Kuidas aitab roheline tee kaalust alla võtta

Sisu

• Sisaldab aineid, mis aitavad teil rasva kaotada
• Võib mobiliseerida rasvarakkudest pärit rasva
• Suurendab rasvapõletust, eriti treeningu ajal
• Suurendab teie ainevahetuse kiirust
• Kas see aitab automaatselt vähem kaloreid tarbida?
• Roheline tee võib aidata teil kaotada rasva, eriti kahjulikku kõhurasva
• Alumine rida

Roheline tee on üks tervislikumaid jooke planeedil.

See on täis antioksüdante ja mitmesuguseid taimseid ühendeid, mis võivad teie tervisele kasuks tulla.

Mõned inimesed väidavad isegi, et roheline tee võib suurendada rasvapõletust ja aidata teil kaalust alla võtta.

Selles artiklis uuritakse rohelise tee ja kehakaalu languse tõendeid.

Sisaldab aineid, mis aitavad teil rasva kaotada

Teelehed sisaldavad palju kasulikke ühendeid.

Üks rohelise tee ühenditest on kofeiin. Ehkki tass rohelist teed sisaldab palju vähem kofeiini (24–40 mg) kui tassi kohvi (100–200 mg), sisaldab see siiski piisavalt, et sellel oleks kerge toime.

Kofeiin on tuntud stimulant, mis on paljudes uuringutes (1, 2) leitud, et see aitab kaasa rasvapõletusele ja parandab treeningu sooritust.

Kuid roheline tee paistab tõesti silma oma antioksüdantide sisalduse poolest. Uuringud näitavad, et tassi rohelise tee joomine suurendab vereringes antioksüdantide hulka (3).

See tervislik jook on täis tugevaid antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks (4).

Neist kõige olulisem on epigallokatehhiingallaat (EGCG) - aine, mis võib kiirendada ainevahetust.

Ehkki üks tass rohelist teed võib tõsta teie antioksüdantide taset, on enamik uuringuid uurinud rohelise tee ekstrakti - see on kontsentreeritud katehhiinide allikas - eeliseid.

Kokkuvõte Roheline tee sisaldab bioaktiivseid aineid nagu kofeiin ja EGCG, millel võib olla ainevahetusele tugev mõju.

Võib mobiliseerida rasvarakkudest pärit rasva

Rasva põletamiseks peab keha kõigepealt selle rasvarakku lagundama ja vereringesse viima.

Loomkatsed näitavad, et rohelise tee aktiivsed ühendid võivad seda protsessi hõlbustada, tugevdades mõnede rasvapõletavate hormoonide, näiteks norepinefriini (noradrenaliini), toimet.

Tee peamine antioksüdant EGCG võib pärssida ensüümi, mis lagundab hormooni norepinefriini (5).

Selle ensüümi pärssimisel suureneb norepinefriini kogus, soodustades rasva lagunemist (6).

Tegelikult võivad kofeiin ja EGCG - neid mõlemaid leidub looduslikult rohelises tees - omada sünergistlikku toimet (7).

Lõppkokkuvõttes lagundab teie rasvarakk rohkem rasva, mis vabaneb teie vereringesse energia saamiseks rakkude, näiteks lihasrakkude poolt.

Kokkuvõte Rohelises tees sisalduvad ühendid suurendavad hormoonide taset, mis lasevad rasvarakkudel rasva lagundada. See vabastab rasva vereringesse ja muudab selle energiaks kättesaadavaks.

Suurendab rasvapõletust, eriti treeningu ajal

Kui vaatate peaaegu iga kaubandusliku kaalulanguse ja rasva põletava toidulisandi silti, näete tõenäoliselt koostisainena rohelist teed.

Selle põhjuseks on asjaolu, et rohelise tee ekstrakti on korduvalt seostatud suurenenud rasvapõletusega, eriti treeningu ajal.

Ühes uuringus põletasid mehed, kes võtsid rohelise tee ekstrakti enne treeningut, 17% rohkem rasva kui mehed, kes toidulisandit ei võtnud. Uuring näitab, et roheline tee võib tugevdada treeningu rasvapõletust (8).

Kaheksanädalase uuringu käigus tehti kindlaks, et tee-katehhiinid suurendasid rasvapõletust nii treeningu kui puhkeaja ajal (9).

Mitmed muud uuringud kinnitavad neid leide, osutades, et EGCG soodustab rasvapõletust - see võib pikaajaliselt viia keharasva vähenemiseni (10, 11).

Kokkuvõte Mitmed uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakt võib soodustada rasvade põletamist. Mõju on treeningu ajal veelgi tugevam.

Suurendab teie ainevahetuse kiirust

Teie keha põletab pidevalt kaloreid.

Isegi magades või istudes täidavad teie rakud miljoneid energiat nõudvaid funktsioone.

