Hangi keha nagu NFLi cheerleader

Sisu

• Ülevaade

Kas olete jalgpalli jaoks valmis? NFL -i ametlik jalgpallihooaeg algab täna õhtul ja mis oleks parem viis tähistamiseks, kui saada end vormi nagu üks väljakul kõige sobivamaid inimesi? Ei, ma ei räägi tagamängijatest ega vastuvõtjatest (kuigi nad on kindlasti supervormis!). Ma räägin NFLi cheerleaderitest!

Need daamid on rohkem kui lihtsalt nägu, millel on hea paindlikkus, tippvormis. Et saada ülevaadet selle kohta, kuidas NFL-i cheerleaderid end vormis saavad ja püsivad, vestlesime TD1 riikliku esitusdirektori Kurt Hesteriga, kes pole koolitanud ainult NFL-i staare. Tim Tebow, Reggie Bushja Michael Oher, aga ka mitmed NFL -i cheerleaderid, sealhulgas Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Lugege edasi tema viie parima näpunäite kohta, kuidas oma keha NFL -i cheerleaderina vormida!

1. Mine madalale. Tuharate kättesaamiseks pead sa liigutusi tegema. See hõlmab puusatõmbeid, millel on tuharalihaste kokkutõmbumine (kus sa liigutuse pealt saaki pigistad) ja kükke (palju neid)-võti on madalal käia.

"Pidage meeles, et tuharad aktiveeruvad ainult kükitamise alumises osas ja siis tõustes muutub see pigem neljakandiliseks harjutuseks," ütleb Hester. "Sügavus on võti!"

2. Sprint see välja. Hester soovitab kõrge intensiivsusega intervalliga sprinti, et põletada kaloreid, vähendada keharasva ja tugevdada reielihaseid.Kui olete sprindis uustulnuk, leevendage seda järk-järgult, joostes esimesel nädalal 75-protsendilise pingutusega, liikudes igal nädalal edasi, et lõpuks jõuda 100-protsendilise pingutuseni.

Kui te pole kindel, kust alustada, proovige seda Hesteri treeningut: tehke jooksulindil soojendus, liikudes kõndimisest kuni viieminutilise kerge jooksuni. Astuge jooksulindilt külgsiinidele, seejärel seadke jooksulint 6,0 -le ja astuge tagasi, kasutades käsipuude abil oma keha ja jookske 30 sekundit. Seejärel astuge välja ja puhake 30 sekundit. Suurendage kiirust 6,5 -ni, seejärel astuge jooksulindile 30 sekundiks. Korrake seda, suurendades kiirust iga 30 sekundi järel 15 kuni 30 minutit, sõltuvalt teie seisundist. Soovite nädalate jooksul tõusta 6,0 -lt 9,0 -le.

3. Pühenduge neljale ühe tunnisele seansile nädalas. NFL-i cheerleaderitel, kellega Hester töötab, on kirglik graafik, nad käivad tööle ja koju, kooli, praktikale ja reklaamiüritustele. Selleks, et treeningute osas rohkem raha saada, pakivad nad lühemaid ja intensiivsemaid treeninguid. Võtke nende treeningutest eeskuju, tehes vähemalt kahel päeval nädalas jõutreeningut. (Võite segada ja sobitada ka terve tunni.)

"Arvutage, mitu tundi nädalas vaatate televiisorit, Facebooki, säutsu, istute kohvikus-ma veedan liiga palju aega Starbucksis-ja surfan Internetis," ütleb Hester. "Kui kärpida osa sellest ajast, oleksite üllatunud, kui palju aega võib treenimiseks avaneda. Tehes teid paremaks, muudab teie ümbritsev maailm heledamaks ja õnnelikumaks!"

4. Söö õigesti ja õigel ajal. Hester soovitab oma NFL-i cheerleaderitel süüa toitu, mis on kõrge valgusisaldusega – vähemalt 0,8–1,0 grammi kehakaalu kohta – ja madala süsivesikute sisaldusega (kaera, pruuni riisi, kinoa ja täisterapasta on parimad komplekssüsivesikud). Samuti laseb ta süüa umbes 20–30 grammi kiudaineid päevas ja kaalub CLA-põhise toote nagu Ab Cuts võtmist, mis aitab treeningu ajal üleliigseid süsivesikuid põletada. Toidu ajastamine on ka tema sõnul oluline. "Kortisooli ja insuliini tase kontrolli all hoidmiseks on hädavajalik süüa kompleksseid süsivesikuid enne treeningut ja lihtsaid süsivesikuid kohe pärast treeningut."

5. Suruge ennast. Enamik inimesi läheb jõusaali ja teeb samu harjutusi ülepäeviti, sooritades tavaliselt iga harjutuse 10 kordust ja kasutades täpselt sama raskust. "Seda tehakse nädalast nädalasse ja nad imestavad, miks nad tulemusi ei näe," ütleb Hester. "Lubage mul anda teile vihje: kui keha on stiimuliga kohanenud, pole enam kohanemist! Peate end suruma, et saada soovitud füüsis."

Siin see on! Viis näpunäidet, kuidas treenida ja süüa nagu NFL -i cheerleader. Ütle meile, kas oled jalgpallihooajast põnevil? Kas proovite mõnda neist näpunäidetest? Räägi!

Jennipher Walters on tervislike eluviiside veebisaitide FitBottomedGirls.com ja FitBottomedMamas.com tegevjuht ja kaasasutaja. Sertifitseeritud personaaltreener, elustiili ja kaalujälgimise treener ning rühmatreeningu juhendaja on tal ka terviseajakirjanduse magistrikraad ning ta kirjutab erinevatesse veebiväljaannetesse regulaarselt kõigest fitnessist ja heaolust.

Ülevaade