik retseptid
• börsivälised toidulisandid

Mõned ravimid võivad potentsiaalselt:

• sekkuda viljakusravimitesse
• põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust
• muudavad IVF-ravi vähem efektiivseks

Allpool olevad ravimid on kõige olulisemad vältida. Küsige oma arstilt, kas IVF-i tsükli ajal ja isegi raseduse ajal on võimalik alternatiive välja kirjutada.

Ravimid, mis viitavad teie viljakuse arstile

• retseptiravimid ja börsivälised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA), nagu aspiriin, ibuprofeen (Advil, Motrin, Midol) ja naprokseen (Aleve)
• depressiooni, ärevuse ja muude vaimse tervise häirete ravimid, näiteks antidepressandid
• steroidid, nagu astma või luupuse raviks kasutatavad ravimid
• antiseisure ravimid
• kilpnäärme ravimid
• nahatooted, eriti need, mis sisaldavad östrogeeni või progesterooni
• keemiaravi ravimid

IVF ajal võetavad toidulisandid

Uue raseduse toetamiseks võite võtta paar looduslikku toidulisandit.

Alustage raseduseelset vitamiini 30 päeva jooksul (või isegi mitu kuud) enne, kui teie IVF-i tsükkel hakkab foolhapet suurendama. See vitamiin on kriitiliselt oluline, kuna kaitseb arenevate loote aju ja selgroo sünnidefekte.

Sünnieelsed vitamiinid võivad teie partneril isegi sperma tervist parandada.

Dr Eyvazzadeh soovitab ka kalaõli, mis võib toetada embrüo arengut.

Kui teie D-vitamiini tase on madal, alustage D-vitamiini toidulisandite kasutamist enne IVF-i tsüklit. Madal D-vitamiini tase emas võib olla.

Pidage meeles, et Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri toidulisandite kvaliteeti ja puhtust nagu ravimitega. Enne kui lisate neid oma igapäevasele toitumisele, vaadake toidulisandeid alati üle.

Samuti saate kontrollida, kas NSF Internationali sertifikaat on siltidel. See tähendab, et juhtivad, sõltumatud hindamisorganisatsioonid on lisandi ohutuks tunnistanud.

Mitu tundi magada IVF ajal

Uni ja viljakus on tihedalt seotud. Õige une hulk võib teie IVF-i tsüklit toetada.

2013. aasta uuringust selgus, et nende rasedusmäär, kes magavad igal õhtul 7–8 tundi, oli oluliselt kõrgem kui neil, kes magasid lühemat või pikemat kestust.

Dr Eyvazzadeh märgib, et melatoniin, hormoon, mis reguleerib nii und kui ka paljunemist, saavutab haripunkti kella 21.00 vahel. ja südaöö. See teeb kell 10 õhtul. kella 11-ni. ideaalne aeg magama jääda.

Siin on mõned viisid, kuidas muuta tervislik uni oma rutiiniks:

• Jahutage oma magamistuba temperatuurini 60–67ºF (15–19ºC), soovitab National Sleep Foundation.
• Käige vahetult enne magamaminekut sooja duši all või kastke kuumas vannis.
• Difuusne lavendel oma magamistoas (või kasutage duši all).
• Vältige kofeiini 4–6 tundi enne magamaminekut.
• Lõpeta söömine 2–3 tundi enne magamaminekut.
• Lõõgastumiseks kuulake pehmet ja aeglast muusikat, nagu sümfoonilised palad.
• Piirake ekraaniaega enne magamaminekut vähemalt 30 minutit. See hõlmab telefone, telereid ja arvuteid.
• Enne magamaminekut tehke õrnad venitused.

Kas ja mida ei tohi teha IVF-sugu

Üks suur viljatuse iroonia on see, et selles seksis pole midagi otsest ega kerget peaks vastuta nende beebide valmistamise eest!

3–4 päeva jooksul enne sperma väljavõtmist peaksid mehed ejakulatsiooni vältima kas käsitsi või vaginaalselt, ütleb dr Eyvazzadeh. Ta märgib, et paarid soovivad kogumise ajal parimat spermat "kogu pott täis", selle asemel, et hankida seemnepurskeproovist "järelejäänud".

