7 ženšenni tõestatud tervisekasu

Sisu

• 1. Tugev antioksüdant, mis võib vähendada põletikku
• 2. Võib olla kasulik aju funktsioonile
• 3. Kas saaks parandada erektsioonihäireid
• 4. Võib tugevdada immuunsussüsteemi
• 5. Võib olla vähi vastu potentsiaalset kasu
• 6. Võib võidelda väsimuse vastu ja tõsta energia taset
• 7. Kas veresuhkur võib langeda
• Lihtne oma dieeti lisada
• Ohutus ja võimalikud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Ženšenni on Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatud sajandeid.

Seda aeglaselt kasvavat ja lihavate juurtega lühikest taime võib liigitada kolme viisi, sõltuvalt sellest, kui kaua seda kasvatatakse: värske, valge või punane.

Värsket ženšennit koristatakse enne 4 aastat, valget ženšennit aga 4–6 aastat ja punast ženšenni 6 või enama aasta pärast.

Seda ravimtaimi on palju liike, kuid kõige populaarsemad on Ameerika ženšenn (Panax quinquefolius) ja Aasia ženšenn (Panaxi ženšenn).

Ameerika ja Aasia ženšenn mõjutab toimeainete kontsentratsiooni ja mõju organismile. Arvatakse, et ameerika ženšenn toimib lõõgastava ainena, Aasia-sordil on aga kosutavat toimet (1, 2).

Ženšenn sisaldab kahte olulist ühendit: ginsenosides ja gintonin. Need ühendid täiendavad üksteist, pakkudes kasu tervisele (3).

Siin on ženšenni 7 tõenduspõhist kasu tervisele.

1. Tugev antioksüdant, mis võib vähendada põletikku

Ženšennil on kasulikud antioksüdandid ja põletikuvastased omadused (4).

Mõned katseklaasiuuringud on näidanud, et ženšenni ekstraktid ja ginsenoside ühendid võivad pärssida põletikku ja suurendada rakkudes antioksüdantide võimekust (5, 6).

Näiteks leiti ühes katseklaasi uuringus, et Korea punase ženšenni ekstrakt vähendas põletikku ja parandas antioksüdantide aktiivsust ekseemiga inimeste naharakkudel (7).

Tulemused on paljulubavad ka inimestel.

Ühes uuringus uuriti, kuidas 18 noort meessportlast võtavad seitsme päeva jooksul kolm korda päevas 2 grammi Korea punase ženšenni ekstrakti.

Seejärel oli meestel pärast treeningtesti tegemist teatud põletikuliste markerite tase testitud. Need tasemed olid märkimisväärselt madalamad kui platseeborühmas, püsides pärast testimist kuni 72 tundi (8).

Siiski tuleb märkida, et platseeborühm sai erineva ravimtaime, nii et neid tulemusi tuleks võtta soola teraga ja vaja on rohkem uuringuid.

Lõpuks jälgis suurem uuring 71 menopausijärgset naist, kes võtsid 12 nädala jooksul 3 grammi punast ženšenni või platseebot. Seejärel mõõdeti antioksüdantset aktiivsust ja oksüdatiivseid stressimarkereid.

Teadlased järeldasid, et punane ženšenn võib antioksüdantsete ensüümide aktiivsuse suurendamise kaudu aidata vähendada oksüdatiivset stressi (9).

Kokkuvõte On tõestatud, et ženšenn aitab vähendada põletikulisi markereid ja kaitsta oksüdatiivse stressi eest.

2. Võib olla kasulik aju funktsioonile

Ženšenn võiks aidata parandada aju funktsioone, nagu mälu, käitumine ja meeleolu (10, 11).

Mõned katseklaasi- ja loomuuringud näitavad, et ženšenni komponendid, nagu ženšenosiidid ja ühend K, võiksid kaitsta aju vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest (12, 13, 14).

Ühes uuringus jälgiti 30 tervet inimest, kes tarbisid 200 mg Panaxi ženšenn iga päev nelja nädala jooksul. Uuringu lõpus näitasid nad vaimse tervise, sotsiaalse funktsioneerimise ja meeleolu paranemist.

Kuid need eelised lakkasid 8 nädala pärast märkimisväärsest, mis viitab sellele, et ženšenni mõju võib pikema kasutamise korral väheneda (15).