Mitmed uuringud viitavad sellele, et rohelise tee ekstrakti või EGCG-toidulisandite tarbimine võib põletada rohkem kaloreid - isegi puhkeasendis.

Enamikus uuringutes suureneb see umbes 3–4%, ehkki mõnedes tõuseb see koguni 8% (12, 13, 14).

Inimesele, kes põletab päevas 2000 kalorit, on 3–4% päevas täiendavalt kulutatud 60–80 kalorit - sarnaselt sellele, mida võiksite oodata valgusisaldusega dieedilt.

Ehkki enamik neist uuringutest olid väga lühikese kestusega, viitavad mõned tõendid, et ainevahetust stimuleeriv toime püsib pikaajaliselt (15, 16).

Ühes 60 rasvunud inimesega tehtud uuringus kaotasid rohelise tee ekstrakti tarbijad 7,3 kilo (3,3 kg) ja põletasid kolme kuu jooksul 183 rohkem kaloreid kui need, kes ekstrakti ei võtnud (17).

Kuid mitte kõik uuringud ei näita, et rohelise tee ekstrakt kiirendab ainevahetust. Mõju võib sõltuda inimesest (18).

Kokkuvõte Mitmete uuringute kohaselt võib roheline tee kiirendada ainevahetust ja aidata inimestel põletada iga päev 3–4% rohkem kaloreid.

Kas see aitab automaatselt vähem kaloreid tarbida?

Üks viis, kuidas roheline tee võiks aidata kaalulangust, on isu vähendamine.

Teoreetiliselt paneks see teid automaatselt ja ilma pingutusteta vähem kaloreid tarbima.

Uuringud andsid aga rohelise tee söögiisu mõjule vastuolulisi tulemusi (19).

Mõnede loomuuringute kohaselt võivad rohelise tee ekstraktid või EGCG toidulisandid vähendada toidust imenduva rasva hulka, kuid inimestel pole seda kinnitatud (20, 21, 22).

Üldiselt on rohelise tee peamine mõju kalorikulu suurendamine, pannes teid rasva põletama rohkem - kuid see ei paista märkimisväärselt mõjutavat, kui palju toitu te kogu päeva jooksul sööte.

Kokkuvõte Praegu pole tõendeid selle kohta, et roheline tee paneks inimesi sööma vähem kaloreid. Mõned loomkatsed näitavad, et see võib vähendada rasva imendumist toidust, kuid inimuuringud pole seda kinnitanud.

Roheline tee võib aidata teil kaotada rasva, eriti kahjulikku kõhurasva

Kui rääkida tegelikest kaotatud kilodest, on rohelise tee mõju suhteliselt tagasihoidlik.

Kuigi paljud uuringud näitavad, et inimesed kaotavad kaalus, on ka mõned uuringud, mis ei avalda mingit mõju.

Kaks rohelise tee toidulisanditega kontrollitud uuringu kahes ülevaates leiti, et inimesed kaotasid keskmiselt umbes 3 kilo (1,3 kg) (23, 24).

Pidage meeles, et kõik rasvad pole ühesugused.

Nahaalune rasv laguneb naha alla, kuid teil võib olla ka märkimisväärses koguses vistseraalset rasva, mida nimetatakse ka kõhurasvaks.

Suured vistseraalse rasva kogused on seotud põletiku ja insuliiniresistentsusega, mis mõlemad on tugevalt seotud mitme tõsise haigusega, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi ja südamehaigustega.

Mitmed rohelise tee katehhiinide uuringud näitavad, et kuigi kaalulangus on tagasihoidlik, on oluline protsent kaotatud rasva kahjulik vistseraalne rasv (25, 26, 27).

Seetõttu peaks roheline tee vähendama paljude suuremate haiguste riski, mis võib põhjustada pikema ja tervislikuma elu.

Kokkuvõte Rohelise tee ekstrakt või katehhiinilisandid võivad aidata teil kaotada vistseraalset rasva - rasva, mis on teie tervisele eriti kahjulik.

Alumine rida

Isegi kui rohelise tee ekstrakt või EGCG toidulisandid võivad põhjustada ainevahetuse kiiruse ja rasvapõletuse mõõdukat tõusu, on selle mõjud tegelike kaotatud kilode osas tagasihoidlikud.

Kuid iga natuke lisab ja see võib veelgi paremini töötada, kui kombineerida seda teiste tõhusate kaalulangetusstrateegiatega, nagu näiteks suurema valgu söömine ja süsivesikute lõikamine.

Muidugi, ärge unustage, et rohelise tee eelised ulatuvad lisaks kaalulangusele. See on tervislik ka muudel põhjustel.

Pidage meeles, et enamikus uuringutes on uuritud rohelise tee ekstrakte või toidulisandeid, mis sisaldavad eraldatud rohelise tee antioksüdante.

Võrdluseks on rohelise tee joomise mõju ilmselt minimaalne, kuigi regulaarsel tarbimisel võib olla pikaajalisi eeliseid.