See ei tähenda siiski täielikku seksist hoidumist. Ta ütleb, et paarid võivad suhelda armunud suhetes või mida talle meeldib nimetada "väljakuks". Niisiis, kuni mees selle peamise spermaarengu akna ajal ei ejakuleeri, segage julgelt.

Samuti soovitab ta paaridel hoida sissetungimist madalana ja vältida sügavat tuppe, kuna see võib emakakaela ärritada.

Kas IVF-i ajal saate alkoholi juua?

Pärast IVF-i emotsionaalse koormuse kandmist võite soovida jooki. Kui jah, siis on dr Eyvazzadehelt häid uudiseid. Ta ütleb, et on võimalik juua mõõdukalt.

Kuid olge ettevaatlik, et paar jooki nädala jooksul võivad negatiivselt mõjutada IVF-i tsükli tulemusi.

Samuti ei pruugi te viljakusravimite kõrval alkoholile hästi reageerida. See võib jätta teid õnnetuks.

Leiti, et elus sündivus oli naistel, kes tarbisid nädalas rohkem kui neli jooki, 21 protsenti madalam ja 21 protsenti madalam, kui mõlemad partnerid tarbisid nädalas rohkem kui nelja jooki.

Muidugi, kui olete embrüo siirdamise lõpetanud, peaksite üldse alkoholi tarvitamisest hoiduma.

Mida teha IVF sümptomite korral

Nii ettearvamatu kui võib olla IVF-tsükkel, on üks asi kindel: lugematu arv füüsilisi sümptomeid.

Iga naine ja iga tsükkel on erinevad, nii et pole kindlat viisi teada, millist kõrvaltoimet kogete selle tsükli mis tahes päeval.

Siin on mõned viisid viljakusravimite kõrvaltoimete juhtimiseks või isegi nende ületamiseks.

Verejooks või määrimine

• Verejooksu või määrimise tekkimisel pöörduge viivitamatult arsti poole ajal tsükkel.
• Kerge verejooks või määrimine pärast munarakkude leidmist on normaalne. Raske verejooks ei ole.
• Ärge kasutage tampoone.

Dr Eyvazzadeh soovitab oma patsientidel "oodata halvimat perioodi pärast IVF-i tsüklit, sest kasutatavad hormoonid mitte ainult ei aita munarakke kasvada, vaid ka paksendavad limaskesta".

Ta hoiatab, et see pole kõigi kogemus, kuid kui see on teie oma, siis ärge muretsege ja võtke vajadusel valuravimeid vastavalt arsti soovitustele.

GI ja seedimisega seotud probleemid

Seedeprobleemide raviks on saadaval palju börsiväliseid võimalusi. Proovige võtta:

• Gaas-X
• väljaheite pehmendaja
• Tums
• Pepto-Bismol

Puhitus

See võib tunduda vastuoluline, kuid suurema vedeliku sissevõtmine võib puhitus leevendada. Kui vesi muutub väsitavaks, niisutage ennast:

• kookosvesi
• madala suhkrusisaldusega elektrolüüdijoogid või tabletid
• VedelikIV

Iiveldus

Kui looduslikud ravimid ei toimi, proovige iiveldusvastaseid ravimeid, näiteks:

• Pepto-Bismol
• Emetrol
• Dramamiin

Kuid kõigepealt pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas börsivälised iiveldusvastased ravimid on teie jaoks ohutud.

Peavalu ja valu

Mõned börsivälised valuvaigistid hõlmavad järgmist:

• atsetaminofeen (tülenool)
• ibuprofeen (Motrin)
• soojenduspadjad

Enne börsiväliste ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga ja küsige teile sobivaima annuse kohta.

Kurnatus ja väsimus

• Magage igal õhtul 7–8 tundi.
• Proovige päeva jooksul teha 30–45-minutilisi uinakuid.
• Ärge ennast üle maksma ega üle broneerige. Võtke see rahulikult (ja öelge "ei", kui soovite!)