Veel ühes uuringus uuriti, kas 200 mg või 400 mg ühekordseid annuseid Panaxi ženšenn mõjutanud vaimset jõudlust, vaimset väsimust ja veresuhkru taset 30 tervel täiskasvanul enne ja pärast 10-minutist vaimset testi.

Vastupidiselt 400 mg annusele 200 mg annus parandas testi ajal vaimseid võimeid ja väsimust tõhusamalt (16).

Võimalik, et ženšenn aitas rakkudel imenduda veresuhkrut, mis võis parandada jõudlust ja vähendada vaimset väsimust. Kuid pole selge, miks madalam annus oli efektiivsem kui suurem.

Kolmandas uuringus leiti, et 400 mg annuse võtmine Panaxi ženšenn iga päev kaheksa päeva jooksul paranes rahulikkus ja matemaatikaoskus (17).

Veelgi enam, muud uuringud leidsid positiivset mõju aju talitlusele ja Alzheimeri tõbe põdevate inimeste käitumisele (18, 19, 20).

Kokkuvõte On tõestatud, et ženšenn on kasulik vaimsetele funktsioonidele, rahulikusele ja meeleolule nii tervetel kui Alzheimeri tõbe põdevatel inimestel.

3. Kas saaks parandada erektsioonihäireid

Uuringud on näidanud, et ženšenn võib olla kasulik alternatiiv meeste erektsioonihäirete (ED) raviks (21, 22).

Näib, et selles olevad ühendid võivad kaitsta peenise veresoontes ja kudedes esineva oksüdatiivse stressi eest ning aidata taastada normaalset funktsiooni (23, 24).

Lisaks on uuringud näidanud, et ženšenn võib soodustada lämmastikoksiidi tootmist - ühendit, mis parandab peenise lihaste lõdvestamist ja suurendab vereringet (24, 25).

Ühes uuringus leiti, et Korea punase ženšenniga ravitud meestel paranesid ED sümptomid 60%, võrreldes 30% -lise paranemisega, mida põhjustas ED raviks kasutatav ravim (26).

Veelgi enam, üks uuring näitas, et 86-l ED-ga mehel paranes erektsioonifunktsioon ja üldine rahulolu pärast 1000 mg vanuse ženšenniekstrakti võtmist 8 nädala jooksul (27).

Kindlate järelduste tegemiseks ženšenni mõju kohta ED-le on vaja siiski rohkem uuringuid (24).

Kokkuvõte Ženšenn võib parandada erektsioonihäirete sümptomeid, vähendades kudede oksüdatiivset stressi ja suurendades peenise lihaste verevarustust.

4. Võib tugevdada immuunsussüsteemi

Ženšenn võib tugevdada immuunsussüsteemi.

Mõned uuringud, mis uurivad selle mõju immuunsussüsteemile, on keskendunud vähihaigetele, kes saavad operatsiooni või keemiaravi.

Ühte uuringut jälgis 39 inimest, kes paranesid maovähi operatsioonist, ravides neid kahe aasta jooksul 5400 mg ženšenniga päevas.

Huvitav on see, et neil inimestel oli immuunfunktsioonid märkimisväärselt paranenud ja sümptomite kordumine oli madalam (28).

Veel ühes uuringus vaadeldi punase ženšenniekstrakti mõju immuunsussüsteemi markeritele kaugelearenenud maovähiga inimestel, kes saavad operatsioonijärgset keemiaravi.

Kolme kuu möödudes olid punase ženšenniekstrakti võtnud immuunsussüsteemi markerid paremad kui kontroll- või platseebogrupis (29).

Lisaks näitas uuring, et ženšenni võtvatel inimestel võib pärast ravivaid operatsioone olla viis aastat viis aastat haigusvaba ja kuni 38% suurem ellujäämise määr võrreldes inimestega, kes seda ei kasuta (30).

Näib, et ženšenniekstrakt võib tugevdada ka selliste haiguste nagu gripp vaktsineerimise mõju (31).

Ehkki need uuringud näitavad vähktõbe põdevate inimeste immuunsussüsteemi markerite paranemist, on vaja veel uuringuid, et näidata ženšenni tõhusust tervetel inimestel nakkustele vastupidavuse suurendamisel (32).

