Mis see on ja kuidas funktsionaalset treeningut teha

Sisu

• Peamised eelised
• Kuidas teha funktsionaalset treeningut

Funktsionaalne treening on ilma jõusaalivarustusteta kehalise tegevuse meetod, mille eesmärk on parandada füüsilist seisundit igapäevaste tavaliste liikumiste jäljendamise abil. Seda tüüpi treening saleneb ja annab mõne nädala pikkuse treeningu korral hästi kujundatud ja kindla keha, sest see töötab samaaegselt mitme lihasrühmaga, soosides ainevahetuse kasvu, kalorikulu, lihasvastupidavuse kasvu ja füüsiline konditsioneerimine.

Lisaks on funktsionaalne treening kõhu, alaselja tugevdamiseks, vigastuste vältimiseks, väsimuse vähendamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Funktsionaalne treening on intensiivne, dünaamiline ja seda tehakse vooluringidel, kusjuures tavaliselt määratakse aeg harjutuste seeria sooritamiseks ilma liigutuste vaheaegu tegemata, lihtsalt ühe ja teise seeria vahel.

Peamised eelised

Funktsionaalseid harjutusi tehakse enamasti keha enda raskuse abil ja see hõlmab igapäevaste elude hulka kuuluvate liikumiste sooritamist, näiteks kükitamine, jooksmine, hüppamine, tõmbamine ja tõukamine. Kuna funktsionaalsetel harjutustel on ka kõrge intensiivsus, on neil mitmeid eeliseid, millest peamised on:

• Füüsilise konditsioneerimise ja kardiorespiratoorsete võimete parandamine;
• Suurendab lihasjõudu;
• See soodustab kehakaalu langust, kuna ainevahetus on suurenenud, soodustades rasvade põletamist ka pärast treeningut;
• Soosib lihaste määratlemist;
• Parandab motoorset koordinatsiooni;
• Parandab rühti ja keha tasakaalu;
• Vähendab vigastuste tõenäosust;
• Parandab paindlikkust.

Funktsionaalseid harjutusi saab sooritada igas ruumis ja need on kiired, skeemid varieeruvad 20–40 minutiga, sõltuvalt sooritatavate komplektide suurusest ja arvust. On oluline, et funktsionaalsete harjutuste harjutamist jälgiks kehalise kasvatuse spetsialist, et harjutused oleksid õigesti ja intensiivselt sooritatud, et neist kasu oleks.

Kuidas teha funktsionaalset treeningut

Funktsionaalseid treeningharjutusi tehakse tavaliselt vooluringides, mis stimuleerib lisaks suuremale füüsilisele vastupanuvõimele ka kardiorespiratoorset paranemist. Selleks, et inimene tunnetaks funktsionaalse treeningu eeliseid, on oluline, et see toimuks kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, sest nii on võimalik üles ehitada ring vastavalt inimese eesmärkidele. Vaadake funktsionaalsete harjutuste näiteid.

Funktsionaalset treeningut saavad teha sportlased, sünnitusjärgsed, istuvad või kõik, kes on huvitatud paindlikkuse suurendamisest, kaalu langetamisest ja lihaste tugevdamisest. Vastunäidustusi pole, kuna harjutusi saab kohandada vastavalt inimese vajadustele, mis tähendab, et funktsionaalset treeningut saavad harrastada ka eakad inimesed, kellel on ortopeedilised haigused, näiteks artriit, artroos, seljavalu, herniated ketas jt.