Stress ja ärevus

• Harjutage aeglast taastavat hingamisrežiimi.
• Kasutage rakendust FertiCalm, et saada tuge ja tervislikke viise toimetulekuks.
• Mediteerimiseks kasutage rakendust Headspace.
• Harjuta joogat. Siin on meie lõplik juhend.
• Jätkake treeningrežiimi.
• Pea kinni kehtestatud rutiinidest ja ajakavadest.
• Saage palju magada.
• Võtke sooja dušši või vanni.
• Külasta terapeudi.
• Hea seksiga hormoonide vabastamiseks seksige.

Kuumad hood

• Kandke kergeid hingavaid riideid.
• Peatuge konditsioneeritud ruumides.
• Lisage oma öösele või kirjutuslauale ventilaator.
• Hoidke niisutatud jaheda veega.
• Vältige suitsetamist, vürtsikaid toite ja kofeiini.
• Harjutage sügava hingamise harjutusi.
• Tehke vähese mõjuga harjutusi, näiteks ujumine, kõndimine või jooga.

Enesehooldus IVF ajal

IVF-i ettevalmistamine ja selle läbimine on tõenäoliselt üks kõige keerukamaid kogemusi teie elus.

Mateeria üle ja ebamugavate, valulike ja ebamugavate olukordade maksimaalse ärakasutamise eest võib öelda palju. See on üks neist.

Varakult enda eest hoolitsema hakkamine ja sageli võib see olla väga kasulik. See aitab teil paremini hallata ja isegi vältida IVF-i tsükli mõnda valupunkti. Siin on mõned näpunäited:

• Joo palju vett.
• Magage palju ja lubage end uinakutele.
• Varu oma lemmik suupisteid.
• Suhtle sõpradega.
• Minge oma partneriga kohtingule.
• Tehke joogat või muid leebeid harjutusi.
• Mediteeri. Siin on mõned proovitavad videod ja poosid.
• Võtke pikk ja kuum vann.
• Hankige massaaž.
• Hankige pediküür või maniküür.
• Raamatut lugema.
• Võtke puhkusepäev.
• Mine filmi.
• Osta endale lilli.
• Päevik ja jälgige oma mõtteid ja tundeid.
• Tehke soeng või puhumine.
• Lase meik teha.
• Selle aja meenutamiseks planeerige fotosessioon.

Ootused meespartnerile IVF ajal

Ta ei pruugi IVF-tsükli raskusi kanda, kuid teie partner on selles rattas sama oluline hammasratas. Varsti annab ta oma elu kõige olulisema sperma proovi.

Tähtis on ka tema toitumine, unerežiim ja enesehooldus. Siin on viis viisi, kuidas teie meespartner saab teie IVF-i jõupingutusi toetada ja tagada, et olete mõlemad selles koos:

• Joo vähem. Leitud mehed, kes tarvitasid iga päev alkoholi, aitasid kaasa tsükli vähenemisele. Aitab ka mittesuitsetamine - umbrohi või tubakas.
• Magage rohkem. Piisav uni (vähemalt 7–8 tundi ööpäevas) ei saa magada testosterooni taset ja sperma kvaliteeti.
• Vältige kemikaale. 2019. aasta uuring näitas, et mõned kemikaalid ja toksiinid tekitavad ka meeste hormoonides laastamistööd. See võib halvendada sperma kvaliteeti. Laske oma mehel visata kahjulikke tooteid ja hoida oma kodu võimalikult toksiinivaba.
• Kandke aluspesu ... või mitte. 2016. aasta uuringus ei leitud olulist erinevust sperma kvaliteedis poksijate ja püksikute arutelus.
• Sööge hästi ja treenige. Madalam KMI ja hea üldine toitumine võivad parandada IVF-i käigus kogutud sperma kvaliteeti.
• Ole toetav. Kõige olulisem asi, mida teie partner saab teha, on teie jaoks olemas olla. Pöörduge nende poole, et rääkida, kuulata, suhelda, saada abi kaadritest, olla proaktiivne valuravimite osas, kohtumiste haldamiseks ja lõtvuseks. Lühidalt: ole armastav, toetav inimene, kellesse armusid.

Brandi Koskie on Banteri strateegia asutaja, kus ta on dünaamiliste klientide sisustrateeg ja terviseajakirjanik. Tal on hulkuv vaim, ta usub lahkuse jõusse ning töötab ja mängib koos perega Denveri jalamil.