GOMADi dieet: plussid ja miinused

Sisu

• Mis on piima gallonis?
• GOMAD-dieedi plussid
  
• Kas GOMAD on ohutu?
• Kaltsiumi ülekoormus
• Seedetrakti distress
• GOMAD-dieedi miinused
  
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Piima galloni päevas dieet (GOMAD) on täpselt selline, nagu see kõlab: režiim, mis hõlmab ühe liitri täispiima joomist päeva jooksul. See on lisaks tavapärasele toidu tarbimisele.

See "dieet" ei ole kaalulangetamise plaan, vaid pigem "kaalumisstrateegia" rasketõstjatele, kes soovivad lühikese aja jooksul lisada lihasmassi. Idee on juua galloni täispiima iga päev, kuni eesmärk on saavutatud. Selleks kulub tavaliselt kaks kuni kaheksa nädalat.

Liiga entusiastlikke GOMADi iseloomustusi on Internetis palju. Kuid kas dieet on vajalik, ohutu ja väärt võimalikke ebameeldivaid kõrvaltoimeid? Siin on pilk plusse ja miinuseid.

Mis on piima gallonis?

Gallon täispiima annab umbes:

• 2400 kalorit
• 127 grammi (g) rasva
• 187 g süsivesikuid
• 123 g valku

Pole üllatav, et GOMAD töötab nii palju kui aitab inimestel kiiresti kaalus juurde võtta. Vedelad kalorid ei tekita nii täiskõhutunnet kui tahkest toidust, seega on lihtsam 2400 kalorit lisaks juua kui neid süüa.

Kiudainete puudumine piimas muudab ka täiendava 2400 kalori sissevõtmise lihtsamaks kui närimiseks. Kiudained on eriti täidised, mistõttu aitab see kaalu langetamisel.

Tahkest toidust 2400 kalori saamiseks võiksite süüa:

• 2 avokaadot (640 kalorit)
• 3 tassi riisi (616 kalorit)
• 1 tass segatud pähkleid (813 kalorit)
• 1 1/2 tassi tükeldatud kanarinda (346 kalorit)

Pole ime, et 16 tassi piima sissevõtmine tundub atraktiivsem ja vähem aeganõudev variant.

GOMAD-dieedi plussid

• Piima galloni joomine on vähem aeganõudev kui ekvivalentse 2400 kalori söömine.
• Sellel dieedil saavutate oma eesmärgi kaalu kiiresti.
• See dieet võib jõutõstjatele või kulturistidele hästi mõjuda.

Kas GOMAD on ohutu?

Liitri piim annab väga palju teatud toitaineid. Kuid see pole alati hea. Mõelge 1920 milligrammi (mg) naatriumi, mis on 83 protsenti päevasest soovitatavast piirnormist vastavalt. Seda ilma midagi muud söömata ja joomata.

Gallon piima lisab ka kuni 80 g küllastunud rasva. See on suuniste põhjal umbes 400 protsenti päevasest soovitatud limiidist. Mõned eksperdid ei nõustu, et küllastunud rasv on toitaine, mis nõuab piire.

Kaltsiumi ülekoormus

Kaltsium on üks toitaine, millest enamik ameeriklasi ei saa piisavalt. Piima gallonist päevas saab 4800 mg, ületades enamiku täiskasvanute jaoks päevas soovitatava 1000 mg. Selle mineraali nii suur päevane tarbimine võib olla kahjulik.

Eksperdid hoiatavad, et 19–50-aastased mehed ja naised ei tohiks päevas tarbida üle 2500 mg kaltsiumi. Selle põhjuseks on neerufunktsiooni kahjustuse ja neerukivide suurema riski pärast muretsemine.

Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes tarbivad suures koguses kaltsiumi, võib olla suurem eesnäärmevähi ja südamehaiguste risk, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida. Üks soovitas ka, et liiga palju piima võib mõjutada luude tervist.

Seedetrakti distress

Võite väita, et lühikese aja jooksul galloni täispiima joomine ei kahjusta tõenäoliselt teie tervist. Kuid GOMAD võib põhjustada seedetrakti ebamugavaid sümptomeid, mis võivad ilmneda juba esimesel päeval.

Nende hulgas on puhitus, iiveldus ja kõhulahtisus. Neid sümptomeid tunnevad isegi inimesed, kes ei teata laktoositalumatusest ega piimavalguallergiast.

Kui ebamugavus kõrvale jätta, näitab see ka seda, kuidas GOMAD võib igapäevaelu segada. Ole valmis piima kogu päeva kaasas kandma, sest lühikese aja jooksul on raske juua 16 tassi piima.

GOMAD-dieedi miinused

• GOMAD võib põhjustada seedetrakti ebamugavaid sümptomeid nagu puhitus, iiveldus ja kõhulahtisus.
• Piima peate kogu päeva jooksul kaasas kandma, sest kahe või kolme istungi ajal on nii palju piima tarbimine keeruline.
• Gallon piima sisaldab umbes 1680 mg naatriumi ja 73 g küllastunud rasva, mis on palju suurem kui soovitatav päevane kogus.

Võimalus kaasa võtta

Piima liitri lisamine igapäevasesse toidukorda aitab kindlasti kaalutõusuks ja lihaste ülesehitamiseks vajalikku kaloraaži (kui loomulikult tegeletakse lihaste ülesehitamisega). Kuid see ei tee GOMADist head ideed.

Ehkki osa GOMADi tagajärjel tekkinud kaalust moodustab lihasmass, on märkimisväärne osa ka rasv. Teie keha ei saa korraga nii palju kaloreid kasutada, nii et ülejäägid ladustatakse rasvana.

Võrdluseks: hoolikamalt planeeritud ja vähem ekstreemne dieet pikema aja jooksul võib aidata kaalus juurde võtta, suurem osa sellest tuleneb suurenenud lihasmassist.

GOMAD heiskab samad punased lipud, mida teevad nälja dieedid: lühiajalise tulemuse tagaajamine, kasutades mittesäästvaid meetodeid, millega kaasnevad ebameeldivad kõrvalmõjud. Alati on parem idee luua tervislikud harjumused, mis võivad püsida pikas perspektiivis.