Gluteenivabad toiduplaanid sobivad ideaalselt inimestele, kellel on tsöliaakia

Sisu

• Otsige oma lemmiktoitude jaoks alternatiivseid retsepte
• Laske proffidel kõva osaga hakkama saada
• Cook Smart
• Leidke Go-To GF restoran
• Nautige eeliseid
• Aeg maitsestamiseks
• Päikesekuivatatud tomati pesto lõhe
• Kevadine segu avokaado ja laimiga
• Ülevaade

Olgem ausad: gluteenitalumatus ei ole ilus, põhjustades selliseid sümptomeid nagu gaasid, puhitus, kõhukinnisus ja akne. Gluteen võib olla tsöliaakiahaigete või gluteenitundlike inimeste jaoks suur probleem. Mõne jaoks võib selle valgu dieedist väljajätmine aidata märkimisväärselt vähendada vähem kui glamuurseid kõrvalmõjusid, kuid tervete toidugruppide vältimine võib olla raske. Siin on viis toidukorra planeerimise ideed, et luua ja järgida gluteenivaba dieeti, mida te ei vihka. (Selgituseks, teie ära tee kui teil ei ole gluteenitundlikkust, peate gluteenist loobuma.)

Otsige oma lemmiktoitude jaoks alternatiivseid retsepte

Paljud inimesed hüppasid gluteenivabale vagunile vabatahtlikult (nende keha seedib valku suurepäraselt), mis on tegelikult hea uudis neile, kellel on legitiimne gluteenitalumatus. Teie lemmiktoitudest on rohkem gluteenivabu versioone kui kunagi varem, pannkookidest pastadeni. Lihtsam kui arvate, on leida retsepte, mis on sama head (kui mitte paremad) kui teie vanad lemmikud.

Laske proffidel kõva osaga hakkama saada

Ideaalses maailmas oleks meil kõigil aega igal nädalal maha istuda ja oma sööki (ja ka oma elu) korraldada. Kuid tegelikult oleme hõivatud ja söögi planeerimine võtab aega, mida meil sageli pole. Kasutage ära toidukorra planeerimise teenuseid, nagu eMeals – nemad saavad teie eest planeerimise eest hoolt kanda.

Cook Smart

Söögi planeerimise üks peamisi eeliseid on väiksem stress köögis. Toidukorra planeerimisest kasu saamiseks peate siiski planeerimisprotsessi ära kasutama. Mõelge, milliseid samme saate oma elu lihtsustamiseks hiljem teha, näiteks osta hulgi koostisosi mitmeks söögikorraks, teha õhtusöögil lisa, et järgmisel päeval lõunaks pakkida, või kahekordistada retsepti ja panna teine ​​osa sügavkülma tulevasteks söögikordadeks.

Leidke Go-To GF restoran

Edukas toidukorra planeerimine tähendab vähem väljas söömist – see on tervislikum ja säästab palju raha. Kuid mõnikord peate lihtsalt pirtsutama. Leidke oma piirkonnast mõned gluteenivabad restoranid, nii et kui te teha vajate õhtust väljasõitu või kiiret lõunasöögikohta, teate, et neil on võimalusi, mis ei tühista teie rasket tööd täielikult. (Siin on populaarsed ketid tervislike valikutega.)

Nautige eeliseid

Selle asemel, et kinnisideeks pidada, millest loobute, kui olete gluteenivaba, keskenduge oma keha positiivsetele muutustele. Kas teie nahk on puhas? Kas teil on kogu päeva jooksul rohkem energiat? Kas teie puhitus on lõpuks kontrolli all? Kui võtate aega väikeste eeliste märkamiseks, aitab see vähendada kiusatust oma vanadesse gluteeniharjumustesse libiseda. (Jah, võite selle suure klišee peale silmi pööritada. Aga uskuge meid, see toimib.) Kirjutage igal nädalal oma toiduplaani kallal töötades üles üks või kaks neist positiivsetest muudatustest, et saada konkreetseid tõendeid selle kohta, et olete toiduplaani kallal. õige rada.

Aeg maitsestamiseks

Proovige neid e -söögikohtade retsepte kiireks ja lihtsaks õhtusöögiks, mis on nii hea, et te isegi ei märka, et selles puudub gluteen.

Siin on kaks meie lemmikut:

Päikesekuivatatud tomati pesto lõhe

Koostisained

• 2 supilusikatäit viilutatud mandleid
• 3/4 tassi värskeid basiiliku lehti
• 1 spl sidrunimahla
• 1/2 tl soola
• 1/2 tl pipart
• 2 küüslauguküünt, hakitud
• 1/4 tassi päikesekuivatatud tomateid õlis, nõrutatud
• 1/4 tassi ekstra neitsioliiviõli
• 6 lõhefileed, kuivatatud

Juhised

1. Kuumuta ahi temperatuurini 400 ° F.
2. Puista mandlid, basiilik, sidrunimahl, sool, pipar, küüslauk, tomatid ja õli köögikombainis ühtlaseks massiks.
3. Hõõru segu üle lõhe ja aseta võiga määritud ahjuvormi.
4. Küpseta 15 minutit (või kuni kala kahvliga helbeks läheb).

Kevadine segu avokaado ja laimiga

Koostisained

• 1 (5 untsi) pakend vedrusegu
• 3 avokaadot, kooritud ja viilutatud
• 1 laimi mahl
• 2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli

Juhised

1. Aseta kevadine segu kaussi ja vala peale avokaadod.
2. Nirista peale laimimahl ja õli.
3. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi

Täissöök: Ettevalmistusaeg: 15 minutit; Küpsetusaeg: 15 minutit; Kokku: 30 minutit

Avalikustamine: SHAPE võib teenida osa müügist toodetelt, mis ostetakse meie saidi linkide kaudu meie jaemüüjatega sõlmitud sidusettevõtete partnerluse raames.

Ülevaade