Viinamarjaõli - kas see on tervislik toiduõli?

Sisu

• Mis on viinamarjaõli ja kuidas seda tehakse?
• Viinamarjaõli sisaldab vähe toitaineid, kuid rohkesti oomega-6 rasvhappeid
• Kuidas mõjutab viinamarjaõli teie tervist?
• Kas see on hea õli, millega süüa teha?
• Alumine rida

Viimastel aastakümnetel on viinamarjaõli populaarsus kasvanud.

Seda reklaamitakse sageli tervislikuna suure polüküllastumata rasva ja E-vitamiini tõttu.

Turundajad väidavad, et sellel on igasuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas vere kolesteroolitaseme langetamine ja südamehaiguste riski vähendamine.

Selles artiklis vaadeldakse lähemalt olemasolevaid uuringuid, et faktidest fiktsioonist eraldada.

Mis on viinamarjaõli ja kuidas seda tehakse?

Viinamarjaõli töödeldakse viinamarjade seemnetest, mis on veinivalmistamise kõrvalsaadus.

Äri seisukohast on selle õli tootmine geniaalne idee. Tuhandeid aastaid on veinitootjaile jäänud tonni seda kasutut kõrvalsaadust.

Tänu tehnoloogia arengule saavad tootjad nüüd õli seemnetest ammutada ja kasumit teenida.

Õlid ekstraheeritakse tehastes tavaliselt seemnete purustamise ja lahustite abil, kuid tervislikumad seemne- ja taimeõlid on külmpressitud või väljapressitud.

Mõned inimesed on mures, et toksiliste lahustite, näiteks heksaani jäljed võivad inimeste tervist halvasti mõjutada.

Kuid tootmisprotsessi käigus eemaldatakse taimeõlidest praktiliselt kõik lahustid.

Praegu pole teada, kas heksaani jäljed taimeõlides aja jooksul inimestele kahju tekitavad, kuid heksaani kahjulikud keskkonnamõjud on murettekitavamad. Nüüd keskendutakse teadustöös rohelisemate alternatiivide väljatöötamisele ().

Kui teie õlis pole sõnaselgelt öeldud, kuidas seda töödeldakse, peaksite eeldama, et see ekstraheeriti kemikaalide, näiteks heksaaniga.

Viinamarjaõli eraldatakse viinamarjaseemnetest, mis on veinivalmistamise kõrvalsaadus. See protsess hõlmab tavaliselt mitmesuguseid kemikaale, sealhulgas toksilist lahustit heksaani.

Viinamarjaõli sisaldab vähe toitaineid, kuid rohkesti oomega-6 rasvhappeid

Viinamarjaõli tervisealased väited põhinevad väidetavalt suures koguses toitaineid, antioksüdante ja polüküllastumata rasvu ().

Viinamarjaõli rasvhapete koostis on järgmine:

• Küllastunud: 10%
• Monoküllastumata: 16%
• Polüküllastumata: 70%

See sisaldab väga palju polüküllastumata rasvu, peamiselt oomega-6. Teadlased on spekuleerinud, et oomega-6 rasvade rohke tarbimine, võrreldes oomega-3-dega, võib suurendada kehas põletikku (3).

Seda teooriat toetavad mitmed vaatlusuuringud, mis on seostanud oomega-6-rasvhappeid sisaldavate toitude suurt tarbimist suurenenud krooniliste haiguste riskiga (,).

Kontrollitud uuringud näitavad siiski, et linoolhape - viinamarjaõli omega-6 rasvhappe tüüp - ei suurenda põletikuliste markerite taset veres (,).

Kas omega-6 rasvhapete rohke tarbimine soodustab haigusi, pole praegu teada. Vaja on kvaliteetseid uuringuid, milles uuritakse oomega-6 rasvhapete mõju rasketele tulemusnäitajatele, nagu südamehaigused ().

Viinamarjaõli sisaldab ka märkimisväärses koguses E-vitamiini. Üks supilusikatäis annab 3,9 mg E-vitamiini, mis on 19% RDA-st (9).