Kokkuvõte Ženšenn võib tugevdada vähktõbe põdevate inimeste immuunsussüsteemi ja tugevdada isegi teatud vaktsineerimiste mõju.

5. Võib olla vähi vastu potentsiaalset kasu

Ženšenn võib olla abiks teatud vähktõve riski vähendamisel (33).

On tõestatud, et selle ürdi ginsenosiidid aitavad vähendada põletikku ja pakuvad antioksüdantide kaitset (34, 35).

Rakutsükkel on protsess, mille käigus rakud tavaliselt kasvavad ja jagunevad. Ginsenosides võiks sellest tsüklist kasu olla, takistades rakkude ebanormaalset tootmist ja kasvu (34, 35).

Mitmete uuringute ülevaade jõudis järeldusele, et ženšennit tarvitavatel inimestel võib vähi tekke risk olla 16% väiksem (35).

Veelgi enam, vaatlusuuring näitas, et ženšennit võtvatel inimestel võib teatud tüüpi vähk, näiteks huulte, suu, söögitoru, mao-, käärsoole-, maksa- ja kopsuvähk, areneda vähem kui neil, kes seda ei võta (36).

Samuti võib ženšenn aidata parandada keemiaravi saavate patsientide tervist, vähendada kõrvaltoimeid ja tugevdada mõnede ravimisravimite toimet (34).

Kuigi ženšenni rolli vähiennetuses käsitlevad uuringud näitavad mõningaid eeliseid, on need siiski ebaselged (37).

Kokkuvõte Tundub, et ženšennis sisalduvad ženšenosiidid reguleerivad põletikku, pakuvad antioksüdantide kaitset ja säilitavad rakkude tervist, mis võib aidata vähendada teatavat tüüpi vähki. Sellegipoolest on vaja rohkem uurida.

6. Võib võidelda väsimuse vastu ja tõsta energia taset

On tõestatud, et ženšenn aitab võidelda väsimuse vastu ja edendab energiat.

Erinevad loomkatsed on ühendanud mõned ženšennikomponendid, näiteks polüsahhariidid ja oligopeptiidid, madalama oksüdatiivse stressi ja suurema energiatootmisega rakkudes, mis võib aidata võidelda väsimusega (38, 39, 40).

Ühes neljanädalases uuringus uuriti 1 või 2 grammi annuse andmist Panaxi ženšenn või platseebot 90 kroonilise väsimusega inimesele.

Need, kes antud Panaxi ženšenn kogenud vähem füüsilist ja vaimset väsimust kui ka oksüdatiivse stressi vähenemist kui need, kes võtsid platseebot (41).

Veel üks uuring andis 364 väsimusest üleelanud inimesele 2000 mg ameerika ženšennit või platseebot. Kaheksa nädala pärast oli ženšennigrupi inimestel väsimus oluliselt madalam kui platseeborühmas (42).

Lisaks näitas üle 155 uuringu ülevaade, et ženšenni lisandid ei aita mitte ainult väsimust vähendada, vaid ka füüsilist aktiivsust suurendada (43).

Kokkuvõte Ženšenn võib võidelda väsimuse vastu ja suurendada füüsilist aktiivsust, vähendades oksüdatiivseid kahjustusi ja suurendades energia tootmist rakkudes.

7. Kas veresuhkur võib langeda

Tundub, et ženšenn on kasulik veresuhkru reguleerimisel nii diabeediga kui ka ilma diabeedita inimestel (44, 45).

On tõestatud, et Ameerika ja Aasia ženšenn parandab kõhunäärmerakkude funktsiooni, suurendab insuliini tootmist ja suurendab kudedes veresuhkru omastamist (44).

Lisaks näitavad uuringud, et ženšenniekstraktid pakuvad antioksüdantide kaitset, mis vähendavad suhkruhaigete rakkudes vabu radikaale (44).

Ühes uuringus hinnati 19-l II tüüpi diabeediga inimesel 6 grammi Korea punase ženšenni ja tavalise diabeedivastase ravimi või dieedi mõju.

Huvitaval kombel suutsid nad kogu 12-nädalase uuringu vältel säilitada hea veresuhkru taseme kontrolli. Neil oli ka veresuhkru taseme langus 11%, tühja kõhuga insuliini langus 38% ja insuliinitundlikkuse suurenemine 33% (46).

