Glossofoobia: mis see on ja kuidas seda ravida

Sisu

• Mis tunne on glosofoobia?
• Glosofoobia põhjused
• Kuidas glosofoobiat ravitakse?
• Psühhoteraapia
• Ravimid
• Muud glosofoobia ületamise strateegiad
• Valmistamisel
• Vahetult enne teie esitlust
• Teie esitluse ajal

Mis on glosofoobia?

Glossofoobia ei ole ohtlik haigus ega krooniline seisund. See on meditsiiniline termin avaliku esinemise hirmu ees. Ja see mõjutab koguni nelja kümnest ameeriklasest.

Mõjutatute jaoks võib rühma ees rääkimine põhjustada ebamugavustunnet ja ärevust. Sellega võib kaasneda kontrollimatu värisemine, higistamine ja võidujooksmine. Samuti võib teil olla tungiv soov ruumist välja joosta või stressi tekitavast olukorrast eemale hoida.

Glossofoobia on sotsiaalfoobia ehk sotsiaalne ärevushäire. Ärevushäired ületavad aeg-ajalt muretsemist või närvilisust. Need põhjustavad tugevaid hirme, mis pole proportsionaalsed sellega, mida kogete või mille üle mõtlete.

Ärevushäired süvenevad aja jooksul sageli. Ja need võivad teatud tingimustel häirida teie toimimisvõimet.

Mis tunne on glosofoobia?

Ettekande pidamise ees seisavad paljud inimesed silmitsi klassikalise võitluse või põgenemise vastusega. See on keha viis valmistuda kaitseks tajutud ohtude eest.

Ähvarduse korral palub teie aju vabastada adrenaliini ja steroide. See põhjustab teie veresuhkru taseme või energia taseme tõusu. Ja teie vererõhk ja pulss tõusevad, saades lihastesse rohkem verevoolu.

Võitluse või põgenemise tavalised sümptomid on:

• kiire südametegevus
• värisedes
• higistamine
• iiveldus või oksendamine
• õhupuudus või hüperventileeriv
• pearinglus
• lihaspinge
• tung minema pääseda

Glosofoobia põhjused

Ehkki võitlus või põgenemine reageeris hästi, kui inimesed pidid kartma vaenlase rünnakuid ja metsloomi, pole see koosolekuruumis tõhus. Hirmu juureni jõudmine võib aidata teil selle juhtimiseks tõhusaid samme astuda.

Paljud inimesed, kellel on suur hirm avaliku esinemise ees, kardavad kohut mõista, piinlikkust või tagasilükkamist. Neil võib olla olnud ebameeldiv kogemus, näiteks kui nad andsid tunnis aruande, mis ei läinud hästi. Või palutakse neil esineda kohapeal ilma ettevalmistuseta.

Kuigi sotsiaalfoobiad esinevad sageli perekondades, ei mõisteta selle taga olevat teadust. Teatati, et hiirte aretamine, kellel on vähem hirmu ja ärevust, põhjustasid järglasi vähem ärevusega. Kuid selleks, et hinnata, kas sotsiaalfoobiad on pärilikud, on vaja rohkem uurida.

Riikliku vaimse tervise instituudi tehtud testid näitasid, et sotsiaalse ärevusega inimeste aju reageerib kõrgemalt, kui neile loetakse negatiivseid kommentaare. Mõjutatud piirkonnad vastutasid enesehindamise ja emotsionaalse töötlemise eest. Seda kõrgendatud vastust ei täheldatud häireteta inimestel.

Kuidas glosofoobiat ravitakse?

Kui hirm avaliku esinemise ees on tõsine või segab teie igapäevaelu, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teiega töötada välja suunatud raviplaani. Raviplaanide võimalused hõlmavad järgmist:

Psühhoteraapia

Paljud inimesed suudavad kognitiivse käitumisteraapia abil oma glosofoobiast üle saada. Terapeudiga töötamine aitab tuvastada ärevuse algpõhjuse. Näiteks võite avastada, et kardate pigem naeruvääristamist kui rääkimist, sest teid mõnitati juba lapsena.

Uurite koos terapeudiga teie hirme ja nendega kaasnevaid negatiivseid mõtteid. Teie terapeut võib õpetada teid negatiivsete mõtete ümberkujundamiseks.