Kalorite kaloreid sisaldav viinamarjaõli ei ole muljetavaldav E-vitamiini allikas.

Viinamarjaõli ei leia praktiliselt muid vitamiine ega mineraale.

Viinamarjaõli sisaldab palju E-vitamiini ja fenoolseid antioksüdante. See on ka rikkalik oomega-6 polüküllastumata rasvade allikas. Teadlased on teoreetiliselt väitnud, et liiga palju oomega-6 söömine võib olla kahjulik.

Kuidas mõjutab viinamarjaõli teie tervist?

Väga vähestes uuringutes on uuritud viinamarjaõli mõju inimese tervisele.

Ühes kahekuises uuringus, milles osales 44 ülekaalulist või rasvunud naist, võrreldi viinamarja- või päevalilleõli igapäevase kasutamise tervisemõjusid.

Võrreldes päevalilleõli võtmisega parandas viinamarjaõli õli insuliiniresistentsust ja vähendas C-reaktiivse valgu (CRP), mis on tavaline põletikuline marker (), taset.

Tundub, et sellel on ka trombotsüütidevastane toime, see tähendab, et see vähendab teie vere kalduvust hüübida ().

Mõni viinamarjaõli võib sisaldada potentsiaalselt kahjulikke polütsüklilisi aromaatseid süsivesinikke (PAH), mis teadaolevalt põhjustavad loomadel vähki (12).

Pole teada, kui laialt see probleem on levinud või kas see on tõeline põhjus muretsemiseks. Teised taimeõlid, näiteks päevalilleõli, võivad samuti olla PAHidega saastunud ().

Kuigi on mõningaid viiteid sellele, et kvaliteetsel viinamarjaõli võib olla mõningaid eeliseid, ei saa siinkohal tugevaid väiteid esitada.

Viinamarjaõli mõju inimestele tervisele on puudulik. Kuid praegused tõendid näitavad, et see võib vähendada vere hüübimist ja vähendada põletikku.

Kas see on hea õli, millega süüa teha?

Viinamarjaõli on mõõdukalt kõrge suitsetamistasemega.

Sel põhjusel reklaamitakse seda kui head valikut kuumtöötlemisel nagu praadimine.

See võib aga olla halb nõuanne, kuna ka viinamarjaõli sisaldab palju polüküllastumata rasvhappeid. Need rasvad kipuvad kõrgel kuumusel reageerima hapnikuga, moodustades kahjulikke ühendeid ja vabu radikaale (14,).

Kuna viinamarjaõli sisaldab uskumatult palju polüküllastumata rasvu, on see tõesti üks halvemaid õlisid, mida võiksite praadimiseks kasutada.

Kuumal temperatuuril praadimiseks on kõige tervislikumad toiduõlid, mis sisaldavad enamasti küllastunud rasvu või monoküllastumata rasvu, näiteks oliiviõli, kuna need ei reageeri kuumutamisel hapnikuga vähem.

Sel põhjusel peaksite vältima viinamarjaõli kasutamist praadimiseks. Selle asemel võite seda kasutada salatikastmena või majoneesi ja küpsetiste koostisosana.

Viinamarjaõli on kõrge kuumuse suhtes tundlik ja seda ei tohiks praadimiseks kasutada. Kuid seda saab ohutult kasutada salatikastmena või küpsetistes.

Alumine rida

Viinamarjaõli töödeldakse viinamarjaseemnetest, mis on rikkalik veinivalmistamise kõrvalsaadus.

Selles on suhteliselt palju E-vitamiini ja fenoolseid antioksüdante ning rikkalikult oomega-6-rasvhappeid. Kahjuks on viinamarjaõli uurimine puudulik, mistõttu pole selle mõju tervisele täielikult mõistetav.

Kuigi viinamarjaõli kasutamisel salatikastmetes või küpsetistes pole midagi halba, ei võimalda selle kõrge polüküllastumata rasvhapete sisaldus seda kõrgel kuumusel küpsetamiseks, näiteks praadimiseks.

Kui otsite tervislikku toiduõli, võib oliiviõli olla üks teie parimatest valikutest.