Veel üks uuring näitas, et ameerika ženšenn aitas 10 suhkrut sisaldava inimese veresuhkru taset parandada pärast suhkruga joogi testi tegemist (47).

Näib, et kääritatud punane ženšenn võiks veresuhkru kontrollimisel veelgi tõhusam olla. Kääritatud ženšenn toodetakse elusate bakterite abil, mis muudavad ginsenosiidid kergemini imenduvaks ja tugevatoimeliseks vormiks (48).

Tegelikult näitas uuring, et 2,7 grammi kääritatud punase ženšenni võtmine päevas oli platseeboga võrreldes efektiivne veresuhkru taseme tõstmiseks ja insuliinitaseme tõstmiseks (49).

Kokkuvõte Ženšenn, eriti kääritatud punane ženšenn, võib aidata suurendada insuliini tootmist, suurendada vere suhkrusisaldust rakkudes ja pakkuda antioksüdantide kaitset.

Lihtne oma dieeti lisada

Ženšenni juuri võib tarbida mitmel viisil. Seda saab süüa toorelt või võite selle pehmendamiseks kergelt aurutada.

Seda saab ka tee valmistamiseks hautatud. Selleks lisage värskelt viilutatud ženšennile lihtsalt kuuma vett ja laske sellel mitu minutit tõmmata.

Ženšenni saab lisada erinevatele retseptidele, näiteks suppidele ja praepannidele. Ja ekstrakti võib leida pulbri, tableti, kapsli ja õli kujul.

Kui palju peaksite võtma, sõltub seisundist, mida soovite parandada. Üldiselt soovitatakse päevastes annustes 1–2 grammi toored ženšenni juuri või 200–400 mg ekstrakti. Parim on alustada väiksemate annustega ja aja jooksul suurendada.

Otsige standardset ženšenniekstrakti, mis sisaldab 2–3% kogu ženšenosiide, ja tarbige seda enne sööki, et suurendada imendumist ja saada täielikku kasu.

Kokkuvõte Ženšenni saab süüa toorelt, teha teeks või lisada erinevatele roogadele. Seda võib tarbida ka pulbri, kapsli või õlina.

Ohutus ja võimalikud kõrvaltoimed

Uuringute kohaselt näib, et ženšenn on ohutu ega tohiks põhjustada tõsiseid kahjulikke mõjusid.

Diabeedi ravimeid tarvitavad inimesed peaksid ženšennit jälgides siiski hoolikalt jälgima oma veresuhkru taset, et need ei läheks liiga madalale.

Lisaks võib ženšenn vähendada antikoagulantide efektiivsust.

Nendel põhjustel rääkige oma arstiga enne selle täiendamist.

Pange tähele, et ohutusuuringute puudumise tõttu ei soovitata ženšennit kasutada rasedatel ega imetavatel lastel ega naistel.

Lõpuks on tõendeid, mis viitavad sellele, et ženšenni laialdane kasutamine võib vähendada selle efektiivsust kehas.

Selle eeliste maksimeerimiseks peaksite ženšennit võtma 2–3-nädalaste tsüklitena, ühe- või kahenädalase pausiga (14).

Kokkuvõte Kuigi ženšenn näib olevat ohutu, peaksid teatud ravimeid kasutavad inimesed pöörama tähelepanu võimalikule ravimite koostoimele.

Alumine rida

Ženšenn on taimne toidulisand, mida on Hiina meditsiinis kasutatud sajandeid.

Tavaliselt soovitatakse seda antioksüdantse ja põletikuvastase toime pärast. See võib aidata reguleerida ka veresuhkru taset ja sellel on kasu mõne vähktõve korral.

Veelgi enam, ženšenn võib tugevdada immuunsussüsteemi, tugevdada ajutegevust, võidelda väsimuse vastu ja parandada erektsioonihäirete sümptomeid.

Ženšenni võib tarbida toorelt või kergelt aurutatuna. Seda saab hõlpsasti oma dieedile lisada ka ekstrakti, kapsli või pulbri kujul.

Kas soovite teatud seisundit parandada või lihtsalt oma tervisele turgutada, on ženšenn kindlasti proovimist väärt.

Ostke ženšenni veebist.