Kuidas teha hüpopressiivseid istumisvõimalusi ja mis kasu on sellest

Sisu

• Kuidas teha hüpopressiivset abs
• 1. harjutus: pikali heitmine
• 2. harjutus: istumine
• Harjutus 3: ettepoole kaldumine
• 4. harjutus: põlvili põrandal
• Hüpopressiivse istuvuse eelised
• Hüpopressiivsed kõhulihased kaotavad kaalu?

Hüpopressiivsed istmikud, mida rahvasuus nimetatakse hüpopressiivseks võimlemiseks, on teatud tüüpi harjutus, mis aitab teie kõhulihaseid toniseerida, pakkudes huvi seljavalude käes vaevlevate inimeste jaoks, kes ei saa traditsioonilisi istumisülesandeid, ja sünnitusjärgsetele naistele.

Lisaks kõhu tugevdamisele võitleb hüpopressiivne meetod ka uriini ja väljaheidete kusepidamatuse vastu, parandab kehahoia, ravib suguelundite prolapsi ja parandab soolestiku tööd. See juhtub treeningu ajal kõhus esineva rõhu erinevuse ja ka selgrooga liikumiste puudumise tõttu. Kuna need harjutused säästavad selgroogu, saab neid sooritada isegi herniated ketta korral, aidates kaasa selle ravile.

Kuidas teha hüpopressiivset abs

Hüpopressiivsete istumisharjumuste tegemiseks kodus peaks alustama aeglaselt, pöörates suurt tähelepanu harjutuse sooritamise viisile. Ideaalne on alustada sarja lamades ja seejärel liikuda edasi istuma ja siis ettepoole kallutada. Hüpopressiivne võimlemine koosneb:

1. Hingake normaalselt sisse ja hingake siis täielikult välja, kuni kõht hakkab ise kokku tõmbuma ja siis 'tõmbab kõht kokku', imedes kõhulihaseid sissepoole, nagu üritaks naba selga puudutada.
2. Seda kokkutõmbumist tuleks esialgu säilitada 10 kuni 20 sekundit ja aja jooksul järk-järgult pikendada, jäädes nii kaua kui võimalik ilma hingamiseta.
3. Pärast pausi täitke kopsud õhuga ja lõdvestuge täielikult, naastes normaalse hingamise juurde.

Soovitatav on, et neid istumisi ei tehtaks pärast söömist ning see algaks kergelt ja väheste kokkutõmbedega, aja jooksul suureneks. Lisaks on soovitavate eeliste saamiseks soovitatav vaagnalihased kokku tõmmata ja kõhud teha 3–5 korda nädalas umbes 20 minutit.

Neid soovitusi järgides võib täheldada talje vähenemist ja kusepidamatuse sümptomite vähenemist. 6–8 nädala jooksul peaks olema võimalik näha 2–10 cm vähenemist vöökohast ja harjutuste sooritamise lihtsust.

12 nädala pärast peate enne tavapärast treeningut alustama hooldusetapiga, tehes 20 minutit nädalas, kuid parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha esimesel kuul kaks korda nädalas 20–1 tund ja nädalast 3–4 korda nädalas. 2. kuu.

Hüpopressiivsete istumisseadmete järkjärgulisi juhiseid saab teha erinevates asendites, näiteks:

1. harjutus: pikali heitmine

Lamades selili painutatud jalgade ja kätega mööda keha, järgige ülaltoodud juhiseid. Alustuseks tehke seda harjutust 3 korda.

2. harjutus: istumine

Selles harjutuses peab inimene jääma tooli istuma, lamedad jalad põrandal, või saab algajate puhul põrandal istuda kõverdatud jalgadega ja kogenumatele välja sirutatud jalgadega. Hingake täielikult välja ja siis „imege” kõht täielikult sisse, mitte hingates nii kaua kui võimalik.

Harjutus 3: ettepoole kaldumine

Seisvas asendis kallutage keha ettepoole, painutades põlvi kergelt. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates ‘tõmba’ sisse nii kõht kui vaagnalihased, hoides hinge kinni nii kaua kui võimalik.

4. harjutus: põlvili põrandal

4 toe asendis vabastage kogu õhk kopsudest ja imege kõht nii kaua kui võimalik ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.

Selle harjutuse sooritamiseks on veel teisi asendeid, näiteks püsti ja 4 tuge. Alati, kui teete hüpopressantide seeriat, peaksite positsioone muutma, kuna inimesel on tavaline, et ühes asendis on kontraktsiooni lihtsam säilitada kauem kui teises. Ja parim viis teada saada, millistes positsioonides olete kokkutõmbumist kõige tõhusamalt hoida, on igaühe testimine.

Lisateavet leiate järgmisest videost:

Hüpopressiivse istuvuse eelised

Hüpopressiivsetel sit-upidel on õigel harjutamisel mitu kasu tervisele, millest peamised on:

• Õhuke vöökoht treeningu ajal tehtavate isomeetriliste kontraktsioonide tõttu on see tingitud sellest, et kõhu "imemisel" muutub sisemine kõhu rõhk, mis aitab vähendada kõhu ümbermõõtu;
• Tugevdab seljalihaseid kõhurõhu languse ja selgroolülide dekompressiooni tõttu leevendab seljavalu ja takistab hernide moodustumist;
• Hoiab ära uriini ja väljaheidete kadu, kuna kõhu järk-järgult võib toimuda põie ümberpaigutamine ja sidemete tugevdamine, võideldes väljaheidete, kusepidamatuse ja emaka prolapsiga;
• Takistab hernide teket, kuna see soodustab selgroolülide dekompressiooni;
• Võitlus veergude kõrvalekallete vastu, sest see soodustab selgroo joondamist;
• Parandab seksuaalset jõudlust, seda seetõttu, et treeningu ajal suureneb intiimses piirkonnas verevool, suureneb tundlikkus ja rõõm;
• Parandab rühti ja tasakaalusest see soodustab kõhulihaste tugevdamist.

Hüpopressiivsed kõhulihased kaotavad kaalu?

Selle harjutusega kaalu langetamiseks on vaja dieeti kohandada, vähendades rasva-, suhkru- ja kaloririkaste toiduainete tarbimist ning kulutada rohkem energiat ka teiste rasva põletavate harjutuste sooritamiseks, näiteks kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või rulluisutamine. näide.

Selle põhjuseks on asjaolu, et hüpopressiivsel võimlemisel ei ole palju kaloreid ja seetõttu ei ole see rasvade põletamisel efektiivne ning seetõttu langetab kaalu alles siis, kui need muud strateegiad on vastu võetud. Kuid need istmed aitavad kõhu määratlemiseks ja toonimiseks suurepäraselt muuta kõhu jäigaks.