Selle näiteks võib olla:

• Selle asemel, et mõelda: "Ma ei saa vigu teha", leppige sellega, et kõik inimesed teevad esitlemisel vigu või on neil tegematajätmisi. See on okei. Enamasti pole publik neist teadlik.
• „Kõik arvavad, et ma olen saamatu” asemel keskenduge tõsiasjale, et publik soovib, et teie edu saavutaks. Seejärel tuletage endale meelde, et teie ettevalmistatud materjal on suurepärane ja teate seda hästi.

Kui olete oma hirmud tuvastanud, harjutage väikestele toetavatele rühmadele esinemist. Kui teie enesekindlus kasvab, saate seda üles ehitada suuremale publikule.

Ravimid

Kui teraapia ei leevenda teie sümptomeid, võib teie arst välja kirjutada ühe mitmest ravimist, mida kasutatakse ärevushäirete raviks.

Beetablokaatoreid kasutatakse tavaliselt kõrge vererõhu ja mõnede südamehaiguste raviks. Need võivad olla abiks ka glosofoobia füüsiliste sümptomite kontrollimisel.

Antidepressante kasutatakse depressiooni raviks, kuid need võivad olla tõhusad ka sotsiaalse ärevuse ohjamisel.

Kui teie ärevus on tõsine ja mõjutab teie igapäevaelu, võib teie arst välja kirjutada bensodiasepiine nagu Ativan või Xanax.

Muud glosofoobia ületamise strateegiad

On mõningaid strateegiaid, mida saate kasutada koos traditsioonilise raviga või iseseisvalt.

Näiteks võib teile olla kasulik osaleda avaliku esinemise tunnis või töötoas. Paljud on välja töötatud inimestele, kellel on glossofoobia. Samuti võiksite tutvuda organisatsiooniga Toastmasters International, mis koolitab inimesi avalikus esinemises.

Siin on mõned muud näpunäited, mis aitavad teil avaliku esinemise olukordades navigeerida:

Valmistamisel

• Tunne oma materjali. See ei tähenda, et peaksite oma ettekande pähe õppima, kuid peaksite teadma, mida öelda soovite, ja omama põhipunktide ülevaadet. Pöörake sissejuhatusele erilist tähelepanu, sest just siis olete tõenäoliselt kõige närvilisem.
• Skriptige oma esitlus. Ja harjutage seda seni, kuni teil on külm. Seejärel visake stsenaarium ära.
• Harjuta sageli. Peaksite jätkama harjutamist, kuni olete rahul sellega, mida ütlete. Siis harjutage veel. Teie enesekindlus suureneb, kui mõistate, et teate, mida ütlete.
• Videote oma esitlus. Võite märkida, kas muudatusi on vaja. Ja võite olla meeldivalt üllatunud, kui autoriteetne te välja näete ja kõlab.
• Tööpubliku küsimused teie rutiinis. Pange kirja nimekiri küsimustest, mida teile võidakse küsida, ja olge valmis neile vastama. Kui see on asjakohane, plaanige kaasata publik oma esitlusse, esitades küsimusi.

Vahetult enne teie esitlust

Kui võimalik, harjutage oma materjali veel viimast korda, enne kui suundute oma ettekannet pidama. Samuti peaksite enne rääkimist hoiduma toidust või kofeiinist.

Kui olete oma kõnepunkti jõudnud, tutvuge ruumiga. Kui kasutate mõnda seadet, näiteks sülearvutit või projektorit, veenduge, et kõik töötab.

Teie esitluse ajal

Pidage meeles, et 40 protsenti publikust kardab ka avalikku esinemist. Närvilisuse pärast pole vaja vabandust paluda. Selle asemel andke endast parim, et stress oleks normaalne, ja kasutage seda erksamaks ja energilisemaks.

Naeratage ja looge silmside kõigi kohatud publikuliikmetega. Kasutage võimalust, et veeta mõni hetk nendega vesteldes. Hinga kindlasti mitu aeglast ja sügavat hingetõmmet, et vajadusel rahuneda.

Mark Twain ütles: „Kõlareid on kahte tüüpi. Need, kes lähevad närvi ja valetajad. ” Natuke närviline olemine on normaalne. Ja saab üle glosofoobiast. Tegelikult võite vähese harjutamise korral õppida avalikku esinemist nautima.